Вясельная трэніроўка Кім Кардаш'ян

Задаволены

• Агляд для

Кім Кардашян славіцца сваім цудоўным знешнім выглядам і забойчымі выгібамі, у тым ліку і сваім знакамітым скульптурным дэрыерам.

У той час як яна можа выразна падзякаваць маме і таце за гэтыя добрыя гены, зорка рэальнасці прыкладае ўсе намаганні, каб трымаць сваё казачнае, стройнае цела ў чэку перад будучай вяселлем з гульцом НБА Крысам Хамфрысам у гэтыя выхадныя.

Хто можа яе абвінаваціць? Звязацца вузеламі перад здымачнай групай, за якой глядзіць уся Амерыка (у рамках чатырохгадзіннага вясельнага спецыяльнага эфіру на E! у кастрычніку), разам з мноствам літаратараў, якія прыходзяць да загрузкі, дастаткова, каб зрабіць нават самае упэўненыя будучыя нявесты хочуць зайсці ў сур'ёзны час у трэнажорнай зале.

З дапамогай свайго трэнера па электраэнергіі Гунара Петэрсана, які працуе з Кардаш'ян, каб захаваць сваю постаць апошнія тры гады, няма ніякіх сумненняў, што ўзрушаючая зорка будзе выглядаць дзіўна ў сваёй Веры Ван 20 жніўня.

"Я думаю, што мэта складаецца ў тым, каб выглядаць як мага лепш, як любая нявеста (і жаніх у гэтым выпадку!), І вытрымаць стрэс вяселля", - кажа Пітэрсан. "У яе выпадку вяселле, якое будзе на сусветнай сцэне!"

Пітэрсан, які можа пахваліцца вядомымі кліентамі, сярод якіх Сафія Вергара, Джэніфер Лопес і Анджэліна Джолі, натхніўся стаць асабістым трэнерам пасля таго, як у дзяцінстве меў лішнюю вагу.

«Я навучыўся кантраляваць гэта з дапамогай практыкаванняў, а потым і дыеты, — кажа таленавіты трэнер. "Калі я даведаўся, што магу ператварыць яго ў" працу ", гэта было проста. Я люблю яго і сёння, 23+ гадоў праз!"

Такім чынам, як жа адданы, працавіты трэнер знакамітасцяў атрымаў вясельнае цела Кім К. у цудоўнай вясельнай форме? "Навучанне Кім грунтуецца на тым, што" калі ты застаешся гатовым, то ніколі не трэба быць гатовым ", - кажа Пітэрсан. "Яна круціцца ў трэнажорнай зале круглы год і робіць правільны выбар за межамі трэнажорнай залы, каб выйгрыш быў павялічаны".

Петэрсан працаваў з Кардашян ад 3 да 5 дзён у тыдзень, у залежнасці ад напружанага графіка зоркі. Нягледзячы на ​​тое, што яе трэніроўкі па сутнасці былі такімі ж, як і ў папярэдніх практыках, яны прайшлі "крыху хутчэй".

Пры ўсім ажыятажы вакол будучага вяселля Кардашян не дзіўна, чаму будучыя нявесты з усяго свету знаходзяць натхненне для свайго вялікага дня ў трэніроўках Петэрсана.

"Не галадайце. Паспрабуйце адпачыць, каб ваша цела магло аднавіцца пасля трэніровак, і каб ваша імунная сістэма працавала па ўсіх цыліндрах", - раіць Петэрсан. "Вам не трэба быць вычарпанымі, пакуль вы ідзяце па праходзе!"

Добрая навіна заключаецца ў тым, што вам не абавязкова быць пачырванелай будучай нявестай, каб прынесці карысць свайму арганізму з дапамогай вясельнай трэніроўкі Кім Кардаш'ян. Тут, Пітэрсан дае нам інфармацыю аб сваёй фітнес -руціне!

Вам спатрэбяцца: гантэлі, медыцынскі мяч, узважаныя санкі, бегавая дарожка і цэлая лата -цягавітасць!

Як гэта працуе: гэтая трэніроўка спалучае ў сабе пяць рухаў з інтэнсіўнымі кардыё-інтэрваламі, каб прапрацаваць ягадзіцы, плечы, квадрацыкла, касыя мышцы пресса, сцёгны, ягадзіцы і многае іншае.

КРОК 1: Прэс для прысяданняў

Як гэта зрабіць: Пачніце з прамой спіны, а ногі на шырыні плячэй. Прысядайце пад вуглом 90 градусаў, трымаючы спіну прама. Трымаючы мышцы жывата напружанымі, глядзіце прама наперад і злёгку ўверх вачыма.

Зручна трымайце гантэлі перад сабой прыкладна на вышыні вашых плячэй з невялікім біцэпсам і згінаннем грудзей, каб яны заставаліся на месцы. Канцэнтруйце сваю вагу на задняй частцы пяткі, але не падымайце пальцы падчас руху.

