Як і навошта карыстацца саунай

Задаволены

• Пра сауны
• Перавагі сауны
• Як карыстацца саунай
• Парады па бяспецы сауны
• Як карыстацца традыцыйнай фінскай саунай
• Спыніцеся, калі вы дрэнна сябе адчуваеце
• Як працуюць сауны
• Сауна супраць парылкі
• Карыстанне саунай і парылкай
• Як карыстацца парнай
• Больш падрабязна пра сауны і лазні
• На вынас

Пра сауны

Сауны - гэта невялікія памяшканні, якія награваюцца да тэмпературы ад 150 ° F да 195 ° F (ад 65 ° C да 90 ° C). Яны часта маюць неафарбаваныя, драўляныя інтэр'еры і рэгулятары тэмпературы. Сауны могуць таксама ўключаць пароды (як частка іх награвальнага элемента), якія паглынаюць і аддаюць цяпло. На гэтыя пароды можна выліць ваду, каб стварыць пар.

Існуе некалькі розных відаў саунаў. Напрыклад, у фінскіх саунах звычайна выкарыстоўваецца сухое цяпло, а ў саунах па-турэцку больш вільгаці.

Расслабленне ў гарачай сауне з пахучым дрэвам можа стаць лепшай часткай трэніроўкі ў трэнажорнай зале альбо прыемным вопытам, зарэзерваваным для адпачынку. Незалежна ад таго, ці бавіцеся вы некалькі разоў на тыдзень ці толькі раз на год, сауны могуць забяспечыць расслабленне і карысць для здароўя, напрыклад, паменшыць нязначныя болі.

Перавагі сауны

Потаадлучэнне, выкліканае саунамі, для людзей з такімі захворваннямі, як ХОБЛ, застойная сардэчная недастатковасць і хвароба перыферычных артэрый. Сауны таксама могуць дапамагчы паменшыць сімптомы рэўматоіднага артрыту і могуць быць карыснымі для аднаўлення цягліц пасля заняткаў спортам. Людзям, якія адчуваюць дэпрэсію і трывогу, таксама можа спатрэбіцца купанне ў сауне.

Як карыстацца саунай

Калі вам пашанцуе мець сауну ў вашым доме, вам не прыйдзецца турбавацца пра этыкет. Аднак, калі вы дзеліцеся вопытам сауны з іншымі людзьмі (напрыклад, у трэнажорнай зале), ёсць важныя меры, якія варта і не варта выконваць. Сюды ўваходзяць:

• Прыміце хуткі душ пасля трэніроўкі перад тым, як карыстацца саунай.
• Хутка ўваходзьце і выходзьце. Сауны герметычныя, каб захаваць цяпло ўнутры. Адчыненне дзвярэй вылучае цяпло, і гэта трэба зрабіць аператыўна.
• Звярніце ўвагу на адзенне (альбо яго адсутнасць) унутры людзей. У некаторых саунах аголенасць прымальная. У іншых пераважна насіць ручнік ці купальны касцюм.
• Аголены вы ці не, ніколі не дарэчы сядзець прама на лаўцы. Не забудзьцеся ўзяць з сабой ручнік, на якім можна сесці, і ўзяць яго з сабой, калі сыходзіш.
• Не цягніцеся, калі ў сауне шматлюдна.
• Калі тэмпература для вас занадта высокая ці халодная, папытаеце кансенсус групы перад тым, як рэгуляваць тэрмастат або набіраць ваду на камяні сауны. Майце на ўвазе, што вы таксама можаце наладзіць тэмпературу на свой густ, змяніўшы ўзровень сядзення.
• Захоўвайце размову на нізкім узроўні і не выкарыстоўвайце шумных паводзін. Сауны прызначаныя для адпачынку.
• Падчас карыстання саунай не галіце, не выцірайце, не чысціце валасы і не даглядайце.
• Не пакідайце ззаду любы смецце, напрыклад, павязку альбо шпількі.

Парады па бяспецы сауны

Незалежна ад таго, займаецеся вы саунай у грамадскім альбо прыватным жыцці, ёсць важныя меры бяспекі, якіх вы павінны выконваць і быць у курсе:

