Як атрымаць перавагі для псіхічнага здароўя ад падарожжаў, нікуды не адпраўляючыся

Задаволены

• Плануйце паездку.
• Успомніце добрыя часы.
• Акуніцеся ў іншую культуру.
• Адпраўляйцеся на мікрапрыгоду.
• Адкрыйце для сябе знаёмае.
• Агляд для

Падарожжа мае сілу пераўтварыць вас. Калі вы пакідаеце паўсядзённасць і сутыкаецеся з зусім іншай культурай або ландшафтам, гэта не толькі выклікае трапятанне і прымушае вас адчуваць сябе больш шчаслівым і бадзёрым, але і мае патэнцыял, каб запаліць больш глыбокі псіхічны зрух, які можа прывесці да больш доўгатэрміновага самаадчування. -дасведчанасць.

"[Калі вы знаходзіцеся ў чужой краіне], вы можаце адчуць свабоду, дзе няма аднолькавых тыпаў межаў, а гэта можа азначаць, што вы здольныя думаць па -новаму", - кажа Жасмін Гуднаў , навуковы супрацоўнік аддзела аховы здароўя і чалавечага развіцця Універсітэта Заходняга Вашынгтона.

У той час як большая частка свету застаецца прызямленай у агляднай будучыні з -за У сувязі з пандэміяй коронавіруса даследаванні паказваюць, што вы можаце атрымаць эмацыйную карысць ад падарожжаў, не заязджаючы далёка - калі дзе-небудзь. Вядома, няма ніякай замены вострыя адчуванні ад абуджэння ў чужой краіне, назірання за знакавым усходам на вяршыні гары або смаку п’янлівага водару экзатычнай вулічнай ежы. Але без дакладнай даты, калі шырока распаўсюджаныя міжнародныя паездкі зноў адкрыюцца — або колькі людзей будуць адчуваць сябе камфортна сесці ў самалёт, калі гэта адбудзецца — вось як атрымаць добрыя эфекты ад падарожжаў зараз.

Плануйце паездку.

Планаванне паездкі - гэта палова задавальнення, або так мяркуе старая прыказка. Магчыма, вы яшчэ не адчуваеце сябе камфортна, браніруючы білет на самалёт, але гэта не значыць, што вы не можаце пачынаць думаць, куды б вы хацелі падарожнічаць далей. Намалюючы ў думках пункт прызначэння вашай мары, уявіўшы сябе там, а таксама пераліваючы выявы і пісьмовыя апавяданні аб магчымых прыгодах і занятках, вы можаце атрымаць такое ж задавальненне, як калі б вы былі там на самой справе. Паводле галандскага даследавання 2010 года, найбольшы ўсплёск шчасця людзей, звязаных з падарожжамі на самай справе ўваходзіць чаканне паездкі, а не падчас яе.

Чаму? Гэта звязана з апрацоўкай узнагарод. "Апрацоўка ўзнагарод - гэта спосаб, якім ваш мозг апрацоўвае прыемныя або ўзнагароджваючыя стымулы ў вашым асяроддзі", - тлумачыць доктар філалагічных навук Меган Спір, сацыяльны і афектыўны (эмацыйны) нейронавук з Калумбійскага універсітэта. «Узнагароды шырока вызначаюцца як стымулы, якія выклікаюць станоўчыя эмоцыі і могуць выклікаць падыход і мэтанакіраванае паводзіны». Гэта станоўчая эмоцыя адбываецца ад выкіду нейрамедыятара дофаміна (вядомага як «гармон шчасця») з сярэдняга мозгу, кажа яна. І, што цікава, "прадбачанне будучых узнагарод выклікае ў мозгу падобныя рэакцыі, звязаныя з узнагародай, як і атрыманне ўзнагароды", - кажа Шпеер.

Упіваючыся дробязямі планавання, у тым ліку складаннем шматдзённых пешаходных маршрутаў, даследаваннем гасцініц і пошукам новых ці нязведаных рэстаранаў, можа быць захапляльным вопытам. Шматлікія прыгоды ў спісах таксама патрабуюць шмат папярэдняга планавання, каб атрымаць дазволы або забраніраваць жыллё, таму гэта добры час, каб выбраць месца, якое патрабуе некаторай прадуманасці. Акуніцеся ў даведнікі або падарожжы (напрыклад, гэтыя прыгодніцкія падарожныя кнігі, напісаныя дрэннымі жанчынамі), уявіце падрабязнасці пра пункт прызначэння праз дошку настрою і ўявіце моманты выканання ці адпачынку, якія вы там адчуеце. (Вось больш падрабязна пра тое, як спланаваць прыгодніцкую паездку са спісам кошыкаў.)

