Як вылечыць штам трапецыя

Задаволены

• Агляд
• Якія сімптомы?
• Агульныя прычыны
• Вострая траўма
• Перарасход
• Як гэта дыягнастуецца
• Варыянты лячэння
• Графік аднаўлення
• Практыкаванні для трапецыі
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Трапецыя - гэта плоская цягліца спіны ў форме трохкутніка. Ён распасціраецца ад шыі, уніз па пазваночніку прыблізна да сярэдзіны спіны і праз лапатку. У вас ёсць правая і левая трапецыі. Гэтыя вялікія мышцы падтрымліваюць рукі і плечы і патрэбныя для ўзняцця рук.

Выкарыстоўвайце гэтую інтэрактыўную трохмерную дыяграму для даследавання левай і правай трапецыі.

Штам з трапецыяй - частая траўма, якая можа абмежаваць ваш дыяпазон рухаў і сілу рук. Расцяжэнне ўзнікае, калі валакна ў цягліцы або сухажыллі расцягваюцца за межы сваёй нормы. Напружанне можа адбывацца паступова ад празмернага выкарыстання альбо раптам ад траўмы. Вылячэнне штаму трапецыя можа запатрабаваць не больш, чым адпачынак і лёд. Практыкаванне вашай трапецыі можа дапамагчы ўмацаваць яе і захаваць яе больш гнуткай, каб знізіць рызыку атрымання траўмы ў дарозе.

Якія сімптомы?

Сімптомы штаму трапецыі адрозніваюцца ў залежнасці ад прычыны траўмы, а таксама ад ступені цяжкасці. Вы можаце адчуць "сучкі" ў цягліцах шыі і верхняй часткі спіны. Трапецыя адчуе балючасць, а цягліца можа спазмаваць або сутарга. Сур'ёзнае перанапружанне можа таксама прывесці да ацёку і запалення.

Ваша шыя і плячо таксама могуць адчуваць сябе сціснутымі і жорсткімі, забяспечваючы абмежаваны дыяпазон рухаў. У вас могуць узнікнуць праблемы з паваротам галавы з боку ў бок. Штам трапецыі можа таксама пакідаць адну або абедзве рукі паколваннем альбо слабасцю.

Агульныя прычыны

Штам трапецыя можа адбыцца адным з двух спосабаў: праз вострую траўму альбо празмернае выкарыстанне.

Вострая траўма

Вострая цягліцавая траўма ўзнікае раптоўна, калі цягліца перажывае траўму, напрыклад, гвалтоўны паварот або сутыкненне. Дрэннае падзенне можа прывесці да расцяжэння трапецыі. Пры моцным удары па трапецыі можа быць сіняк, а таксама іншыя сімптомы перанапружання цягліц. Боль і скаванасць пры вострай траўме будуць адчувацца адразу.

Перарасход

Траўмы пры празмерным выкарыстанні, як правіла, узнікаюць, калі паўтаральныя дзеянні з слабым уздзеяннем выконваюцца на працягу доўгага перыяду часу. Але вы таксама можаце напружыць сваю трапецыю з дапамогай жорсткіх і паўтаральных заняткаў, такіх як цяжкая атлетыка. Калі трапецыя або любая цягліца перагружаныя і не паспяваюць аднавіцца, верагодна перанапружанне альбо іншая траўма.

Як гэта дыягнастуецца

Дыягностыка траўмы мяккіх тканін звычайна патрабуе фізічнага агляду і візуалізацыі. Падчас экзамену лекар разгледзіць вашы сімптомы і раскажа пра тое, калі і як магла адбыцца траўма. Калі вострай траўмы не было, і вы заўважылі, што сімптомы паступова пагаршаюцца, паспрабуйце ўспомніць, калі яны пачаліся, і якія дзеянні могуць быць прычынай.

Падчас экзамену лекар папросіць перавесці руку і шыю ў розныя становішчы. Ваш лекар можа таксама паварушыць вашай шыяй, рукой або плячом, каб скласці ўяўленне аб вашым дыяпазоне рухаў, сіле, а таксама аб месцазнаходжанні і запуску болю.

Рэнтгенаграфія не дазваляе выявіць падрабязныя выявы пашкоджанняў цягліц, але можа дапамагчы вызначыць, ці з'яўляюцца вашы сімптомы з-за пералому косткі. Магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ) выкарыстоўвае моцнае магнітнае поле і радыёхвалі для атрымання малюнкаў мяккіх тканін (такіх як мышцы, сухажыллі і органы). МРТ можа дапамагчы вызначыць дакладнае месца напружання цягліц і наяўнасць поўнага разрыву цягліц ці проста перанапружання.

Траўма цягліц звычайна класіфікуецца па адным з трох класаў:

• Траўма 1 ступені - гэта лёгкае напружанне цягліц, у якое ўцягваецца менш за 5 адсоткаў валокнаў мышцы.
• Траўма 2 ступені закранае значна больш валокнаў, і гэта значна больш сур'ёзная траўма. Аднак цягліца не разрываецца цалкам.
• Траўма 3 ступені - гэта не перанапружанне, а поўны разрыў мышцы або сухажыллі.

