Па словах гуру фітнесу Джыліян Майклс, 6 ключоў, каб жыць даўжэй

Задаволены

• Шэсць клавіш растлумачана
• Моцна ўзбуджаючы стрэс
• Валоданне запаленнем
• Кіраванне метабалізмам
• Інжынірынг вашай эпігенетыкі
• Авалоданне макрамалекул
• Барацьба з вашымі теломерами
• Увядзенне ключоў у дзеянне
• Стварэнне вашай версіі старэння

Джыліян Майклс у 44-х гадах вядомага спецыяліста па фітнесу і харчаванні вызначае старэнне.

Для некаторых яна нават робіць працэс лёгкім.

На самай справе, яна прымала як належны выбар здаровага ладу жыцця, які робіць штодня, пакуль не пачала слухаць меркаванне іншых людзей аб старэнні.

"Мяне збянтэжылі размовы з аднагодкамі", - кажа Майклс. "Нядаўна жанчына сказала мне: мне 40, і я пачаў прачынацца ад боляў і боляў. І я сказаў:" Мне споўнілася 44 гады, і я мусіў днямі ўварвацца ў свой дом. Мне прыйшлося пераскокваць рэчы, лезці на дах, саскокваць з даху і слізгаць у акно. Гэта выглядала як паркурская трэніроўка, але ў мяне з ёй былі нулявыя праблемы. "

Такія размовы заахвоцілі Майкласа задумацца пра прычыны, па якіх яна (і іншыя) добра старэюць, і чаму некаторыя людзі гэтага не робяць.

"Я не генетычны чалавек", - кажа Майклс. "Я гляджу на таго, хто 80 гадоў працуе марафонам, а хтосьці падае з-за сардэчнага прыступу ў 42 гады. Гэта не так проста, як здаецца. Таму я задаўся пытаннем, якія масавыя разыходжанні ва ўзросце людзей? Менавіта тады я пачаў вывучаць тое, што літаральна прымушае нас старэць ".

Высновы Майкласа падрабязна выкладзены ў яе апошняй кнізе "Шэсць ключоў: разблакуйце свой генетычны патэнцыял для вечнай сілы, здароўя і прыгажосці".

Грунтуючыся на інтэрв'ю з вядучымі геразнаўцамі і больш за тысячу даследаванняў, прысвечаных даўгалеццю, генетыцы і шмат іншага, Майклс акрэслівае лад жыцця, каб пераламаць старэнне і дадаць гады жыццёвых сіл і аптымальнага здароўя.

"У нашай генетыцы няма нічога, што дазваляе нам старэць ці паміраць", - тлумачыць яна. "Ёсць шэсць працэсаў цела, якія могуць працаваць на вас ці супраць вас, і тое, як вы жывяце, уплывае на гэтыя шэсць клавіш."

Шэсць клавіш растлумачана

У першай частцы кнігі Майкласа падрабязна распісаны кожны з шасці фактараў, якія навукоўцы і медыкі вызначылі галоўнымі узроставымі ўзбуджальнікамі.

"Гэта шэсць працэсаў у арганізме, якія альбо робяць нас старымі, альбо дапамагаюць падтрымліваць нас маладымі", - кажа Майклс. "Усе яны працуюць ва ўнісон, як сімфонія. Калі ўсе розныя інструменты дружна граюць, гэта выдатная песня. Калі хто-небудзь са страхавання, яны [усе пацярпелыя] ".

Моцна ўзбуджаючы стрэс

Хоць шмат хто лічыць, што стрэс дрэнны, Майклс кажа, што стрэс на самай справе добры пры правільным кіраванні.

"Стрэс - гэта тое, што робіць людзей мацнейшымі фізічна і эмацыйна, калі глядзіш на тое, што называецца рэакцыяй на адаптацыю да стрэсу", - тлумачыць яна.

Напрыклад, падымаць цяжар рэкамендуецца людзям, якія маюць астэапароз ці астэапенію, таму што фізічная нагрузка падкрэслівае косці, што выклікае запаленчую рэакцыю костак. Запаленне ініцыюе касцяныя клеткі для перабудовы косткі, што, у сваю чаргу, робіць касцяную тканіну шчыльней.