Успомніце добрыя часы.

Калі пракрутка старых фотаздымкаў з падарожжаў у Instagram у пошуках натхнення #travelsomeday адчувае сябе марнаваннем часу, вы можаце пракруціць прасцей, ведаючы, што здаровая доза настальгіі можа падняць ваш настрой. Як паказвае даследаванне, апублікаванае ў даследаванні Прырода Паводзіны чалавека. "Успаміны аб станоўчых успамінах задзейнічаюць рэгіёны мозгу, якія адказваюць за апрацоўку ўзнагароджання, і могуць адначасова знізіць стрэс і адначасова павялічыць пазітыў", - тлумачыць Шпеер.

Выйдзіце за рамкі віртуальных адмоў і знайдзіце час, каб надрукаваць і ўставіць у кадр пару любімых фатаграфій, якія вы можаце кожны дзень разглядаць, зноўку разглядаць страчанае мастацтва фотаальбома або практыкаваць разумовае ўспамінанне, уяўляючы сябе ў чужым месцы падчас медытацыі. Вы таксама можаце паспрабаваць весці дзённік пра мінулыя паездкі, каб аднавіць запаветную памяць.

"Псіхічнае і пісьмовае ўспаміны, здаецца, не адрозніваюцца з пункту гледжання атрымання станоўчага эфекту", - кажа Шпеер. "Які метад прыводзіць да найбольш яркай і яскравай памяці для канкрэтнага чалавека, найбольш карысны для дабрабыту".

Здаецца, што памятае паездкі з сябрамі ці сям'ёй. «Успаміны пра станоўчыя сацыяльныя ўспаміны могуць прывесці да найбольшага зніжэння ўзроўню гармону стрэсу, тым больш, што людзі маглі адчуваць сябе сацыяльна ізаляванымі падчас пандэміі COVID-19», — тлумачыць Шпеер."Мы таксама выявілі, што ўспамін успамінаў з блізкім сябрам можа прывесці да таго, што гэтыя ўражанні будуць больш яркімі і пазітыўнымі".

Акуніцеся ў іншую культуру.

Незалежна ад таго, плануеце вы будучую паездку або ўспамінаеце прыемныя ўспаміны аб падарожжах, вы можаце паглыбіць працэс, уносячы культурныя ўражанні ў рэальным часе, натхнёныя месцам прызначэння. Адно з вялікіх задавальненняў ад падарожжаў - адкрыць для сябе месца і зразумець яго традыцыі праз ежу. Калі ў 2021 годзе вы марыце пра Італію, паспрабуйце асвоіць лажанню болоньезе або вырошчваць італьянскі травяны сад, каб дадаць сапраўднай смакавай якасці піцы. (Гэтыя шэф -кухары і кулінарныя школы таксама зараз прапануюць онлайн -курсы кулінарыі.)

Вывучэнне новай мовы таксама станоўча ўплывае на псіхічнае здароўе і паляпшае функцыю мозгу, у тым ліку лепшую памяць, павышаную разумовую гнуткасць і больш творчасці, паводле даследавання, апублікаванага ў Межы неўралогіі чалавека. Такім чынам, пакуль вы ўдасканальваеце хатняе прыгатаванне сушы і марыце аб будучых прагулках па цвіце вішні ў юкаце, чаму б не навучыцца падсмажваць ежу на японскай мове? Звярніцеся да простага дадатку для вывучэння мовы, такога як Duolingo або Memrise, або падумайце пра бясплатна (!) праверку класа ў каледжы на такой платформе, як Coursera або edX.

Адпраўляйцеся на мікрапрыгоду.

Калі вы падарожнічаеце, вы менш напружаны, больш прысутныя і адчуваеце ўзмоцненае пачуццё свабоды, што можа прывесці да лепшага настрою і пазітыўных асабістых змен, кажа Гудноў. "Гэта ідэя абмежаванасці або адчуванне адсутнасці дома, як кагнітыўна, так і фізічна", - тлумачыць яна. (Абмежаванасць-гэта слова, якое часта выкарыстоўваецца ў антрапалогіі, якое апісвае адносіны да сэнсарнага парога або знаходжанне ў прамежкавым, прамежкавым стане.)

