Джэніфер Эністан кажа, што перыядычнае галаданне лепш за ўсё дзейнічае для яе цела

Задаволены

• Агляд для

Калі вы калі -небудзь задаваліся пытаннем, у чым сакрэт Джэніфер Эністан у адносінах да старэчай скуры/валасоў/цела/і г.д., вы дакладна не самотныя. І TBH, яна не была такой, каб даваць занадта шмат парад на працягу многіх гадоў - да гэтага часу.

Падчас прасоўвання яе новага серыяла Apple TV+ Ранішняе шоу, Эністан паказала, што яна клапоціцца пра сваё цела, практыкуючы перыядычнае галаданне. "Я выконваю перарывісты пост, таму [гэта азначае] без ежы раніцай",-сказала 50-гадовая актрыса брытанскаму выданню Radio Times, у адпаведнасці з Метро. "Я заўважыў вялікую розніцу ў тым, што 16 гадзін не абыходзіўся без цвёрдай ежы".

Рэзюмую: ІФ характарызуецца цыклічным перамяшчэннем паміж перыядамі прыёму ежы і галадання. Ёсць некалькі падыходаў, у тым ліку план 5:2, калі вы ясьце «звычайна» на працягу пяці дзён, а затым спажываеце прыкладна 25 працэнтаў вашых штодзённых патрэбаў у калорыях (таксама прыкладна ад 500 да 600 калорый, хоць лічбы адрозніваюцца ад чалавека да чалавека). іншыя два дні. Акрамя таго, ёсць больш папулярны падыход Эністан, які ўключае штодзённыя 16-гадзінныя галаданні, падчас якіх вы з'ядаеце ўсю ежу за 8-гадзіннае акно. (Гл.: Чаму гэты RD з'яўляецца прыхільнікам перыядычнага галадання)

Адмова ад прыёму ежы на працягу 16 гадзін можа здацца складаным. Але Эністан, самаабвешчаная начная сава, паказала, што перыядычнае галаданне лепш за ўсё працуе для яе, бо большую частку часу яна праводзіць у сне. "На шчасце, вашы гадзіны сну лічацца часткай перыяду галадання", - сказала яна Радыё Таймс. «[Мне] проста трэба адкласці сняданак да 10 раніцы». Паколькі Эністан звычайна не прачынаецца да 8:30 або 9 гадзін раніцы, час галадання для яе крыху менш, тлумачыць яна. (Звязаны: Джэніфер Эністан прызнаецца ў сваім сакрэты 10-хвіліннай трэніроўкі)

За апошнія некалькі гадоў перыядычнае галаданне становіцца ўсё больш папулярным трэндам. Даследаванні паказалі, што ён можа дапамагчы пры страты вагі, а таксама палепшыць абмен рэчываў, памяць і нават настрой.Даследаванні таксама пацвярджаюць станоўчы ўплыў ІФ на рэзістэнтнасць да інсуліну, не кажучы ўжо пра яго патэнцыял знізіць запаленне і падтрымаць здаровы страўнікава -кішачны тракт. (Па тэме: Холі Бэры выконвае перыядычнае галаданне падчас кето -дыеты, але ці бяспечна гэта?)

Нягледзячы на ​​тое, што ўсё гэта гучыць выдатна, перыядычнае галаданне падыходзіць не ўсім. Для пачатку, гэта можа быць даволі цяжка вытрымаць. У адрозненне ад Эністан, многім людзям цяжка ўладкаваць перыяды галадання і прыёму ежы ў сваю працу і грамадскае жыццё, казала нам раней Джэсіка Кордынг, магістр навук, навуковец і навуковец, CDN. Тады ўзнікае праблема пераканацца, што вы запраўляеце і запраўляеце сваё цела належным чынам падчас трэніровак, тым больш, што калі толькі скажа вам калі есці, не што ёсць, каб заставацца здаровым і збалансаваным.

«Я бачыў, як многія людзі, якія сядаюць і выходзяць з падножкі IF, пачынаюць адчуваць сябе не ў сувязі з сігналамі голаду і сытасці», — растлумачыў Кордынг. "Гэта раз'яднанне розуму і цела можа ўскладніць стварэнне агульнага здаровага харчавання на доўгі час. Для некаторых людзей гэта можа прывесці да або аднавіць бязладнае харчовае паводзіны".

Калі вы ўсё яшчэ думаеце паспрабаваць перарывістае галаданне, не забудзьцеся правесці даследаванне і пракансультавацца з лекарам і/або дыетолагам, перш чым уносіць якія -небудзь сур'ёзныя змены ў свой рацыён.

Агляд для