5 простых спосабаў знізіць рызыку раку грудзей

Задаволены

• 1. ЗДАЙЦЕ яго два разы на тыдзень.
• 2. Уважліва выбірайце ёмістасці.
• 3. Есці (правільную) малочную.
• 4. Скажыце так соі.
• 5. Задайце свайму доктару гэта важнае пытанне.
• Агляд для

Ёсць добрыя навіны: па дадзеных Амерыканскага анкалагічнага таварыства, за апошнія два з паловай дзесяцігоддзі ўзровень смяротнасці ад раку малочнай залозы знізіўся на 38 працэнтаў. Гэта азначае, што не толькі палепшылася дыягностыка і лячэнне, але мы таксама даведаемся больш пра кантроль ключавых фактараў рызыкі. Вось лепшыя, апошнія парады, як абараніць сябе.

1. ЗДАЙЦЕ яго два разы на тыдзень.

Высокаінтэнсіўныя трэніроўкі могуць скараціць вашы шанцы на рак малочнай залозы да 17 працэнтаў. «Энергічныя практыкаванні памяншаюць тлушчавыя адклады, што зніжае ўзровень эстрагену і зніжае рызыку развіцця рака, адчувальнага да эстрагену», - кажа Кармэн Кальфа, доктар медыцынскіх навук, анколаг малочнай залозы з Комплекснага анкалагічнага цэнтра Сільвестра пры Універсітэце Маямі. "Гэта таксама зніжае колькасць інсуліну ў крывацёку-важна, таму што гармон стымулюе выжыванне і распаўсюджванне пухлінных клетак. А праца зніжае запаленне і актывуе натуральныя клеткі-кілеры, дзве рэчы, якія могуць абараніць ад раку. Усё, што трэба, гэта 75 хвілін" Тыдзень напружання сябе, кажа д-р Калфа. (Паспрабуйце гэтую 10-хвілінную кардыятрэніроўку HIIT.) Вы даведаецеся, што знаходзіцеся ў патрэбнай зоне інтэнсіўнасці, калі зможаце выдыхнуць толькі некалькі слоў. 150 хвілін штотыднёвых умераных практыкаванняў.

2. Уважліва выбірайце ёмістасці.

Паводле даследавання Часопіс біяхіміі стэроідаў і малекулярнай біялогіі. BPA імітуе ўздзеянне жаночага палавога гармона эстрагену, які можа падсілкоўваць некаторыя віды раку малочнай залозы, кажа доктар філалагічных навук Субрангсу Мандал, аўтар даследавання. І гэта не толькі BPA: бісфенол S, які звычайна выкарыстоўваецца ў пластыках без BPA, таксама можа павялічыць рызыку рака малочнай залозы. (Вось чаму Кортні Кардашян пазбягае пластыкавых кантэйнераў.) Хоць эксперты кажуць, што да гэтага часу не хапае даследаванняў, каб канчаткова даказаць, што BPA можа прывесці да раку малочнай залозы, яны кажуць, што разумна максімальна звесці да мінімуму ўздзеянне пластмасы. Адзін са спосабаў зрабіць гэта: выкарыстоўвайце бутэлькі з нержавеючай сталі і шкла і харчовыя кантэйнеры, раіць Мандал.

3. Есці (правільную) малочную.

Жанчыны, якія рэгулярна ўжываюць ёгурт, маюць на 39 працэнтаў меншы рызыка раку малочнай залозы, сведчаць новыя дадзеныя Інстытута раку Розуэл -Парк. (Гэта яшчэ адна прычына зрабіць адну з гэтых місак з ёгуртам, спакаваную вавёркамі.) Але ў тых, хто есць больш цвёрдых сыроў, у тым ліку амерыканскага і чеддера, рызыка захварэць на рак грудзей на 53 працэнты. "Ёгурт можа змяніць узровень кішачных бактэрый, якія дапамагаюць абараніцца ад развіцця раку", - кажа вядучы даследчык, кандыдат філалагічных навук Сьюзен МакКан, Р.Д.Н. "Сыр, з другога боку, багаты тлушчамі, і некаторыя даследаванні выявілі сувязь паміж ракам малочнай залозы і больш высокім спажываннем тлушчаў", - кажа яна. "Ці, магчыма, жанчыны, якія ядуць больш сыру, у цэлым маюць менш здаровае харчаванне".