На шчасце, для ўсіх, хто абмежаваны рэгіянальнымі паездкамі ў бліжэйшыя месяцы, вам не трэба перасякаць акіяны, каб дамагчыся адчування адсутнасці і станоўчых эфектаў, якія з гэтым прыходзяць. "Я бачыў, што няма розніцы ў сэнсе абмежаванасці паміж людзьмі, якія доўга падарожнічалі, і людзьмі, якія адпраўляліся на мікрапрыгоду (ехалі кудысьці менш за чатыры дні)",-кажа Гудноў. (Больш падрабязна тут: 4 прычыны забраніраваць мікравакацыі прама зараз)

Ключ да таго, каб атрымаць такое ж задавальненне і падняць настрой ад мясцовай прыгоды, як і ад далёкага падарожжа, больш звязана з вашым падыходам да паездкі, чым з тым, куды вы адпраўляецеся. "Падыдзіце да сваёй мікрапрыгоды з пачуццём намеру", - раіць Гудноў. «Калі вы можаце стварыць у мікрапрыгодах адчуванне сакральнасці або асаблівасці, як гэта робіць большасць людзей з [далёкімі] паездкамі, гэта падбадзёрыць ваш розум, і вы зробіце выбар такім чынам, што дапаможа ўзмацніць гэта пачуццё лімінальнасці або быць прэч ", - тлумачыць яна. "Апраніце сваю дарожную вопратку і гуляйце ў турыстаў. Растрацецеся крыху больш на спецыяльныя рэчы, такія як ежа, або атрымайце экскурсію ў музей". (Вы атрымліваеце яшчэ больш пераваг, калі гэта паездка ў стылі прыгоды на свежым паветры.)

Гэтак жа, як пасадка ў самалёт сігналізуе вашаму розуму, што вы знаходзіцеся ў адпачынку, стварэнне парога, які вы пераступаеце ў вашых мясцовых прыгодах, таксама дапамагае зрабіць мікрапрыгоду важным. Гэта можа быць так проста, як сесці на паром, каб дабрацца да месца прызначэння, перасекчы мяжу ці нават пакінуць горад і ўвайсці ў парк. Кампаніі па ўсім свеце таксама звяртаюць увагу на мясцовых падарожнікаў і распрацоўваюць маршруты мікрапрыгод, у тым ліку Haven Experience by ROAM Beyond, прыгоду на чатыры ночы ў каскадных гарах Вашынгтона або Getaway, якія прапануюць міні-каюты каля буйных гарадоў, каб дазволіць людзям уцячы і адключыць сетку. (Вось яшчэ прыгодніцкія паездкі на свежым паветры ў закладкі на наступны год, а таксама пункты прызначэння глемпінгу, якія вы можаце праверыць гэтым летам.)

Адкрыйце для сябе знаёмае.

Лёгка адчуваць сябе прысутным, калі ты дзесьці экзатычны і выклікае трапятанне. Калі вы прызямляецеся ў чужую краіну, узнікае мноства новых славутасцяў, гукаў і пахаў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе надта блізка да наваколля і дапамагаюць заўважаць дэталі, якіх няма дома. Але навучыцца прызнаваць прыгажосць у паўсядзённым асяроддзі дае вам магчымасць выхоўваць усвядомленасць.

«Калі вы знаходзіцеся ў мясцовым прыгодах, актывізуйце свае пачуцці, заўважаючы тое, што вы бачыце, чуеце і нюхаеце», - кажа Брэнда Умана, доктар медыцынскіх навук, эксперт па аздараўленні і кансультант па ўважлівасці з Сіэтла. "Вы таксама можаце выбраць больш слухаць і менш гаварыць для часткі сваёй мясцовай прыгоды". У паход? Калі вы з сябрамі або сям'ёй, зрабіце перапынак у даганяленні і маўчыце 10 хвілін, а калі вы адзін, адкіньце навушнікі і проста прыслухайцеся да таго, што вакол вас. (Вы нават можаце стварыць хатні аздараўленчы комплекс, калі не хочаце выходзіць з дому.)

"Гэтае ўсведамленне або заўважанне можна назваць актыўнай канцэнтрацыяй, і ў рэшце рэшт гэтая канцэнтрацыя прыводзіць нас да медытацыі", - тлумачыць Умана. «Развіваючы ўважлівае ўсведамленне, калі мы знаходзімся на прыродзе, мы здымаем стрэсы гарадскога жыцця і даем нервовай сістэме, якая пастаянна перанапружаная, час для рэгулявання». Калі мы робім гэта на мясцовым узроўні, мы таксама не адчуваем стрэсу, які можа прывесці да далёкіх падарожжаў, напрыклад, вяртання дадому на гару працы. (Па тэме: Чаму вы павінны медытаваць падчас падарожжа)

"Гэтыя невялікія моманты цікаўнасці ў паўсядзённым асяроддзі могуць перанесціся ў іншыя часткі нашага жыцця і прывесці да вялікіх змен у нашым самаадчуванні, фізічным, эмацыйным або духоўным", - кажа Умана.

Агляд для