Як медытаваць для пахудання

Задаволены

• Што такое медытацыя?
• Якія перавагі медытацыі для пахудання?
• Ўстойлівае пахуданне
• Менш віны і сораму
• Як можна пачаць медытаваць для пахудання?
• Дзе можна знайсці арыентаваныя медытацыі?
• Іншыя метады ўважлівасці
• Сутнасць

Што такое медытацыя?

Медытацыя - гэта практыка, якая дапамагае злучыць розум і цела, каб дасягнуць пачуцця спакою. Людзі разважалі ўжо тысячы гадоў як духоўная практыка. Сёння многія людзі выкарыстоўваюць медытацыю, каб паменшыць стрэс і ўсвядоміць свае думкі.

Існуе мноства відаў медытацыі. Некаторыя заснаваныя на выкарыстанні канкрэтных фраз, званых мантрамі. Іншыя засяроджваюцца на дыханні або захаванні розуму ў цяперашні час.

Усе гэтыя метады могуць дапамагчы вам лепш зразумець сябе, у тым ліку, як працуе ваш розум і цела.

Такая падвышаная дасведчанасць робіць медытацыю карысным сродкам для лепшага разумення вашых харчовых звычак, што можа прывесці да пахудання. Чытайце далей, каб даведацца больш пра карысць медытацыі для пахудання і як пачаць працаваць.

Якія перавагі медытацыі для пахудання?

Медытацыя не прывядзе да пахудання за адну ноч. Але з невялікай колькасцю практыкі гэта можа патэнцыйна аказаць ўплыў не толькі на вагу, але і на ваша мысленне.

Ўстойлівае пахуданне

Медытацыя звязана з рознымі перавагамі. З пункту гледжання пахудання медытацыя ўважліва выглядае найбольш карыснай. Агляд існуючых даследаванняў у 2017 годзе выявіў, што медытацыя ўважлівасці - гэта эфектыўны метад пахудання і змяненне харчовых звычак.

Уважлівасць медытацыі прадугледжвае наданне пільнай увагі:

• дзе ты
• што вы робіце
• як вы сябе адчуваеце ў гэты момант

Падчас медытатыўнай медытацыі вы без прызнання прымаеце ўсе гэтыя аспекты. Паспрабуйце ставіцца да сваіх дзеянняў і думак як да тых, што - толькі нічога. Падвядзіце вынікі таго, што адчуваеце і робіце, але старайцеся нічога не класіфікаваць як добрае ці дрэннае. Гэта становіцца лягчэй, калі рэгулярная практыка.

Практыкаванне медытацыі ўважлівасці таксама можа прывесці да доўгатэрміновых выгод. У параўнанні з іншымі дыеты, тыя, хто практыкуе ўважлівасць, больш схільныя трымаць вагу, гаворыцца ў аглядзе 2017 года.

Менш віны і сораму

Удумлівасць медытацыі можа быць асабліва карыснай для стрымлівання эмацыйнага і стрэсавага харчавання. Стаўшы больш дасведчаным аб сваіх думках і эмоцыях, вы зможаце распазнаць тыя часы, калі вы ясьце, таму што вы напружаны, а не галодны.

Гэта таксама добры інструмент, які не дазваляе вам патрапіць у шкодную спіраль сораму і віны, у якую ўпадаюць некаторыя людзі, спрабуючы змяніць свае харчовыя звычкі. Медытацыя ўважлівасці ўключае ў сябе прызнанне сваіх пачуццяў і паводзін па тым, якімі яны ёсць, не асуджаючы сябе.

Гэта заахвочвае вас дараваць сябе за памылкі, напрыклад, ужыванне стрэсу ў пакеціках бульбяных чыпсаў. Гэта прабачэнне таксама можа перашкодзіць вам катастрафізаваць, што з'яўляецца фантастычным тэрмінам для таго, што адбываецца, калі вы вырашыце замовіць піцу, бо вы ўжо "накруціліся", з'еўшы пакецік чыпсаў.

Як можна пачаць медытаваць для пахудання?

Любы чалавек з розумам і целам можа займацца медытацыяй. Тут няма неабходнасці ні ў спецыяльным абсталяванні, ні ў дарагіх класах. Для многіх самая складаная частка - проста знайсці час. Паспрабуйце пачаць з чаго-небудзь разумнага, напрыклад, 10 хвілін у дзень ці нават праз дзень.

