Гэты 74-гадовы фітнес-фанатык кідае выклік чаканням на ўсіх узроўнях

Задаволены

• Агляд для

Амаль тры гады таму Джоан Макдональд апынулася ў кабінеце свайго лекара, дзе ёй сказалі, што стан здароўя імкліва пагаршаецца. У 70 гадоў яна прымала некалькі лекаў ад высокага крывянага ціску, высокага ўзроўню халестэрыну і кіслотнага рэфлюксу. Лекары казалі ёй, што ёй трэба павялічыць дазоўку - калі яна не рэзка не зменіць лад жыцця.

Макдональд, як і лекі, стаміўся адчуваць сябе бездапаможным і нязручным у скуры. Нягледзячы на ​​тое, што яна не магла ўспомніць, калі ў апошні раз яна сапраўды засяроджвалася на сваім здароўі, яна ведала, што калі яна хоча змяніць сітуацыю, то зараз ці ніколі.

"Я ведаў, што павінен рабіць нешта іншае", - распавядае Макдональд Форма. "Я назіраў, як мама праходзіць праз тое ж самае, прымаючы лекі за лекамі, і я не хацеў гэтага жыцця для сябе". (Па тэме: Глядзіце, як гэтая 72-гадовая жанчына дасягае сваёй мэты зрабіць падцягванне)

Макдональд падзялілася сваім жаданнем развіць здаровыя звычкі са сваёй дачкой Мішэль, якая гадамі падштурхоўвала маму да таго, каб яе здароўе ставілася ў прыярытэт. Як ёг, спаборніцкі паўэрліфтэр, прафесійны кухар і ўладальнік клуба сіл Тулум у Мексіцы, Мішэль ведала, што можа дапамагчы сваёй маме дасягнуць пастаўленых мэт. «Яна сказала, што гатовая дапамагчы мне пачаць працу, і сказала, што я павінен далучыцца да яе онлайн-праграмы трэніровак, каб дапамагчы мне рухацца», - кажа Макдональд. Для Макдональда фітнес падкрэслівае важнасць заахвочвання сябе і іншых да дасягнення мэт. (Па тэме: Паглядзіце 74-гадовую Джоан Макдональд, якая стала мёртвай цягой 175 фунтаў, і пабіце новы асабісты рэкорд)

Неўзабаве Макдональд пачала хадзіць як форма кардыё, займалася ёгай, і яна нават пачала падымаць цяжару. «Я памятаю, як узяў 10-кілаграмовую вагу і падумаў, што гэта сапраўды цяжка», — дзеліцца Макдональд. "Я сапраўды пачынаў з нуля".

Сёння Макдональд схуднела ў агульнай складанасці на 62 фунты, і яе лекары пацвердзілі яе здароўе. Акрамя таго, ёй больш не трэба прымаць усе гэтыя лекі ад крывянага ціску, кіслотнага рэфлюксу і халестэрыну.

Але каб дабрацца да гэтага моманту, спатрэбілася шмат напружанай працы, паслядоўнасці і часу.

Калі яна толькі пачынала, Макдональд засяроджвалася на тым, каб пабудаваць сваю агульную сілу і цягавітасць. Спачатку яна займалася фізічнымі практыкаваннямі, колькі магла, пакуль была ў бяспецы. У рэшце рэшт, яна паспела правесці дзве гадзіны ў трэнажорнай зале пяць дзён на тыдзень. "Я вельмі павольны, таму мне трэба амаль удвая павялічыць час, каб завяршыць звычайную трэніроўку", - тлумачыць Макдональд. (Гл.: Колькі практыкаванняў вам трэба, цалкам залежыць ад вашых мэтаў)

Наяўнасць паслядоўнага рэжыму таксама вельмі дапамагла ёй. "Я раніцай проста прымушаю трэніравацца", - тлумачыць Макдональд. "Такім чынам, звычайна кожны дзень прыкладна ў 7 гадзін раніцы я іду ў спартзалу, а потым у астатні дзень працую над іншымі справамі па раскладзе". (Па тэме: 8 пераваг ранішніх трэніровак для здароўя)

Праграма трэніровак Макдональда змянілася за апошнія тры гады, але яна па -ранейшаму праводзіць у трэнажорнай зале не менш за пяць дзён. Два з гэтых дзён прысвечаны спецыяльна кардыё. "Я звычайна выкарыстоўваю стацыянарны веласіпед або весляр", - кажа яна.

