8 натуральных хатніх сродкаў ад боляў у каленах

Задаволены

• Ацаніце свой боль
• 1. Паспрабуйце РЫС пры расцяжэннях і расцяжэннях
• 2. Тай-чы
• 3. Практыкаванне
• 4. Кіраванне вагой
• 5. Цеплавая і прастудная тэрапія
• 6. Травяная мазь
• 7. Кара вярбы
• 8. Экстракт імбіра
• Тэрапіі, якой варта пазбягаць: Глюкозамін, хондроитин сульфат і многае іншае
• Калі звярнуцца да ўрача

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ацаніце свой боль

Калі ў вас ёсць слабы і ўмераны боль у калене, вы часта можаце лячыць яго дома. З-за расцяжэння звязкаў альбо артрыту ёсць некалькі спосабаў барацьбы з ім.

Боль, выкліканая запаленнем, артрытам альбо нязначнай траўмай, часта праходзіць без медыцынскай дапамогі. Хатнія сродкі могуць палепшыць узровень камфорту і дапамагчы справіцца з сімптомамі.

Але калі боль ад сярэдняй да моцнай альбо калі сімптомы захоўваюцца альбо пагаршаюцца, магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца па медыцынскую дапамогу для поўнай ацэнкі.

Чытайце далей, каб атрымаць дадатковую інфармацыю пра альтэрнатыўныя метады лячэння і дадаткі, якія могуць палегчыць боль у калене.

1. Паспрабуйце РЫС пры расцяжэннях і расцяжэннях

Калі вы круцілі нагу, падаеце альбо іншым чынам напружвалі ці вывіхвалі калена, карысна ўспомніць абрэвіятуру "РЫС":

• Р.эст
• Яцэ
• Зпаглыбленне
• Элевацыя

Устаньце з ног і прыкладзеце да калена халодны кампрэс альбо мяшочак з лёдам. Замарожаная гародніна, напрыклад, гарох, таксама падыдзе, калі ў вас няма лёду.

Абгарніце калена компрессіонные павязкай, каб прадухіліць ацёк, але не так моцна ён спыняе кровазварот. Пакуль вы адпачываеце, трымайце нагу прыпаднятай.

Купляйце кампрэсійныя павязкі і халодныя кампрэсы праз Інтэрнэт.

2. Тай-чы

Тай-цы - гэта старажытная кітайская форма практыкаванняў духу і цела, якая паляпшае баланс і гнуткасць.

Даследчыкі выявілі, што практыкаванне тай-чы асабліва карысна для людзей, якія пакутуюць артрозам (ОА). Рэкамендацыі Амерыканскага каледжа рэўматалогіі і артрыту рэкамендуюць яго як варыянт лячэння ОА.

Тай-чы можа дапамагчы паменшыць боль і павялічыць аб'ём рухаў. Гэта таксама ўключае глыбокае дыханне і паслабленне. Гэтыя аспекты могуць таксама дапамагчы паменшыць стрэс і дапамагчы вам справіцца з хранічнай болем.

Націсніце тут, каб пачаць працу з тай-чы.

3. Практыкаванне

Штодзённыя практыкаванні могуць дапамагчы вам захаваць цягліцы ў трываласці і захаваць рухомасць. Гэта важны інструмент для лячэння ОА і іншых прычын боляў у каленах.

Адпачынак ногі або абмежаванне рухаў могуць дапамагчы вам пазбегнуць болю, але могуць таксама ўзмацніць жорсткасць сустава і павольнае аднаўленне. У выпадку ОА недастатковая колькасць практыкаванняў можа паскорыць хуткасць пашкоджання сустава.

Эксперты выявілі, што для людзей з АА практыкаванне з іншым чалавекам можа быць асабліва карысным. Гэта можа быць асабісты трэнер альбо прыяцель, які займаецца фізічнымі практыкаваннямі. Эксперты таксама раяць людзям знайсці занятак, якое ім спадабаецца.

Мерапрыемствы з малым уздзеяннем - добры варыянт, напрыклад:

• язда на ровары
• хада
• заняткі плаваннем або вадой
• тай-чы альбо ёга

Аднак вам можа спатрэбіцца адпачыць ад практыкаванняў, калі ў вас ёсць:

• траўма, напрыклад, расцяжэнне звязкаў ці расцяжэнне
• моцная боль у калене
• ўспышка сімптомаў

Пасля вяртання да актыўнасці пасля траўмы, магчыма, спатрэбіцца выбраць больш зберагалы варыянт, чым звычайна.

Папытаеце лекара ці фізіятэрапеўта дапамагчы вам распрацаваць праграму, якая падыходзіць менавіта вам, і адаптаваць яе па меры змянення сімптомаў.

Паспрабуйце гэтыя практыкаванні для ўмацавання цягліц для калена.

4. Кіраванне вагой

Залішняя вага і атлусценне могуць аказаць дадатковы ціск на каленныя суставы. Па дадзеных Фонду артрыту, дадатковыя 10 фунтаў вагі могуць дадаць ад 15 да 50 фунтаў ціску на сустаў.

Фонд таксама адзначае сувязі паміж атлусценнем і запаленнем. Напрыклад, у людзей з высокім індэксам масы цела (ІМТ) больш шанцаў на развіццё ОА рукі, чым у людзей з нізкім ІМТ.

Калі доўгатэрміновая праблема са здароўем выклікае боль у каленях, рэгуляванне вагі можа палегчыць сімптомы, паменшыўшы ціск на іх.

