Кейт Хадсан папраўляе форму адцісканняў - і яна проста падзялілася сваім поспехам

Задаволены

• Агляд для

Кейт Хадсан апошнім часам забівае трэніровачную гульню, нават здолеўшы папацець падчас перапынкаў на здымкі ў Грэцыі. (Так, нічога страшнага, калі вы крыху зайздросціце. Без меркаванняў!) Апошнія шэсць тыдняў яна працавала з трэнерам Браянам Нгуенам, займаючыся трэніроўкамі для ўсяго цела з акцэнтам на форму - таму што часам вяртаючыся да асноў з'яўляецца ключавым.

Нядаўна Хадсан падзялілася відэа ў Instagram, на якім яна робіць адцісканні, якія, як яна адзначае ў надпісе, "заўсёды складаныя" для яе. Мама траіх дзяцей выказала сваё захапленне людзьмі, якія могуць выпадкова адціскацца, нібы яны NBD.

"Адхіліцеся, сядайце мне ў плечы, мне цяжка актываваць ядро", - напісала яна ў сваім подпісе. "Мне падабаецца бачыць, як цела выскокваюць ад адцісканняў, нібы гэта нічога. Адзін рух і такі чысты! І патрабуе шмат падрыхтоўкі і намаганняў. Капялюш перад вамі, хто так шмат працуе, каб дабрацца да гэтага. Так дзіўна! Так цяжка!!!" !"

Хадсан працуе з Нгуен над асваеннем яе формы-абсалютна важнай часткай любога руху, але асабліва для адцісканняў, калі няправільная форма можа прывесці да траўмы, распавядае трэнер Форма. Калі яны толькі пачалі працаваць разам, Хадсан не змог зрабіць адцісканне з належнай формай, але яна прабілася да тых жорсткіх набораў, якімі яна падзялілася ў "грамаце",-кажа ён. (Памятаеце асноўную трэніроўку пары, якая трэсе мышцы?)

Адцісканне патрабуе, каб вы цалкам задзейнічалі ядро, ногі і сцёгны, кажа Нгуен. «Я думаю, што самае галоўнае ў тым, што [Гадсан] не пачынаў з адцісканняў», — кажа ён. Пара пачала з функцыянальнага экрана рухаў, які можа ацэньваць праблемы з рухам або дысбалансам і, спадзяюся, вылучыць магчымасці выправіць форму і прадухіліць траўмы задоўга да таго, як яны здараюцца. "Калі я правяраў яе адцісканне, яна не выканала яго сумленна; сцёгны не падымаліся за плечы",-падзялілася Нгуен. (Ён кажа, каб намаляваць флоп цюленя - вы разумееце.) "Гэта быў знак таго, што яе асноўная цэласнасць патрабуе працы".

Пасля ацэнкі яны пачалі з жымаў на падлозе — рухам, які, у адрозненне ад адцісканняў, не напружвае плечы і запясці, бо пры падыманні і апусканні цяжару ваша спіна ляжыць да падлогі. Удасканаленне формы адцісканняў Хадсана заняло ў пары шмат часу і працы, і яна дасягнула мноства поспехаў, кажа Нгуен. (Па тэме: Жым з гантэлямі-адно з лепшых практыкаванняў для верхняй часткі цела)

У відэа Хадсан выкарыстоўвае некалькі інструментаў, якія Нгуен называе «трэніровачнымі коламі», бо яны дапамагаюць зняць напружанне, не ўскладняючы сітуацыю. Хадсан насіла на руках бандаж для рагаткі Mark Bell (Buy It, $22, target.com). Nguyen адзначае, што яго перавагі падвойныя: ён палягчае нагрузку з ніжняй паловы вашага цела, аказваючы падтрымку пры спуску, а таксама трымаючы рукі шчыльна прылеглымі да цела. Ён кажа, што хоць і дапамагае выправіць форму, але не дапамагае і не палягчае адцісканні (прабачце!), А дзейнічае як інструмент навучання, які дапаможа вам заставацца ў курсе кожнага націску. (Хочаце больш? Паспрабуйце гэтыя 4 варыянты адцісканняў, якія дапамогуць вам нарэшце асвоіць гэты крок.)

У відэа Хадсан таксама выкарыстоўвае набор мядзведзяў (Buy It, $50, bearblocks.com) пад рукамі, абараняючы іх ад мазалёў з дапамогай мінімалістычных пальчатак, падобных на Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $23, amazon.com). Блокі забяспечваюць "аптымальнае становішча для запясцяў, дапамагаючы правільна падаць наперад, а не ў шыю, падбародак ці плечы", - кажа Нгуен. Размяшчэнне рук на блоках (Нгуен кажа, што блокі ёгі таксама добра працуюць) таксама дапамагае трымаць форму ў курсе - што, калі вы яшчэ не заўважылі, сапраўды так называецца гульня. "Калі вы заўважылі ў яе адцісканні, яе рукі знаходзяцца па баках, а не за шыю ці плечы",-кажа ён.

Калі вы хочаце ўдасканаліць сваю ўласную форму адцісканняў, паспрабуйце задзейнічаць свой прэс, адрываючыся ад зямлі, а не проста выштурхваючыся праз шыю і плечы. "Ваша форма-гэта самае галоўнае",-падкрэсліў ён, адзначыўшы, што выкананне адцісканняў дапаможа практычна ва ўсім, чым вы займаецеся,-ад таго, каб забраць сваіх дзяцей да ўзняцця цяжкіх валізак, калі вы будзеце ехаць у Грэцыю-ці куды б вы не ўлетку прыгоды могуць вас захапіць. Адважвайцеся марыць, праўда?

Агляд для