10 спосабаў палепшыць зрок

Задаволены

• 1. Атрымлівайце дастатковую колькасць ключавых вітамінаў і мінералаў
• 2. Не забывайце кароціноіды
• 3. Заставайцеся ў форме
• 4. Кіруйце хранічнымі станамі
• 5. Апранайце ахоўныя акуляры
• 6. Сюды ўваходзяць сонечныя акуляры
• 7. Выконвайце правіла 20-20-20
• 8. Кіньце паліць
• 9. Даведайцеся пра гісторыю здароўя вачэй вашай сям'і
• 10. Утрымлівайце рукі і лінзы ў чысціні
• Сутнасць

Рэгулярнае абследаванне вачэй - гэта толькі адзін з многіх спосабаў палепшыць зрок і прадухіліць траўмы ці хваробы, якія могуць нанесці шкоду вашаму зроку. Працягвайце чытаць, каб даведацца пра іншыя спосабы паляпшэння зроку.

1. Атрымлівайце дастатковую колькасць ключавых вітамінаў і мінералаў

Вітаміны А, С і Е, а таксама мінерал цынк ўтрымліваюць антыаксіданты, якія могуць дапамагчы прадухіліць дэгенерацыю макулі.Гэта стан, пры якім макула - частка вочы, якая кіруе цэнтральным зрокам - пагаршаецца.

Крыніцы харчавання для гэтых важных пажыўных рэчываў ўключаюць розныя стракатыя гародніна і садавіна, такія як:

• моркву
• чырвоны перац
• брокалі
• шпінат
• суніцы
• салодкі бульбу
• цытрусавыя

Прадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі, такія як ласось і ільняное насенне, таксама рэкамендуюцца для лепшага здароўя вачэй.

2. Не забывайце кароціноіды

Некалькі іншых пажыўных рэчываў таксама з'яўляюцца ключавымі для паляпшэння зроку. Сярод іх лютэін і зеаксантін, якія з'яўляюцца кароціноіды, якія знаходзяцца ў сятчатцы. Вы таксама можаце знайсці іх у ліставых зялёных гародніне, брокалі, шынках і яйках.

Лютэін і зеаксантин таксама можна прымаць у форме дапаўненні. Гэтыя кароціноіды дапамагаюць абараніць макулу за кошт паляпшэння шчыльнасці пігментаў у гэтай частцы вачэй і паглынання ультрафіялету і сіняга святла.

3. Заставайцеся ў форме

Так, фізічныя практыкаванні і падтрыманне здаровага вагі могуць дапамагчы вашым вачам, а не толькі вашай таліі. Дыябет тыпу 2, які часцей сустракаецца ў людзей з залішняй вагой ці атлусценнем, можа прывесці да пашкоджання дробных крывяносных сасудаў у вачах.

Гэта стан называецца дыябетычнай рэтынапатыяй. Занадта шмат цукру, які цыркулюе ў крыві, пашкоджвае далікатныя сценкі артэрый. Дыябетычная рэтынапатыя прымушае вельмі дробныя артэрыі ў вашай сятчатцы - святлоадчувальную заднюю частку вочы - прасочваць кроў і вадкасць у вочы, наносячы шкоду вашаму зроку.

Рэгулярна правярайце ўзровень цукру ў крыві і падтрымліваючы яго, можна знізіць шанцы на развіццё цукровага дыябету 2 тыпу і яго шматлікія ўскладненні.

4. Кіруйце хранічнымі станамі

Дыябет - гэта не адзінае захворванне, якое можа паўплываць на ваша зрок. Іншыя стану, такія як высокае крывяны ціск і рассеяны склероз, могуць паўплываць на ваш зрок. Гэтыя ўмовы звязаны з хранічным запаленнем, якое можа нанесці шкоду здароўю з ног да галавы.

Запаленне глядзельнага нерва, напрыклад, можа выклікаць боль і нават поўную страту зроку. Хоць такое захворванне, як рассеяны склероз, немагчыма прадухіліць, можна паспрабаваць змагацца са здаровымі звычкамі і лекамі.

Высокае крывяны ціск можна эфектыўна лячыць з дапамогай здаровага харчавання, фізічных практыкаванняў і гіпотэнзіўных лекаў.

5. Апранайце ахоўныя акуляры

Незалежна ад таго, гуляеце ў рэкетбол, працуеце ў гаражы ці праводзіце навуковы эксперымент у школе, жыццёва важна абараніць вочы адпаведнымі акулярамі.