Калі ў вас баліць калена і высокі ІМТ, лекар можа дапамагчы вам усталяваць мэтавую вагу і скласці план, які дапаможа вам дасягнуць мэты. Гэта, верагодна, будзе ўключаць змены ў харчаванні і фізічныя нагрузкі.

Даведайцеся больш пра страту вагі і боль у калене.

5. Цеплавая і прастудная тэрапія

Грэлка можа дапамагчы зняць боль падчас адпачынку калена. Лячэнне холадам можа дапамагчы паменшыць запаленне.

Вось некалькі парад па ўжыванні цеплавой і прастуднай тэрапіі:

• Чаргаваць холад і спёку.
• Прыкладаць цяпло да 20 хвілін адначасова.
• На працягу першых 2-х дзён пасля траўмы накладвайце халодныя пракладкі на 20 хвілін чатыры-восем разоў на дзень.
• У першыя 24 гадзіны пасля траўмы часцей выкарыстоўвайце ўпакоўку з гелем альбо іншую прастуду.
• Ні ў якім разе не наносіце лёд непасрэдна на скуру.
• Перад нанясеннем пераканайцеся, што грэлка не занадта гарачая.
• Не выкарыстоўвайце цеплавую тэрапію, калі ў суставе цяпло падчас выбліску.
• Цёплы душ або ванна раніцай могуць палегчыць скаванасць суставаў.

Парафін і мазі, якія змяшчаюць капсаіцын, - гэта іншыя спосабы прымянення цяпла і холаду.

Крама грэлак.

6. Травяная мазь

У даследаванні 2011 года даследчыкі даследавалі абязбольвальныя эфекты сальвера, зробленага з:

• карыца
• імбір
• масціка
• кунжутное алей

Яны выявілі, што мазь была гэтак жа эфектыўная, як і безрэцэптурныя крэмы ад артрыту, якія змяшчаюць саліцылат, мясцовае абязбольвальнае лячэнне.

Некаторыя людзі лічаць, што гэтыя віды лекаў працуюць, але недастаткова доказаў таго, што любая травяная тэрапія аказвае істотны ўплыў на боль у калене.

Перш чым паспрабаваць якія-небудзь альтэрнатыўныя сродкі, лепш параіцца з лекарам ці фармацэўтам.

7. Кара вярбы

Часам людзі выкарыстоўваюць экстракт кары вярбы пры болях у суставах, бо гэта можа палегчыць боль і запаленне. Аднак не знайшлі дастаткова паслядоўных доказаў, каб даказаць, што гэта працуе.

Таксама могуць узнікнуць некаторыя праблемы бяспекі. Перш чым паспрабаваць кару вярбы, парайцеся з лекарам, калі:

• маюць праблемы з страўнікава-кішачным трактам, дыябет ці праблемы з печанню
• прымаць разрэджвальнікі крыві ці лекі для зніжэння артэрыяльнага ціску
• выкарыстоўваюць іншы супрацьзапаленчы прэпарат
• прымаюць ацетазоламід для лячэння млоснасці і галавакружэння
• маюць алергію на аспірын
• маладзейшыя за 18 гадоў

Пракансультуйцеся з урачом альбо фармацэўтам, перш чым выкарыстоўваць якое-небудзь натуральнае альбо альтэрнатыўнае сродак.

8. Экстракт імбіра

Імбір даступны ў розных формах, у тым ліку:

• дадаткі
• імбірны чай, альбо гатовы, альбо хатні з кораня імбіра
• молатай спецыі або кораня імбіра для надання смаку стравам

Аўтары даследавання 2015 года выявілі, што імбір дапамог паменшыць боль пры артрыце, калі людзі ўжывалі яго разам з рэцэптам лячэння артрыту.

Тэрапіі, якой варта пазбягаць: Глюкозамін, хондроитин сульфат і многае іншае

Іншыя метады лячэння, якія людзі часам выкарыстоўваюць, гэта:

• глюкозамін дабаўкі
• дабаўкі хондроитина сульфату
• гидроксихлорохин
• транскутанная электрычная стымуляцыя нерваў (TENS)
• мадыфікаваная абутак і вусцілкі

Аднак цяперашнія рэкамендацыі рэкамендуюць людзям не выкарыстоўваць гэтыя метады лячэння. Даследаванні не паказалі, што яны працуюць. Некаторыя могуць мець нават неспрыяльныя наступствы.

Адміністрацыя па харчовых прадуктах і леках (FDA) не рэгулюе дабаўкі і іншыя раслінныя прэпараты. Гэта азначае, што вы не можаце быць упэўнены ў тым, што прадукт змяшчае, і пра тое, які эфект ён можа мець.

Перш чым паспрабаваць дадатковую тэрапію, пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што яна падыходзіць менавіта вам.

Калі звярнуцца да ўрача

Лячыць шматлікія прычыны боляў у каленах можна ў хатніх умовах, але некаторым спатрэбіцца медыцынская дапамога.

Звярніцеся да ўрача, калі вы заўважылі што-небудзь з наступнага:

• моцная боль і ацёк
• дэфармацыя альбо моцныя сінякі
• сімптомы ў іншых частках цела
• сімптомы, якія захоўваюцца даўжэй некалькіх дзён альбо пагаршаюцца, а не паляпшаюцца
• іншыя ўмовы здароўя, якія могуць ускладніць выздараўленне
• прыкметы інфекцыі, такія як ліхаманка

Ваш лекар правядзе фізікальны агляд. Яны могуць зрабіць некаторыя аналізы, такія як аналіз крыві ці рэнтген.

Калі ў вас ёсць праблемы, якія маюць патрэбу ў медыцынскай дапамозе, чым раней вы пройдзеце агляд і пачнеце лячэнне, тым лепшы прагноз.