Ідэальная ежа для тых, хто мала спіць

Задаволены

• Ежа, якая дапаможа вам спаць
• Хто мала спіць, таўсцее?
• Каб даведацца больш пра ежу для бессані, паглядзіце гэта відэа:

Ідэальная дыета для тых, хто мала спіць, павінна складацца з прадуктаў са ўласцівасцямі, якія дапамагаюць заснуць і расслабіцца, напрыклад, гарбаты з вішні ці мелісы.

Акрамя таго, варта пазбягаць вельмі салодкай, вострай і вострай ежы і нават зялёнага гарбаты, кавы і гарбаты матэ, асабліва ў другой палове дня, бо яны ўзбуджаюць нервовую сістэму і могуць пагаршаць сон.

Даведайцеся больш пра прадукты, якія змагаюцца і выклікаюць бессань на: Ежа пры бессані.

Ежа, якая дапаможа вам спаць

Тыя, хто мала спіць, могуць адаптаваць уласную дыету, выкарыстоўваючы прыведзены ніжэй спіс:

• На сняданак - кава, зялёны чай, чорны чай ці гуарана.
• У абед - 1 квадрат цёмнага шакаладу пасля ежы.
• У якасці перакусу - банан з карыцай або гарбата з мелісай, падсалоджаная мёдам.
• За вячэрай - ешце як маракуйю альбо дэсерт з авакада, пазбягаючы прысмакаў.
• Перад сном - вішнёвы сок.
• Прыём гарбаты з рамонка, мелісы ці пассифлоры на працягу дня замест вады - добрая альтэрнатыва, каб расслабіць розум і лепш спаць ноччу.

Гэта простыя парады для кармлення тых, хто мала спіць, што можа адбыцца ў перыяд, калі, напрыклад, больш працы, аднак важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі цяжкасці з засынаннем або падтрыманнем сну застаюцца больш за 4 тыдняў, бо для гарантавання фізічнага і псіхічнага здароўя рэкамендуецца спаць ад 7 да 9 гадзін у суткі.

Каб даведацца больш пра тое, як добра спаць, глядзіце: 10 саветаў для добрага сну.

Хто мала спіць, таўсцее?

Дрэнны сон можа прыбавіць у вазе, таму што ён выклікае гарманальную дысрэгуляцыю, што прыводзіць да раздражняльнасці і падвышанай трывожнасці, што дапамагае чалавеку шукаць форму эмацыянальнай кампенсацыі і камфорту ў ежы, напрыклад.

Акрамя таго, цяжэй прыступіць да дыеты для пахудання, калі вы дрэнна спіце альбо моцна стаміліся, бо складаней супрацьстаяць любімым прадуктам, якія не павінны быць у рацыёне, напрыклад, шакалад, марожанае , прысмакі ці смажаная ежа.

Каб даведацца больш пра ежу для бессані, паглядзіце гэта відэа: