Ці бяспечны мелатонін для дзяцей? Погляд на доказы

Задаволены

• Што такое мелатонін?
• Ці дапамагае мелатонін дзецям заснуць?
• Ці бяспечны мелатонін для дзяцей?
• Іншыя спосабы дапамагчы дзіцяці заснуць
• Ніжняя лінія

Паводле ацэнак, да 75% дзяцей школьнага ўзросту недасыпаюць ().

На жаль, дрэнны сон можа паўплываць на настрой і здольнасць дзіцяці звяртаць увагу і вучыцца. Гэта таксама было звязана з такімі праблемамі здароўя, як атлусценне ў дзяцей (,,).

Вось чаму некаторыя бацькі разглядаюць магчымасць прадастаўлення дзецям мелатоніна, гармона і папулярнага сну.

Хоць гэта і лічыцца бяспечным для дарослых, вы можаце задацца пытаннем, ці можа ваш дзіця бяспечна прымаць мелатонін.

У гэтым артыкуле тлумачыцца, ці можна дзецям бяспечна прымаць дадаткі з мелатонінам.

Што такое мелатонін?

Мелатонін - гэта гармон, які выпрацоўваецца эпіфізам вашага мозгу.

Часта яго называюць гармонам сну, ён дапамагае вашаму арганізму рыхтавацца да сну, усталёўваючы ўнутраныя гадзіны, якія таксама называюць сутачным рытмам ().

Увечары ўзровень мелатоніна павышаецца, што дазваляе вашаму арганізму зразумець, што пара класціся спаць. Наадварот, узровень мелатоніна пачынае падаць за некалькі гадзін да таго, як надыходзіць час абуджэння.

Цікава, што гэты гармон гуляе ролю і ў іншых функцыях, акрамя сну. Гэта дапамагае рэгуляваць крывяны ціск, тэмпературу цела, узровень кортізола і імунную функцыю (,,).

У ЗША мелатонін прадаецца без рэцэпту ў многіх крамах лекаў і здаровай ежы.

Людзі прымаюць мелатонін для вырашэння розных праблем са сном, такіх як:

• Бессань
• Збіты біярытм
• Парушэнні сну, звязаныя з псіхічным здароўем
• Сіндром затрымкі фазы сну
• Парушэнні сутачнага рытму

Аднак у іншых частках свету, уключаючы Аўстралію, Новую Зеландыю і многія еўрапейскія краіны, мелатонін адпускаецца толькі па рэцэптах.

Мелатонін - гэта гармон, які дапамагае заснуць, усталёўваючы ўнутраныя гадзіны. Ён даступны ў якасці рэцэпту біялагічна актыўнай дабаўкі ў ЗША, але толькі па рэцэптах лекара ў многіх іншых частках свету.

Ці дапамагае мелатонін дзецям заснуць?

Многія бацькі задаюцца пытаннем, ці могуць дапаўненні мелатоніна дапамагчы дзіцяці заснуць.

Ёсць важкія доказы таго, што гэта можа быць так.

Асабліва гэта тычыцца дзяцей з сіндромам гіперактыўнасці з дэфіцытам увагі (СДВГ), аўтызмам і іншымі неўралагічнымі захворваннямі, якія могуць паўплываць на іх здольнасць засынаць (,,).

Напрыклад, аналіз 35 даследаванняў у дзяцей з аўтызмам паказаў, што дабаўкі мелатоніна дапамагаюць ім хутчэй заснуць і даўжэй спаць ().

Аналагічным чынам, аналіз 13 даследаванняў паказаў, што дзеці з неўралагічным захворваннем засыналі на 29 хвілін хутчэй і спалі ў сярэднім на 48 хвілін пры прыёме мелатоніна ().

Падобныя эфекты назіраліся ў здаровых дзяцей і падлеткаў, якія з цяжкасцю засынаюць (,,).

Аднак праблемы са сном складаныя і могуць быць выкліканы рознымі фактарамі.

Напрыклад, выкарыстанне святлопрамяняльных прыбораў позна ўначы можа прыпыніць выпрацоўку мелатоніна. У гэтым выпадку простае абмежаванне выкарыстання тэхналогій перад сном можа дапамагчы ў лячэнні праблем са сном ().

У іншых выпадках не дыягнаставанае здароўе можа быць прычынай таго, што ваша дзіця не можа ўпасці ці заснуць.

Таму лепш за ўсё звярнуцца па кансультацыю да лекара, перш чым даваць дзіцяці сну, бо ён можа правесці дбайнае даследаванне, каб разабрацца ў сутнасці праблемы.

Ёсць важкія доказы таго, што мелатонін можа дапамагчы дзецям хутчэй заснуць і даўжэй спаць. Аднак не рэкамендуецца даваць дзецям дадаткі з мелатонінам без папярэдняга звароту да лекара.

Ці бяспечны мелатонін для дзяцей?

Большасць даследаванняў паказвае, што кароткачасовае ўжыванне мелатоніна бяспечна для дзяцей, якія практычна не маюць пабочных эфектаў.