"Але калі стрэс набывае хранічны характар, няхай гэта будзе эмацыйны, псіхалагічны, сацыялагічны, фізічны і гэтак далей, гэта калі стрэс літаральна становіцца супрацьдзеяннем і забойствам ... калі вы не дасце свайму арганізму магчымасці адаптавацца, аднаўляць і аднаўляць пашкоджанні. стрэс зрабіўся, [гэта калі] ён негатыўна ўздзейнічае на іншыя пяць клавіш ", - кажа Майклс.

Валоданне запаленнем

Як падкрэслівае Майклс пры стрэсе, запаленне можа таксама мець станоўчую ролю, асабліва ў барацьбе з такімі ўмовамі, як прастуда і раны.

"Вы працуеце, апухлі, мышцы аднаўляюцца і аднаўляюцца. Цяпер, калі ваша запаленне пераходзіць у хранічную форму, гэта можа выклікаць мноства рэчаў, у тым ліку хранічны стрэс. Калі запаленне выходзіць з-пад кантролю, ваша армія імунных клетак - маленькіх белых крывяных цельцаў, якія павінны ісці за дрэннымі хлопцамі - пачынае ісці за [добрымі хлопцамі] ", - кажа яна.

Калі гэта адбываецца, могуць развіцца аутоіммунные стану, такія як рэўматоідны артрыт.

У кнізе разглядаецца, як запаленне дзейнічае на і супраць вас, і як вы можаце накіраваць запаленне ў правільным кірунку супраць няправільнага.

Кіраванне метабалізмам

Па меры старэння Майклс кажа, што наш метабалізм змяняецца, і калі мы ямо - і тое, што мы не ямо - пачынае мець значэнне.

"[Размова] аб тэрмінах прыёму ежы, калі вы ясьце - калі рабіць кароткачасовае галаданне, каб яно было эфектыўным і [разумеючы], як яно можа быць процідзеяннем", тлумачыць Майклс.

Хоць ваш метабалізм з узростам запавольваецца, ужыванне меншай колькасці калорый - гэта не абавязкова адказ. Як ужо паведамляла Healthline, "пажылыя людзі таксама маюць меншы апетыт, што можа знізіць спажыванне калорый і запаволіць абмен рэчываў".

У дадатак да кіравання сваёй дыетай з больш багатымі бялкамі прадуктамі і абавязкова есці дастаткова харчаванне, трэніроўкі супраціву і высокія інтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT) таксама карысныя для падтрымання здаровага абмену рэчываў.

Інжынірынг вашай эпігенетыкі

Эпігенетыка - гэта вывучэнне змен у арганізмах, выкліканых мадыфікацыяй экспрэсіі генаў.

"Задача эпігена - быць сапраўды ўладным бацькам для вашай ДНК", - кажа Майклс. "Усе вашы клеткі маюць адзін і той жа генетычны матэрыял, але як клетка ведае, што становіцца касцяной клеткай, а іншая - каб стаць валасамі або клеткамі скуры [гэта эпігенетыка]. Калі мы заяўляем у задняй частцы кнігі пра тое, як вы можаце дапамагчы сваім дзецям змагацца з ракам у будучыні сваёй генетыкай, гэта звязана з эпігенетыкай ".

Хоць у гэтай галіне яшчэ шмат даследаванняў, некаторыя дадзеныя звязваюць некаторыя хваробы і паводзіны з эпігенетычнымі механізмамі. Сюды ўваходзіць мноства ракавых захворванняў, здольнасцей да мыслення і розных умоў здароўя, пачынаючы ад рэспіраторных і сардэчна-сасудзістых захворванняў да пытанняў рэпрадуктыўнага і псіхічнага здароўя.

Авалоданне макрамалекул

Макрамалекул - гэта клеткі, якія складаюцца з тлушчу, вугляводаў, бялку і нуклеінавай кіслаты.

Разуменне макрамалекул можа дапамагчы захаваць клеткі здаровымі, кажа Майклс.

"Тое, як вашы клеткі маюць зносіны, спосаб іх размнажэння і г.д., усё гэта пра тое, каб здаровыя клеткі былі знізу", - кажа яна.

Барацьба з вашымі теломерами

Тэламеры ўяўляюць сабой складаную структуру ў канцы храмасомы. Майклс параўноўвае сваю ролю з пластыкавай шапкай на канцы шнуркоў. Мэта капялюшыкі - пазбегнуць раскручвання шнуркоў.

