Адзін трук, каб атрымаць больш ад трэніровак HIIT

Задаволены

• Крок 1: Псіхічна падымайцеся
• Крок 2: Набярыце больш цягліц
• Агляд для

Калі вы добра разбіраецеся ў перавагах высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак (HIIT), але адчуваеце, што яны проста не твораць цудаў, якія павінны былі б, гэтыя два ўказанні для вас. Вось як падштурхнуць сябе псіхічна і фізічна да таго месца, дзе трэба перахапіць дыханне, дзе адбываецца магія HIIT.

Крок 1: Псіхічна падымайцеся

Замест таго, каб нервавацца з-за выканання сваіх працоўных набораў, будзьце рады бачыць, як далёка вы можаце засунуць сябе кожны раз. Справа ў тым, што HIIT дазваляе стаць мацней не толькі фізічна, але і псіхалагічна. Гэта выбудоўвае вашу псіхічную пяшчоту так, як вы, верагодна, не адчувалі. Таму падыдзіце да задачы шырокамаштабна-выкарыстоўвайце тое, што я называю "лініяй цудаў". Цікава, ці зможаце вы зрабіць яшчэ адно паўтарэнне да заканчэння часу або дасягнуць наступнага прагрэсу ў руху, незалежна ад таго, дадаўшы гэта нахіл да спрынту або скачкі да прысяданняў. Гэта сапраўдная магія HIIT руціны - як толькі ваш розум будзе на борце, ваша цела будзе прытрымлівацца. (Чытайце больш: Навукова-абгрунтаваныя спосабы пераадолець стомленасць ад трэніроўкі)

Яшчэ адзін матыватар: з інтэрваламі высокай інтэнсіўнасці памятайце, што вас заўсёды чакае адпачынак. У адрозненне ад іншых трэніровачных сістэм, напрыклад, устойлівага кардыё або рэгулярнага набору ўзняцця цяжараў, вашы мышцы праводзяць менш часу пад напругай. Але гэтыя выбухі наступнага ўзроўню прызначаны для таго, каб значна хутчэй дасягнуць іх больш высокай працаздольнасці (вы атрымліваеце перавагі большага спальвання калорый і павелічэння трываласці). Інтэрвалы адпачынку даюць вам магчымасць падзарадзіцца менавіта тады, калі вам гэта трэба - і ведаючы, што гэта павінна дапамагчы вам быць крыху смялей у гэтых працоўных сутычках. Да таго ж, чым больш вы адчуваеце сябе мацнейшым з кожным націскам, тым больш разумееце, што вашыя межы бязмежныя. (Вось яшчэ адзін сакрэт найлепшай трэніроўкі HIIT.)

Крок 2: Набярыце больш цягліц

Навіны ўспышкі: HIIT можа абсалютна дапамагчы вам нарасціць мышачную масу. Уся справа ў тым, якія практыкаванні вы выбіраеце для напаўнення інтэрвалаў і актыўнага аднаўлення. Многія людзі па змаўчанні выконваюць HIIT у якасці спрынту на дарожцы або бегавой дарожцы, але ёсць сілавыя рухі, якія прымушаюць ваша цела працаваць з аднолькава высокай магутнасцю для гэтых кароткіх парываў, якія таксама будуць прад'яўляць тыя ці іншыя патрабаванні да цягліц, якія іх прымушаюць аднавіць мацней і мацней. Напрыклад, інтэрвал бэрпі як мага больш паўтораў (AMRAP) можа фармаваць мышцы ад плячэй да ікры. (Паспрабуйце гэтую 15-хвілінную трэніроўку AMRAP.) Гэты від трэніровак асабліва працуе з вашымі хутка скарачаюцца цягліцавымі валокнамі, якія хутка рэагуюць пры падаткаабкладанні, і таму з'яўляюцца выдатнымі скульптарамі. І калі вы хочаце выраўнаваць гэтыя дасягненні, даданне супраціву з дапамогай практыкаванняў або трохі жалеза - гэта заўсёды добрая ідэя.

Агляд для