Рэзістэнтнасць да лептыну і лептыну: усё, што вам трэба ведаць

Задаволены

• Знаёмцеся, лептын - гармон, які рэгулюе масу цела
• Уплыў на ваш мозг
• Што такое рэзістэнтнасць да лептыну?
• Уплыў на дыеты
• Што выклікае рэзістэнтнасць да лептыну?
• Ці можна адмяніць супраціў лептыну?
• Ніжняя лінія

Шмат хто лічыць, што павелічэнне і пахуданне - гэта ўсё, што тычыцца калорый і сілы волі.

Аднак сучасныя даследаванні атлусцення не згодныя. Навукоўцы ўсё часцей кажуць, што ўдзельнічае гармон, які называецца лептынам ().

У цяперашні час лічацца ўстойлівасцю да лептыну, пры якім ваш арганізм не рэагуе на гэты гармон, галоўным рухавіком павелічэння тлушчу ў арганізме чалавека (2).

У гэтым артыкуле тлумачыцца ўсё, што вам трэба ведаць пра лептын і як ён звязаны з атлусценнем.

Знаёмцеся, лептын - гармон, які рэгулюе масу цела

Лептын - гэта гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі вашага цела ().

Яго часта называюць "гармонам сытасці" альбо "гармонам голаду".

Асноўная мэта лептыну знаходзіцца ў мозгу - асабліва ў вобласці, званай гіпаталамусам.

Лептын павінен сказаць вашаму мозгу, што - калі ў вас захоўваецца дастатковую колькасць тлушчу - вам не трэба ёсць і вы можаце спальваць калорыі нармальнай хуткасцю (4).

Ён таксама мае мноства іншых функцый, звязаных з фертыльнасцю, імунітэтам і працай мозгу (5).

Аднак галоўная роля лептыну - гэта доўгатэрміновае рэгуляванне энергіі, уключаючы колькасць з'едзеных і выдаткаваных калорый, а таксама колькасць тлушчу, які вы назапасіце ў целе ().

Лептынавая сістэма развівалася, каб не даць людзям памерці з голаду і пераядаць, і тое, і іншае зрабіла б менш шанцаў выжыць у натуральным асяроддзі.

Сёння лептын вельмі эфектыўна ўтрымлівае нас ад голаду. Але нешта парушана ў механізме, які павінен перашкодзіць нам пераядаць.

Лептын - гэта гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі ў вашым целе. Яго асноўная роля - рэгуляванне назапашвання тлушчу і таго, колькі калорый вы ясьце і спальваеце.

Уплыў на ваш мозг

Лептын выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі вашага цела. Чым больш тлушчу ў арганізме яны нясуць, тым больш лептыну яны выпрацоўваюць ().

Лептын пераносіцца крывёй у мозг, дзе пасылае сігнал гіпаталамусу - той частцы, якая кантралюе, калі і колькі вы ясьце ().

Тлушчавыя клеткі выкарыстоўваюць лептын, каб паведаміць мозгу, колькі тлушчу ў арганізме яны нясуць. Высокі ўзровень лептыну кажа вашаму мозгу, што ў вас шмат тлушчу, а нізкі - мозгу, што запасаў тлушчу мала і што вам трэба ёсць ().

Калі вы ясьце, тлушч у целе расце, што прыводзіць да ўзрастання ўзроўню лептыну. Такім чынам, вы ясце менш і больш спальваеце.

І наадварот, калі вы не ясьце, тлушч у целе зніжаецца, што прыводзіць да зніжэння ўзроўню лептыну. У гэты момант вы ясьце больш і менш спальваеце.

Такая сістэма вядомая як пятля адмоўнай зваротнай сувязі і падобная на механізмы кіравання мноствам розных фізіялагічных функцый, такіх як дыханне, тэмпература цела і крывяны ціск.

Асноўная функцыя лептыну - пасылаць сігнал, які паведамляе вашаму мозгу, колькі тлушчу захоўваецца ў тлушчавых клетках вашага цела.

Што такое рэзістэнтнасць да лептыну?

У людзей, якія пакутуюць атлусценнем, у тлушчавых клетках шмат тлушчу.

Паколькі тлушчавыя клеткі выпрацоўваюць лептын прапарцыйна іх памеру, людзі, якія пакутуюць атлусценнем, таксама маюць вельмі высокі ўзровень лептыну ().

Улічваючы спосаб працы лептыну, многім людзям, якія пакутуюць атлусценнем, неабходна натуральна абмежаваць спажыванне ежы. Іншымі словамі, іх мозг павінен ведаць, што ў іх шмат энергіі.

Аднак сігналізацыя пра лептын можа не спрацаваць. Хоць можа прысутнічаць багаты лептын, мозг яго не бачыць ().

Гэты стан, вядомы як устойлівасць да лептыну, у цяперашні час лічыцца адным з асноўных фактараў біялагічнай атлусцення ().

Калі ваш мозг не атрымлівае сігнал лептыну, ён памылкова думае, што ваша цела галадае - хаця ў яго назапашана больш чым дастаткова энергіі.

Гэта прымушае ваш мозг змяніць свае паводзіны, каб аднавіць тлушч у арганізме (14). Тады ваш мозг заахвочвае:

• Ешце больш: Ваш мозг думае, што вы павінны есці, каб прадухіліць галаданне.
• Скарачэнне выдаткаў энергіі: Спрабуючы зэканоміць энергію, ваш мозг зніжае ўзровень энергіі і прымушае спальваць менш калорый у стане спакою.

Такім чынам, ёсць больш і менш займацца спортам - не асноўная прычына павелічэння вагі, а магчымыя наступствы рэзістэнтнасці да лептыну, гарманальнага дэфекту ().

