Ізацяжэнне: што гэта такое, карысць і практыкаванні

Задаволены

• Якія перавагі
• Як там практыкаванні
• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2

Ізарасцяжэнне - гэта метад, створаны Бернардам Рэдондо, які складаецца ў выкананні паставы расцяжэння падчас працяглага выдыху, які выконваецца адначасова са скарачэннямі глыбокай мускулатуры пазванка.

Гэта поўная методыка, якая складаецца ў выкананні практыкаванняў, якія маюць функцыю паляпшэння гнуткасці і ўмацавання розных груп цягліц цела, з дапамогай адпаведных практыкаванняў, развіцця ўсведамлення правільных пазіцый пазваночніка, а таксама дыхальнай здольнасці.

Ізастырач падыходзіць для любога ўзросту і добра прыстасоўваецца да здольнасцей кожнага чалавека ў любы час, і паколькі ён не аказвае ніякага ўздзеяння, ён не выклікае пашкоджанні цягліц.

Якія перавагі

Isostretching, акрамя паляпшэння фізічнага стану, паколькі дапамагае аднавіць усведамленне правільных пазіцый пазваночніка, таксама можа выкарыстоўвацца для паляпшэння параметраў хады пажылых людзей, пазбягання нетрымання мачы, паляпшэння кровазвароту і лімфатычнай кровазвароту, павелічэння сардэчна-дыхальнай здольнасці і памяншэння напружання цягліц . Глядзіце іншыя спосабы выпраўлення паставы.

Акрамя таго, ён прызначаны для лячэння парушэнняў паставы, груднога кифоза, грудно-лёгачнай пашыральнасці, лячэння хранічных боляў у паясніцы, расцяжэння падкаленных сухажылляў і лячэння скаліёзу.

Як там практыкаванні

Розныя паставы робяцца з чалавекам, які сядзіць, лежачы і стоячы, працуючы дыханне адначасова. Тэхніку ізастырачынгу можна практыкаваць адзін-два разы на тыдзень, і яна павінна выконвацца ў акампанеменце фізіятэрапеўта.

Некалькі прыкладаў практыкаванняў на расцяжэнне, якія можна рабіць:

Практыкаванне 1

Стоячы і з выпраўленым хрыбетнікам і выраўнаванай галавой, ступні раўналежныя, разведзеныя і выраўнаваныя з тазам, каб забяспечыць добрую ўстойлівасць, а рукі ўздоўж цела трэба:

• Злёгку сагніце ногі;
• Выканайце невялікае разгінанне пляча і запясця, назад, з выцягнутымі і адкрытымі пальцамі;
• Моцна скараціць ягадзічныя мышцы і мышцы канечнасцяў;
• Падыдзіце да ніжніх кутоў лапатак;
• Удыхайце і глыбока выдыхайце.

Практыкаванне 2

Стоячы, ногі паралельна, выраўнаваны па шырыні таза, добра абапіраючыся на падлогу і мячом паміж сцёгнамі, вышэй каленяў, вам варта:

• Трымайце рукі, выцягнутыя над галавой і побач з вушамі, скрыжаваўшы рукі вышэй, збліжаючы далоні, адна супраць іншай;
• Выцягніце рукі вышэй;
• Сцісніце мяч паміж каленаў;
• Скарачэнне цягліц канечнасцяў;
• Удыхайце і глыбока выдыхайце.

Кожную позу неабходна паўтарыць не менш за 3 разы.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, як палепшыць выправу пры дапамозе іншых практыкаванняў: