Усё, што трэба ведаць пра практыкаванні Кегеля пры цяжарнасці

Задаволены

• Што такое практыкаванні Кегеля?
• Які правільны спосаб зрабіць Кегеля?
• Трэнажоры Кегеля
• Хто павінен рабіць практыкаванні Кегеля?
• Перавагі і пабочныя эфекты Кегельса
• Калі трэба рабіць практыкаванні Кегеля?
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Шмат хто з нас ведае Кегельса, як страшнае практыкаванне, якое загадвае нам рабіць лекар, стоячы ў чарзе ў краме або седзячы на ​​чырвонае святло, але гэтыя практыкаванні на тазавае дно займаюць каштоўнае месца ў вашым штодзённым спісе спраў падчас цяжарнасці.

Што такое практыкаванні Кегеля?

Названыя ў гонар гінеколага Арнольда Кегеля, гэтыя практыкаванні могуць умацаваць мышцы тазавага дна, якія расцягваюцца падчас цяжарнасці і родаў. Калі ўсё зрабіць правільна, Кегельс можа мінімізаваць расцяжку і зрабіць мышцы таза і похвы моцнымі.

Шэры А. Рос, доктар медыцынскіх навук, гінекалагічны гінеколаг у Цэнтры аховы здароўя ў Правідэнсе Сент-Джон, кажа, што ваш лекар можа прапанаваць звычайны рэжым Кегеля падчас цяжарнасці - што мае сэнс, тым больш, што вам патрэбныя моцныя мышцы, якія дапамагаюць падчас родаў і мінімізуюць пасляродавы перыяд. нетрыманне мачы.

Калі гэта ваш першы дзіця, вы не можаце зразумець, якую важную ролю адыгрываюць гэтыя мышцы пасля родаў. Але як толькі вы дасягнеце пасляродавага этапу, вы хутка выявіце важнасць цягліц тазавага дна.

Яны не толькі падтрымліваюць рэпрадуктыўныя органы і кантралююць працу мачавой бурбалкі і кішачніка, але Рос кажа, што моцныя цягліцы тазавага дна могуць дапамагчы затрымаць альбо прадухіліць выпадзенне органаў малога таза і іншыя звязаныя з гэтым сімптомы.

І калі рабіць гэта правільна і неаднаразова, яна таксама адзначае, што вы можаце пазбегнуць такіх сімптомаў, як стрэс і нетрыманне мачы, якія могуць паўстаць у выніку родаў, а таксама простага старэння.

Які правільны спосаб зрабіць Кегеля?

У ідэале ваша тазавае дно актыўна - як скарачаецца, так і вызваляецца - на працягу ўсіх паўсядзённых дзеянняў, ад сядзення да стаяння да вярбоўкі падчас практыкаванняў.

Але як толькі вы зразумееце, як знайсці мышцы тазавага дна і этапы выканання Кегеля, вы можаце рабіць гэтыя практыкаванні ў любым месцы і нават не ведаючы.

Каб вызначыць мышцы тазавага дна, Рос кажа, што трэба выканаць наступныя дзеянні:

1. Пайсці ў ванную.
2. Падчас мачавыпускання спыніце струмень у сярэдзіне і ўтрымлівайце яго 3 секунды.
3. Паслабцеся, дазваляючы працякаць мачы.
4. Паўтарыце. Хоць можа спатрэбіцца некалькі спроб, каб знайсці патрэбныя мышцы, каб падцягнуць або сціснуць, але калі вы будзеце прытрымлівацца гэтага, вы ў самыя кароткія тэрміны вывернеце некалькі камплектаў Кегеля.

Цяпер, калі вы ведаеце, як вызначыць гэтыя важныя мышцы, прыйшоў час даведацца, як уключыць практыкаванні Кегеля ў сваю паўсядзённую руціну.

Пра што трэба памятаць, як і пра ўсе мышцы, кажа Хізэр Джэфкоат, DPT, уладальніца FeminaPT.com, - яны павінны мець магчымасць добра кантрактаваць, але таксама расслабляцца і падаўжацца. "Гэта асабліва важна, паколькі тазавае дно павінна падаўжацца падчас цяжарнасці і родаў у похву", - дадае яна.

Робячы Кегельса, Джэфкоат кажа, што трэба выконваць іх са спіны наперад, гэта значыць ад анальнай адтуліны да похвы. Калі ўсё зрабіць правільна, Джэфкоат кажа, што вы таксама адчуеце мяккае скарачэнне са спадзістым ніжнім прэсам.

"Колькасць кегеляў, якія вы павінны зрабіць, каб падтрымліваць узровень сваёй фізічнай формы, вар'іруецца і залежыць ад такіх фактараў, як рэабілітацыя пасля траўмы, барацьба з нетрыманнем мачы альбо выпадзеннем, альбо болем у тазе", - кажа Джэфкоат.

Калі сімптомаў дысфункцыі тазавага дна няма, Джэфкаат рэкамендуе наступны пратакол:

1. Скароціце або падцягніце мышцы на 3 секунды.
2. Адпачніце 3 секунды.
3. Рабіце 2 наборы па 10-15 праз дзень.
4. Чаргуйце хуткія сутычкі па 2 наборы па 10-15 у іншыя дні.