Аднак у некаторых дзяцей могуць узнікаць такія сімптомы, як млоснасць, галаўныя болі, намаканне ложка, празмернае потаадлучэнне, галавакружэнне, ранішняе хваляванне, болі ў жываце і іншае ().

У цяперашні час медыцынскія работнікі не ўпэўненыя ў доўгатэрміновых пабочных эфектах мелатоніна, паколькі з гэтай нагоды зроблена мала даследаванняў. Таму многія лекары насцярожана рэкамендуюць мелатонін пры праблемах са сном у дзяцей.

Акрамя таго, дадаткі мелатоніна не дазволены для выкарыстання дзецьмі Упраўленнем па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA).

Пакуль не будуць праведзены доўгатэрміновыя даследаванні, нельга сказаць, ці з'яўляецца мелатонін цалкам бяспечным для дзяцей ().

Калі ваша дзіця з усіх сіл засынае ці засынае, лепш звярнуцца да ўрача.

Большасць даследаванняў паказвае, што мелатонін бяспечны і практычна не мае пабочных эфектаў, але доўгатэрміновыя эфекты дабавак мелатоніна ў дзяцей у значнай ступені невядомыя, і дабаўкі мелатоніна не дазволены для выкарыстання ў дзяцей FDA.

Іншыя спосабы дапамагчы дзіцяці заснуць

Часам праблемы са сном можна вырашыць, не выкарыстоўваючы такія прэпараты, як мелатонін. Гэта таму, што часта праблемы са сном узнікаюць, калі дзеці займаюцца такімі відамі дзейнасці, якія могуць прымусіць іх спаць позна ўначы.

Калі ваша дзіця не можа заснуць, разгледзьце наступныя парады, якія дапамогуць яму хутчэй заснуць:

• Усталюйце час сну: Класціся спаць і кожны дзень прачынацца ў адзін і той жа час можа трэніраваць унутраныя гадзіны дзіцяці, палягчаючы засынанне і прачынанне прыблізна ў адзін і той жа час (,).
• Абмежаванне выкарыстання тэхналогій перад сном: Такія электронныя прылады, як тэлевізары і тэлефоны, выпраменьваюць святло, якое парушае выпрацоўку мелатоніна. Забарона дзецям выкарыстоўваць іх за адну-дзве гадзіны да сну можа дапамагчы ім хутчэй заснуць ().
• Дапамажыце ім расслабіцца: Празмернае напружанне можа спрыяць павышэнню пільнасці, таму дапамагаць дзіцяці расслабіцца перад сном можа хутчэй заснуць ().
• Стварыце рэжым сну: Практыка выдатна падыходзіць для дзяцей малодшага ўзросту, бо дапамагае ім расслабіцца, таму іх цела ведае, што пара ісці спаць ().
• Падтрымлівайце прахалодную тэмпературу: Некаторым дзецям цяжка выспацца, калі яны занадта цёплыя. Ідэальныя стандартныя ці крыху прахалодныя пакаёвыя тэмпературы.
• Атрымлівайце шмат сонечнага святла на працягу дня: Атрыманне вялікай колькасці сонечнага святла на працягу дня можа дапамагчы дзецям, якія пакутуюць ад сну, хутчэй заснуць і даўжэй спаць ().
• Прымайце ванну блізка да сну: Прыняцце ванны каля 90-120 хвілін перад сном можа дапамагчы дзіцяці расслабіцца і дасягнуць больш глыбокага і лепшага якасці сну (,).

Існуе мноства натуральных спосабаў дапамагчы дзіцяці заснуць. Сюды ўваходзіць усталёўка перад сном, абмежаванне выкарыстання тэхналогій перад сном, стварэнне рэжыму сну, атрыманне вялікай колькасці сонечнага святла на працягу дня і дапамога расслабляцца перад сном.

Ніжняя лінія

Паўнавартасны сон мае вырашальнае значэнне для здаровага жыцця.

Большасць кароткатэрміновых даследаванняў паказваюць, што мелатонін бяспечны, практычна не мае пабочных эфектаў і можа дапамагчы дзецям хутчэй заснуць і даўжэй спаць.

Аднак яго доўгатэрміновае выкарыстанне недастаткова вывучана ў дзяцей. Па гэтай прычыне не рэкамендуецца даваць дзіцяці мелатонін, калі гэта не прадпісана лекарам.

У многіх выпадках дрэнны сон можа быць выкліканы звычкамі дзяцей перад сном, напрыклад, выкарыстаннем святлодыёдных прылад.

Абмежаванне іх выкарыстання перад сном можа дапамагчы дзецям хутчэй заснуць.

Іншыя парады, якія дапамагаюць сну, ўключаюць усталяванне сну, дапамогу дзецям расслабіцца перад сном, стварэнне рэжыму сну, забеспячэнне прахалоды ў іх пакоі і наяўнасць сонечнага святла на працягу дня.