• Нягледзячы на ​​свае перавагі, сауны могуць падысці не ўсім. Пракансультуйцеся з урачом перад наведваннем сауны, асабліва калі ў вас ёсць некантралюемы высокі крывяны ціск, дыябет, сардэчная недастатковасць, парушэнне сардэчнага рытму альбо нестабільная стэнакардыя. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых захворванняў, абмяжуйце наведванне сауны пяццю хвілінамі за наведванне і павольна астывайце.
• Перш чым карыстацца саунай, пракансультуйцеся з урачом, калі вы цяжарныя ці плануеце зацяжарыць.
• Не карыстайцеся саунай, калі вы прымаеце лекі, якія перашкаджаюць здольнасці вашага цела рэгуляваць тэмпературу, альбо лекі, якія выклікаюць дрымотнасць.
• Не карыстайцеся саунай, калі вам дрэнна.
• Выпіце па меншай меры адзін поўны шклянку вады да і пасля наведвання сауны, каб пазбегнуць абязводжвання.
• Не ўжывайце алкаголь да, падчас альбо пасля выкарыстання сауны.
• Не выкарыстоўвайце рэкрэацыйныя прэпараты да, падчас альбо пасля выкарыстання сауны.
• Не ешце вялікую ежу перад наведваннем сауны.
• Артыкул, апублікаваны ў Амерыканскім часопісе грамадскага аховы здароўя, рэкамендуе здаровым людзям не сядзець у сауне больш за 10-15 хвілін адначасова. Калі вы пачатковец у сауне, прыслухайцеся да свайго цела і пачынайце павольна (не больш за 5-10 хвілін за сеанс). Вы можаце нарасціць сваю цярпімасць да спёкі за некалькі наведванняў.
• Ніколі не дазваляйце сабе заснуць у сауне.
• Выходзьце з сауны, калі ў вас кружыцца галава ці дрэнна.
• Традыцыя фінскай сауны часта заканчваецца пагружэннем у халодную ваду. Гэта можа падыходзіць не ўсім, асабліва цяжарным альбо сардэчным альбо іншым захворванням. Можа быць лепш, каб пасля выкарыстання сауны тэмпература цела паступова нармалізавалася, каб пазбегнуць галавакружэння.
• Сауны часова павышаюць тэмпературу машонкі. Калі вы мужчына, гэта не значыць, што вы можаце выкарыстоўваць сауну ў якасці метаду супрацьзачаткавых сродкаў. Аднак рэгулярнае ўжыванне сауны можа часова знізіць колькасць спермы і пазбягаць гэтага, калі вы актыўна спрабуеце прахарчаваць партнёра.

Нацыянальная служба аховы здароўя (NHS) папярэджвае, што пераграванне ў сауне можа быць небяспечным для здароўя мамы і дзіцяці падчас цяжарнасці. Падчас цяжарнасці перагрэў у сауне ці лазні таксама можа быць больш верагодным.

Як карыстацца традыцыйнай фінскай саунай

Па словах Паўночнаамерыканскага таварыства саунаў, вы павінны надаваць сабе шмат часу, каб атрымаць асалоду ад традыцыйнай фінскай сауны. Яны рэкамендуюць вам зрабіць наступныя дзеянні:

• Перад тым, як увайсці ў сауну, выпіце адзін-два шклянкі вады і змыйце пад душам
• Сагравайце сябе ў сухой сауне да 10 хвілін без дадання вільготнасці.
• Выйдзіце і змыйце другім хуткім душам.
• Дазвольце целу працягваць астываць, ужываючы нешта асвяжальнае, напрыклад, ваду.
• Зноў увайдзіце ў сауну яшчэ каля 10 хвілін. У гэты другі візіт вы можаце дадаць пары, разліваючы ваду на скалы сауны.
• Вы таксама можаце выкарыстоўваць традыцыйны венчык з галінак дрэў, каб мякка ўзбіць або памасіраваць скуру. Па-фінску гэты венчык называецца віхтай. Яго часта робяць з эўкаліпта, бярозы ці дуба. Лічыцца, што выкарыстанне віхты дапамагае паменшыць боль у цягліцах і змякчыць скуру.
• Выйдзіце і старанна вымыйце цела; зноў астудзіце шклянкай вады.
• Зноў увайдзіце ў сауну для апошняга наведвання прыблізна 10 хвілін.
• Астудзіцца ў халодным адкрытым басейне альбо катаючыся ў снезе. Вы таксама можаце выкарыстоўваць халодны-халодны душ у памяшканні.
• Ляжце і расслабляйцеся столькі часу, колькі вам трэба.
• Выпіце па меншай меры адзін поўны шклянку вады ў суправаджэнні лёгкай закускі.
• Як толькі ваша цела адчуе сябе цалкам астылым і перастане пацець, вы можаце апрануцца і выйсці з будынка.

Спыніцеся, калі вы дрэнна сябе адчуваеце

Калі ў любы момант вы адчуваеце сябе дрэнна, перагрэліся, у вас закружылася галава ці пачасціўся пульс, які не запавольваецца пры выхадзе з сауны, спыніце выкарыстанне.

Як працуюць сауны

Існуюць розныя віды саунаў. Некаторыя прытрымліваюцца традыцыйнай фінскай мадэлі, выкарыстоўваючы сухое цяпло з вядром з вадой і коўшык побач, каб часам атрымліваць пары. Іншыя пазбягаюць вядра з вадой, выпрацоўваючы толькі сухое цяпло. Турэцкія сауны таксама папулярныя. Яны выкарыстоўваюць вільготнае цяпло і падобныя на апарні па функцыях і дызайне.

Спосаб выпрацоўкі цяпла ў саунах можа адрознівацца. Метады ацяплення ўключаюць:

• Сауна супраць парылкі

  Паравыя невялікія, герметычныя і распрацаваны з такіх матэрыялаў (як плітка, акрыл або шкло), якія вытрымліваюць вільготнае цяпло. Яны награваюцца генератарамі, якія ператвараюць кіпень у пару.

