Як выкарыстоўваць кето палоскі для вымярэння кетозу

Задаволены

• Што адбываецца падчас кетозу?
• Вымярэнне кетозу з дапамогай мачы
• Вымярэнне кетозу крывёю
• Наколькі дакладныя палоскі кето?
• Як патрапіць у кетоз з дапамогай кето-дыеты
• Ніжняя лінія

Кетогенная або проста кето-дыета - гэта дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу і ўмераным бялком.

Гэта дае мноства пераваг для здароўя, уключаючы страту вагі, кантроль цукру ў крыві і даўгалецце (1, 2, 3).

Агульная мэта людзей на кето-дыеце заключаецца ў дасягненні кетозу, натуральнага стану, пры якім ваша цела спальвае тлушч для паліва.

Аднак вызначыць, ці патрэбны ваш рацыён харчавання для дасягнення і падтрымання кетозу, бывае складана.

Па гэтай прычыне многія выкарыстоўваюць кето-палоскі.

Гэты артыкул тлумачыць, як выкарыстоўваць кето-палоскі для вымярэння кетозу і як дасягнуць гэтага стану пры дапамозе кетогенной дыеты.

Што адбываецца падчас кетозу?

Калі вы будзеце прытрымлівацца стандартнай дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў, вашы клеткі выкарыстоўваюць глюкозу ў якасці асноўнай крыніцы энергіі, якая паступае з вугляводаў у вашым рацыёне, уключаючы цукар і крухмалістыя прадукты, такія як хлеб, макароны і гародніна.

Але калі вы абмяжоўваеце або пазбягаеце гэтых прадуктаў - напрыклад, калі вы на кето-дыеце - у вашага арганізма няма дастатковай колькасці глюкозы для задавальнення энергетычных патрэбаў. Гэта значыць, што трэба шукаць альтэрнатыўныя крыніцы паліва.

Ваша цела робіць гэта, расшчапляючы назапашаны тлушч на тлустыя кіслоты і кетоны. Гэтыя кетоны замяняюць глюкозу і забяспечваюць вялікую частку энергіі, неабходнай вашаму мозгу, у выніку чаго ў фізіялагічным стане называюць дыетычны кетоз (4).

Знаходзячыся на дыетычным кетозе, павышаецца ўзровень кетону, які можна выявіць у дыханні, мачы і крыві (5).

Рэзюмэ Пры абмежаванні або абмежаванні вугляводаў у сваім рацыёне, ваш арганізм выпрацоўвае кетоны з тлушчу, што прыводзіць да фізіялагічнага стану кетозу.

Вымярэнне кетозу з дапамогай мачы

Калі вы хочаце ведаць, ці ёсць у вас кетоз, палоскі мачы - танны і зручны спосаб даведацца.

Першапачаткова яны былі распрацаваны для людзей з дыябетам тыпу 1, каб вызначыць, ці падвяргаецца ім непасрэдны рызыка дыябетычнага кетоацидоза, патэнцыйна небяспечнага для жыцця (6).

Вы можаце набыць камплекты палосак для мачы без рэцэпту ў мясцовай аптэцы і супермаркеце, а таксама ў Інтэрнэце. Яны параўнальна недарагія і могуць змяшчаць ад 50 да некалькіх сотняў палосак.

Звычайна палоскі мінаюць праз тры-шэсць месяцаў пасля адкрыцця, таму майце на ўвазе, як часта вы збіраецеся іх выкарыстоўваць (7).

Калі вы хочаце кожны дзень правяраць кетоны мачы, прытрымлівайцеся пэўнага часу, напрыклад, раніцай ці некалькі гадзін пасля апошняга прыёму ежы ў дзень для лепшага параўнання (8).

Працэс выкарыстання кето-палосак выглядае так:

• Вымыйце рукі, а потым зрабіце пробу мачы ў невялікай ёмістасці.
• Пагрузіце паглынальны канец палоскі ў пробу на некалькі секунд, а потым выміце.
• Пачакайце колькасць часу, пазначанае на ўпакоўцы, каб паласа змяніла колер.
• Параўнайце палоску з каляровай графікай на ўпакоўцы.
• Вымыйце мачу і распраніцеся адпаведным чынам перад мыццём рук.

Колер адпавядае канцэнтрацыі кетонаў у мачы, якая можа вар'іравацца ад адсутнасці кетонаў да высокіх канцэнтрацый. Чым цямнейшы колер, тым вышэй узровень вашага кетона.

Рэзюмэ Мачавыя палоскі - просты і зручны спосаб вымярэння кетозу. Выконвайце ўказанні на камплекце для найбольш дакладных вынікаў.

Вымярэнне кетозу крывёю

Кетонавыя лічыльнікі крыві - надзейны і дакладны спосаб вымярэння кетонаў у вашым целе (9, 10, 11).

Першапачаткова прызначаны для людзей з дыябетам тыпу 1, яны таксама звяртаюцца да тых, хто выконвае кетогенную дыету, як больш дакладны спосаб вымярэння кетозу (7).

Звычайна можна знайсці палоскі крыві ў любым месцы, дзе ёсць палоскі мачы. Аднак вам спатрэбіцца метр, каб прачытаць палоскі крыві.

Шмат чытачоў глюкозы ў крыві таксама будзе чытаць палоскі кето ў крыві, нават калі палоскі глюкозы адрозніваюцца ад кето-палосак.

