3 спосабу прадухілення ўспышкі Крона ... Не маюць нічога агульнага з ежай

Задаволены

• 1. Прыярытэтны адпачынак
• 2. Упраўленне стрэсам
• 3. Працягвайце рухацца

Усё больш і больш людзей з хваробай Крона шукаюць спосабы падтрымаць сваё здароўе. Карэкціроўка харчавання часта з'яўляецца першым крокам, і ёсць шмат шаблонаў лячэбнай дыеты, якія трэба прытрымлівацца.

Але ў наступных галінах часта не размаўляюць пра гэта, і яны такія ж важныя!

1. Прыярытэтны адпачынак

Мы любім наш сон. Каму сур'ёзна, хто не клапоціцца ў суботу раніцай, калі можна падняцца з ложка апоўдні, ці калі захочаш? Тым не менш, у грамадстве мы схільныя да недабраякаснага сну такім, які ён ёсць на самай справе: Неверагодна лячэбны працэс.

Сон - гэта час для рамонту і папаўнення цела. Проста штодзённыя заняткі выклікаюць зрыў і падчас сну арганізм аднаўляецца. Не рэдкасць, калі людзі з Крона былі больш адчувальныя да стомленасці. Практыка добрай гігіены сну і перапынак у дзень неабходна для тых, хто мае Крона, каб захаваць энергію, неабходную для жыцця.

Некаторыя спосабы аптымізацыі сну ўключаюць наступнае:

• спыніце карыстацца электронікай за пару гадзін да сну
• насіць маску для вачэй
• мірыцца з чорнымі адценнямі
• пазбягайце спажывання кафеіну напояў ці прадуктаў, такіх як шакалад у канцы дня
• трымайце электроніку ў памяшканні і выключайце Wi-Fi, калі вы кладзіце спаць, каб мінімізаваць уздзеянне ЭМП (электрамагнітных палёў), што можа паўплываць на якасць сну.

Аднак сон робіць больш, чым проста дае нам энергію. Гэта сапраўды можа дапамагчы нам змагацца з запаленнем.

У даследаванні 2004 года, якое параўноўвае тры групы здаровых дарослых, якія перанеслі частковую дэпрывацыю сну, поўную недасыпанне або працягвалі нармальна спаць, узровень С-рэактыўнага бялку (СРБ) быў павышаны ў абедзвюх групах, якія былі пазбаўлены сну.Гэта неверагодна важна прызнаць, таму што СРБ - гэта асноўны маркер запалення, які рэгулярна правяраецца і кантралюецца пры аналізе крыві на запаленчыя захворванні кішачніка (ВПК).

Утрыманне СРБ на нізкім узроўні азначае захаванне запаленчага працэсу ў арганізме на нізкім узроўні, што, у сваю чаргу, дапамагае трымаць выбліскі.

2. Упраўленне стрэсам

Мы ўвесь час чуем, што зніжэнне стрэсу можа палепшыць у асноўным любы стан. Часам чым больш мы нешта чуем, тым менш важным мы думаем, што гэта. Не, калі гаворка ідзе пра стрэс!

Упраўленне стрэсам - працэс двайны. Ёсць спосабы (часам) паменшыць або ліквідаваць тыя самыя рэчы, якія выклікаюць у вас стрэс. Яны могуць пакінуць працу, якая смактае душу, спыніць шкодныя адносіны альбо змяніць там, дзе вы жывяце. Ёсць некаторыя выпадкі, калі гэтыя рэчы не могуць быць зменены, але часта мы лічым, што мы патрапілі ў сітуацыю, калі ў рэчаіснасці мы маем магчымасць гэта змяніць.

Для тых сцэнарыяў, калі мы не можам змяніць стрэс, мы можам змяніць, як мы адказаць да яго. Адзін са спосабаў зрабіць гэта - прызнаць, калі мы падкрэсліваем неважныя рэчы альбо рэчы, якія мы не можам кантраляваць. Кожны раз, калі вы адчуваеце стрэс з-за чаго-небудзь, спытайцеся, што гэта:

• А) важныя ў грандыёзнай схеме жыцця
• Б) тое, што вы можаце кантраляваць

Калі адказы не, змяніце спосаб адказу на гэтую падзею.

Іншыя спосабы змякчэння стрэсу - гэта хаджэнне альбо перамяшчэнне па прыродзе шляхам паходаў, язды на ровары ці плавання. Паспрабуйце вылучыць час для ванны, прачытаць кнігу для задавальнення, маляваць, займацца ёгай або медытацыяй, пісаць у часопіс падзякі ці нават планаваць штотыднёвую сустрэчу самастойна, каб атрымаць масаж. Мерапрыемствы па зніжэнні стрэсу будуць выглядаць па-рознаму для ўсіх, таму што ўсе мы любім розныя рэчы.

У штогадовым даследаванні дарослых, якія пакутуюць на IBD, выкарыстанне НПВС і антыбіётыкаў, а таксама інфекцыі і стрэс былі адследжаны для ацэнкі іх уздзеяння на ўспышкі. Успрыманы стрэс, негатыўны настрой і жыццёвыя падзеі былі адзінымі фактарамі, істотна звязанымі з разгарэннямі ўдзельнікаў.

Што гэта значыць пры перакладзе ў рэальнае жыццё? Тое, як мы думаем пра рэчы і нашы рэакцыі на іх, на самай справе ўплывае на наша здароўе. Змяняючы спосаб барацьбы са стрэсам, мы маем магчымасць трымаць наша цела на шляху гаення.

3. Працягвайце рухацца

Рух не толькі для спальвання калорый і захавання аздаблення. Рух нашага цела мае мноства пераваг, але адзін з іх асабліва важны для людзей з ВРЗ: прадухіленне страты касцяной тканіны.

З-за некалькіх фактараў, як запаленне, парушэнне ўсмоктвання і лекі, у 50 працэнтаў людзей, якія пакутуюць Кронам, развіваецца астэапенія, а ў адной трэці з іх - астэапароз.На шчасце, удзел у практыкаванні з невялікім уздзеяннем рэгулярна можа павялічыць касцяную масу, як паказана ў даследаванні на працягу 12 месяцаў.

Што яшчэ больш прывабна ў фізічных практыкаваннях (калі вы ўжо не ў захапленні ад гэтага) у тым, што гэта таксама можа дапамагчы з першымі двума рэчамі ў гэтым спісе! Гэта можа палепшыць сон, дапамагаючы хутчэй заснуць і гэта можа дапамагчы вызваліць стрэс (пакуль вы не выгараеце).

Існуе мноства спосабаў падтрымаць сваё здароўе пры жыцці з хваробай Крона. Лепшыя стратэгіі - гэта тыя, ад якіх вы бачыце карысць і не напружваеце іх, спрабуючы прымусіць іх працаваць.

Алекса Федэрыка - практык харчавання, рэальная ежа і аўтаімунны блогер, і аўтар кнігі "Поўнае кіраўніцтва па хваробе Крона і язвавым каліце: дарожная карта да доўгачасовага вылячэння". Амазонка. Калі яна не правярае смачныя рэцэпты, вы зможаце знайсці ёй асалоду ад яе на заднім двары Новай Англіі ці пачытаць кубак гарбаты. Галоўны цэнтр Алесы - яе блог, Дзяўчына ў лячэнні, і яна любіць паказваць кавалак свайго свету Instagram.