Калі ўзнікненне праблемы з памятаннем скарачэння гэтых магутных цягліц, Джэфкоат кажа, што ёсць прылады з падтрымкай Bluetooth, якія могуць даць вам зваротную сувязь. "У маім кабінеце мы рэкамендуем выкарыстоўваць Attain, які забяспечвае візуальную зваротную сувязь, а таксама электрастымуляцыю цягліц тазавага дна, каб дапамагчы ў скарачэнні тазавага дна", - дадае яна.

Трэнажоры Кегеля

Гэтыя прылады прапануюць зваротную сувязь наконт таго, наколькі эфектыўна скарачаюцца мышцы тазавага дна. Купляйце для іх праз Інтэрнэт:

• Дасягнуць
• Перыкоач
• Карыснасць

Хто павінен рабіць практыкаванні Кегеля?

Кегелі - гэта скарачэнне цягліц тазавага дна, таму, як і любым цягліцам вашага цела, вы павінны ўважліва ставіцца да іх умацавання на працягу ўсяго жыцця.

Для многіх жанчын рабіць кегель падчас цяжарнасці - бяспечны і эфектыўны спосаб захаваць цягліцы тазавага дна моцнымі. Аднак Джэфкот кажа, што калі вы выпрабоўваеце болі ў вобласці таза, жывата, сцёгнаў або спіны, кегельс можа стаць адным з фактараў, які ўкладвае ваш болевы цыкл.

«Прыкладамі боляў у вобласці таза і жывата, якія павінны даць жанчыне паўзу, каб разгледзець пытанне аб мэтазгоднасці прымянення Кегельса, з'яўляюцца такія сімптомы, як боль у мачавой бурбалцы (балючы сіндром мачавой бурбалкі альбо міжтканкавы цыстыт), вульводиния, вестибулодиния, вагінізм, диспареуния або балючы палавой акт, мачавыпусканне. і / або частата, эндаметрыёз альбо завала ", - тлумачыць яна.

Калі вы выпрабоўваеце якое-небудзь з гэтых захворванняў, Джэфкаат настойліва рэкамендуе прайсці агляд фізіятэрапеўта тазавага дна, які дапаможа накіраваць план дапамогі жанчыны.

Перавагі і пабочныя эфекты Кегельса

Перавагі практыкаванняў Кегеля, кажа Джэймі Ліпелес, DO, гінеколаг і заснавальнік Marina OB-GYN у Марына Дэль Рэй, ўключаюць:

• больш моцныя мышцы тазавага дна
• лепшы кантроль за мачавой бурбалкай
• лепшы кантроль, каб пазбегнуць нетрымання мачы ў прамой кішцы
• больш поўнае похву, што можа прывесці да больш прыемнага сэксу

Акрамя таго, Джэфкаут кажа, што многія людзі не ведаюць, што практыкаванні Кегеля таксама могуць дапамагчы пры падтрымцы паставы. "Гэтая дадатковая падтрымка неабходная для памяншэння іншых сімптомаў, такіх як боль у спіне", - тлумачыць яна.

У той час як большасць жанчын атрымае карысць ад Кегельса падчас цяжарнасці, Джэфкот кажа, што калі вы будзеце пастаянна кантрактаваць тазавае дно, чаго яна часта бачыць у сваёй заўзятай кліентуры пілатэса, вы можаце адчуваць неспрыяльныя сімптомы, такія як болі ў вобласці таза і жывата. "Мы павінны мець магчымасць скарачацца, але таксама вызваляць і падаўжаць мышцы для аптымальнай працы".

Калі трэба рабіць практыкаванні Кегеля?

Хоць рэкамендуецца пачынаць рабіць практыкаванні Кегеля ў маладым узросце, Ліпелес кажа, што найбольш важны час - падчас цяжарнасці і пасля родаў - як для похвавых родаў, так і для кесарава сячэння.

Але калі вы маеце справу з любымі ўмовамі, якія могуць зрабіць супрацьпаказанне Кегеля, лепш пагаварыць са спецыялістам.

"Лепшы спосаб адказаць, ці варта рабіць Кегельса падчас цяжарнасці, - гэта ацэнка цягліц тазавага дна, сумленны агляд любых сімптомаў, якія яны адчуваюць, і абмеркаванне гэтага са сваім лекарам ці фізіятэрапеўтам", - тлумачыць Джэфкоат.

Калі ёсць якія-небудзь сімптомы болю, яна кажа, што тыповым адказам з'яўляецца спыненне прыёму Кегельса да далейшай ацэнкі вашага лекара.

Забірай

Выкананне практыкаванняў Кегеля падчас цяжарнасці з'яўляецца эфектыўным спосабам умацавання цягліц тазавага дна, прафілактыкі нетрымання і выпадзення органаў малога таза, а таксама дапамогі ў родах і родах.

Калі ў вас ёсць пытанні наконт правільнага спосабу выканання Кегеля альбо вы адчуваеце боль пры іх выкананні, пракансультуйцеся з урачом або фізіятэрапеўтам тазавага дна.

Не забудзьцеся засяродзіцца на скарачэнні цягліц, а таксама на яго вызваленні, так вы будзеце аптымальна гатовыя ўвесці дзіцяці ў свет.