Пераканайцеся, што вы атрымліваеце доступ у ціхае месца на працягу гэтых 10 хвілін. Калі ў вас ёсць дзеці, вы, магчыма, захочаце ўціснуць яго перад тым, як яны прачнуцца альбо пасля таго, як яны кладуцца спаць, каб мінімізаваць адцягванне. Вы нават можаце паспрабаваць зрабіць гэта ў душы.

Пасля таго, як вы ў ціхім месцы, камфортна сябе. Вы можаце сядзець альбо ляжаць у любым становішчы, якое адчувае сябе лёгка.

Пачніце з арыентацыі на дыханне, назіраючы, як грудзі ці жывот падымаюцца і апускаюцца. Адчуйце паветра, як ён рухаецца ўнутры і з рота ці носа. Слухайце гукі, якія выдае паветра. Рабіце гэта на хвіліну-дзве, пакуль не пачнеце адчуваць сябе больш спакойна.

Далей з адкрытымі або зачыненымі вачыма выканайце наступныя дзеянні:

1. Зрабіце глыбокі ўдых. Патрымаеце яго некалькі секунд.
2. Павольна выдыхніце і паўторыце.
3. Дыхайце натуральным шляхам.
4. Назірайце за дыханнем, калі ён трапляе ў ноздры, падымае грудзі ці рухае жывот, але нічога не змяняйце.
5. Працягвайце засяроджвацца на дыханні на працягу 5 - 10 хвілін.
6. Вы ўбачыце, што ваш розум блукае, што цалкам нармальна. Проста прызнайце, што ваш розум блукаў, і вярніце ўвагу вашаму дыханню.
7. Як вы пачынаеце ахінацца, разважайце над тым, як лёгка блукаў ваш розум. Затым пазнайце, як лёгка было вярнуць вашу ўвагу на дыханне.

Паспрабуйце зрабіць гэта больш дзён тыдня, чым не. Майце на ўвазе, што гэта можа здацца неэфектыўным з першых разоў. Але пры звычайнай практыцы вам стане прасцей і пачнуць адчуваць сябе больш натуральна.

Дзе можна знайсці арыентаваныя медытацыі?

калі вам цікава паспрабаваць іншыя віды медытацыі ці проста хочаце даведацца, у інтэрнэце можна знайсці розныя кіраваныя медытацыі. Улічыце, што вам не абавязкова прытрымлівацца таго, які прызначаны для пахудання.

Выбіраючы кіраваную медытацыю ў Інтэрнэце, паспрабуйце трымацца далей ад тых, хто абяцае вынікі ночы і прапануе гіпноз.

Вось, каб пачаць працаваць з разважлівай медытацыяй псіхолага, доктара навук Тары Брач.

Вы таксама можаце паспрабаваць гэтыя прыкладання для медытацыі.

Іншыя метады ўважлівасці

Вось некалькі іншых парад, якія дапамогуць вам усвядоміць падыход да пахудання:

• Запавольвайце прыёмы ежы. Засяродзьцеся на павольнай жаванні і прызнайце густ кожнага ўкусу.
• Знайдзіце патрэбны час для ежы. Пазбягайце ежы ў дарозе ці падчас шматзадачнасці.
• Навучыцеся распазнаваць голад і паўнату. Калі вы не галодныя, не ежце. Калі вы поўныя, не працягвайце ісці. Паспрабуйце паслухаць, што вам кажа ваша цела.
• Прызнайце, як пэўныя прадукты прымушаюць сябе адчуваць. Паспрабуйце звярнуць увагу на тое, як вы сябе адчуваеце пасля ўжывання пэўнай ежы. Якія з іх прымушаюць вас стамляцца? Якія з іх прымушаюць вас зараджацца энергіяй?
• Даруй сабе. Вы думалі, што пінта марожанага дапаможа вам адчуць сябе лепш, але не атрымалася. Гэта добра. Вучыцеся ў яго і ідзіце далей.
• Зрабіце больш прадуманы выбар ежы. Выдаткуйце больш часу на разважанні над тым, што будзеце есці, перш чым на самай справе есці.
• Звярніце ўвагу на сваю цягу. Цяга зноў шакалад? Прызнанне цягі можа дапамагчы вам супрацьстаяць ім.

Праверце кіраўніцтва нашага пачаткоўца па ўважлівым харчаванні.

Сутнасць

Медытацыя, асабліва ўважлівая медытацыя, можа быць карыснай часткай вашага плана пахудання. З цягам часу гэта дапаможа вам унесці трывалыя змены ў свае харчовыя звычкі, узоры думак і нават як вы ставіцеся да сваёй вагі. Паспрабуйце адкласці 10 хвілін у дзень, каб пачаць працу.