Прыём мелатоніна: Ці можна змяшаць мелатонін і алкаголь?

Задаволены

• Агляд
• Чаму не варта спалучаць мелатонін і алкаголь
• Ўскладненні мелатоніна і ўжыванне алкаголю
• Як прымаць мелатонін для дасягнення найлепшых вынікаў
• Рызыкі і пабочныя эфекты мелатоніна

Агляд

Калі вы прымаеце мелатонін, лепш за ўсё яго ўжываць без алкаголю ў арганізме альбо доўга пасля таго, як вы ўжывалі алкагольныя напоі. У залежнасці ад таго, колькі вы павінны былі выпіць, пачакайце 2-3 гадзіны, перш чым прымаць мелатонін у якасці сродку для сну.

Мелатонін - гармон, які ваш арганізм натуральным чынам стварае, каб забяспечыць паслядоўнасць цыкла сну. Гэты цыкл таксама вядомы як ваш цыркадны рытм. Гэта таксама часам называюць "біялагічнымі гадзінамі". Мелатонін гуляе важную ролю ў падтрыманні цыкла сну. Ваша цела выпрацоўвае большую частку яго ў гадзіны пасля таго, як сонца сыходзіць. Большая частка яго зроблена спецыяльна паміж 23:00. і 3 гадзіны ночы.

Мелатонін таксама выпускаецца ў якасці харчовай дабаўкі. Вы можаце купіць яго практычна ў любой аптэцы ці аптэцы, дзе прадаюцца дабаўкі ці лекі. Яго часта рэкамендуюць у якасці дапаможнага сну альбо як хуткага выпраўлення пры запаздываннях і бессані.

Чаму не варта спалучаць мелатонін і алкаголь

Нягледзячы на ​​тое, што алкаголь заспакаяльнае сродак, якое можа прымусіць вас спаць пасля некалькіх алкагольных напояў, вядома, што колькасць арганізма можа стварыць мелатонін. Гэта можа перапыніць ваш цыкл сну. Алкаголь таксама можа прымусіць некаторыя мышцы вакол вашых дыхальных шляхоў працаваць па-рознаму і паўплываць на дыханне. Гэта можа ўскладніць сон, калі ў вас праблемы з дыханнем, напрыклад, апноэ.

Паколькі спалучэнне алкаголю і мелатоніна можа выклікаць негатыўныя пабочныя эфекты для вашага здароўя, гэта не рэкамендуецца. Некаторыя з гэтых пабочных эфектаў могуць быць разбуральнымі або патэнцыйна небяспечнымі, напрыклад:

• дрымотнасць, што можа зрабіць вас значна цяжэй за рулём ці засяродзіцца на пэўных задачах
• галавакружэнне, якое можа зрабіць кіраванне аўтамабілем ці нават хаду небяспечным
• падвышаная трывожнасць, якая можа прымусіць вас адчуваць раздражняльнасць або павысіць артэрыяльны ціск

Ўскладненні мелатоніна і ўжыванне алкаголю

Спалучэнне мелатоніна і алкаголю можа паўплываць на здольнасць вашай печані ствараць пэўныя ферменты.Наступныя ўскладненні могуць таксама прывесці:

• пачырваненне твару і верхняй часткі цела
• ацёк на нагах і лодыжках
• анамальна пачашчанае сэрцабіцце
• праблемы з канцэнтрацыяй увагі або выразнай думкай
• адчуванне анамальнага холаду або дрыжыкі без відавочнай прычыны
• праблемы з дыханнем
• мімаволі

Звярніцеся да лекара, калі ў вас назіраецца любы з гэтых пабочных эфектаў.

Калі ў вас бессань альбо спіце непаслядоўна, пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць дабаўкі мелатоніна ў якасці сродку для сну. Ваш лекар можа вырашыць, што мелатонін не з'яўляецца лепшым рашэннем для вашага сну. У выпадку, калі ў вас парушэнне сну, іншыя лекі ці метады лячэння могуць быць больш эфектыўнымі, дапамагаючы лепш спаць ноччу.

