5 дзіўных рэчаў, якія я даведаўся падчас сваёй першай гонкі па трэйл-бегу

Задаволены

• 1. Падрыхтуйцеся да элементаў любым магчымым спосабам.
• 2. Падрыхтуйце і арганізуйце належную экіпіроўку.
• 3. Харчаванне з'яўляецца ключавым.
• 4. Гэта тэхнічна-таму не спяшайцеся і атрымлівайце асалоду ад выглядам.
• 5. Націсніце на фініш і не прапусціце аднаўленне.
• Агляд для

Дарожны бег і трэйлінг не створаны аднолькава: з аднаго боку, трэйлерскі бег патрабуе ад вас хуткага мыслення дзякуючы камяням, валунам, ручаям і бруду. Такім чынам, у адрозненне ад бегу па дарозе, ёсць няма раянаванне да Бейонсе. Вам таксама спатрэбіцца сталевая вынослівасць для стромкіх схілаў, пастаянна няроўнай мясцовасці і рэгулявання вышыні, калі вы накіроўваецеся ў горы, каб трапіць на сцежкі. (Гэта толькі смак таго, што пачаткоўцам трэйлерам трэба ведаць, перш чым адпраўляцца.)

Два гады таму я навучыўся гэтым цяжкім шляхам. Я прабег свой першы паўмарафон Adidas Terrex Back Country у Аспэне, штат Каларыта, думаючы: "Паўмарафон ?! Нічога страшнага, я зразумеў гэта! Я ўжо зрабіў каля 15". У канчатковым выніку мне спатрэбілася амаль чатыры гадзіны, і гэта гаворыць пра многае, калі ўлічыць, што мой сярэдні час фінішу на паўмарафоне складае ўсяго дзве гадзіны. Я быў знясілены ўдвая ад набору вышыні, вышыні і вузкіх камяністых дарожак, што зрабіла гэты бег значна цяжэйшым, чым нават поўныя марафоны, якія я бягу.

Я пакінуў першую гонку з правераным эга, але я атрымаў шмат урокаў. Гэтым летам я ўзяў гэтыя пяць урокаў і вярнуўся ў Каларада, каб другі раз сустрэцца з праблемай, гатовы да выкупу.

1. Падрыхтуйцеся да элементаў любым магчымым спосабам.

Я жыву і трэніруюся на ўзроўні мора ў Нью -Ёрку, але паўмарафон Back Country праходзіць у Аспене. Яна пачынаецца на вышыні 8000 футаў і падымаецца да 10414 футаў.

Я ведаў, што мяне чакае той момант, калі я выйшаў з самалёта-проста дыхаць стала цяжэй. Вось тады мяне ахапіла неспакой прабегчы 14,1 мілі па сцежцы. Вернемся назад: так, 14,1 мілі. Гэта тое, што яны называюць «паўмарафонам» па сцежцы ў Аспене, па словах альпійскіх гідаў, якія картаграфуюць трасу. Улічваючы той факт, што я трэніруюся на асфальце на вышыні 33 футаў, мне прыйшлося прайсці трэніроўку, ведаючы, што вышыня будзе праблемай. Гэта азначала паездкі ў выхадныя да трас уверх па рацэ Гудзон (крыху больш за гадзіну на поўнач ад Нью -Ёрка на цягніку) і кароткія прабегі, калі я наведваў Каларада па выхадных. Я б узяў любы шанец збегчы з дарогі і па грунце, траве ці камені. Бег у моцную летнюю спякоту таксама дапамог майму арганізму справіцца з неідэальнымі ўмовамі бегу. (Дарэчы, цеплавыя трэніроўкі сапраўды могуць дапамагчы падрыхтаваць вас да вышыні.)

2. Падрыхтуйце і арганізуйце належную экіпіроўку.

Перад гонкай-з нервамі,-я накіраваўся на рэкалекцыі на выходныя ў гатэль Limelight у цэнтры Аспена, недалёка ад рэгістрацыі на дзень гонкі. (Падарожжа для бегуноў, якія ўдзельнічаюць у гонках у розных гарадах: трымайцеся побач з месцам атрымання/рэгістрацыі нагрудніка.) Як і ў любой гонцы, важна быць арганізаваным за дзень да гонкі і пераканацца, што ў вас ёсць належнае рыштунак, харчаванне, гідратацыя і ўсе экіпіроўкі для бегу. На трасах, як правіла, менш станцый дапамогі, чым у дарожных гонках, і, паколькі вы знаходзіцеся ў пустыні, вам захочацца мець з сабой усё належнае рыштунак у якасці дадатковай страхоўкі.

