Якое найлепшае становішча для сну?

Задаволены

• Перавагі і недахопы кожнай пазіцыі
• 1. Спаць на спіне
• 2. Спаць на жываце
• 3. Спаць на баку
• Чаго пазбягаць перад сном

Лепшае становішча для сну - на баку, таму што пазваночнік добра падтрымліваецца і знаходзіцца ў суцэльнай лініі, якая змагаецца з болем у спіне і прадухіляе траўмы пазваночніка. Але каб такое становішча было карысным, неабходна выкарыстоўваць 2 падушкі, адну на шыі, а другую паміж ног.

У сярэднім начны сон доўжыцца ад 6 да 8 гадзін, таму вельмі важна, каб у гэты перыяд адпачынку суставы, асабліва пазваночнік, не былі перагружаныя. Акрамя таго, становішча сну ўплывае на храп, рэфлюкс і спрыяе нават маршчынам.

Перавагі і недахопы кожнай пазіцыі

1. Спаць на спіне

Сон на спіне з падтрыманай падушкай спрыяе антэрыёрызацыі галавы, што ў канчатковым выніку спрыяе паставе гарбаватага. Гэта таксама можа выклікаць боль унізе спіны, таму што паясніца сканчаецца націскам. Гэта становішча таксама спрыяе храпу і апноэ сну, таму што мова слізгае назад і абцяжарвае праходжанне паветра праз горла.

Калі гэта можа быць добрым варыянтам: калі ёсць боль або змены ў плячы, калі вы лячыцеся на ноч крэмамі ад маршчын, калі ў вас баліць на твары. Размясціўшы падушку не толькі на шыі, але і на спіне, карысна ляжаць, што палягчае дыханне, напрыклад, у выпадку грыпу. Размяшчэнне вельмі тонкай падушкі пад шыю і падушкі пад каленамі таксама дапамагае палепшыць становішча пазваночніка.

2. Спаць на жываце

Спаць на жываце - адно з горшых становішчаў для шыі, таму што для таго, каб гэта стала зручным становішчам, чалавеку неабходна падтрымліваць галаву на тыльным баку рук і паварочваць шыю на бок. Акрамя таго, такое становішча выпраўляе ўвесь пазваночнік, не ўлічваючы яго натуральнае скрыўленне, якое звычайна выклікае боль у спіне.

Калі гэта можа быць добрым варыянтам: Пры падкладанні тонкай і мяккай падушкі пад жывот лепш падтрымліваць пазваночнік, але не рэкамендуецца спаць усю ноч у такім становішчы, каб абараніць пазваночнік. Спаць на жываце можна, калі ляжаць на баку немагчыма, напрыклад, з-за боляў у сцёгнах.

3. Спаць на баку

Гэта лепшае становішча для абароны пазваночніка, але каб яно сапраўды расслабляла, добра пакласці падушку на шыю і тонкую паміж ног, пры гэтых карэкціроўках пазваночнік падтрымлівае сваю натуральную скрыўленасць і цалкам падтрымліваецца, выклікаючы няма пашкоджання пазваночніка.

Акрамя таго, падчас сну на левым баку ежа можа лягчэй праходзіць праз кішачнік, што спрыяе страваванню, акрамя таго паляпшае кровазварот і працу імуннай сістэмы.

Калі можа быць дрэнна: Сон на баку з вельмі высокай падушкай, без падушкі на шыі або паміж нагамі таксама шкодзіць пазваночніку і, такім чынам, можа быць дрэнным. Таксама не пазначана, што цяжарная жанчына спіць на правым баку, выбіраючы заўсёды спаць на левым баку, таму што такім чынам прыток крыві да дзіцяці працягвае паступаць больш пастаянна. Становішча плёну, калі чалавек ляжыць на баку і ўвесь згарнуўся, таксама не лепшы варыянт, таму што плечы вельмі пярэднія, як і галава, і чалавек, хутчэй за ўсё, будзе згорбленым.

Кожны чалавек прывык спаць па-рознаму, і не праблема паспрабаваць іншыя пазіцыі, пакуль яны адчуваюць сябе камфортна. Змяненне пазіцый на працягу ночы таксама з'яўляецца добрай магчымасцю прачнуцца больш адпачылым і без боляў у пазваночніку ці шыі, аднак, калі вы адчуваеце дыскамфорт, вам варта змяніць становішча, але заўсёды клапоцячыся пра тое, каб пазваночнік падтрымліваўся на працягу ночы, альбо па меншай меры, большую частку раніцы.

Праверце гэтыя і іншыя парады ў наступным відэа, якое навучыць вас лепшым становішчам сну:

Чаго пазбягаць перад сном

Людзям з праблемамі ў каленах, сцёгнах або плячах варта пазбягаць сну на баку траўмы. Каб не спаць на гэтым баку несвядома на працягу ночы, вы можаце пакласці падушку збоку ад траўмы, каб цяжка было змяніць становішча на гэтым баку альбо пакласці ў кішэню піжамы прадмет, напрыклад, мяч, на бок, дзе знаходзіцца паражэнне.

Па магчымасці варта выбраць вялікую ложак, асабліва для сну ў пары, бо гэта дазваляе больш месца для карэкцыі паставы і пазбягання занадта высокіх падушак. Даведайцеся лепшы матрац і падушку, каб лепш спаць.

Акрамя таго, нельга ніколі спаць, седзячы на ​​крэсле або лежачы на ​​канапе, бо цяжка спаць у правільным становішчы.