Вы сапраўды павінны выкарыстоўваць дыфузар мелатоніна перад сном?

Задаволены

• Што такое мелатонін, зноў жа?
• Што такое дыфузар мелатоніна, дакладней?
• Ці бяспечныя для выкарыстання дыфузары мелатоніну?
• Агляд для

Злучаныя Штаты з'яўляюцца адным з (калі неў) найбуйнейшы рынак мелатоніну ў свеце. Але гэта не можа быць такім здзіўленнем, улічваючы, што па дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, прыкладна ад 50 да 70 мільёнаў амерыканцаў пакутуюць ад парушэнняў сну. Тым не менш, дадзеныя з Нацыянальны даклад статыстыкі аховы здароўя паказвае, што працэнт насельніцтва, якое ўжывае мелатонін, павялічыўся ўдвая ў перыяд з 2002 па 2012 год, і гэты працэнт працягвае расці, асабліва цяпер, калі пандэмія COVID-19 наносіць шкоду сну. І хоць існуе мноства спосабаў ужывання папулярных снатворных сродкаў - напрыклад, таблетак, якія адпускаюцца без рэцэпту, жавальнай жавальнай жавальнай сумесі з фруктовым густам - у апошні час людзі ўдыхалі (так, удыхаючы) мелатонін. Калі вы паднялі брыво, вы не самотныя.

На працягу апошніх некалькіх месяцаў дыфузары мелатоніну - гэта таксама выпарнікі мелатоніну або ручкі з мелатонінам - прабіваліся ў сацыяльных сетках, з'яўляючыся ў паведамленнях IG і TikToks уплывовых людзей як сакрэт добрага сну. Людзі, здавалася б, перакананыя, што гэтыя вейп-ручкі дапамагаюць заснуць хутчэй і спаць мацней, чым таблеткі мелатоніна або жавальныя рэчывы. І такія брэнды дыфузараў мелатоніну, як Cloudy, падвойваюць гэтую прэтэнзію, кажучы на ​​сваім сайце, што ўсё, што вам трэба зрабіць, гэта зрабіць некалькі зацяжак або ўдараў іх «сучаснага ароматэрапеўтычнага прылады», каб пагрузіцца ў спакойны сон.

Гучыць досыць летуценна. Але ці сапраўды дыфузары мелатоніну законныя і бяспечныя? Наперадзе ўсё, што вам трэба ведаць аб тым, як удыхнуць ваш шлях да zzz's, перш чым самастойна паспрабаваць адзін з гэтых гаджэтаў. Але спачатку ...

Нешта пайшло не так. Адбылася памылка, і ваш запіс не быў адпраўлены. Калі ласка, паўтарыце спробу.

Што такое мелатонін, зноў жа?

"Мелатонін - гэта гармон, які выпрацоўваецца ў галаўным мозгу, які рэгулюе сутачны рытм і рэжым сну", - кажа доктар медыцынскіх навук Майкл Фрыдман, урач -оталарынголаг і спецыяліст па медыцыне сну ў Чыкага ЛОР. Хуткае асвяжэнне: ваш сутачны рытм-гэта 24-гадзінны ўнутраны гадзіннік вашага цела, які рэгулюе ваш цыкл сну; ён кажа вам, калі пара спаць, а калі прачынацца. Калі ваш сутачны рытм стабільны, ваш мозг, натуральна, будзе вылучаць больш высокія ўзроўні мелатоніна, калі сонца заходзіць у вечар. і ніжэйшыя ўзроўні, калі сонца ўзыходзіць раніцай, тлумачыць ён. Але гэта тычыцца не ўсіх. Калі ўнутраныя гадзіны вашага цела скажаюцца - няхай гэта будзе з -за затрымкі струйню, падвышанага стрэсу, трывогі падчас сну ці нават уздзеяння блакітнага святла перад сном - вы з большай верагоднасцю будзеце засынаць, прачынацца сярод ночы, ці зусім не спіць. І вось тут з’яўляюцца дабаўкі мелатоніну.

У асноўным, дабаўка мелатоніна - гэта проста сінтэтычная форма гармона, гэта значыць, што яна ствараецца ў лабараторыі, а затым ператвараецца ў таблетку, клейкую жалюзі ці нават вадкасць. І ў той час як наладжванне здаровага, стабільнага рэжыму сну (г.зн. выключэнне такіх прылад, як тэлевізары і тэлефоны за добрую гадзіну да сну) мае важнае значэнне для паўнавартаснага сну, пазабіржавы мелатонін можа быць асабліва карысным людзям, якія змагаюцца за якасны адпачынак, кажа доктар Фрыдман .

