Мелатонін добры ці шкодны для дэпрэсіі?

Задаволены

• Ці можа мелатонін выклікаць дэпрэсію?
• Ці можа мелатонін пагоршыць дэпрэсію?
• Ці можа мелатонін дапамагчы пры сімптомах дэпрэсіі?
• Ці магу я спалучаць мелатонін з іншымі метадамі лячэння дэпрэсіі?
• Колькі трэба прымаць?
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Мелатонін - гэта гармон, які выпрацоўваецца ў эпіфізе вашага мозгу. Яго вытворчасць кантралюецца галоўнымі гадзінамі вашага цела, якія знаходзяцца ў супрахиазматическом ядры.

На працягу дня ўзровень мелатоніна ў вас нізкі. Але як сцямнее, вашы глядзельныя нервы пасылаюць сігналы на галоўны гадзіннік, які сігналізуе мозгу аб пачатку выпрацоўкі мелатоніна. Вы пачынаеце адчуваць санлівасць з-за павышэння мелатоніна ў крыві.

Дзякуючы здольнасці рэгуляваць цыкл сну і няспання, мелатонін стаў папулярным дадаткам для паляпшэння сну і лячэння розных праблем, звязаных са сном, у тым ліку:

• збіты біярытм
• бессань
• разменная праца парушэнне сну
• парушэнне фазы затрымкі сну
• парушэнне сну сутачнага рытму
• парушэнні сну і няспання

Але ці могуць гэтыя рэгулюючыя эфекты паўплываць на сімптомы дэпрэсіі? Журы па-ранейшаму.

Ці можа мелатонін выклікаць дэпрэсію?

Няма доказаў таго, што мелатонін выклікае дэпрэсію ў людзей, якія не мелі анамнезу. Агляд нядаўніх даследаванняў мелатоніна ў 2016 годзе не выявіў сур'ёзных негатыўных наступстваў, звязаных з ужываннем мелатоніна.

Але некаторыя людзі адчуваюць пабочныя эфекты. Звычайна гэта ўключае лёгкае галавакружэнне, млоснасць або дрымотнасць. Але ў менш распаўсюджаных выпадках некаторыя людзі адчувалі:

• разгубленасць
• раздражняльнасць
• кароткачасовая дэпрэсія

Пакуль, здаецца, ёсць адзінае меркаванне, што прыём мелатоніна можа выклікаць часовыя сімптомы дэпрэсіі. Але гэта не прымусіць кагосьці праяўляць працяглыя сімптомы, характэрныя для дыягназу цяжкага дэпрэсіўнага расстройства.

Ці можа мелатонін пагоршыць дэпрэсію?

Сувязь паміж мелатонінам і існуючай дэпрэсіяй да канца не зразумелая.

A мяркуе, што людзі з дэпрэсіяй могуць мець больш высокі ўзровень мелатоніна. А агляд 2006 года, які праводзіцца ў выніку шматлікіх даследаванняў, паказвае, што мозг людзей з дэпрэсіяй часта вырабляе больш мелатоніна ўначы.

Памятаеце, мелатонін дапамагае вашаму арганізму падрыхтавацца да сну. Гэта прымушае вас адчуваць сябе менш энергічным, што таксама з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам дэпрэсіі. Калі вы адчуваеце нізкую энергію як сімптом дэпрэсіі, прыём мелатоніна можа пагоршыць яго.

Хоць кароткачасовыя адчуванні дэпрэсіі з'яўляюцца рэдкім, але магчымым пабочным эфектам мелатоніна, незразумела, ці можа гэта выклікаць пагаршэнне сімптомаў у тых, хто ўжо мае дыягназ дэпрэсія. Акрамя таго, большасць людзей, якія прымаюць мелатонін, у тым ліку з дэпрэсіяй і без яе, не адчуваюць гэтага пабочнага эфекту.

Ці можа мелатонін дапамагчы пры сімптомах дэпрэсіі?

Каб зрабіць справы больш заблытанымі, ёсць таксама некаторыя доказы таго, што мелатонін можа на самой справе знізіць рызыку дэпрэсіі ў некаторых групах і палепшыць сімптомы дэпрэсіі ў іншых.

