Ці дапамагае цытрынавая вада схуднець?

Задаволены

• У цытрынавай вадзе мала калорый
• Гэта можа трымаць вас увлажненной
• Ужыванне цытрынавай вады можа павысіць абмен рэчываў
• Цытрынавая вада можа зрабіць вас больш поўным
• Гэта можа павялічыць страту вагі
• Цытрынавая вада не лепш, чым звычайная
• Як піць лімонную ваду
• Ніжняя лінія

Цытрынавая вада - гэта напой, прыгатаваны з вады, змяшанай са свежым цытрынавым сокам. Яго можна атрымліваць як у гарачым, так і ў халодным выглядзе.

Часта сцвярджаюць, што гэты тып вады мае розныя карысці для здароўя, уключаючы паляпшэнне стрававання, павышэнне ўвагі і павышэнне ўзроўню энергіі.

Кажуць, што гэта таксама спрыяе пахуданню і з'яўляецца папулярнай часткай многіх дыет.

У цытрынавай вадзе мала калорый

Цытрынавая вада, як правіла, вельмі нізкакаларыйны напой.

Мяркуючы, што вы выціскаеце сок з паловы цытрыны ў ваду, кожны шклянку цытрынавай вады будзе ўтрымліваць усяго шэсць калорый (1).

Па гэтай прычыне, калі вы памяняеце больш каларыйныя напоі, такія як апельсінавы сок і газіроўку, на цытрынавую ваду, то гэта можа стаць выдатным спосабам скараціць калорыі і дапамагчы ў зніжэнні вагі.

Напрыклад, адна кубак апельсінавага соку (237 мл) змяшчае 110 калорый, а бутэлька соды ў 16 унцый (0,49 літра) змяшчае 182 калорыі (2, 3).

Замена нават аднаго з гэтых напояў у дзень шклянкай цытрынавай вады можа паменшыць штодзённае спажыванне калорый на 100-200 калорый.

Некаторыя дадзеныя нават паказваюць, што ўжыванне нізкакаларыйных напояў падчас ежы можа паменшыць колькасць агульных калорый, якія ўжываюцца падчас ежы.

У адным даследаванні 44 жанчыны елі абед альбо напоем, які змяшчае калорыі, альбо такім, які не ўтрымліваў. Затым даследчыкі вымералі колькасць спажываных калорый.

Яны выявілі, што ўжыванне каларыйных напояў, такіх як падсалоджаная цукрам сода, малако і сок падчас ежы, не прымушае людзей кампенсаваць, ужываючы менш. Замест гэтага агульная колькасць спажываных калорый павялічылася за кошт калорый з напою ().

Нягледзячы на ​​тое, што цытрынавая вада не з'яўляецца безкаларыйнай, яна досыць нізкакаларыйная, што можа даць аналагічны эфект і паменшыць спажыванне калорый.

Цытрынавая вада нізкакаларыйная. Ужыванне яго замест больш каларыйных напояў можа садзейнічаць зніжэнню вагі.

Гэта можа трымаць вас увлажненной

Ад пераносу пажыўных рэчываў да клетак і вывазу адходаў з арганізма, ужыванне дастатковай колькасці вады для ўвільгатнення - найважнейшы кампанент здароўя.

Падтрыманне належнай гідратацыі неабходна ва ўсім, ад рэгулявання тэмпературы цела да паляпшэння фізічнай працаздольнасці ().

Некаторыя дадзеныя таксама сведчаць пра тое, што ўтрыманне гідратату можа дапамагчы ў зніжэнні вагі.

Даследаванні паказваюць, што падвышаная гідратацыя можа павялічыць расшчапленне тлушчаў і павялічыць страту тлушчу ().

Знаходжанне ў добрай гідраце таксама можа дапамагчы паменшыць затрымку вады, што можа выклікаць такія сімптомы, як ўздуцце жывата, азызласць і павелічэнне вагі ().

Паколькі большасць цытрынавай вады складаецца з вады, гэта можа дапамагчы ў падтрыманні належнай гідратацыі.

Ужыванне цытрынавай вады можа дапамагчы вам заставацца ўвільготненым, што памяншае затрымку вады і можа павялічыць страту тлушчу.

Ужыванне цытрынавай вады можа павысіць абмен рэчываў

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне дастатковай колькасці вады патэнцыйна можа дапамагчы павялічыць ваш метабалізм.

Даследчыкі мяркуюць, што добрае ўвільгатненне ўзмацняе функцыю мітахондрый - тыпу арганэл, якія змяшчаюцца ў клетках і дапамагаюць выпрацоўваць энергію для арганізма ().

Гэта прыводзіць да ўзмацнення абмену рэчываў, што можа прывесці да наступнай страты вагі.

Было таксама паказана, што пітная вада павялічвае абмен рэчываў, выклікаючы тэрмагенез - працэс абмену рэчываў, пры якім калорыі спальваюцца для атрымання цяпла.

У адным даследаванні 14 удзельнікаў выпілі 0,5 літра вады. Устаноўлена, што пітная вада павялічвае ўзровень метабалізму на 30% на працягу 30-40 хвілін ().

Іншае даследаванне разглядала ўплыў пітной вады на 21 дзяцей з залішняй вагой. Ужыванне 0,3 унцыі вады на 2,2 фунта вагі (10 мл / кг) павялічвала абмен рэчываў на ўражлівых 25% на працягу 40 хвілін ().

Даследаванні, прысвечаныя цытрынавай вадзе, абмежаваныя. Аднак, паколькі вада з'яўляецца асноўным інгрэдыентам, яна, верагодна, нясе тыя ж перавагі, якія ўзмацняюць метабалізм, як звычайная вада.

