Медытацыя пры цяжарнасці: Перавагі ўважлівасці

Задаволены

• Што такое медытацыя?
• Якія перавагі?
• Што наконт ёгі?
• Як я магу практыкаваць медытацыю?
• Паспрабуйце Headspace
• Паспрабуйце кіраваную Інтэрнэт-медытацыю
• Чытайце пра медытацыю
• Парады здаровай і шчаслівай цяжарнасці

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Большасць будучых мам праводзяць шмат часу, турбуючыся пра дзіця, які развіваецца. Але памятайце, гэтак жа важна на працягу наступных дзевяці месяцаў наладжвацца на чужыя сігналы: свае.

Можа быць, вы надзвычай стомленыя. Або смагу. Ці галодны. Магчыма, вам і вашаму падрастаючаму дзіцяці патрэбны нейкі спакойны час, каб звязацца.

Ваш лекар ці акушэрка можа сказаць: "Слухайце сваё цела". Але для многіх з нас пасля гэтага ідзе "Як?"

Медытацыя можа дапамагчы вам слухаць свой голас, сваё цела, тое маленькае сэрцабіцце - і дапамагчы вам адчуваць сябе бадзёрым і крыху больш засяроджаным.

Што такое медытацыя?

Думайце пра медытацыю як пра нейкі спакойны час, каб дыхаць і падключацца, усведамляць мімалётныя думкі і ачысціць розум.

Некаторыя кажуць, што гэта знайсці ўнутраны супакой, навучыцца адпускаць і ўвайсці ў кантакт з сабой праз дыханне і разумовую ўвагу.

Для некаторых з нас гэта можа быць настолькі проста, як глыбокія ўдыхі і выдыхі ў кабіне для ваннай на працы, калі вы спрабуеце засяродзіць увагу на сабе, сваім целе і дзіцяці. Ці вы можаце пайсці на заняткі альбо адступіць да свайго ўласнага месца ў доме з падушкамі, кілімком і поўнай цішынёй.

Якія перавагі?

Некаторыя перавагі практыкі медытацыі ўключаюць:

• лепш спаць
• падключэнне да змены цела
• трывожнасць / зняцце стрэсу
• душэўны спакой
• менш напружання
• станоўчая падрыхтоўка да працы
• меншы рызыка пасляродавай дэпрэсіі

Лекары і навукоўцы вывучылі карысць медытацыі для цяжарных жанчын і паказалі, што яна можа дапамагчы будучым мамам на працягу ўсёй цяжарнасці і асабліва пры нараджэнні.

Мамы, якія маюць высокі ўзровень стрэсу альбо трывогі падчас цяжарнасці, часцей за ўсё родзяць дзяцей пры неданошаных або малых вагах.

Такія вынікі нараджэння з'яўляюцца актуальнай праблемай аховы здароўя, асабліва ў Злучаных Штатах. Тут нацыянальныя паказчыкі заўчасных родаў і нізкая вага пры нараджэнні адпаведна складаюць 13 і 8 працэнтаў. Пра гэта гаворыцца ў справаздачы, апублікаванай у часопісе Psychology & Health.

Прэнатальны стрэс таксама можа паўплываць на развіццё плёну. Даследаванні паказалі, што ён можа ўплываць нават на кагнітыўнае, эмацыянальнае і фізічнае развіццё ў грудным і дзіцячым узросце. Тым больш прычына, каб выціснуць час медытацыі!

Што наконт ёгі?

Даследаванне паказала, што жанчыны, якія пачалі практыку ёгі, уключаючы медытацыю на ранніх тэрмінах цяжарнасці, эфектыўна зніжаюць стрэс і трывогу да моманту родаў.

Жанчыны, якія займаліся памятлівай ёгай у другім трыместры, таксама паведамлялі пра значнае памяншэнне болю падчас трэцяга трыместра.

Як я магу практыкаваць медытацыю?

Калі вы хочаце зацяжарыць, толькі што даведаліся, ці рыхтуеце план нараджэння, вось некалькі спосабаў пачаць працу з праграмай медытацыі.

Паспрабуйце Headspace

Гэтая бясплатная 10-дзённая праграма па вывучэнні асноў медытацыі даступная на сайце headspace.com. Headspace - гэта адна з усё большай колькасці прыкладанняў, якія навучаюць кіраваным і некіравальным практыкаванням пра тое, як прымяняць ўважлівасць да паўсядзённай дзейнасці.

Падыход 10 хвілін у дзень даступны нават на вашым тэлефоне або планшэце. Headspace называе сябе "членствам у трэнажорнай зале для вашага розуму", і яго стварыў Эндзі Пудзікомб, эксперт па медытацыі і ўважлівасці.

Наладзьцеся на размову TED Пудзікамба: "Усё, што трэба, - гэта 10 уважлівых хвілін". Вы даведаецеся, як мы ўсе можам стаць больш уважлівымі, нават калі жыццё занята.

Таксама даступна "Кіраўніцтва па галоўнай прасторы ... памятаючая цяжарнасць", якое накіравана на дапамогу парам справіцца са стрэсам падчас цяжарнасці і родаў. Ён праводзіць вас і вашага партнёра па этапах цяжарнасці, родаў і родаў і вяртання дадому. У яго ўваходзяць пакрокавыя практыкаванні.

Паспрабуйце кіраваную Інтэрнэт-медытацыю

Настаўніца медытацыі Тара Брач ​​прапануе бясплатныя ўзоры медытацыі на сваім сайце. Клінічны псіхолаг, Брач ​​таксама вывучаў будызм і заснаваў цэнтр медытацыі ў Вашынгтоне.

Чытайце пра медытацыю

Калі вы аддаеце перавагу чытаць пра медытацыю, перш чым пачаць займацца, гэтыя кнігі могуць спатрэбіцца.

• «Уважлівы шлях да цяжарнасці: медытацыя, ёга і часопісы для будучых мам:» Эсэ, якія дапамогуць навучыць вас быць з малым, клапаціцца пра сябе падчас цяжарнасці і супакойваць страх перад нараджэннем і бацькоўствам.
• «Медытацыі пры цяжарнасці: 36 штотыднёвых практык збліжэння з ненароджаным дзіцем». Пачынаючы з пятага тыдня цяжарнасці, гэтая кніга адсочвае вашыя этапы і дае рэкамендацыі. Ён уключае аўдыя-кампакт-дыск з 20-хвіліннай медытацыяй пад кіраўніцтвам з заспакаяльнай музыкай.

Парады здаровай і шчаслівай цяжарнасці