Астатнія тры дні Макдональд робіць сумесь кардыё і сілавых трэніровак, засяроджваючыся кожны дзень на розных групах цягліц. «Выкарыстоўваючы праграму трэніровак маёй дачкі, я звычайна раблю розныя трэніроўкі для верхняй часткі цела, ног, ягадзіц і падкаленных сухажылляў», — дзеліцца яна. "У мяне ўсё яшчэ ёсць праблемы з павелічэннем вагі, але я ведаю, што не перабягаю. Я ведаю свае межы і раблю тое, што магу, камфортна, пераканаўшыся, што ў мяне ўсё добра. Трэніроўкі заўсёды мяняюцца, таму я працую кожны мышцы ў маім целе штотыдзень ". Яна дзеліцца сваімі руцінамі ў сваім цягніку з Джоан Instagram і YouTube. (Па тэме: Колькі практыкаванняў вам трэба, цалкам залежыць ад вашых мэтаў)

Але для таго, каб убачыць сур'ёзнае паляпшэнне яе здароўя, самастойная праца не збіралася яго скарачаць. Макдональд таксама ведаў, што ёй трэба змяніць сваё харчаванне. «Калі я пачынала, я, верагодна, ела менш, чым цяпер, але я ела няправільныя рэчы», — кажа яна. "Цяпер я ем больш (пяць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень), і працягваю худнець і ў цэлым адчуваю сябе лепш". (Гл.: Чаму насамрэч ежа можа стаць сакрэтам для пахудання)

Першапачаткова мэтай Макдональда было як мага хутчэй схуднець. Але цяпер, яна кажа, што яна ўся адчувае сябе моцнай і магутнай, кідаючы выклік сабе ў дасягненні канкрэтных сілавых мэтаў у трэнажорнай зале. "Я працавала над падцягваннямі без старонняй дапамогі",-кажа яна. "Я на самой справе днямі змог зрабіць некалькі, але я хацеў бы зрабіць гэта, як і ўсе маладыя. Гэта мая мэта". (Звязаны: 25 экспертаў раскрываюць лепшыя парады для дасягнення любой мэты)

Пасля таго, як яна знайшла ўпэўненасць у сваім целе фізічна, Макдональд кажа, што адчула патрэбу і псіхічна. "Мая дачка пазнаёміла мяне з такімі праграмамі, як Headspace і Elevate, і я таксама вырашыла вывучыць іспанскую мову на DuoLingo", - дзеліцца яна. «Я таксама люблю разгадваць крыжаванкі». (Па тэме: Лепшыя праграмы для медытацыі для пачаткоўцаў)

Макдональд кажа, што дасягненне яе мэтаў зводзіцца да чыстай адданасці і цяжкай працы, але дадае, што яна не змагла б зрабіць гэта без кіраўніцтва дачкі. "Я ўвесь час захапляўся ёю, але прымусіць яе трэніраваць мяне - гэта нешта іншае, тым больш, што яна нічога не стрымлівае", - кажа Макдональд. "Яна не дазваляе мне ісці ў маім тэмпе цалкам. Гэта выклік, але я цаню гэта".

Макдональд запусціў вэб-сайт Train With Joan, дзе іншыя могуць прачытаць пра яе падарожжа. Калі ёсць якія-небудзь парады Макдональд пажылым жанчынам, якія жадаюць заняцца фітнесом, дык гэта: узрост - гэта ўсяго толькі лічба, і вам не заўсёды трэба «лашчыць» трэніроўкі толькі таму, што вам за 70.

"Мы моцныя [і] здольныя да змен, але нас часта разглядаюць як далікатных", - кажа яна. "Я спадзяюся, што ўсё больш жанчын майго ўзросту прымаюць падштурхоўванне і ўдзячныя, што камусьці цікава бачыць, як вы стараецеся больш. Нягледзячы на ​​тое, што вы не можаце павярнуць гадзіннік назад, вы можаце завесці яго зноў".

Агляд для