Ці можаце вы выкарыстоўваць Мелатонін для палягчэння трывогі?

Задаволены

• Рэчы для разгляду
• Пра што гаворыцца ў даследаванні
• Даследаванні на жывёл
• Даследаванні чалавека
• Як выкарыстоўваць мелатонін для трывогі
• Патэнцыйныя пабочныя эфекты і рызыкі
• Пагаворыце з лекарам ці іншым медыцынскім работнікам

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Рэчы для разгляду

Мелатонін - гармон, які ваш арганізм стварае натуральным чынам. Яе вырабляюць эпіфіза, орган у вашым мозгу, які кіруе рэжымам сну.

Калі цямнее, ваша цела выпрацоўвае больш мелатоніна і дапамагае вам заснуць. Калі святло, ваша цела выпрацоўвае менш мелатоніна.

Мелатонін таксама даступны ў якасці дадатку без рэцэпту. Клінічныя даследаванні паказалі, што гэтыя дабаўкі могуць быць эфектыўнымі пры лячэнні праблем са сном.

Даследчыкі таксама вывучаюць мелатонін для іншых мэтаў, у тым ліку і трывогі. Некаторыя мяркуюць, што мелатонін можа палепшыць трывогу за кошт паляпшэння сну. Гэта таксама можа мець больш непасрэдны ўплыў на сімптомы трывогі.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, як гэта можа працаваць, як яго выкарыстоўваць, патэнцыйныя пабочныя эфекты і многае іншае.

Пра што гаворыцца ў даследаванні

У дадатак да паляпшэння сну, мелатонін мае і іншыя эфекты, якія могуць палепшыць сімптомы трывогі.

Даследаванні на жывёл

У адным з даследаванняў на 2017 г. на мелатоніне павышаны ўзровень гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК) у некаторых частках мозгу. Больш высокі ўзровень ГАМК можа аказаць заспакаяльны эфект і паменшыць сімптомы трывогі.

Іншыя лекі, якія звычайна выкарыстоўваюцца пры трывожнасці, такія як бензадыазепіны, таксама павышаюць ўзровень ГАМК.

Даследаванні чалавека

Большая частка даследаванняў чалавека на мелатоніне была зроблена ў людзей, якія перанеслі хірургічную працэдуру.

Людзі звычайна адчуваюць трывогу перад аперацыяй, і для памяншэння гэтых сімптомаў звычайна выкарыстоўваюцца такія лекі, як бензадыазепіны.

У 2015 годзе ў ходзе клінічных даследаванняў мелатонін параўноўвалі альбо з мидазоламом, альбо з плацебо-цукровай таблеткай, калі яго давалі перад аперацыяй.

Большасць прааналізаваных даследаванняў паказала, што прыём мелатоніна дзейнічаў лепш, чым таблеткі плацебо і прыкладна, а таксама мідазолам для зніжэння трывожнасці перад працэдурай.

Некаторыя даследаванні таксама выявілі, што мелатонін зніжае сімптомы трывогі пасля аперацыі, але іншыя даследаванні не знайшлі карысці.

У адным з даследаванняў 2018 года ўстаноўлена, што мелатонін працаваў, а таксама алпразолам для зніжэння трывожнасці перад аперацыяй.

У іншым даследаванні 2018 года мелатонін быў ацэнены ў людзей, якія толькі што прайшлі медыцынскую працэдуру для адкрыцця крывяносных сасудаў у сэрцы. У гэтым даследаванні мелатонін дзейнічаў лепш, чым оксазепам, для паляпшэння сну і памяншэння сімптомаў трывогі.

Адно старэйшае даследаванне таксама ацаніла эфекты мелатоніна ў дарослых з парушэннем сну і настрою. У гэтым даследаванні мелатонін дзейнічаў лепш, чым цукровыя таблеткі плацебо, каб палепшыць сон і паменшыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі.

Даследаванні паказваюць, што мелатонін можа быць эфектыўным для зніжэння трывожнасці перад хірургічнымі або медыцынскімі працэдурамі.
Але незразумела, ці можа яна дапамагчы іншым формам трывогі, напрыклад, генералізаванаму трывожнаму расстройству, сацыяльнай трывожнасці і панічнай атацы.

Як выкарыстоўваць мелатонін для трывогі

Дабаўкі мелатоніна выпускаюцца ў таблетках, якія прымаюцца ўнутр, і таблетках, якія змяшчаюцца пад мову (таблеткі сублингвальные).

Самая эфектыўная доза для паляпшэння сімптомаў трывогі не ясная.

У клінічных даследаваннях паспяхова выкарыстоўваюцца 3-10 міліграм (мг) доз, звычайна прымаюцца непасрэдна перад сном. Больш высокія дозы не паказалі, што яны працуюць лепш.

Выбіраючы дабаўкі мелатоніна, шукайце прадукты, якія, як вядома, высокай якасці.

Напрыклад, некаторыя дабаўкі мелатоніна правераны Фармакапеяй ЗША. Гэта азначае, што яны надзейна ўтрымліваюць тое, што паказана на этыкетцы, і не маюць забруджванняў.

Патэнцыйныя варыянты ўключаюць таблеткі мелатоніна Nature Made's 3 mg і таблеткі мелатоніна 5 мг.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты і рызыкі

Большасць людзей, якія прымаюць мелатонін, не адчуваюць праблемных пабочных эфектаў.

Калі ўзнікаюць непажаданыя пабочныя эфекты, яны звычайна слаба выяўленыя. Яны могуць уключаць:

• галаўны боль
• галавакружэнне
• млоснасць
• засмучаны страўнік
• сып

Хоць мелатонін можа выклікаць дрымотнасць, ён звычайна не пагаршае мыслення і каардынацыі, як бензадыазепіны і іншыя прэпараты супраць трывогі.

Мелатонін можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі, уключаючы:

• разрэджвае кроў
• лекі крывянага ціску
• іншыя лекі, якія выклікаюць дрымотнасць

Калі вы прымаеце тыя ці іншыя лекі, пракансультуйцеся з урачом альбо фармацэўтам, перш чым выкарыстоўваць мелатонін. Яны могуць парэкамендаваць альтэрнатыўнае лячэнне.

Пагаворыце з лекарам перад ужываннем, калі вы атрымалі перасадку органа альбо маеце парушэнне прыпадку.

Пагаворыце з лекарам ці іншым медыцынскім работнікам

Існуе мноства розных формаў трывогі. У некаторых сітуацыях трывога можа быць часовай і звязана з маючым адбыцца інтэрв'ю, канфліктам з сябрам ці каханым чалавекам, альбо напружаным праектам на працы ці ў школе.

У іншых выпадках сімптомы трывогі могуць быць больш сур'ёзнымі і працяглымі. Гэтыя сімптомы могуць быць вынікам генералізаванага трывожнага засмучэнні, дэпрэсіі ці іншага асноўнага стану.

Лекар ці іншы пастаўшчык аховы здароўя можа дапамагчы вам вызначыць асноўную прычыну і сумесна з вамі распрацаваць план лячэння, які найбольш адпавядае вашым патрэбам.

Хоць мелатонін можа палепшыць сон, незразумела, наколькі добра ён працуе для большасці відаў трывогі. Калі вашы сімптомы больш сур'ёзныя, магчыма, вы атрымаеце максімальную карысць ад праверанага лячэння.