Падніміцеся з прысядання з лёгкім выбухам, захоўваючы форму і кантроль. Выдыхніце пры нагрузцы. Адначасова націсніце або націсніце гантэлі ўверх і над галавой. Завяршыце рух, вярнуўшы гантэлі ў становішча плячэй. Гэта адна рэп. Зрабіце ад 12 да 20 паўтораў.

Працы: Ягадзіцы і плечы.

КРОК 2: Задняя выпадзенне з пярэднім ударам

Як гэта зрабіць: Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй. Пакладзеце рукі на сцягна або трымайце гантэлі ў руках па баках (абодва дапамогуць збалансаваць; гантэлі дадаюць супраціў).

Трымаючы пресс напружаным, адступіце правай нагой і апусціцеся ў зваротны выпад. Сціскаючы ягадзіцы, калі вы націскаеце праз левую пятку і штурхаеце правую нагу перад сабой, калі вы выпростваеце левую нагу. Гэта адна рэп. Зрабіце ад 12 да 20 бесперапынных паўтораў, затым паўтарыце з іншага боку, удараючы левай нагой.

Працы: Ягадзіцы, чатырохкутнікі і стрыжань.

КРОК 3: Кручэнне Medball

Як гэта зрабіць: Устаньце з прамымі нагамі наперад і на шырыні плячэй. Трымаючы калені злёгку сагнутымі, трымайце абедзве рукі перад грудзьмі і выцягніце рукі.

Уцягніце пупок, сцісніце ягадзіцы і ўцягніце падбародак. Павярніце рукі і тулава ў адзін бок, паварочваючыся на задняй назе паўторнымі кантраляванымі рухамі. Выкарыстоўвайце мышцы жывата і таліі, каб запаволіць і змяніць кірунак на іншы бок. Гэта адна рэп. Зрабіце ад 20 да 50 паўтораў.

Працы: Пруткі і касыя мышцы.

КРОК 4: Штуршок саней

Як гэта зрабіць: Устаньце прама за абцяжараныя санкамі, абедзвюма рукамі на рулі. Рухайцеся наперад на санках з прамой спіной і каленямі рухайцеся ўверх і ўніз, каб стварыць хуткасць.

Націсніце ўзважаныя санкі паслядоўным маршавым рухам на 80 футаў. Для інтэнсіўных кардыё-інтэрвалаў рабіце гэта ад 3 да 6 разоў паміж іншымі рухамі.

Працы: Канаўкі і стрыжань.

КРОК 5: Бакавое слізгаценне на бегавой дарожцы

Як гэта зрабіць: Стоячы збоку на бегавой дарожцы пад нахілам, трымайце ногі крыху шырэй плячэй. Злёгку сагніце калені і трымаеце спіну прамой. Пачніце практыкаванне з тасавання налева ад 30 да 60 секунд, затым павярніцеся і паўтарыце на правым баку.

Працы: Сцягна, квадрацыклы і стрыжань.

КРОК 6: Адцісканні альпіністам

Як гэта зрабіць: Пасля выканання пяці адцісканняў заставайцеся ў становішчы адцісканняў і ўпірайцеся ў мячы вашых ступняў, адначасова выводзячы левую нагу наперад да грудзей і назад у зыходнае становішча.

Хутка паўтарайце гэты рух, чаргуючы адну нагу наперад і адну нагу назад. Гэты рух імітуе «ўзыходжанне на гару». Выканайце 20 альпіністаў, затым паўтарыце "адцісканні для альпіністаў" яшчэ 3-5 разоў, не выходзячы з пазіцыі адцісканняў.

Працы: Усё - вы адчуеце гэта раніцай!

Для атрымання дадатковай інфармацыі пра Гунара Петэрсана наведайце яго афіцыйны сайт www.gunnarpeterson.com.

Пра Крыстэн Олдрыдж

Крыстэн Олдрыдж пазычае Yahoo! у якасці вядучага "omg! ЗАРАЗ". Атрымліваючы мільёны наведванняў у дзень, надзвычай папулярная штодзённая забаўляльная інфармацыйная праграма-адна з самых папулярных у Інтэрнэце. Як вопытны журналіст у сферы забаў, эксперт поп-культуры, наркаман моды і аматар усяго творчага, яна з'яўляецца заснавальніцай сайта positivelycelebrity.com і нядаўна запусціла ўласную лінію моды і прыкладанне для смартфонаў, натхнёную знакамітасцямі. Злучыцеся з Крыстэн, каб пагаварыць з усімі знакамітасцямі праз Twitter і Facebook, або наведайце яе афіцыйны сайт www.kristenaldridge.com.

Агляд для