Ці небяспечна бегаць у старых красоўках?

Задаволены

• Агляд для

«Кожнаму бягуну давядзецца прыняць некалькі важных рашэнняў у сваім жыцці. З кім выйсці замуж, дзе працаваць, як назваць сваіх дзяцей... Але нішто не так важна, як выгляд красовак, якія яна выбірае», - кажа доктар спартыўнай медыцыны і трыатланіст Джордан. Метцль, доктар медыцынскіх навук У рэшце рэшт, ступні і лодыжкі, калені і сцёгны бегуноў прымаюць больш моцныя ўдары, чым большасць людзей, таму знайсці належную абарону для сваіх татусаў вельмі важна. (Азнаёмцеся з лепшымі красоўкамі, каб раздушыць вашыя руціны трэніровак.)

Але скажыце, што вы знайшлі сваю ідэальную пару, прабеглі ў іх шмат шчаслівых міль і, нарэшце, зносілі іх, не маючы пад рукой рэзервовай копіі. Ці варта працягваць насіць тую ж абутак, пакуль вы не прыйдзеце ў краму (або runningwarehouse.com) за новай парай? Ці бяспечней для вашага кроку выйсці на брук у новай пары красовак, нават калі адзіныя запасныя пары, якія ў вас ёсць, на самай справе не лічацца красоўкамі?

Гэта залежыць ад таго, колькі гадоў на самай справе вашыя красоўкі, кажа д-р Мецл. Ёсць зношаныя, ёсць і зношаныя. І вы не можаце прайсці колькі міль вы ўвайшлі ў крадкі; вы павінны ісці па адчуванні. «Перыяд паўраспаду красовак для бегу падоўжыўся, паколькі тэхналогія абутку палепшылася, асабліва ў сярэдняй падэшве абутку», — кажа доктар Мецл. "Тое, што раней памірала прыкладна праз месяц, цяпер доўжыцца шмат месяцаў без праблем".

Так што замест таго, каб здымаць абутак пасля стандартных 500 міль, працягвайце бегаць у іх, пакуль «бег не стане не такім камфортным», - кажа ён. Для кожнага бегуна гэта будзе азначаць нешта іншае. Вы можаце заўважыць, што вашыя лодыжкі пачынаюць хістацца пасля таго, як прабег прыкладна кіламетр, або калені баляць пасля бегу, ці вы ў цэлым проста адчуваеце сябе "не ў курсе".

Калі вы дасягнулі гэтай крыху нязручнай кропкі (доктар Метцл называе гэта "хвастом"), і ў вас няма запасных, вы можаце выціснуць з іх яшчэ некалькі кіламетраў-і вам трэба, перш чым пераключыцца да вашых крос-трэнажораў, кажа д-р Мецл. Нават старыя бегавыя кросіўкі забяспечваюць лепшую, больш поўную падтрымку бегу, чым зусім новыя бегавыя чаравікі.

Але пасля пэўнага моманту бегавыя красоўкі пераходзяць з «нязручных» у «жудасныя», - адзначае доктар Метцль. Зноў жа, гэта суб'ектыўна, але калі старыя траўмы пачынаюць успыхнуць падчас бегу, або гэта пачуццё "выключанасці" ператвараецца ў пачуццё "ой", гэта, безумоўна, час пакласці абутак адпачыць - і калі вы адчайна хочаце прабежку , вы можаце нацягнуць кросс-трэнеры або красоўкі для трэніровак з абцяжарваннямі. (А можа, гэта знак пачаць даследаваць свет бегу басанож.)

Але калі вы бегаеце ў не аптымальнай абутку, доктар Метцль папярэджвае, каб яна была кароткай і салодкай. "Ні доўгіх бегаў, ні хуткасных трэніровак", - кажа ён. "Проста бяжы ў абутковы магазін і купляй новыя красоўкі".

Агляд для