"Кожны раз, калі вашы клеткі дзеляцца, вы стрываеце маленькія кавалачкі тых тэламераў, што даволі вялікая справа", - кажа яна. "Калі тэламер сыдзе, тады ваша ДНК падвяргаецца ўздзеянню і можа адбыцца мноства дрэнных рэчаў".

Напрыклад, яна кажа, што дэпрэсія звязана з больш кароткімі тэламерамі.

"Мы хочам захаваць даўжыню і здароўе нашых теломер для абароны нашай ДНК", - тлумачыць Майклс.

Увядзенне ключоў у дзеянне

Праводзячы даследаванні па кнізе, Майклс кажа, што на яе выскачылі дзве тэмы.

"Адзін быў цэласным падыходам і ацэньваў, як усё ўзаемазвязана", - тлумачыць яна. "Другое - гэта баланс. Калі ў вас занадта шмат альбо занадта мала (сну, вітамінаў і г.д.,), гэта дрэнна ”.

Маючы на ​​ўвазе гэтыя два дырэктара, Майклс звяртаецца да наступных пяці кірункаў для барацьбы са старэннем:

1. Лад жыцця. Ад вашых адносін да таго, як вы кіруеце сваім стрэсам (фізічна і эмацыйна), выбар стылю жыцця можа паўплываць на шэсць клавіш.

2. Умяшанне розуму і цела. Тое, як мы жывём, думаем і адчуваем, змяняе хімію і форму пэўных частак нашага мозгу. Майклс кажа: "Штосьці такое простае, як пяць хвілін медытацыі ў дзень, можа літаральна дадаць гады якасці ў ваша жыццё".

3. Харчаванне. Ключавым з'яўляецца вызначэнне таго, што вы ясьце і колькі гэтага вы павінны з'есці, каб атрымаць належную колькасць вітамінаў, мінералаў, прабіётыкаў і шмат іншага.

4. Практыкаванне. Вывучэнне таго, як часта вы трэніруецеся, як інтэнсіўна трэніруецеся і якія метады вы трэніруеце, з'яўляецца неад'емнай часткай анты-старэння.

5. Навакольнае асяроддзе. Падумайце, як экалогія, у якой вы жывяце, забяспечвае таксічнасць (ад ультрафіялетавых прамянёў і якасці паветра да прадуктаў, якія вы наносіце на сваё цела, і посуду, які вы выкарыстоўваеце). "Маючы значныя змены ў наяўнасці пакаёвых раслін і адкрыцці вокнаў і ачышчальніка паветра," кажа Майклс.

Стварэнне вашай версіі старэння

Такім чынам, ці не позна пачынаць распрацоўваць больш доўгае жыццё? Майклс відавочна не думае. Яна кажа: "6 клавіш: разблакуйце свой генетычны патэнцыял для вечнай сілы, здароўя і прыгажосці" для ўсіх, у любым узросце.

«Большасць навукоўцаў лічаць, што першы чалавек, які дажыў да 200 чалавек, жывы менавіта зараз. "Магчыма, гэта не вы ці я", - смяецца яна. "Але чым раней мы перавернем усё, тым менш шкоды будзем рабіць за дзесяцігоддзе, і тым лепш мы будзем. Плюс да таго, чым раней вы пераскочыце на гэтыя змены, тым лепш і лягчэй будзе іх падтрымліваць. З улікам сказанага, уносіць змены ніколі не позна ".

У сувязі з гэтым Майклс таксама заклікае ўсіх выкарыстоўваць разуменні кнігі так, каб яны адпавядалі ўласнаму ладу жыцця і асабістым мэтам.

"Гэта можа быць так глыбока, як вы хочаце. Можа быць, вы хочаце выглядаць добра ў 50, альбо можа быць, што вы хочаце дажыць да 100 і сустрэць сваіх праўнукаў. Рэчаіснасць будзе тое і іншае, але для гэтага трэба прыняць неабходныя меры, бо ўсё, што варта мець, патрабуе працы і ахвяры ", - кажа яна.

"Гэта кніга, якая дапаможа вам пражыць лепшае жыццё, няхай гэта будзе ваша самае лепшае, адчуваеце сябе як мага лепш, альбо жывеце доўга".

Кэці Касата - незалежная пісьменніца, якая спецыялізуецца на гісторыі, звязаных са здароўем, псіхічным здароўем і паводзінамі чалавека. У яе ёсць спрыт для эмоцый, каб пісаць і збліжацца з чытачамі праніклівым і прывабным спосабам. Больш падрабязна пра яе працы тут.