Практыкаванні Кегеля

Задаволены

• Чаму робяць практыкаванні Кегеля?
• Знаходжанне цягліц тазавага дна ў жанчын
• Знаходжанне цягліц тазавага дна ў мужчын
• Мэты і перавагі практыкаванняў Кегеля
• Засцярогі

Што такое практыкаванні Кегеля?

Практыкаванні Кегеля - гэта простыя практыкаванні на сціск і адпусканне, якія вы можаце зрабіць, каб умацаваць мышцы тазавага дна. Таз - гэта вобласць паміж сцёгнамі, якая ўтрымлівае вашы рэпрадуктыўныя органы.

Тазавае дно - гэта сапраўды шэраг цягліц і тканін, які ўтварае слінг, альбо гамак, унізе таза. Гэты сьлінг утрымлівае вашыя органы на месцы. Слабы тазавы дно можа прывесці да такіх праблем, як немагчымасць кантраляваць працу кішачніка ці мачавой бурбалкі.

Пасля таго, як вы зразумееце практыкаванні Кегеля, вы можаце рабіць іх у любы час і ў любым месцы - у асабістым доме альбо падчас чакання чаргі ў банку.

Чаму робяць практыкаванні Кегеля?

І жанчыны, і мужчыны могуць атрымаць выгаду з практыкаванняў Кегеля.

Многія фактары могуць аслабіць тазавае дно ў жанчын, такія як цяжарнасць, роды, старэнне і павелічэнне вагі.

Мышцы тазавага дна падтрымліваюць матку, мачавы пузыр і кішачнік. Калі мышцы слабыя, гэтыя органы малога таза могуць апусціцца ў похву жанчыны. Акрамя таго, што гэта вельмі нязручна, гэта таксама можа выклікаць нетрыманне мачы.

Па меры старэння мужчыны могуць адчуваць паслабленне цягліц тазавага дна. Гэта можа прывесці да нетрымання мачы і кала, асабліва калі мужчыну зрабілі аперацыю на прастаце.

Знаходжанне цягліц тазавага дна ў жанчын

Калі вы ўпершыню пачынаеце практыкаванні Кегеля, знайсці правільны набор цягліц можа быць складана. Адзін са спосабаў знайсці іх - пакласці чысты палец у похву і падцягнуць мышцы похвы вакол пальца.

Вы таксама можаце знайсці мышцы, спрабуючы спыніць мачу ў сярэдзіне. Мышцы, якія вы выкарыстоўваеце для гэтага дзеяння, - гэта мышцы тазавага дна. Прызвычаіцеся да таго, як яны сябе адчуваюць, скарачаючыся і расслабляючыся.

Аднак вы павінны выкарыстоўваць гэты метад толькі для навучальных мэтаў. Нядобра рэгулярна запускаць і спыняць мачу альбо часта рабіць практыкаванні Кегеля, калі ў вас поўны мачавы пузыр. Няпоўнае апаражненне мачавой бурбалкі можа павялічыць рызыку заражэння мочэвыводзяшчіх шляхоў (ІМП).

Пагаворыце са сваім гінеколагам, калі вы ўсё яшчэ не ўпэўнены, што знайшлі патрэбныя мышцы. Яны могуць парэкамендаваць выкарыстоўваць прадмет, які называецца похвавай конусам. Вы ўводзіце похвавы конус у похву, а потым выкарыстоўваеце мышцы тазавага дна, каб утрымаць яго на месцы.

Навучанне біялагічнай зваротнай сувязі таксама можа быць вельмі карысным для ідэнтыфікацыі і ізаляцыі цягліц тазавага дна. Падчас гэтай працэдуры лекар увядзе вам невялікі зонд у похву альбо паставіць клейкія электроды на вонкавы бок похвы ці анусу. Вас папросяць паспрабаваць зрабіць Кегеля. Манітор пакажа, ці правільна вы скарацілі мышцы і як доўга вы змаглі ўтрымаць скарачэнне.

Знаходжанне цягліц тазавага дна ў мужчын

У мужчын часта ўзнікаюць такія ж праблемы, калі справа даходзіць да вызначэння правільнай групы цягліц тазавага дна. Для мужчын адзін са спосабаў знайсці іх - увесці палец у прамую кішку і паспрабаваць сціснуць яе - не падцягваючы мышцы жывата, ягадзіц і сцёгнаў.

Яшчэ адзін карысны прыём - напружыць мышцы, якія перашкаджаюць праходжанню газаў.

Калі ў вас усё яшчэ ўзнікаюць праблемы, патрэніруйцеся спыніць паток мачы. Як і ў жанчын, гэта надзейны спосаб знайсці мышцы тазавага дна, але гэта не павінна стаць звычайнай практыкай.

Біялагічная зваротная сувязь таксама можа дапамагчы мужчынам знайсці мышцы тазавага дна. Калі ў вас узнікаюць праблемы з іх самастойным вызначэннем, магчыма, вы захочаце запісацца на прыём да ўрача.

Мэты і перавагі практыкаванняў Кегеля

Заўсёды апаражняйце мачавая бурбалка перад выкананнем практыкаванняў Кегеля. Як пачатковец, перад выкананнем практыкаванняў вам варта знайсці ціхае прыватнае месца, каб пасядзець альбо легчы. Па меры практыкі вы зможаце рабіць іх дзе заўгодна.

Калі вы ўпершыню пачынаеце выконваць практыкаванні Кегеля, напружце мышцы тазавага дна на лік тры, потым паслабце іх на лік тры. Працягвайце, пакуль не зробіце 10 паўтораў. На працягу наступных некалькіх дзён трэніруйцеся, пакуль вы не зможаце ўтрымліваць мышцы напружанымі на лічынку 10. Вашай мэтай павінна быць рабіць тры серыі па 10 паўтораў кожны дзень.

Не перажывайце, калі вы адразу не ўбачыце патрэбныя вынікі. Па дадзеных клінікі Майо, практыкаванні Кегеля могуць заняць некалькі месяцаў, каб уздзейнічаць на нетрыманне мачы.

Яны таксама працуюць па-рознаму для кожнага чалавека. У некаторых людзей назіраецца значнае паляпшэнне кантролю цягліц і ўтрымання мачы. Аднак Кегельс можа прадухіліць пагаршэнне вашага стану.

Засцярогі

Калі пасля практыкаванняў Кегеля вы адчуваеце боль у жываце ці спіне, гэта прыкмета таго, што вы робіце іх не правільна. Заўсёды памятайце, што, нават скарачаючы мышцы тазавага дна, мышцы жывата, спіны, ягадзіц і бакоў павінны заставацца свабоднымі.

Нарэшце, не перашчыруйце з практыкаваннямі Кегеля. Калі вы занадта шмат працуеце з цягліцамі, яны стануць стомленымі і не змогуць выконваць свае неабходныя функцыі.