Для большасці людзей, якія змагаюцца з рэзістэнтнасцю да лептыну, жаданне пераадолець сілавы сіндром галадання, выкліканага лептынам, практычна немагчыма.

У людзей, якія пакутуюць атлусценнем, высокі ўзровень лептыну, але сігнал лептыну не працуе з-за стану, вядомага як рэзістэнтнасць да лептыну. Устойлівасць да лептыну можа выклікаць голад і паменшыць колькасць спаленых калорый.

Уплыў на дыеты

Устойлівасць да лептыну можа быць адной з прычын таго, што многія дыеты не спрыяюць доўгатэрміновай страце вагі (,).

Калі вы ўстойлівыя да лептыну, страта вагі па-ранейшаму памяншае тлушчавую масу, што прыводзіць да значнага зніжэння ўзроўню лептыну - але ваш мозг не абавязкова адмяняе сваю ўстойлівасць да лептыну.

Калі лептын паніжаецца, гэта прыводзіць да пачуцця голаду, павышэння апетыту, зніжэння матывацыі да фізічных нагрузак і памяншэння колькасці спаленых калорый у стане спакою (,).

Тады ваш мозг думае, што вы галадаеце, і запускае розныя магутныя механізмы, каб аднавіць страчаны тлушч.

Гэта можа быць асноўнай прычынай таго, чаму так шмат людзей займаецца дыетай - губляе значную колькасць вагі, каб неўзабаве вярнуць яго.

Калі людзі губляюць тлушч, узровень лептыну значна зніжаецца. Ваш мозг інтэрпрэтуе гэта як сігнал голаду, змяняючы вашу біялогію і паводзіны, каб прымусіць вас аднавіць страчаны тлушч.

Што выклікае рэзістэнтнасць да лептыну?

Выяўлена некалькі патэнцыяльных механізмаў, якія стаяць за ўстойлівасцю да лептыну.

Сюды ўваходзяць (,):

• Запаленне: Запаленчы сігнал у вашым гіпаталамусе, верагодна, з'яўляецца важнай прычынай устойлівасці да лептыну як у жывёл, так і ў людзей.
• Вольныя тоўстыя кіслоты: Падвышаны ўзровень свабодных тоўстых кіслот у крыві можа павялічыць метабаліты тлушчу ў мозгу і перашкодзіць сігналізацыі лептыну.
• Маючы высокі ўзровень лептыну: Павышаны ўзровень лептыну ў першую чаргу, здаецца, выклікае ўстойлівасць да лептыну.

Большасць з гэтых фактараў узмацняецца атлусценнем, што азначае, што вы маглі б апынуцца ў заганным крузе набору вагі і з цягам часу станавіцца ўсё больш устойлівым да лептыну.

Патэнцыйныя прычыны ўстойлівасці да лептыну ўключаюць запаленне, падвышаны ўзровень свабодных тоўстых кіслот і высокі ўзровень лептыну. Усе трое падвышаныя з атлусценнем.

Ці можна адмяніць супраціў лептыну?

Лепшы спосаб даведацца, ці ўстойлівы вы да лептыну, - гэта паглядзець у люстэрка.

Калі ў вас шмат тлушчу ў арганізме, асабліва ў вобласці жывата, вы амаль напэўна ўстойлівыя да лептыну.

Не зусім ясна, як можна змяніць рэзістэнтнасць да лептыну, хаця тэорый існуе мноства.

Некаторыя даследчыкі лічаць, што памяншэнне выкліканага дыетамі запалення можа дапамагчы змяніць рэзістэнтнасць да лептыну. Арыентацыя на агульны здаровы лад жыцця таксама, верагодна, будзе эфектыўнай стратэгіяй.

Вы можаце зрабіць некалькі рэчаў:

• Пазбягайце апрацаванай ежы: Прадукты з высокай апрацоўкай могуць парушыць цэласнасць кішачніка і выклікаць запаленне ().
• Ешце растваральную абалоніну: Ужыванне растваральнай абалоніны можа палепшыць здароўе кішачніка і абараніць ад атлусцення ().
• Практыкаванне: Фізічная актыўнасць можа дапамагчы змяніць рэзістэнтнасць да лептыну ().
• Сон: Дрэнны сон звязаны з праблемамі з лептынам ().
• Панізіце ўзровень трыгліцерыдаў: Наяўнасць высокіх трыгліцерыдаў можа перашкодзіць транспарту лептыну з крыві ў мозг. Лепшы спосаб знізіць узровень трыгліцерыдаў - паменшыць спажыванне вугляводаў (, 28).
• Ешце бялок: Ужыванне вялікай колькасці бялку можа прывесці да аўтаматычнай страты вагі, якая можа паўстаць у выніку паляпшэння адчувальнасці да лептыну ().

Хоць простага спосабу ліквідацыі рэзістэнтнасці да лептыну няма, вы можаце доўга змяняць лад жыцця, каб палепшыць якасць жыцця.

Хоць рэзістэнтнасць да лептыну і здаецца зварачальнай, яна ўключае значныя змены ў дыеце і ладзе жыцця.

Ніжняя лінія

Устойлівасць да лептыну можа быць адной з галоўных прычын, па якой людзі набіраюць вагу і з такой цяжкасцю яе губляюць.

Такім чынам, атлусценне звычайна не выклікана прагнасцю, лянотай альбо недахопам сілы волі.

Хутчэй за ўсё, тут дзейнічаюць моцныя біяхімічныя і сацыяльныя сілы. Асабліва заходняя дыета можа стаць вядучым фактарам атлусцення.

Калі вы занепакоеныя тым, што вы можаце быць устойлівыя да лептыну, вы можаце зрабіць некалькі крокаў, каб весці больш здаровы лад жыцця - і, магчыма, палепшыць або змяніць сваю супраціўляльнасць.