Страціць жывот!

Задаволены

• Агляд для

Мы храбусцім. Мы Ab Blast. Мы пазбягаем вугляводаў. Чорт вазьмі, мы нават пойдзем пад нож, каб пазбавіцца ад млявасці прэса.

На жаль, нядаўнія даследаванні паказваюць, што вы можаце храбусцець, пакуль не сыдзеце на дыету, пакуль не вычарпаецеся энергіі, але калі вашы дні поўныя стрэсу, ідэальная шасці ўпакоўка - ці нават больш плоская сярэдзіна - будуць працягваць успускацца з вас. .

Гэта таму, што тлушч у вобласці жывата дзейнічае інакш, чым тлушч у іншых частках цела. Ён мае большае кровазабеспячэнне, а таксама больш рэцэптараў да кортізолу, гармону стрэсу. Узровень кортізола павышаецца і падае на працягу дня, але калі вы знаходзіцеся ў пастаянным стрэсе, колькасць выпрацоўваемага гармона застаецца павышаным. Пры высокім стрэсе і, адпаведна, высокім узроўні кортізола, у вобласці жывата адкладаецца больш тлушчу, паколькі там больш рэцэптараў кортізола.

Але каларыт - гэта не адзіная цана, якую вы заплаціце за хранічны стрэс (такі, які ствараецца ў выніку распаду шлюбу, працы, якую вы ненавідзіце, праблем са здароўем - а не, скажам, напружання, выкліканага рыканнем транспарту). Хранічна высокі ўзровень кортізола таксама забівае нейроны ў галаўным мозгу і перашкаджае добраму пераносу нейронаў-такім як дофамін і серотонін-што можа прывесці да дэпрэсіі і пачуцця большага стрэсу.

Больш стрэсу = больш тлушчу

Карацей кажучы, уся праблема тлушчу на жываце выходзіць далёка за рамкі таго, як вы выглядаеце ў бікіні: тлушч у вашай таліі - тое, што даследчыкі называюць цэнтральным атлусценнем - звязаны з больш высокімі паказчыкамі сардэчна-сасудзістых захворванняў, дыябету 2 тыпу і некалькіх тыпаў рака . І хаця праўда, што спадчыннасць адыгрывае ролю ў агульным тыпе фігуры (гэта значыць, што вы больш «яблык», чым «груша»), - кажа Брэнда Дэві, кандыдат філалагічных навук, дацэнт, дацэнт Вірджынія Тэх у Блэксбургу "на генетыку прыпадае толькі 25-55 працэнтаў схільнасці да развіцця найбольш сур'ёзных захворванняў, звязаных з тлушчам на брушной поласці-астатняя частка-гэта лад жыцця".

Працягнутыя даследаванні ў Каліфарнійскім універсітэце ў Сан -Францыска (UCSF) паказваюць, што нават не важна, ці тонкае цела; калі ўзровень стрэсу высокі, тлушч у грудзях будзе павялічвацца. "Людзі, якія называюцца" адказчыкамі высокага стрэсу "[тыя, хто вылучае больш кортізолу ў адказ на стрэс, чым іншыя], маюць больш цэнтральнага тлушчу, незалежна ад масы цела",-кажа доктар філалагічных навук кафедры псіхіятрыі Эліса Эпель. UCSF і аўтар некалькіх даследаванняў, прысвечаных стрэсу і харчовым паводзінам у жанчын перад менопаузой.

Лепшая дыета для пахудання

Усё гэта азначае, што ёсць адно простае месца для пачатку: калі вы хочаце пазбавіцца ад тлушчу на сярэдняй частцы, пачніце з увядзення такіх метадаў зніжэння стрэсу, як медытацыя, практыкаванні і глыбокае дыханне. Медыцынскі інстытут розуму/цела ў Каштанавай гары, Масачусэт - заснаваны доктарам медыцыны Гербертам Бэнсанам, аўтарам Адказ рэлаксацыі (Quill, 2000) і эксперт па шкодным уплыве стрэсу - выкарыстоўвае ўсе гэтыя метады ў сваёй праграме Lighten Up, у якой удзельнікі вучацца кіраваць стрэсавымі фактарамі, якія выклікаюць змены гармонаў, якія гуляюць ролю ў павелічэнні вагі.

Праграма Lighten Up мае яшчэ адзін кампанент, неабходны для паспяховага пахудання: удзельнікі прытрымліваюцца міжземнаморскай дыеты, у якой асноўная ўвага надаецца пажыўным прадуктам, такім як рыба, арэхі і насенне, суцэльныя збожжа, бабы, садавіна і гародніна. У адрозненне ад тыповай амерыканскай дыеты, міжземнаморскі план харчавання выключае або абмяжоўвае насычаныя тлушчы і апрацаваныя прадукты і ўключае ўмеранае колькасць карысных тлушчаў, асабліва незаменных тлустых кіслот амега-3. (Лепшыя крыніцы амега-3-гэта тоўстая рыба, такая як ласось, селядзец, сардзіны і скумбрыя; калі вы не любіце рыбу, паспрабуйце ільняное або грэцкія арэхі.)

Міжземнаморская дыета аказвае супрацьзапаленчае дзеянне на многія сістэмы і органы нашага арганізма, што азначае, што яна змагаецца з разбуральным уздзеяннем хранічнага стрэсу.

Сапраўдныя антыстрэсавыя прадукты

Ужыванне так званай "камфортнай ежы" (тарыф, багаты вугляводамі, такі як печыва, хлеб і макароны) можа дапамагчы вам адчуць сябе спакайней у кароткатэрміновай перспектыве, але дзейнічайце асцярожна "Сцеражыцеся" камфортных вугляводаў ""). З часам цана, якую вы заплаціце за спробу зняць стрэс з дапамогай прадуктаў з нізкім утрыманнем абалоніны, з высокім утрыманнем вугляводаў (і каларыйнай!) - гэта больш тлушчу ў жываце.

У сваім апошнім даследаванні Эпель выявіла, што мужчыны і жанчыны, якія пераядаюць у адказ на стрэс, мелі больш высокі ўзровень як інсуліну, так і кортізола, што павышае рызыку развіцця больш сур'ёзных захворванняў, у тым ліку дыябету.

Пажыўныя рэчывы, якія найбольш абяцаюць для зняцця стрэсу на доўгі час, з'яўляюцца ключавым каменем Міжземнаморскай дыеты: амега-3 тоўстымі кіслотамі. Як бы дзіўна гэта ні гучала, але атрыманне большай колькасці гэтых «добрых» тлушчаў было звязана з памяншэннем тлушчу ў арганізме, у тым ліку тлушчу на жываце. Некалькі апошніх даследаванняў паказваюць, што ўжыванне амега-3 тлушчаў можа знізіць выпрацоўку іншага гармона стрэсу, адрэналіну (ён жа адрэналін).

Хоць эксперты ведаюць, што высокі ўзровень кортізола спрыяе анамальнаму назапашванню тлушчу ў жываце і наступнаму развіццю небяспечных для жыцця захворванняў, яны пакуль не прыдумалі чароўнага цвіка, каб назаўжды спусціць запасную шыну. У доўгатэрміновай перспектыве прыняцце звычак, такіх як рэгулярныя фізічныя практыкаванні, метады рэлаксацыі і дыета ў міжземнаморскім стылі,-гэта ключ да стварэння здаровага, шчаслівага жыцця-а не толькі проціяддзе ад пахудання!

Агляд для