Варыянты лячэння

Калі ў вас быў дыягнаставаны штам трапецыі, вам напэўна параяць прыкласці лёд да месца траўмы і адпачыць. Вы таксама можаце паспрабаваць лёд і адпачыць, калі адчуваеце, што ў вас трапецападобны штам, але не думайце, што гэта дастаткова сур'ёзна, каб атрымаць медыцынскую ацэнку.

РЫС (адпачынак, лёд, сціск, узвышэнне), у прыватнасці, з'яўляецца добрай сістэмай лячэння шчыкалатак і каленаў, але сціск і ўзвышэнне не заўсёды рэальна для штаму трапецыі.

Лекар можа паспрабаваць ахінуць плячо, каб сціснуць трапецыю, каб паменшыць ацёк. Але гэта часта не з'яўляецца неабходным і практычным, улічваючы, што траўма можа быць у сярэдзіне верхняй часткі спіны.

Мэта ўзвышэння - паменшыць ацёк на месцы траўмы. Гэта дасягаецца ўздымам месца траўмы над узроўнем сэрца. Але паколькі трапецыя ўжо вышэй сэрца, магчыма, вам не прыйдзецца рабіць якія-небудзь іншыя крокі, акрамя прыўзняцця галавы і плячэй, пакуль вы спіце.

Кінезіялагічная стужка - новае лячэнне расцяжэння цягліц. Гэта эластычная эластычная стужка, якая накладваецца на скуру над пашкоджанай цягліцай. Стужка мякка цягне да сябе скуру, здымаючы ціск на мышцы і іншыя тканіны знізу. Падчас спаборніцтваў вы можаце ўбачыць баскетбалістаў, валейбалістаў і іншых спартсменаў, якія займаюцца спартыўнай кінезіялагічнай стужкай. Нягледзячы на ​​адносна нядаўняе новаўвядзенне, кінезіялогія даказала, што ў некаторых выпадках дапамагае зняць штам з трапецыі.

Набыць кінезіялагічную стужку праз Інтэрнэт.

Калі траўма выходзіць за межы перанапружання і ўяўляе сабой поўны разрыў мышцы або сухажыллі, можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне для аднаўлення цягліцы альбо паўторнага прымацавання сухажыллі да косткі або мышцы, ад якой яна адчапілася.

Графік аднаўлення

Ваша выздараўленне будзе залежаць ад цяжару штаму і таго, наколькі добра яно лячыцца першапачаткова. Калі вы супакоіце трапецыю і замарозіце яе, на аднаўленне штаму 1 ступені можа спатрэбіцца ўсяго два-тры тыдні, а для больш сур'ёзнай траўмы можа спатрэбіцца пару месяцаў.

Верагодна, ваш лекар параіць вам вярнуць сабе звычайныя заняткі. Пачніце з лёгкай актыўнасці і падыдзіце да звычайнай працы альбо практыкаванняў.

Практыкаванні для трапецыі

Практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне могуць дапамагчы прадухіліць будучыя штамы трапецыі.

Адну простую расцяжку ў трапецыі робім, гледзячы прама наперад, расслабіўшы плячо. Апусціце правае плячо і сагніце шыю налева, як бы спрабуючы дакрануцца левым плячом левым вухам. Затрымайцеся 20 секунд, затым павольна выпрастаць шыю і зрабіце тое ж самае з правага боку. Вось некалькі іншых участкаў, якія вы можаце паспрабаваць.

Для ўмацавання трапецыі паспрабуйце практыкаванне, якое называецца ўстаноўка лапаткі. Ляжце на жывот з падушкай або ручніком пад ілбом, каб вы маглі. Рукі па баках зцягніце лапаткі разам і ўніз, наколькі вы можаце, і ўтрымлівайце 10 секунд. Паспрабуйце выканаць 1 набор з 10 паўтораў 3 разы на тыдзень. Паспрабуйце і гэтыя іншыя практыкаванні.

На вынас

Пасля таго, як вы акрыялі ад штаму трапецыі, вам захочацца прыняць некалькі мер засцярогі, каб пазбегнуць падобнай траўмы ў дарозе. Адзін з найбольш важных крокаў па прафілактыцы траўмаў, які трэба зрабіць, - гэта правільна разагрэцца перад трэніроўкай. Лёгкі бег трушком альбо нейкая гімнастыка дапамагае цыркуляваць у цягліцах крыві. Размінкавыя практыкаванні таксама аслабляюць мышцы, так што яны менш схільныя сутаргам і застыванню пры неабходнасці. Падобная працэдура астуджэння пасля трэніроўкі таксама важная.

Зрабіце практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне на трапецыі часткай вашай звыклай працэдуры, а таксама будзьце асцярожныя, напружваючы рукі і плечы, падымаючы нешта цяжкае. Напружанне трапецападобных сіл можа пакінуць вас на некалькі тыдняў, але больш сур'ёзнае разрыў цягліц можа абмежаваць выкарыстанне пляча ці рукі на некалькі месяцаў.