Неабходна правесці дадатковыя даследаванні, перш чым эксперты дадуць якія -небудзь агульныя рэкамендацыі, - кажа доктар медыцынскіх навук Джэніфер Літан, дацэнт медыцынскай анкалогіі грудзей у Тэхаскім універсітэце імя Андэрсана. Але ёсць сэнс ёсць ёгурт і сачыць за спажываннем сыру. У даследаванні прыём трох -чатырох порцый кефіру ў тыдзень быў звязаны са зніжэннем рызыкі раку грудзей, у той час як ужыванне большай колькасці сыру павялічвала шанцы. (Ужыванне большай колькасці абалоніны таксама можа знізіць рызыку раку малочнай залозы.)

4. Скажыце так соі.

Было шмат блытаніны наконт соі, і гэта не дзіўна: некаторыя даследаванні паказалі, што зофлавоны, якія яна змяшчае, могуць павялічыць рызыку рака малочнай залозы; іншыя выявілі, што соя не аказвае ніякага эфекту і нават можа знізіць верагоднасць развіцця рака малочнай залозы. Нарэшце, аднак, ёсць пэўная яснасць. Большасць даследаванняў у цяперашні час паказвае, што соя ў парадку. Фактычна, адно нядаўняе даследаванне Універсітэта Тафтса над жанчынамі з гэтай хваробай паказала, што соевая ежа на самай справе звязана з паляпшэннем шанцаў на выжыванне. "Ізафлавоны соі валодаюць антыканцэрагеннымі ўласцівасцямі. Яны інгібіруюць праліферацыю клетак і памяншаюць запаленне і акісляльны стрэс", - кажа доктар філасофіі Фанг Фанг Чжан, аўтар даследавання. Ідзіце наперад і ёсць соевае малако, тофу і эдамаме.

5. Задайце свайму доктару гэта важнае пытанне.

Шчыльнасць грудзей можа непасрэдна паўплываць на рызыку развіцця рака малочнай залозы, але калі вы не запытаеце лекара, вы ніколі не даведаецеся, ці з'яўляецца гэта праблемай для вас.

Малодшыя жанчыны, натуральна, маюць больш шчыльную грудзі, таму што тканіна складаецца з малочных залоз і параток, неабходных для груднога гадавання, - кажа доктар медыцынскіх навук Сагар Сардэсай, урач -тэрапеўт з Універсітэта штата Агаё, які вывучаў гэтую тэму. Як правіла, "калі жанчыны ўступаюць у перыменопаузу, ва ўзросце каля 40 гадоў, грудзі павінна станавіцца тоўшчы і менш шчыльнай", кажа ён. Але 40 працэнтаў жанчын па-ранейшаму маюць шчыльную грудзі. Гэта выклікае заклапочанасць, таму што тыя, старэйшыя за 45 гадоў, чые грудзі больш чым на 75 працэнтаў шчыльная, маюць павышаны рызыка рака малочнай залозы, кажа доктар Сардэсаі. Тканіна таксама робіць маммографію складанай для чытання, і пухліны могуць зацямняцца.

Калі вам 45 і больш гадоў, спытаеце ў лекара, наколькі шчыльныя вашыя грудзі, - кажа доктар Сардэсай. Не ўсе штаты патрабуюць ад лекараў аўтаматычнага раскрыцця гэтай інфармацыі, таму вельмі важна праяўляць актыўнасць. Калі вы даведаецеся, што ваша грудзі шчыльней больш чым на 75 працэнтаў, вы можаце разгледзець альтэрнатыўныя метады абследавання на рак малочнай залозы, такія як МРТ грудзей або 3-D мамаграфія, абодва з якіх лепш вызначаюць пухліны ў шчыльнай тканіны малочнай залозы, чым звычайныя. мамаграфіі.

Агляд для