Для мяне гэта азначала захапіць мой любімы хадавы трэйлер: камплект гідратацыі ад Cotopaxi, абутак Adidas Terrex, ветракуртку Adidas і сонцаахоўныя акуляры ад Westward Leaning. (Вось больш рыштунку, ідэальнага для працяглых прабежак і марафонскіх трэніровак.) Заўсёды важна мець добрыя красоўкі для бегу, але тым больш, калі справа даходзіць да бегу па трасе. Вы можаце падумаць, што зможаце абысціся бегавымі чаравікамі, якія ў вас ужо ёсць, але вельмі важна апранаць адпаведныя чаравікі з ручкай, якія дапамогуць вам бяспечна слізгаць па камянях, валунах, пагорках, траве і практычна па кожным тыпе мясцовасці, які вы можаце сабе ўявіць. Мне падабаецца гэтая пара Adidas, таму што яна мае інтэнсіўную цягу, шмат падушак у пятцы і была без шнуркоў (з выкарыстаннем тэхналогіі BOA, якую вы, магчыма, бачылі на сноўбордзе/лыжных чаравіках або веласіпедных чаравіках), што выключае рызыку іх развязвання або зачэпкі. на палкі, кусты або іншыя перашкоды на маім шляху. (Паспрабуйце адну з гэтых лепшых чаравік.)

3. Харчаванне з'яўляецца ключавым.

Харчаванне надзвычай важна падчас любой гонкі, але калі вы бегаеце 14 міль па трасе з вышынёй, вам спатрэбіцца больш часу, а значыць, вашаму арганізму трэба больш пажыўных рэчываў, каб пераадолець дыстанцыю. Мае фаварыты: таблеткі Nuun для майго гідратацыйнага пакета, Lärabars, батончыкі Clif, напоўненыя арэхавым маслам, і вафлі Stinger. Я перакусіў на 9, 11 і 12 мілях — дастаткова, каб перасекчы фінішную прамую. (Вось ваш гід па падсілкоўванні да, падчас і пасля паўмарафону, прама ад дыетолага.)

4. Гэта тэхнічна-таму не спяшайцеся і атрымлівайце асалоду ад выглядам.

Гонка паднялася больш чым на 2400 футаў, пачынаючы з другой мілі, затым дасягнула максімуму ў 10 414 футаў па сцежцы Сонечны бок, а потым спусцілася на дзевятай мілі ў даліну Хантэр -Крык. Можа быць павабна палюбавацца неверагоднымі краявідамі па шляху, але пакуль вы рухаецеся, вам трэба як мага больш сачыць за сцежкай, каб пазбегнуць траўмаў. Я трымаў сваю прылепленую да зямлі амаль усе 14,4 мілі. Рэзкія ўздымы могуць заразіць вашу энергію, таму паспрабуйце заставацца стрыманымі на гары і, калі вам трэба, прайсціся пешшу. Я штурхаў раўніны, спускі і любыя перапады па шляху. Пры гэтым нават спуск можа быць цяжкім з-за крутых спускаў, вузкіх жолабаў і камяністай мясцовасці-таму будзьце на нагах. Мне таксама падабаецца расстаўляць ногі шырока па абодва бакі сцежкі і пазбягаць цэнтра вузкіх жолабаў. (Вось яшчэ некалькі саветаў па тэхніцы бяспекі для пачаткоўцаў.)

Для мяне хада па трасе адрозніваецца ад любой дарожнай гонкі. Мне падабаецца ісці па адчуваннях і трымаць свой тэмп на адну хвіліну на мілю (або каля таго) павольней, чым на дарозе. Падумайце: гэта не час, гэта намаганні. Яшчэ адна прычына, па якой вы не хочаце прыспешваць працэс: ваша асяроддзе, верагодна, забівае. Важна атрымліваць асалоду ад свежым паветрам, зямлёй пад нагамі, любымі славутасцямі і гукамі прыроды (напрыклад, птушкамі ці гукам імклівай вады). Будзьце ўважлівыя і ўдзячныя, вам пашчасціла бегаць у асяроддзі такой прыгажосці. (Глядзіце таксама: Як ацаніць дзіўныя перавагі бегу па трасе)

5. Націсніце на фініш і не прапусціце аднаўленне.

Спрынт да фінішу пачаўся на 13 км: кантрабандыстская горная дарога. Пасля трох з лішнім гадзін на шляху я адчайна хацеў скончыць. Маё цела балела, і псіхічны стан пачаў дрэйфаваць у адмоўную тэрыторыю, але святло ў канцы тунэля пачало ярка ззяць, калі я завярнуў за вугал трасы Рыа-Грандэ, паклаўшы фінішную прамую (і піўную палатку!) прама ў поле зроку. . Я адчуў сябе пераможцам, калі плыў да асабістага рэкорду: Backcountry Half заняў прыблізна 3:41:09, 10-хвілінны PR на трасе, даўжыня якой была на мілю больш, чым мая спроба першага года!

Аднаўленне пасля гонкі велізарнае, таму не прапускайце гэты крок. (Гл.: Што менавіта трэба рабіць, а чаго не рабіць-пасля прабегу паўмарафону) Я звычайна ўвільгатняю напой з электралітам, расцягваюся, пеняся, прымаю ледзяную ванну, а потым скачу ў гарачую ванну, каб расслабіць мышцы. Пераканайцеся, што вы вярнулі шмат карысных калорый у сваё цела, каб яно магло нармальна аднавіцца.

Перш за ўсё, я імкнуся не забывацца ўсміхацца, глыбока дыхаць, атрымліваць асалоду ад відовішчаў і гукаў на сцежцы, свежага паветра і шанаваць, што я спартсмен. Шчаслівых сцежак!

Агляд для