Хлоэ Кардаш'ян падрабязна распавяла пра свой 7-дзённы план трэніровак

Задаволены

• Дзень 1: Кардыё
• Дзень 2: Ногі і ягадзіцы
• Дзень 3: Ядро
• Дзень 4: кардыё
• Дзень 5: Зброя
• Дзень 6: Total-Body
• 7 дзень: выздараўленне
• Агляд для

Цяпер вы добра разумееце, што Хлоі Кардаш'ян любіць прысвячаць шмат часу ў сваім раскладзе трэніроўкам. Але калі вы не сачыце за яе Snapchat рэлігійна, вы, верагодна, не ведаеце *дакладна*, як выглядае яе тыповы тыдзень. На шчасце, для тых, каму цікава Цела помсты Нядаўна зорка падзялілася сваім сямідзённым фітнес-планам у сваім дадатку.

Хлоэ з'яўляецца прыхільнікам пераключэння рэчаў, «шляхам сілавых трэніровак з акцэнтам на розных частках цела ў розныя дні», што з'яўляецца разумнай стратэгіяй, бо праца з адной і той жа групай цягліц некалькі дзён запар абцяжарвае лячэнне цягліц. , якія перашкаджаюць вынікам. (Гл.: Чаму боль у цягліцах пасля трэніроўкі дзівіць людзей у розны час)

Вось як яна блакуе тыповы тыдзень.

Дзень 1: Кардыё

Хлоя пачынае тыдзень з кардыёніравання, якое не з'яўляецца яе любімым, таму яна займаецца чаргаваннем бега, Rise Nation (якая выкарыстоўвае VersaClimber) і выпадковых заняткаў боксам. Да ведама, як мы паведамлялі раней, змешванне вашага кардыё не толькі прадухіліць нуду, але і ўтрымае вас ад плата і адначасова павялічыць вашу цягавітасць.

Дзень 2: Ногі і ягадзіцы

Пасля страшнага дня кардионагрузок надыходзіць любімы дзень Хлоі: дзень для ног і ягадзіц. Каб сапраўды папрацаваць над сваімі найбуйнейшымі цягліцавымі групамі, паспрабуйце гэтую трэніроўку з гірай ад трэнера Хлоэ Лізабет Лопес.

Дзень 3: Ядро

Затым Хлоэ пераходзіць да сваёй сутнасці, засяродзіўшы ўвагу на рухах, якія ўключаюць раўнавагу і задзейнічаюць ваша цела. (Глядзіце таксама: сэксуальнае становішча, на якое яна абапіраецца для «хардкорнай трэніроўкі».)

Дзень 4: кардыё

Яшчэ адзін з яе падыходаў да кардыё трэніроўкі-гэта клас спіна ў SoulCycle. "У такім класе, як SoulCycle, так шмат энергіі і энтузіязму, што вы часта прасоўваеце сябе далей, чым думалі!" - піша яна. "Калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, я настойліва рэкамендую праверыць клас спіна ў вашым раёне".

Дзень 5: Зброя

Хлоэ кажа, што яе рукі - гэта найменш любімая група цягліц для працы, паколькі прагрэс ідзе павольна. Яна рэкамендуе займацца з партнёрам для матывацыі. (Паспрабуйце рухі рукамі, якія яна робіць з Кортні.)

Дзень 6: Total-Body

Далей Хлоя ідзе на трэніроўку для ўсяго цела. Адзін з яе любімых прадметаў абсталявання для апёку ўсяго цела? Баявыя вяроўкі. «Яны вельмі інтэнсіўныя, але не дазваляйце ім палохаць вас!», - піша яна. "Усяго 10 хвілін на вяроўках - гэта сур'ёзная трэніроўка, якая прымушае вас адчуваць сябе неверагодна!"

7 дзень: выздараўленне

Пасля шасці дзён запар Хлоі адпачывае. Дзень адпачынку трэба праводзіць на актыўным аднаўленні, а не сядзець на попе. Хлоя любіць выкарыстоўваць дзень для расцяжкі, катання пены, прыняцця ванны і заняткаў ёгай.

Агляд для