Палоскі крыві каштуюць у сярэднім 1 долар за палоску і звычайна доўжацца 12–18 месяцаў да таго, як яны скончацца - значна даўжэй, чым палоскі мачы (7, 12).

Вось як працуе лічыльнік кетона ў крыві:

• Мыйце рукі.
• Загрузіце ланцет іголкай, прытрымліваючыся інструкцый.
• Устаўце кетонавую паласу крыві ў метр кетона.
• Прыбярыце палец, каб наняць невялікую кроплю крыві пры дапамозе ланцета.
• Хай палоска кантактуе з кропляй крыві і правярае вынікі.
• Выкіньце палоску і ланцэт, як прапануецца ў інструкцыях.

Пераважнейшы ўзровень кетонаў у крыві для дыетычнага кетозу складае 1,5-3,0 ммоль / л (15-300 мг / дл) (11).

Рэзюмэ Вымярэнне кетонаў у крыві - больш дакладны, але і больш дарагі спосаб вымярэння кетозу.

Наколькі дакладныя палоскі кето?

Мачавыя палоскі - добры інструмент для ацэнкі таго, ці знаходзіцеся вы ў кетозе на працягу першых некалькіх тыдняў кето.

За гэты час ваша цела не можа эфектыўна выкарыстоўваць кетоны для энергіі, і таму вы мачыцеся многія з іх (13).

Але паглыбляючыся ў кетоз, ваш арганізм адаптуецца да выкарыстання кетонаў для паліва і становіцца больш аптымізаваным у іх вытворчасці, пакідаючы менш нявыкарыстаным (14).

Іншымі словамі, калі вы знаходзіцеся ў стане, адаптаваным да кето, шмат месяцаў, кето-палоска можа паказваць на тое, што ваша мача ўтрымлівае толькі слядоўныя колькасці кетонаў, калі такія маюцца. Гэта можа ўвесці людзей у зман, калі яны думаюць, што больш не знаходзяцца ў кетозе, што не можа быць (14).

Тым не менш, выкарыстанне палос мачы, калі вы толькі пачынаеце кето-дыету, - просты і даступны спосаб даведацца, ці падымаецца ваш узровень кетона.

З іншага боку, калі вы выконвалі кетогенную дыету на працягу некалькіх месяцаў і хочаце атрымаць больш дакладную карціну ўзроўню кетонаў, кето-палоскі ў крыві больш падыходзяць (11).

Аднак важна ўлічваць больш высокую цану палосак крыві і ці хочаце вы калоць палец кожны раз, калі вы вымяраеце ўзровень кетону.

Рэзюмэ Кето-палоскі мачы могуць дапамагчы вам вызначыць, ці стаіцеся вы на кетоз, але, магчыма, не ў доўгатэрміновай перспектыве. Калі вы хочаце больш дакладна прачытаць, кето-палоскі крыві - лепшы варыянт.

Як патрапіць у кетоз з дапамогай кето-дыеты

Для здаровых людзей можа спатрэбіцца некалькі дзён на кето-дыеце, каб перайсці ў кетоз, і некалькі тыдняў пасля гэтага стаць кетоадаптавана (5).

Кето-дыета з высокім утрыманнем тлушчу, умераным утрыманнем бялку і вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў.

Некаторыя людзі памыляюцца з кето-дыетай за недахоп вугляводаў і з высокім утрыманнем бялку. Але спажыванне занадта шмат бялку не дазволіць вашаму арганізму ўвесці кетоз (15).

Дакладней, дыета дазваляе 75% калорый з тлушчу, 20% з бялку і 5% з вугляводаў.

Для параўнання, Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў 2015 года рэкамендуюць людзям атрымліваць (16):

• 20–35% калорый тлушчу
• 10–35% калорый з бялку
• 45–65% калорый з вугляводаў

Звычайна, спажываючы менш за 50 грамаў вугляводаў у дзень, вы атрымаеце кетоз. Калі казаць, усе розныя - некаторыя людзі могуць спажыць менш, а іншыя могуць збегчы з большай колькасцю (5).

Калі вы пачатковец у кето-дыеце і хочаце пераканацца, што ваш рацыён ідзе па шляху, палоскі мачы могуць стаць карысным сродкам.

Рэзюмэ Кето-дыета - гэта дыета з высокім утрыманнем тлушчу, з нізкім утрыманнем вугляводаў і ўмеранай бялковай дыетай. Спатрэбіцца некалькі дзён, каб ваша цела ўвяло кетоз і некалькі тыдняў пасля гэтага, каб адаптавацца да выкарыстання кетонаў для паліва.

Ніжняя лінія

Кетонавыя палоскі становяцца ўсё больш папулярнымі як спосаб для людзей, якія выконваюць кето-дыету, каб праверыць, ці не ў іх кетоз.

Існуе два віды кето-палосак: мача і кроў.

Мачавыя палоскі ідэальна падыходзяць, калі вы пачатковец у кето-дыеце і хочаце просты і даступны спосаб пераканацца, што вы накіраваліся на кетоз.

Пасля таго, як ваша цела стала кето-адаптацыяй, палоскі крыві будуць больш дакладнымі, але і даражэйшымі.

У любым выпадку палоскі могуць дапамагчы вам кантраляваць і карэктаваць свой рацыён, каб атрымліваць і падтрымліваць узровень кетозу.