Глядзіце, як Кейт Аптан дасягнула чарговага асабістага рэкорду ў вазе

Задаволены

• Агляд для

За апошнія некалькі доўгіх месяцаў адны людзі азадачыліся, іншыя засвоілі новыя навыкі (гл .: Кэры Вашынгтон на роліках), а Кейт Аптан? Ну, яна выдаткавала вялікую частку карантыну на коронавірус, разбіваючы фітнес -мэты. Раней у гэтым годзе супермадэль здолела пабіць асабісты рэкорд сваім штуршком сцягном падчас трэніроўкі FaceTime са сваім трэнерам Бэнам Бруна. І цяпер яна правярала яшчэ адно дасягненне з зманліва цяжкім рухам: прысяданне з гантэляй для прэса.

У сераду Бруна апублікаваў у Instagram відэа, на якім Аптан выконвае некалькі паўтораў комплекснага практыкаванні. «Учора @kateupton разбіў 3 падыходу па 10 прысяданняў з гантэлямі, каб ціснуць 25-фунтовымі гантэлямі для новага асабістага рэкорду», — напісаў Бруна ў подпісе. "Моцна! 25-кілаграмовыя гантэлі-гэта не жарт для гэтага практыкаванні".

Авалоданне ўзважанымі прысяданнямі з агульнай нагрузкай 50 фунтаў-гэта сур'ёзны подзвіг, які патрабуе прыхільнасці і практыкі-і калі хто ведае, што гэта Аптан, якому не чужыя прамыя раздушэнні ў трэнажорнай зале. На самай справе, 28-гадовая мама робіць лёгкімі нават самыя складаныя практыкаванні, няхай гэта будзе прыбіванне румынскай становай цягі да адной нагі або штурханне (так, штурханне) яе мужа на ўзгорак. Паўсядзённы. (Па тэме: Кейт Аптан набрала інтэнсіўнасць трэніроўкі для ягадзіц з дапамогай гэтай маленькай папраўкі)

Прыхільнасць Аптана да фітнесу, які сапраўды ззяе. У той час як шмат людзей падчас большага каранціну сціскаліся, цікавячыся, куды іх матывацыя знікла, Аптан заставалася адданай сваёй мэты. "За апошнія шэсць месяцаў Кейт значна палепшыла сілу верхняй часткі цела і тэхніку прысядання, што вельмі прыемна бачыць", - напісаў Бруна на IG. "Яна вельмі паслядоўная і заўсёды прыкладае ўсе намаганні, што з'яўляецца рэцэптам поспеху".

Гатовы асвоіць гэты ход самастойна? Вазьміце на сябе ініцыятыву Аптана: пачніце, трымаючы набор гантэлей прама пад падбародкам далонямі ўнутр. Затым апусціцеся ў прысяданні, пастукваючы па лаве ядадзіком, перш чым вярнуцца ў становішча, адначасова націскаючы гантэлі ўверх над галавой. Перадплечча Аптана паварочваюцца так, каб далоні глядзелі наперад у верхняй частцы шаблону руху. Гэты від плечавых прэс вядомы як прэс Арнольда і набірае больш цягліц у плячы. Гэта таксама дапамагае «заахвочваць лепшае становішча тулава ў прысяданні», тлумачыць Бруна ў сваім подпісе.

Выкананне прысядання ў скрыні (тэрмін выкарыстання скрыні, лаўкі ці нават падушкі для канапы такім чынам) таксама можа быць выдатным для фарміравання ніжняй сілы цела, асабліва ўнізе вашага прысядання, Алена Лучані, MS, CSCS, сертыфікаваны трэнер па сілах і кандыцыянаванні і заснавальнік Training2xl, пра які раней расказвалася Форма. У адрозненне ад паветраных прысяданняў, гэты рух патрабуе, каб вы спыніліся ў ніжняй частцы прысядання, калі вы націскалі на скрынку або лаўку, прымушаючы вас сапраўды задзейнічаць усе вялікія і малыя мышцы ніжняй часткі цела і спадзявацца на сілу (супраць імпульсу), каб вярнуцца да стоячы. Вынік? Здольнасць пераадолець плато сілы і дасягнуць гэтага PR - як даказана Аптанам.

Увогуле, гэта складанае рух спалучае ў сабе ўзважанае прысяданне і плечавы прэс для практыкаванняў на ўсё цела, якія працуюць з нагамі, ягадзіцамі, стрыжнем, рукамі і плячыма. (Па тэме: Кейт Аптан шчыравала пра тое, якое адчуванне, калі ўсе кажуць пра сваё цела)

Аптан не чужы ўпартай працай і паслядоўнасцю, неабходнымі для дасягнення гэтых дасягненняў у галіне фітнесу. "Мы трэніруемся пяць -шэсць дзён на тыдзень", - распавядае Бруна Форма. "Большасць трэніровак займаюць ад 45 хвілін да гадзіны пры сямі з 10 намаганняў. Тады часам мы ідзем на рэкорд. Але галоўнае - гэта паслядоўныя, устойлівыя намаганні". Трэніроўкі Аптана, як правіла, складаюць 80 працэнтаў сілавых нагрузак і 20 працэнтаў кардыё, дадае ён.

Калі вы не супермадэль-звышчалавек з трэнерам знакамітасцяў, добрая навіна заключаецца ў тым, што вы ўсё яшчэ можаце запісваць менталітэт Аптана і Бруна. Падводзячы вынік: знайдзіце сэнс сваёй дзейнасці, і вы зноў адчуеце матывацыю рухацца.

"Мэта складаецца ў тым, каб максімальна выкарыстоўваць перыяд каранціну і пастарацца ўмацавацца", - кажа Бруна. "Кейт зрабіла ўсё магчымае і працягвала трэніравацца нават з мінімальным абсталяваннем. Мы ставім перад сабой сілавыя мэты, каб даць мэтам яе трэніроўкам".

Агляд для