Як прымаць мелатонін для дасягнення найлепшых вынікаў

Дабаўкі бываюць у дозах ад 1 міліграма (мг) да 10 мг. Пагаворыце з лекарам пра тое, якая доза падыходзіць для вас і вашага метабалізму ў арганізме. Дозы, якія дапамагаюць заснуць, звычайна складаюць ад 0,1 мг да 5 мг. Дазавання будзе мяняцца ў залежнасці ад праблем са здароўем, узросту, прычын яго прыёму і працягласці прыёму. Цяжка вызначыць дазоўку для кожнага чалавека, таму што мелатонін не рэгулюецца Упраўленнем па харчаванні і леках ЗША (FDA). Дазавання можа таксама вар'іравацца ў залежнасці ад маркі. Вось некалькі агульных рэкамендацый па прыёме мелатоніна:

• Многія лекары і дыетолагі рэкамендуюць прымаць мелатонін прыблізна за 30 хвілін, перш чым вы плануеце класціся спаць.
• Існуюць розныя спосабы спажывання мелатоніна. Таблеткі найбольш шырока даступныя ў крамах. Мелатонін таксама быў дададзены ў некаторыя прадукты харчавання і напоі. Але таблеткі - самы бяспечны і эфектыўны спосаб увядзення мелатоніна ў вашу сістэму.
• Пасля прыёму дабаўкі мелатоніна пазбягайце дзеянняў, якія падвяргаюць вас "сіняму святлу". Гэтыя мерапрыемствы ўключаюць прагляд тэлебачання альбо выкарыстанне мабільнага прылады, падобнага да смартфона. Гэты тып святла можа прымусіць ваша цела выпрацоўваць менш мелатоніна з-за яркасці гэтых экранаў. Гэта таксама можа зрабіць дабаўку менш эфектыўнай.
• Калі вы прымаеце дабаўкі мелатоніна, якія дапамагаюць заснуць, пазбягайце алкаголю пасля таго, як вы прынялі гэтую дабаўку. Многія дабаўкі мелатоніна з'яўляюцца часам вызвалення. Гэта азначае, што ім спатрэбіцца некаторы час, каб пачаць працаваць. Многія з іх пачынаюць працаваць прыкладна праз 30 хвілін пасля таго, як вы іх прынялі. Ужыванне алкагольнага напою перапыняе гэты працэс і можа прымусіць дабаўку таксама не працаваць.

Рызыкі і пабочныя эфекты мелатоніна

Дабаўкі мелатоніна не нясуць шмат рызык і негатыўных пабочных эфектаў. У большасці выпадкаў мелатонін у кантраляваных дозах не будзе мець прыкметных уздзеянняў на арганізм і цыкл сну. Купляйце ў аўтарытэтнай крыніцы, таму што дабаўкі мелатоніна не стандартызаваны пры апрацоўцы і ўпакоўцы. Мелатонін не кантралюе FDA на прадмет чысціні, бяспекі і эфектыўнасці.

Мелатонін можа мець некаторыя рызыкі пры ўзаемадзеянні з некаторымі лекамі па рэцэпце, у тым ліку:

• разрэджвае кроў
• Кантроль нараджальнасці
• лекі ад дыябету
• лекі для імуннай сістэмы (імунасупрэсанты)

Некаторыя магчымыя пабочныя эфекты дабавак мелатоніна ўключаюць:

• парушэнне вашага цыкла сну, што можа быць асабліва нязручна, калі вы працуеце ў начную змену ці доўга захоўваеце аднолькавыя звычкі сну.
• дрымотна і дрымотна, днём, нават пасля таго, як вы прачнуліся
• анамальнае галавакружэнне ці дэзарыентацыя
• перыядычныя галаўныя болі або мігрэні
• невытлумачальныя, але кароткія эпізоды дэпрэсіі ці дэпрэсіўных пачуццяў