Усё, што трэба ведаць пра кето-дыханне

Задаволены

• Агляд
• Сімптомы дыхання кето
• Што выклікае кето дыханне?
• Колькі доўжыцца дыханне кето?
• Хатнія сродкі ад кето дыхання
• 1. Павялічце спажыванне вады
• 2. Ужывайце менш бялку
• 3. Практыкуйце добрую гігіену паражніны рота
• 4. Маскі з пахам з мяты і гумкі
• 5. Падкажыце спажыванне вугляводаў
• 6. Будзьце цярплівыя
• Ці можаце вы прадухіліць дыханне кето?
• Вынас

Агляд

Змена рацыёну харчавання і павелічэнне фізічнай актыўнасці могуць дапамагчы вам дасягнуць мэтаў па зніжэнні вагі. Але змяненне дыеты не ўключае толькі зніжэнне калорый. Гэта таксама мяняе змены тыпаў прадуктаў, якія вы ясьце, што можа акрамя пахудання выклікаць пэўныя пабочныя эфекты.

Кетогенная дыета (або кето-дыета) - гэта дыета з высокім утрыманнем тлушчу, утрыманне бялку, з нізкім утрыманнем вугляводаў, закліканая дапамагчы дасягнуць кетозу. Гэта натуральны метабалічны стан, які ўзнікае, калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць вугляводаў і энергію, і цела пачынае спальваць тлушч для паліва.

У той час як кетогенная дыета і іншыя дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць дапамагчы схуднець хутчэй, "кето дыханне" - непажаданы пабочны эфект кетозу. Вось што вам трэба ведаць пра кето дыханне, уключаючы сімптомы і як ад яго пазбавіцца.

Сімптомы дыхання кето

Дыханне кетом вырабляе ярка выражаны густ і пах у роце, якія адрозніваюцца ад звычайнага непрыемнага паху з рота ці непрыемнага паху з рота. Некаторыя людзі апісваюць кето дыханне як металічны густ. У дадатак да смешнага густу ў роце, кето дыханне можа быць пахлі фруктовым або моцным пахам, падобным на сродак для зняцця лаку.

Што выклікае кето дыханне?

Каб зразумець прычыну кето дыхання, важна зразумець, як працуе метабалізм. Ваша цела атрымлівае энергію з розных крыніц ежы, уключаючы вугляводы, тлушчы і бялкі. Звычайна ваш арганізм спачатку расшчапляе вугляводы або глюкозу для атрымання энергіі, а потым тлушчу.

Паколькі кетогенная дыета і іншыя дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў наўмысна абмяжоўваюць спажыванне вугляводаў, ваш арганізм вымушаны выкарыстоўваць свае запасы тлушчу для атрымання энергіі, як толькі вы знішчыце запасы глюкозы. Кетоз адбываецца, калі ваша цела расшчапляе тлушч для атрымання энергіі.

Тоўстыя кіслоты ператвараюцца ў кетоны, якія з'яўляюцца прыроднымі хімічнымі рэчывамі, якія ваша цела выпрацоўвае, калі вы спальваеце тлушч для энергіі. Сюды ўваходзяць бэта-гідраксібутырат, ацетоацетат і ацэтон.

Кетоны звычайна бясшкодныя і вылучаюцца з арганізма пры выдыху і мачавыпусканні. Паколькі ацэтон з'яўляецца інгрэдыентам у некаторых лаках для пазногцяў, дыханне, якое пахне, як, напрыклад, сродкам для зняцця лаку, можа сведчыць аб стане кетозу. З аднаго боку, гэта сведчанне таго, што вы ўвялі кетоз, можа быць абнадзейлівым. З іншага боку, гэта няшчасны паказчык.

Колькі доўжыцца дыханне кето?

Некаторыя людзі на кетогенной дыеце ніколі не адчуваюць кето дыхання. Для тых, хто гэта робіць, пах можа быць клапотным. Але дыханне кето часовае.

Вы можаце заўважыць змену дыхання на працягу некалькіх дзён ці тыдня пасля пачатку дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў. Аднак пах будзе суціхаць, калі ваша цела адаптуецца да меншага спажывання вугляводаў. Гэта можа заняць пару тыдняў, і ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб асвяжыць дыханне ў гэты перыяд часу.

Хатнія сродкі ад кето дыхання

Вось некалькі простых саветаў, як паменшыць непрыемны пах з рота, пакуль ваша цела прыстасоўваецца да дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў.

