Трэнер Кім К хоча, каб вы ведалі, што часам нармальна адчуваць сябе "так далёка" ад сваіх мэтаў

Задаволены

• Агляд для

Вы, напэўна, ведаеце Мелісу Алькантару як дрэннага трэнера знакамітасцяў без апраўданняў, які працуе з такімі аўтарамі, як Кім Кардаш'ян Уэст. Але былы бодзібілдар насамрэч даволі стасунак. Маладая мама шмат гадоў адкрыта распавядала пра барацьбу з дэпрэсіяй і праблемамі з іміджам цела, перш чым вырашыла ўзяць пад кантроль сваё жыццё. Яна навучыла сябе трэніравацца з дапамогай Інтэрнэту, а цяпер выкарыстоўвае Instagram, каб натхніць іншых, якія шукаюць дапамогі, калі пачынаюць уласныя фітнес -падарожжы.

У нядаўняй публікацыі ў Instagram Алькантара дала сваім паслядоўнікам некаторы пункт гледжання на тое, колькі часу ёй спатрэбілася, каб дабрацца да таго месца, дзе яна знаходзіцца сёння. Яна падзялілася сваёй фатаграфіяй з 2011 года на пачатку фітнес -падарожжа, а таксама відэазапісам сябе сёння, дзе бачыла, як яна разгінае свае ўражлівыя мышцы. У надпісе Алькантара сказала, што памятала, што адчувала сябе "так далёка" ад сваёй мэты, калі ўпершыню зрабіла фатаграфію злева. "Гэта было яшчэ ў 2011 годзе, перш чым я магла нават паскакаць", - напісала яна. (Па тэме: 3 памылкі, якія робяць людзі пры вызначэнні фітнес -мэтаў, паводле Джэн Уайдэрстром)

«Мне спатрэбілася ўся праклятая душэўная сіла, каб заставацца на правільным шляху, што азначала спрабаваць кожную чортава дыету, мяняць праграмы кожныя два тыдні, думаючы, што трэба рабіць тое, што зробіць наступны чалавек», — працягнула трэнерка ў сваім паведамленні. (Даведайцеся, што сказала Алькантара аб зваротнай дыеце і як яна выкарыстала яе для скіду метабалізму.)

Спатрэбілася шмат спроб і памылак, не кажучы ўжо пра зневажальнае ўсведамленне таго, што яна «не ведала херня» на пачатку свайго шляху, каб Алькантара зразумела, што для дасягнення сваіх мэтаў спатрэбіцца час —гады' варта часу, напісала яна ў сваім пасце. "Вы не можаце перайсці ад пачаткоўца да прафесіянала за 1 месяц", - дадала яна. (Па тэме: Трэнер Кім К падзяліўся самымі важнымі парадамі прысядання са штангай, якія вам трэба ведаць)

У алькантары ёсць кропка, дарэчы. Праўда ў тым, што няма дакладнага акна часу, колькі часу спатрэбіцца на дасягненне вашых мэтаў у фітнесе. Мала таго, што гэта залежыць ад таго, якія на самой справе гэтыя мэты (зніжэнне вагі, павелічэнне сілы, паляпшэнне гнуткасці, паляпшэнне мабільнасці, спіс можна працягваць), але і ваш узровень прагрэсавання таксама шмат у чым залежыць ад вашага папярэдняга ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, вашага агульнага адпачынку да Калі вы адпраўляецеся ў фітнес-падарожжа, і нават фактары ладу жыцця, якія раней маглі перашкодзіць вам (аперацыі, праца, дзеці і г.д.), раней казаў нам Джэй Кардзіела, сертыфікаваны спецыяліст па сіле і кандыцыі, а таксама трэнер знакамітасцяў.

Самы лепшы спосаб увайсці ў млын? Пачніце праграму трэніровак у прагрэсіўнай манеры, падзяліўся Кардзіела. У прыватнасці, ён рэкамендуе ваш першы тыдзень праводзіць сумесь трэніровак па гнуткасці і лёгкіх кардыё. Гэта можа спрыяць павелічэнню крывацёку, паляпшэнню дыяпазону рухаў і рухомасці суставаў, а таксама дапаможа вашаму арганізму прывыкнуць да агульнага, паслядоўнага руху, растлумачыў Кардыела. Пасля гэтага ён прапануе выконваць лёгкія сілавыя трэніроўкі (напрыклад, гэты), якія ўключаюць практыкаванні, якія паляпшаюць выправу, развіваюць сілу ядра і актывізуюць мышцы ў вобласці ягадзіц і падкаленных сухажылляў. "Актывізаваць гэтыя зоны дапамогуць такія практыкаванні, як прысяданні, выпады, масты, завіткі TRX з падкаленнымі сухажыллямі, устойлівасць мяча і асноўная праца". (Звязаны: 10 рэчаў, якія я даведаўся падчас трансфармацыі свайго цела)

У той час як Алькантара не распавяла крок за крокам пра тое, як яна пачала і прасунулася ў фітнес-вандроўцы, хуткі прагляд яе стужкі ў Instagram паказвае, што яна дасягнула поспеху ў паслядоўным вырашэнні многіх асноўных практыкаванняў, якія выклаў Кардыела. (Па тэме: Меліса Алькантара дзеліцца сваімі 5 запаведзямі па трансфармацыі фітнесу)

"Я не дазваляла сабе здавацца", - напісала Алькантара ў сваім допісе. І як толькі яна ўзяла на сябе гэта абавязацельства, трэнер сказаў, што яна «ніколі не азіралася».

Агляд для