Bodacious Booty Workout ад Джэніфер Лопес

Задаволены

• Агляд для

Актрыса, спявачка, дызайнер, танцорка і мама Джэніфер Лопес можа, яна мае жудасную кар'еру, але яна, здаецца, больш вядомая сваёй сумна вядомай прыгожа здабычай!

Дзякуючы ягадзіцам, якія кідаюць выклік гравітацыі, Дж. Ло зрабіў крывыя добрым у Галівудзе. Як менавіта дынамічнае дзіва адточвае сваё гарачае цела, акрамя таго, што яму проста пашанцавала з генетыкай? Мы даведаліся сакрэты яе сэксуальнай фігуры непасрэдна ад крыніцы-персанальнага трэнера электрастанцыі, які працаваў з Лопес больш за дзесяць гадоў, Гунара Пітэрсана.

"Калі вы хочаце палепшыць форму ягадзіц, а таксама прывесці ў тонус і падцягнуцца, найбольш важныя практыкаванні - гэта прысяданні і выпады", - кажа Пітэрсан. "Абавязкова выкарыстоўвайце гіры, гіры, гіры і гіры... а потым некалькі гір!"

Пітэрсан рэкамендуе такія рухі, як скручванне выпадаў і мноства прысяданняў з розных ракурсаў, каб накіраваць мышцы попкі, касыя мышцы і ніжнюю частку цела.

З гэтым пагаджаецца спецыяліст па фітнесу, аўтар, трэнер і дыетолаг Кэці Келер, якая таксама працавала з Лопес. "Чым больш цягліц вы зможаце наводзіць пад рознымі кутамі, тым лепш!"

Так, напрыклад, накіруйце свой унутраны J.Lo і выявіце гэтую заднюю частку, выкарыстоўваючы гантэлі з базавым прысяданнем, а затым перанясіце яе на іншы ўзровень, дадаўшы гіры з раздзеленым прысяданнем.

У дадатак да сілавых трэніровак не забудзьцеся дадаць кардыятрэніроўкі. "Кардыё неабходна, ад 20 хвілін у дзень да гадзіны", - кажа Келер. "Проста змяніце яго і паспрабуйце розныя рэчы - напрыклад, эліптычны рух, ровар і бегавую дарожку, да больш выбуховых рухаў, такіх як спрынт, лесвіцы і пліяметрычныя практыкаванні, якія павялічаць частату сардэчных скарачэнняў і запатрабуюць гэтай сілы".

Як наконт таго надакучлівага целлюліта, які мучыць многіх з нас? "Сачыце за запраўкамі і соусамі. Пазбягайце натрыю любой цаной", - кажа Петэрсан. "Нават не соевы соус з нізкім утрыманнем натрыю".

Таленавіты трэнер таксама рэкамендуе рабіць глыбокі масаж тканін, калі гэта магчыма, каб дапамагчы вашаму тылу, гаммам і сцёгнам выглядаць як нельга лепш.

Што тычыцца дыеты, Келер раіць трымацца далей ад дыетычнай ежы ў скрынцы. "Выконвайце збалансаваную дыету з сапраўднай ежай і практыкуйце добры кантроль порцый",-кажа яна. «З кожным прыёмам ежы ёсць здаровы бялок, тлушч і складаныя вугляводы».

«Ешце чыстую ежу як мага бліжэй да яе натуральнага стану», - кажа Петэрсан. "Ліставая зеляніна, садавіна, некаторыя складаныя вугляводы і дастатковая колькасць бялку-ялавічыны падыдуць, калі вы гэтага хочаце, але я б трымала іх толькі раз на тыдзень. І шмат вады! Пачніце з гэтага рана і заставайцеся позна!"

Злавіце Джэніфер Лопес у галоўнай ролі ў яе новым хітавым дакументальным падарожжы, які дэманструе лацінскую музыку і танец, QViva! Абраны, па суботах на FOX а 20.00. EST.

Агляд для