«Дабаўкі мелатоніну могуць спрыяць паспяховаму пераходу ад няспання да сну», - кажа ён. "Дапамагаючы павысіць узровень мелатоніна, натуральна выпрацоўваемы ў арганізме, дабаўкі спрыяюць стабільнаму, якаснаму сну, таму мы рэкамендуем яго пацыентам". Іншымі словамі, даданне крыху большага колькасці гармона ў вашу сістэму можа мець пэўны заспакаяльны эфект, які, у сваю чаргу, можа дапамагчы вам аднесціся ў краіну сноў, нават калі, скажам, ваша цела ўсё яшчэ думае, што вы знаходзіцеся ў іншы гадзінны пояс. Мэта? Каб у рэшце рэшт вярнуць свой цыркадны рытм і пачаць спаць спакойна ў адзіночку. (Глядзіце таксама: Мелатонін сродкі па догляду за скурай, якія дзейнічаюць падчас сну)

Варта адзначыць, што дабаўкі мелатоніна - як і ўсе біялагічна актыўныя дабаўкі, а таксама дыфузары мелатоніну - не рэгулююцца Адміністрацыяй па харчаванні і леках. Але прыём безрецептурного мелатоніна ў кароткатэрміновай перспектыве лічыцца "ў цэлым бяспечным", паведамляе клініка Майо. (Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць наступствы, калі такія маюцца, у доўгатэрміновай перспектыве.) Тым не менш, вы абавязкова павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць што-небудзь-у тым ліку мелатонін.

Што тычыцца выпарэнага мелатоніну, напрыклад, які дастаўляецца дыфузарамі мелатоніну? Ну, людзі, гэта зусім іншая гульня ў мяч.

Што такое дыфузар мелатоніна, дакладней?

Дыфузары мелатоніну - зусім новыя ў свеце сродкаў для сну, і ўсе яны крыху розныя; як правіла, яны змяшчаюць вадкасць (якая змяшчае мелатонін), якая пры ўдыханні ператвараецца ў туман або пар. Напрыклад, інгалятар мелатоніна лаванды Inhale Health (But It, 20 долараў, inhalehealth.com) награваецца да тэмпературы, неабходнай для ператварэння вадкай формулы ў ўдыхальны пар, паведамляецца на сайце кампаніі.

Гучыць знаёма? Гэта таму, што механізм дастаўкі ў дыфузары мелатоніну, па сутнасці, вельмі падобны да любой старой электроннай цыгарэты або Juul. Дзеля справядлівасці, удыханне мелатоніна - гэта не тое ж самае, што выпарыць электронную цыгарэту, якая змяшчае нікацін, прапіленгліколь, араматызатары і іншыя хімічныя рэчывы. На самай справе, дыфузары мелатоніну Cloudy і Inhale Health падкрэсліваюць на сваіх сайтах, што ў іх ручках ёсць мелатонін, а таксама некалькі іншых даволі бяспечных інгрэдыентаў. Прылада Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), напрыклад, уключае толькі мелатонін, экстракт лаванды, экстракт рамонка, вінаградны экстракт, L-тэанін (натуральны дестрессор), прапіленгліколь (загушчальнік або вадкасць), і раслінны гліцэрына (вадкасць, падобная на сіроп).

Самая вялікая кропка продажу дыфузараў мелатоніну ў тым, што вы можаце адчуць іх дзеянне практычна адразу. Ідэя заключаецца ў тым, што пры ўдыханні канцэнтраванага мелатоніну ён імгненна ўсмоктваецца ў лёгкія, а потым хутка трапляе ў кроў. З іншага боку, калі таблетка мелатоніна трапіла ўнутр, яна павінна спачатку метаболізіравацца або расшчапляцца ў печані - што з'яўляецца больш своечасовым працэсам, і, такім чынам, эксперты рэкамендуюць прымаць яго да двух гадзін да сну, згодна з артыкулам. з Нацыянальнай медыцынскай бібліятэкі ЗША. (А пакуль можна паспрабаваць расслабіцца з заспакаяльным патокам ёгі.)