1. Павялічце спажыванне вады

Разам з выдыхам, ваша цела выводзіць з арганізма ацэтон і кетоны пры мачавыпусканні. Заставайцеся ўвільготненым і пацягвайце ваду на працягу дня, каб павялічыць мачавыпусканне. Гэта дапамагае выводзіць кетоны з вашага цела і паляпшае дыханне. Піць больш вады таксама можа дапамагчы ў мэтах пахудання.

2. Ужывайце менш бялку

Хоць бялок важны на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, ужыванне занадта шмат бялку можа пагоршыць непрыемны пах з рота. Калі ваш арганізм расшчапляе бялок, ён вырабляе аміяк. Гэта яшчэ адзін пабочны прадукт метабалізму, які ліквідуецца пры мачавыпусканні і выдыху. Аміяк таксама можа стварыць моцны пах на ўдыху.

Зніжэнне бялку і павелічэнне спажывання карысных тлушчаў (авакада, арэхі, аліўкавы алей) могуць палепшыць дыханне, не прымушаючы вас адыходзіць ад дыеты.

3. Практыкуйце добрую гігіену паражніны рота

Чыстка зубоў два разы на дзень і штодзённая зубная нітка не могуць цалкам выключыць дыханне кето, але гэтыя практыкі могуць паменшыць пах, які выходзіць з вашага рота.

Бактэрыі могуць назапашвацца ў роце і паміж зубамі, калі вы не чысціце рэгулярна і не чысціце зубной ніткай. Паколькі бактэрыі таксама выклікаюць непрыемны пах з рота, дрэнная гігіена зубоў можа пагоршыць кето дыханне.

4. Маскі з пахам з мяты і гумкі

Магчыма, вы захочаце смактаць мяту і жаваць гумку, пакуль ваша цела не адаптуецца да дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў. Пераканайцеся, што вы выбралі мяты без гумак і цукру.

Памятаеце, што некаторыя жавальныя гумкі і манетныя дворкі ўтрымліваюць невялікая колькасць вугляводаў. Калі вы жаеце ці смактаеце некалькі частак на працягу дня, гэта можа павялічыць ваша штодзённае спажыванне вугляводаў і пазбавіць вас ад кетозу.

5. Падкажыце спажыванне вугляводаў

Нязначнае павелічэнне спажывання вугляводаў таксама можа ліквідаваць кето дыханне. Калі вы хочаце застацца ў стане кетозу, толькі павялічце штодзённую колькасць вугляводаў на невялікую колькасць.

Скажам, вы ясьце 15 грамаў вугляводаў у дзень. Паспрабуйце павялічыць спажыванне да 20 г у дзень, каб даведацца, ці палепшыцца ваш непрыемны пах з рота. Затым выкарыстоўвайце кетонавы аналізатар дыхання для вымярэння ўзроўню кетона. Кантроль ўзроўню кетону важны для таго, каб даведацца, ці ўсё яшчэ вы знаходзіцеся ў кетозе пасля павелічэння вугляводаў.

6. Будзьце цярплівыя

Часам вы не можаце пазбавіцца ад кето дыхання. Такім чынам, калі вы прыхільныя да дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, каб схуднець, набярыцеся цярпення і дазвольце свайму арганізму прыстасавацца да новай крыніцы паліва. Ваш непрыемны пах з рота палепшыцца праз пару тыдняў.

Ці можаце вы прадухіліць дыханне кето?

Дыханне кетом - пабочны эфект кетозу і дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, і, падобна, не існуе спосабаў прадухілення непрыемнага паху. Тое, што вы можаце зрабіць, - гэта выкарыстоўваць кетонавы аналізатар дыхання, каб вызначыць, што можна з'есці вугляводаў, не выгнаўшы з кетозу. Калі вы можаце дадаць больш вугляводаў у свой рацыён і ёсць менш бялку, гэтага можа быць дастаткова, каб захаваць дыханне свежым.

Калі вы заўважылі дыханне кето, і вы не наўмысна прымаеце кетогенную дыету ці дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, ужыванне больш вугляводаў можа хутка пазбавіць вас ад кетозу і ліквідаваць непрыемны пах з рота. Напрыклад, калі вы спажываеце 50 г вугляводаў у дзень, павялічце спажыванне да 100 г у дзень. Вы можаце павялічыць колькасць фізічных нагрузак, каб кампенсаваць унесеныя вугляводы.

Вынас

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў можа дапамагчы хутчэй схуднець, але кето дыханне - гэта адзін пабочны эфект, які вы не заўсёды можаце ігнараваць. Калі вы вырашылі ператварыць сваё цела ў машыну для спальвання тлушчу, не адмаўляйцеся ад дыеты. Паміж мяты, дзёснамі і пітней вялікай колькасці вады вы можаце замаскіраваць пах, пакуль кето дыханне не сціхне.