Кітайская ежа з нізкай каларыйнасцю

Задаволены

• Пытанне: Я рэдка рыхтую і аддаю перавагу заказваць на вынас. Ці ёсць разумны, нізкакаларыйны выбар кітайскай кухні?
• Вы любіце мець зносіны і вас запрашаюць на некалькі вечарынак у гэтым месяцы. Вам, напэўна, цікава, як прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў, ці не так?
• Агляд для

Пытанне: Я рэдка рыхтую і аддаю перавагу заказваць на вынас. Ці ёсць разумны, нізкакаларыйны выбар кітайскай кухні?

Адказ:

Так, але пры выбары здаровай ежы трэба быць асцярожным. Вось некалькі саветаў па дыеце з нізкім утрыманнем тлушчу:

1. Большасць кітайскіх страў змяшчае гародніну і нятлусты бялок, але вялікія порцыі і тоўстыя салодкія соусы могуць зрабіць гэтыя стравы менш патрэбнымі для вашай таліі.
2. Новы даклад Цэнтра навукі ў інтарэсах грамадства (CSPI) паказаў, што ў большасці кітайскіх страў ёсць ад 1000 да 1500 калорый-і гэта без уліку рысу, хрумсткай локшыны і іншых дадаткаў. Акрамя таго, было знойдзена, што некаторыя папулярныя стравы, такія як чау -майн і курыца з соусам з чорнай фасолі, змяшчаюць натрыю амаль на два дні.
3. Каб замовіць з розумам, "трымайцеся далей ад смажаных страў, просіце соусы збоку і скараціце памеры порцый",-раіць Сара Крыгер, прэс-сакратар Амерыканскай дыетычнай асацыяцыі. Яна рэкамендуе заказваць наступныя карысныя прадукты для ежы з менш чым 450 калорыямі:
   а. спринг-рол
   б. дзве кубкі супу з яечных кропель
   с. кубак бурага рысу
4. Або выберыце крэветкі з соусам з амараў (самае нізкакаларыйнае страва ў даследаванні CSPI) і падзяліцеся заказам агароднінных пельменяў на пару з сябрам на вячэру з 600 калорый.

«Вы можаце зрабіць сваю любімую страву больш здаровай, змяшаўшы яе з прыгатаванымі на пару гароднінай і загарнуўшы палову на яшчэ адну ноч», — кажа Крыгер. Нарэшце, пачастуйцеся печывам шчасця; у ім усяго 30 калорый і без тлушчу.[header = Парады па дыеце з нізкім утрыманнем тлушчу для вечарынак: вы можаце мець зносіны і прытрымлівацца свайго плана дыеты.]

Вы любіце мець зносіны і вас запрашаюць на некалькі вечарынак у гэтым месяцы. Вам, напэўна, цікава, як прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў, ці не так?

У пэўным сэнсе добра быць сацыяльным матылём. "Нагадаеце сабе, што наведванне некалькіх бас-балаў азначае, што ў вас будзе больш магчымасцяў атрымліваць асалоду ад гэтай багатай, калорыйнай ежы",-кажа Эмі Джэймісан-Петанік, медыцынскі менеджэр супрацоўнікаў клінікі Кліўленда ў Агаё. "Такім чынам вы будзеце адчуваць сябе менш пад ціскам, каб паспрабаваць усё і зможаце размеркаваць свае індульгенцыі на бліжэйшыя тыдні".

Вось яшчэ карысныя парады па дыеце:

1. Знізіце колькасць калорый: Паколькі вы, несумненна, будзеце есці больш у тыя дні, калі ідзе вечарына, вам трэба будзе кампенсаваць гэта, скараціўшы 100 калорый з штодзённага падліку калорый на працягу месяца. Гэта не так шмат-напрыклад, кавалачак хлеба або шклянку соку.
2. На вечарыне запоўніце карысную ежу з нізкім утрыманнем тлушчу: За фуршэтам напоўніце палову невялікай талеркі карыснымі прадуктамі з нізкай каларыйнасцю, такімі як салата, сухары або крэветкі, а затым запоўніце астатнія прысмакамі.
3. Наталіце ​​смагу: І хоць вы ведаеце лепш, чым прыйсці на вечарыну галодным, таксама не прагніце. «Пры прыбыцці вазьміце бутэльку вады, каб не скакаць на першым кактэйлі, каб здаволіць смагу», — кажа Джэймісан-Петонік. Затым абмяжуйцеся двума алкагольнымі напоямі, у якіх менш за 150 калорый: штука віна ці шампанскага, Крывавая Мэры або джын з дыетычным тонікам.

Агляд для