Даследаванні паказваюць, што пітная вада можа павялічыць метабалізм, узмацняючы функцыі мітахандрый і выклікаючы тэрмагенез.

Цытрынавая вада можа зрабіць вас больш поўным

Пітная вада часта рэкамендуецца як асноўная частка любога рэжыму пахудання, бо яна можа спрыяць насычэнню і насычэнню без дадання калорый.

Даследаванне 2008 года вывучыла ўплыў вады на спажыванне калорый у 24 пажылых людзей з залішняй вагой і атлусценнем.

Даследаванне паказала, што ўжыванне 0,5,9 л вады перад сняданкам паменшыла колькасць спажываных калорый падчас ежы на 13% ().

Іншае даследаванне паказала, што ўжыванне вады падчас ежы зніжае пачуццё голаду і павялічвае сытасць падчас ежы ().

Паколькі цытрынавая вада нізкакаларыйная і можа павышаць паўнавартаснасць гэтак жа, як і звычайная вада, яна можа быць эфектыўным спосабам паменшыць спажыванне калорый.

Рэгулярная вада і цытрынавая вада могуць спрыяць насычэнню і паўнаце, што можа паменшыць спажыванне калорый і прывесці да страты вагі.

Гэта можа павялічыць страту вагі

З-за яго патэнцыяльнага дабратворнага ўздзеяння на абмен рэчываў, насычэнне і ўвільгатненне, некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што вада (у тым ліку цытрынавая) можа ўзмацніць страту вагі.

У адным даследаванні 48 дарослым было прызначана дзве дыеты: нізкакаларыйная дыета з 0,5 літрамі вады перад кожным прыёмам ежы альбо нізкакаларыйная дыета без вады перад ежай.

У канцы 12-тыднёвага даследавання ўдзельнікі групы вод схуднелі на 44% больш, чым удзельнікі групы, не звязанай з вадой ().

Іншыя даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання вады можа дапамагчы стымуляваць страту вагі, незалежна ад дыеты і фізічных практыкаванняў.

У даследаванні 2009 года вымяралася спажыванне вады ў 173 жанчын з залішняй вагой. Было ўстаноўлена, што большае спажыванне вады звязана з большай стратай масы цела і тлушчу з цягам часу, незалежна ад дыеты і фізічнай актыўнасці ().

Хоць гэтыя даследаванні сканцэнтраваны на звычайнай вадзе, тыя ж вынікі, хутчэй за ўсё, датычацца і цытрынавай вады.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне звычайнай вады альбо цытрынавай вады можа павялічыць страту вагі незалежна ад дыеты і фізічных практыкаванняў.

Цытрынавая вада не лепш, чым звычайная

Цытрынавая вада прыносіць мноства патэнцыяльных пераваг, ад садзейнічання ўвільгатненню да павелічэння сытасці.

Аднак важна адзначыць, што ўсе гэтыя перавагі атрымліваюць ад асноўнага інгрэдыента - вады.

Цытрынавая вада сапраўды ўтрымлівае некаторыя дадатковыя пажыўныя рэчывы з цытрынавага соку, такія як вітамін С і антыаксіданты, але гэта наўрад ці акажа ўплыў на вашу вагу.

Акрамя таго, подщелачивающий эфект цытрынавага соку не выразна ўплывае на вагу.

Усё сказанае, цытрынавая вада можа мець некаторыя перавагі для прафілактыкі камянёў у нырках дзякуючы кіслотам, якія ў ёй утрымліваюцца (,,)

Цытрынавая вада можа быць карыснай для пахудання, але не мае дадатковых пераваг у параўнанні са звычайнай вадой.

Як піць лімонную ваду

Цытрынавая вада - напой, які можна наладзіць, і ён можа быць адаптаваны да асабістых пераваг.

Рэцэпты звычайна патрабуюць соку з па меншай меры паловы цытрыны, змешанай са шклянкай вады. Каб дадаць больш водару, паспрабуйце дадаць некалькі іншых інгрэдыентаў.

Некалькі свежых лісця мяты або пасыпаная куркума - смачныя і карысныя спосабы заправіць шклянкай цытрынавай вады.

Шмат людзей аддаюць перавагу пачынаць свой дзень з асвяжальнай шклянкі цытрынавай вады, але ім можна карыстацца ў любы час сутак.

Яе таксама можна ўжываць у гарачым выглядзе, напрыклад, у выглядзе гарбаты, альбо дадаючы некалькі кубікаў лёду для прахалоднага і падбадзёрлівага напою.

Нягледзячы на ​​сцвярджэнні, што цытрынавая вада прыносіць вялікую карысць пры ўжыванні пры пэўных тэмпературах, мала доказаў таго, што яна мае значэнне.

Цытрынавую ваду можна наладзіць з улікам асабістых пераваг, і яе можна атрымліваць у гарачым і халодным выглядзе ў любы час сутак.

Ніжняя лінія

Цытрынавая вада можа спрыяць паўнаце, падтрымліваць гідратацыю, актывізаваць абмен рэчываў і павялічваць страту вагі.

Аднак, калі гаворка ідзе пра страту тлушчу, цытрынавая вада не лепшая за звычайную.

Як гаворыцца, ён смачны, просты ў вырабе і можа быць выкарыстаны ў якасці нізкакаларыйнай замены больш каларыйных напояў.

Такім чынам, гэта можа дапамагчы садзейнічаць зніжэнню вагі і палепшыць стан здароўя.