Напрыклад, мяркуецца, што мелатонін можа знізіць рызыку дэпрэсіі на працягу трох месяцаў пасля аперацыі на раку малочнай залозы.

Агляд 2017 года васьмі клінічных выпрабаванняў паказаў, што мелатонін паляпшае сімптомы дэпрэсіі больш, чым плацебо, але не значна. Аналагічным чынам высветлілася, што мелатонін дапамагае паменшыць сімптомы дэпрэсіі ў некаторых людзей.

Акрамя таго, невялікае даследаванне 2006 года паказвае, што мелатонін можа быць больш карысным пры сезонным афектыўным засмучэнні (САД), якое ўключае дэпрэсію, якая мае сезонны характар. Напрыклад, многія людзі з САД адчуваюць дэпрэсію ў халодныя месяцы, калі дні карацейшыя.

Даследчыкі, якія стаяць за даследаваннем, выявілі, што няправільныя сутачныя рытмы былі важным фактарам сезоннай дэпрэсіі. Прыём нізкіх доз мелатоніна, здавалася, дапамагаў ліквідаваць парушэнні сумяшчэння і паменшыць сімптомы.

Хоць усе гэтыя даследаванні шматспадзеўныя, усё яшчэ недастаткова доказаў, каб пацвердзіць, ці дапамагае прыём мелатоніна пры сімптомах дэпрэсіі. Патрабуюцца значна большыя даследаванні.

Аднак, калі ў вас дэпрэсія і вы выявіце, што вашы сімптомы пагаршаюцца, калі вы не высыпаецеся, мелатонін можа быць добрым для захавання. Хоць мелатонін і не можа непасрэдна змагацца з дэпрэсіяй, ён можа дапамагчы вам скласці звычайны графік сну, што можа палепшыць некаторыя вашы сімптомы.

Ці магу я спалучаць мелатонін з іншымі метадамі лячэння дэпрэсіі?

Калі вы ў цяперашні час лечыцеся ад дэпрэсіі, мелатонін, магчыма, варта паспрабаваць у дадатак да іншых прызначаных метадаў лячэння.

Аднак можа быць бяспечней прапусціць мелатонін, калі вы прымаеце некаторыя лекі, у тым ліку:

• дэпрэсанты цэнтральнай нервовай сістэмы, уключаючы дыязепам (валіум)
• флувоксамін (Luvox)
• прэпараты для імунасупрэсіўнай тэрапіі, уключаючы преднізон, метилпреднізолон, гідракартызон, кортізон, дэксаметазон і кадэін

Калі вы прымаеце лекі ад дэпрэсіі і спрабуеце вывучыць больш натуральныя варыянты, рабіце гэта павольна і пад наглядам лекара. Рэзкае спыненне лекаў, асабліва антыдэпрэсантаў, можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Колькі трэба прымаць?

Калі вы хочаце паспрабаваць выкарыстоўваць мелатонін для сімптомаў дэпрэсіі, пачніце з нізкай дозы, звычайна ад 1 да 3 міліграмаў. Спачатку праверце інструкцыі вытворцы на ўпакоўцы. Мелатонін можна набыць на Amazon.

Прымаючы, звярніце пільную ўвагу на свае сімптомы. Калі вы заўважылі, што яны могуць пагаршацца, спыніце прыём мелатоніна.

Сутнасць

Сувязь паміж мелатонінам і сімптомамі дэпрэсіі незразумелая. Камусьці гэта, здаецца, дапамагае, а камусьці можа пагоршыць сітуацыю. Калі вы хочаце паспрабаваць, пачніце з нізкай дозы і ўважліва сочыце за сваім розумам і целам, прымаючы яго.

У той час як мелатонін можа дапамагчы пры сімптомах дэпрэсіі, няма доказаў таго, што толькі мелатонін можа лячыць дэпрэсію. Пераканайцеся ў тым, каб сачыць за любымі іншымі спосабамі лячэння пры спробе мелатоніна, уключаючы лекі і тэрапію.