  Паравыя трымаюцца пры тэмпературы каля 110 ° F. (43 ° C.) Паколькі іх вільготнасць вагаецца прыблізна на 100 адсоткаў, яны могуць адчуваць сябе значна гарачэй, чым у саунах, якія ўтрымліваюцца ў дыяпазоне ад 65 ° C да 90 ° C, з тэмпературай вільготнасці 5 да 10 адсоткаў.

  Сауны і парылкі часта маюць некалькі узроўняў сядзенняў на выбар. Паколькі цяпло павышаецца, чым вышэй сядзенне, тым вышэй будзе тэмпература.

  Нярэдка ўбачыць сауну і парную, размешчаныя побач у аздараўленчым клубе. Паколькі сауны выкарыстоўваюць сухое цяпло, а парныя - вільготнае, яны выглядаюць і адчуваюць сябе па-рознаму. Абодва яны забяспечваюць паслабленне і розныя тыпы карысці для здароўя. Асабістыя перавагі і вашыя патрэбы могуць вызначыць, што вам больш за ўсё спадабаецца.

  Карыстанне саунай і парылкай

  Шмат людзей перамяжоўваюць сауны і парылкі альбо карыстаюцца абодвума падчас аднаго наведвання трэнажорнай залы. Хоць няма жорсткага правіла, якое лепш выкарыстоўваць у першую чаргу, некаторыя людзі аддаюць перавагу пачынаць з сауны і заканчваць парылкай. У любым выпадку, правільны этыкет і самы бяспечны, каб прыняць хуткі душ і выпіць шклянку вады паміж сесіямі.

  Як карыстацца парнай

  • Як і ў сауне, прыміце душ перад уваходам у парылку.
  • Сядзець тут на ручніку - абсалютная неабходнасць не толькі дзеля этыкету, але і пазбягання мікробаў і бактэрый, якія размножваюцца ў вільготнай спякоце. Таксама нядрэнна насіць душавыя туфлі.
  • Абмяжуйце час знаходжання ў парыльні да 10 ці 15 хвілін.
  • Нават калі ваша скура застанецца вільготнай, у парылцы вы можаце абязводзіцца. Піце ваду да і пасля ўжывання.

  Больш падрабязна пра сауны і лазні

  Сауны былі вынайдзены ў Фінляндыі больш за 2000 гадоў таму. Тут купанне ў сауне з'яўляецца часткай нацыянальнага ладу жыцця, прысвечанага здароваму ладу жыцця і камунальнай дзейнасці. Сауны можна знайсці ў дамах людзей, месцах бізнесу і грамадскіх цэнтрах.

  Магчыма, купанне сауны было завезена ў Амерыку з фінскімі пасяленцамі ў 1600-я гг. На самай справе, сауна - гэта фінскае слова, якое перакладаецца як лазня.

  Сауны, парылкі і лазні розных відаў распаўсюджаны ва ўсіх краінах і культурах. Вам можа спадабацца эксперыментаваць і вывучаць розныя варыянты, напрыклад, расійскія бані. У банях спалучаюцца элементы турэцкіх саунаў і парных. Яны часта бываюць вялікімі і агульнымі, і могуць быць выраблены з дрэва альбо кафлі.

  Бані карыстаюцца вільготным цяплом і ў значнай ступені спадзяюцца на ўзбіванне сауны, якое вы можаце выкарыстоўваць на сабе альбо на спадарожніку. У некаторых банях працуюць людзі для масажу венчыкамі падчас вопыту. Баняс можна знайсці ў многіх амерыканскіх гарадах, дзе пасяліліся расійскія імігранты, напрыклад, у Брукліне, Нью-Ёрку.

  Традыцыйныя камунальныя лазні Японіі Сентос радзей сустракаюцца ў Амерыцы, але іх можна знайсці ў некалькіх штатах, у тым ліку ў Каліфорніі і на Гаваях. Калі вы наведаеце Японію і паспрабуеце сенто, вы зможаце выбраць паміж цёплымі і гарачымі басейнамі вады, распрацаванымі для ўмяшчэння мноства людзей. Некаторыя з іх мякка падаграваюцца, а іншыя напаўняюцца цёмнымі, шчыльнымі мінераламі. Сенто і бані, як правіла, падзелены паводле полу.

  Адкрытыя натуральныя гарачыя крыніцы - яшчэ адзін варыянт адпачынку. Гарачыя крыніцы - цеплавыя азёры, якія ацяпляюцца натуральным чынам геатэрмальнымі грунтавымі водамі. У многіх занадта горача, каб людзі маглі купацца. Некаторыя, напрыклад, Блакітная лагуна ў Ісландыі, з'яўляюцца папулярнымі турыстычнымі славутасцямі.

  На вынас

  Сауны забяспечваюць расслабляльны досвед і мноства пераваг для здароўя. Важна бяспечна карыстацца саунай і выконваць пэўныя правілы этыкету.

  Сауны могуць быць карыснымі пры самых розных захворваннях, такіх як сардэчна-сасудзістыя захворванні і дэпрэсія. Аднак яны падыходзяць не ўсім. Пракансультуйцеся з урачом перад наведваннем сауны, асабліва калі ў вас ёсць асноўныя захворванні альбо вы цяжарныя.