Жорсткія ахоўныя акуляры неабходныя, калі падчас баскетбольнай гульні ёсць рызыка траплення хімічных рэчываў, вострых прадметаў і матэрыялаў, такіх як драўніна, металічныя аскепкі і нават бяздомны локаць.

Шмат ахоўных акуляраў выраблена з тыпу полікарбаната, які прыблізна ў 10 разоў больш жорсткі, чым іншыя віды пластыка.

Крама ахоўных акуляраў.

6. Сюды ўваходзяць сонечныя акуляры

Сонечныя акуляры не толькі для таго, каб выглядаць крута. Нашэнне адценняў - адзін з самых важных крокаў, якія вы можаце прыняць, калі гаворка ідзе пра паляпшэнне зроку. Вы хочаце сонечныя акуляры, якія блакуюць ад 99 да 100 адсоткаў ультрафіялетавага і ўльтрафіялетавага выпраменьвання ад сонечнага святла.

Сонечныя акуляры дапамагаюць абараніць вочы ад умоў, якія вынікаюць з пашкоджання вачэй. Сюды ўваходзяць катаракта, макулярная дэгенерацыя і птэрыгіум - разрастанне тканін над белай часткай вочы. Pterygiums можа прывесці да астыгматызму, які можа выклікаць парушэнне гледжання.

Нашэнне шапкі з шырокім концам таксама можа дапамагчы абараніць вочы ад пашкоджання сонца.

7. Выконвайце правіла 20-20-20

Вашы вочы напружана працуюць на працягу дня і час ад часу трэба адпачыць. Напружанне можа быць асабліва інтэнсіўным, калі вы працуеце за кампутарам на працягу доўгага часу. Каб палегчыць дэфармацыю, прытрымлівайцеся правілам 20-20-20.

Гэта азначае, што кожныя 20 хвілін вы павінны перастаць глядзець на кампутар і на 20 секунд глядзець на штосьці ў 20 футах.

8. Кіньце паліць

Вы ведаеце, што курэнне дрэнна ўплывае на лёгкія і ваша сэрца, не кажучы ўжо пра валасы, скуру, зубы і амаль пра кожную іншую частку цела. Сюды ўваходзяць і вашы вочы. Курэнне рэзка павышае рызыку развіцця катаракты і ўзроставай макулярнай дэгенерацыі.

На шчасце, вашы вочы, лёгкія, сэрца і іншыя часткі цела могуць пачаць аднаўляцца пасля шматгадовай шкоды, выкліканай тытунём, у першыя гадзіны выхаду з ладу. І чым даўжэй вы зможаце пазбегнуць цыгарэт, тым больш вашыя крывяносныя пасудзіны прынясуць карысць, і запаленне будзе змяншацца на вашых вачах і ў астатніх.

9. Даведайцеся пра гісторыю здароўя вачэй вашай сям'і

Некаторыя ўмовы вачэй з'яўляюцца спадчыннымі, таму ўсведамленне стану вачэй, якое мелі вашы бацькі ці бабулі і дзядулі, можа дапамагчы вам прыняць меры засцярогі.

Спадчынныя ўмовы ўключаюць:

• глаўкома
• дэгенерацыя сятчаткі
• узроставая макулярная дэгенерацыя
• атрафія глядзельнага нерва

Разуменне вашай сямейнай гісторыі можа дапамагчы вам прыняць раннія меры засцярогі

10. Утрымлівайце рукі і лінзы ў чысціні

Вашы вочы асабліва ўразлівыя да мікробаў і інфекцый. Нават рэчы, якія проста раздражняюць вочы, могуць паўплываць на ваш зрок. Па гэтых прычынах варта заўсёды мыць рукі, перш чым дакранацца да вачэй і не звяртацца з кантактнымі лінзамі.

Таксама вельмі важна памыць рукі і прадэзінфікаваць кантактныя лінзы па інструкцыі.

Вы таксама павінны замяніць свае кантактныя лінзы, як раіць вытворца або ваш лекар. Мікробы ў кантактных лінзах могуць прывесці да бактэрыяльных інфекцый вачэй.

Сутнасць

Вы не можаце звязваць мыццё рук, ежу з гароднінай ці назіранне за вагой як ключавыя крокі да лепшага зроку, але ўсе яны гуляюць ролю.

Вядзенне здаровага ладу жыцця і абарона вачэй ад сонца і старонніх прадметаў не могуць абараніць любы стан вачэй. Але ўсе яны могуць знізіць шанцы на развіццё праблемы, якая можа пашкодзіць ваша зрок.