Калі прымаць правільна, калі вы трапляеце на сена, таблеткі мелатоніну або гумкі могуць яшчэ больш сапсаваць ваш рэжым сну, бо для яго працы спатрэбіцца некалькі гадзін, тлумачыць доктар Фрыдман. Такім чынам, калі вы будзеце прымаць гэта, калі вы кладзецеся спаць каля 22:00, вы можаце ў канчатковым выніку павялічыць выпрацоўку мелатоніну каля поўначы падчас сну, што ўскладніць вам прачынацца раніцай. І наадварот, дыфузары мелатоніну тэарэтычна робяць Рызыка ранішняй апатыя сыходзіць у мінулае, забяспечваючы гэтыя заспакаяльныя, сонныя эфекты амаль імгненна. Ключавое слова тут "тэарэтычна", бо ўсё яшчэ трэба сказаць пра гэтыя папулярныя ручкі.

Нешта пайшло не так. Адбылася памылка, і ваш запіс не быў адпраўлены. Калі ласка, паўтарыце спробу.

Ці бяспечныя для выкарыстання дыфузары мелатоніну?

Вы можаце паслухаць, што эксперт павінен сказаць пра бяспеку дыфузора мелатоніна, перш чым прымаць якія-небудзь рашэнні.

«Вейванне чаго-небудзь [часта] мае ўласцівыя негатыўныя наступствы, — кажа доктар Фрыдман. Вядома, большасць дыфузараў мелатоніну не ўтрымліваюць наркотыкаў (напрыклад, нікаціну) або шкодныя інгрэдыенты, якія хаваюцца ў электронных цыгарэтах (падумайце: ацэтат вітаміна Е, звычайная дабаўка ў прадуктах для вейпінгу, якая звязана з захворваннямі лёгкіх). Але выпарнікі ў цэлым толькі нядаўна сталі прадметам даследаванняў - ні адно з іх не было накіравана на дыфузары мелатоніну. (Па тэме: Як выкарыстоўваць медытацыю падчас сну для барацьбы з бессанню)

Не кажучы ўжо пра тое, што ўдыханне ў лёгкія чаго-небудзь, што не з'яўляецца кіслародам, можа прынесці рызыку. (Калі вы не выкарыстоўваеце, скажам, небулайзер або законны інгалятар па медыцынскіх прычынах, такіх як астма.) Калі вы робіце глыбокі ўдых выпаранай сумесі - нават калі яна змяшчае тое, што Inhale Health кажа, што гэта "інгрэдыенты фармацэўтычнага класа", вы пакрываюць лёгкія туманам, чыя легітымнасць, бяспека і эфектыўнасць па -ранейшаму застаюцца ТБД. Доктар Фрыдман зазначае д-р Фрыдман, што доўгатэрміновыя наступствы ўдыхання пароў для здароўя, незалежна ад іх зместу, яшчэ не зразумелі, - і гэта сапраўдная праблема. (Варта таксама адзначыць, што гэта час, калі здароўе лёгкіх моцна надзвычай важна. Глядзіце: Ці павялічвае Ці вейпинг ваш рызыка COVID?)

Іншая праблема? Той факт, што гэтыя прылады называюцца і называюцца "дыфузарамі" і "прыборамі для ароматэрапіі" у параўнанні з "ручкамі" або "вейпамі", тым самым патэнцыйна стварае арэол здароўя. На дадзены момант устаноўлена, што выпарэнне небяспечна. І ў той час як дыфузары мелатоніну выкарыстоўваюць практычна тыя ж механізмы, што і ручкі для вейпа, гэтая назва можа зрабіць іх больш падобнымі на здаровы эквівалент дыфузійнай ароматэрапіі і менш падобны на вейпінг. (Глядзіце таксама: Што такое Popcorn Lung, і ці можна атрымаць яго ад вейпінгу?)

"Няма нулявых навуковых дадзеных аб выпарванні мелатоніну", - працягвае ён. "Такім чынам, з медыцынскай пункту гледжання, я б не рэкамендаваў гэта".

Вынік? На думку экспертаў, прыём мелатоніна па-ранейшаму можа быць самым бяспечным і эфектыўным спосабам закрыць вочы, але, як і ва ўсіх харчовых дадатках, гэта не абавязкова адказ для ўсіх, хто змагаецца са сном. Калі вы не можаце заплюшчыць вочы, не лічачы авечак, пагутарыце са сваім лекарам, каб вызначыць лепшы спосаб вярнуцца ў zzzzone.

Агляд для

Рэклама