Парады аб худзенькім целе ад прафесійных танцораў

Задаволены

• Лэйсі Швімер
• Лорыан Гібсан
• Шэрыл Берк
• Браяна Эвіган
• Агляд для

Як прафесійныя танцоры падтрымліваюць худыя, подлыя целасклады? Вядома, яны танцуюць зарабляючы на ​​жыццё (і пры гэтым спальваюць сотні калорый), але яны таксама шмат працуюць над падтрыманнем сваёй ідэальнай фігуры. Мы папрасілі чатырох зорных танцораў падзяліцца сваімі лепшымі парадамі па фітнесу, якімі можна карыстацца дома або ў трэнажорнай зале, нават калі ў вас дзве левыя нагі.

Лэйсі Швімер

Як пасол брэнда Lady Foot Locker (і былы Танцы з зоркамі акцёрскі склад), Лэйсі Швімер ведае, што трэба для падтрымання яе цела ў выдатнай форме. Танцорка/спявачка падтрымлівае ногі ў тонусе дома, робячы падымкі для ног, вядомыя як "рэлевы" ў свеце балета. Простае практыкаванне эфектыўна накіравана на ікры, сцягна і ягадзіцы.

"Устаньце ля суседняй сцяны, бара або стала для раўнавагі і прыкладзеце адну шчыкалатку да процілеглага калена", - кажа Швімер. "Устань на адну нагу так высока, як можаш ісці, а потым вярніся ўніз".

Зрабіце гэта 50 разоў, але па чарзе ступні пасля 3 паўтораў. Не забудзьцеся паказаць пальцы паднятай ступні і пацягнуцца, калі скончыце!

"Гэта прадухіліць траўмы і дапаможа вашым цягліцам хутчэй зажываць і мацнець", - кажа Швімер.

Лорыан Гібсан

Калі яна не працуе з такімі зоркамі, як лэдзі Гага, Нікі Мінаж, Кэці Пэры, або Джанет Джэксан, Laurieann Gibson працуе над уласным худым целаскладам. Рэжысёр, харэограф і крэатыўны дырэктар, намінаваны на «Эмі», падкрэслівае важнасць разагрэву цела.

"Я люблю заўсёды нагадваць сваім танцорам пра спосабы пазбегнуць траўмаў", - кажа Гібсан. Танцоры часта паддаюцца траўме ніжняй часткі цела з-за доўгіх гадзін рэпетыцый. Але з дапамогай некалькіх простых саветаў яе танцоры (і вы) можаце застацца без траўмаў.

"Адзін з асноўных спосабаў пазбегнуць траўмаў - гэта заўсёды расцягваць і разагрэць цела. Гэта расслабіць мышцы, што дапаможа пазбегнуць звычайных траўмаў, такіх як расцяжэнні галёнкі і лодыжкі", - кажа Гібсан.

Яшчэ адна парада для дасягнення найлепшых вынікаў: дадайце разнастайнасці ў свой рэжым трэніровак. «Я лічу, што вельмі важна ўключыць у трэніроўку нейкі іншы від фітнесу, таму крос-трэніроўкі дапамогуць вам пазбегнуць траўмаў, калі вы танцуеце», - кажа яна. «Я асабіста люблю бегаць па фітнес-дарожках на адкрытым паветры. Мне падабаецца медытатыўная каштоўнасць, якую я атрымліваю, калі гуляю ў адзіноце, кідаючы сабе выклік бегчы хутчэй і вышэй».

Шэрыл Берк

Паміж яе канцэртамі як прафесійны танцор Танцы з зоркамі і яе роля прэс -сакратара Мэйсі, Шэрыл Берк жангліруе напружаны графік! Яна раскрыла свой просты сакрэт для таго, каб вылепіць сваё цела ў падцягнутую і падцягнутую форму-усё ў прыватным жыцці свайго дома!

"Я люблю займацца сваімі DVD -дыскамі Jazzercise дома", - кажа Берк. «Новыя заснаваныя на лацінаамерыканскіх танцах і сапраўды забяспечваюць выдатную трэніроўку. Я магу спальваць да 600 калорый у гадзіну, трэніруючыся з імі».

Браяна Эвіган

Актрыса і танцорка Браяна Эвіган танцавала ўсё жыццё, але яна вынесла свой талент на вялікі экран у 2008 годзе, калі знялася ў ролі Эндзі Уэст у Step Up 2: Вуліцы. Эвіган прыпісвае сваё тонкае цела паслядоўнае практыкаванне, у тым ліку мноства інтэнсіўных танцавальных заняткаў, такіх як хіп-хоп.

"Заняткі хіп-хопам і балетам-гэта тое, з чым я паспяваю, і, вядома, мая звычайная трэніроўка для жывата, якая складаецца з 500 прысяданняў за сесію. Ці я бяру 30-хвілінны занятак у жываце ў сваім трэнажорнай зале. Але заняткі танцамі -гэта кардыё трэніроўкі для ўсяго цела, якія заўсёды прыносяць поспех і прымушаюць мяне адчуваць сябе выдатна ",-кажа яна.

Занадта заняты для доўгіх трэніровак для прэса? Паспрабуйце гэтую схему харчавання падцягнуць і прывесці жывот у тонус за пяць хвілін!

Агляд для