Мозг цяжарнасці рэальны?

Задаволены

• Што такое цяжарнасць мозгу?
• Што выклікае цяжарнасць галаўнога мозгу?
• Гарманальныя змены
• Пазбаўленне сну
• Стрэс і неспакой
• Фізічныя змены ў галаўным мозгу
• Што вы можаце зрабіць з нагоды цяжарнасці мозгу?
• Паспаць
• Ешце добра
• Гідрат
• Усталюйце напаміны
• Гуляйце ў мазгавыя гульні
• Пакажыце сябе дабрынёй
• Забірай

Вы чакаеце ўсіх фізічных змен, якія адбываюцца падчас цяжарнасці: жывот, які нарастае, набраклыя ікры і - калі вам сапраўды пашанцавала - гемарой цяжарнасці. Але, у дадатак да гэтых пераўтваральных апавяданняў, здараюцца і псіхічныя зрухі, і фізіялагічныя змены мозгу.

Калі вы адчуваеце сябе забыта, разгублена ці проста выходзіць з яго, вы не ўяўляеце сабе рэчы. Гэта не звычайнае штодзённае адцягванне ўвагі на гульню - "мозг цяжарнасці" - гэта сапраўдная рэч.

І хоць ён можа даць крыху гумару (напрыклад, калі вы забудзеце дату нараджэння на дародавым нарадзе або выявіце, што вы ўсунуўшы ключы ад машыны ў маразільную камеру - зноў жа), гэта таксама можа быць непрыемным і трывожным.

Хочаце зразумець навуку, якая кіруе гэтай глупствам і атрымаць некалькі парад, якія дапамогуць падняць туман? У нас у вас спіна - і ваш мозг.

Што такое цяжарнасць мозгу?

Падчас цяжарнасці і за яе межамі вы можаце ўспомніць падрабязнасці, засяродзіцца на задачах альбо аддаць сваё непадзельнае ўвагу практычна на што-небудзь. Гэта выпадкова называюць "мозг цяжарнасці" або "мозг мамы".

Мозг цяжарнасці можа пачацца ўжо ў першым трыместры цяжарнасці, бо гэта калі ваш арганізм атрымлівае вялікі прыліў гармонаў. Бессань, распаўсюджаная хвароба на ранніх тэрмінах цяжарнасці, таксама можа пагоршыць гэты стан душэўнай мужнасці.

Калі вы спадзяецеся, што хмары па прыбыцці дзіцяці будуць чыстымі, вас чакае грубае абуджэнне. Гармоны будуць працягваць вагацца ў послеродовом перыядзе, і, вядома, недасыпанне толькі пачынаецца.

Вы можаце адчуць сябе больш падобным на сябе прыблізна праз 6 месяцаў пасля нараджэння дзіцяці, калі ўзровень гармонаў рэгулюецца, альбо гэта можа працягвацца ў малых гадах вашага дзіцяці. Трымайцеся думак, гэта будзе дзікая паездка!

Што выклікае цяжарнасць галаўнога мозгу?

Чакаючы бацька перажыве некалькі фізічных і псіхічных змен, якія могуць прывесці да цяжарнасці мозгу. Але, хоць анекдатычныя доказы часовага кагнітыўнага спаду моцныя, даследаванні далі неадназначныя вынікі.

Даследаванне 2014 года выявіла, што ў той час як цяжарныя жанчыны і новыя мамы паведамлялі аб большай страты памяці і непамятлівасці, чым кантрольная група ня цяжарных жанчын, фактычныя нейрапсіхалагічныя вымярэнні паказалі, што практычна няма розніцы ў працы мозгу дзвюх груп.

Тым не менш, іншыя даследаванні - і добрая доза здаровага сэнсу - могуць вызначыць некалькі асноўных дакладчыкаў. У любы момант часу ўздзеянне галаўнога мозгу, верагодна, выклікана адным ці некалькімі гэтымі фактарамі.

Гарманальныя змены

Ах, гармоны - сапраўдны адпушчальнік цяжарнасці. Вы адчуваеце ўспышку вугроў? Ці ёсць перапады настрою? Баліць грудзі? Гармоны, гармоны, гармоны.

Вядома, не здзіўляе, што гармоны сапраўды з'яўляюцца галоўным гульцом ва ўсіх відах цяжарнасці.

Падчас цяжарнасці ў вашым арганізме назіраецца вялікі прыліў розных гармонаў, такіх як прогестерон і эстраген - і некаторыя лекары і навукоўцы лічаць, што гэты рэзкі ўсплёск можа паўплываць на вашу здольнасць да выразнага мыслення, лёгкага ўспаміну і ўвагі.

У адным з даследаванняў 2014 года ўстаноўлена, што цяжарныя жанчыны ў другім трыместры і пасля яго адзнакі прыкметна ніжэй, чым ня цяжарныя жанчыны на тэстах прасторавага распазнавання (SRM). Іншымі словамі, у іх былі праблемы з запамінаннем месцаў і прасторавых адносін паміж рознымі аб'ектамі.

Так што калі вы не можаце знайсці свой мабільны тэлефон, гэта не ваша віна. Вінавацяць гэта на гармонах - і тэлефануйце сабе (пры ўмове, што вы можаце запомніць свой уласны нумар тэлефона).

Пазбаўленне сну

У нейкі момант цяжарнасці большасць жанчын будуць адчуваць пэўную ступень бессані. Шмат якія будучыя мамы будуць пакутаваць ад моцнага знясілення ў першым трыместры і ніколі не адчуваюць сябе цалкам адпачылі.

Акрамя таго, раннія прыгнёт сімптомаў, такіх як пякотка, сутаргі ў нагах і млоснасць, могуць утрымаць жанчыну ад атрымання дрымоты, якой яна так адчайна мае патрэбу.

Астатнія чакаючыя мамы будуць значна больш складана спаць на працягу цяжарнасці. Пошук зручнай пазіцыі практычна немагчымы, подзвіг, болі і болі могуць быць няспыннымі, і вы можаце падымацца да пісання кожныя паўгадзіны.

Дастаткова сказаць, што якасны сон абмежаваны на працягу гэтых 9 стомных месяцаў, і гэта толькі пачатак гэтай вычарпальнай амерыканскай горкі.

Пазбаўленне сну можа прымусіць вас адчуваць сябе зусім не ў родзе. Гэта можа паўплываць на ваш настрой і памяць. Калі вы спіце, ваш мозг наладжвае крытычныя сувязі, якія дапамагаюць вам апрацоўваць інфармацыю - таму страта гэтых важных Zzz можа быць прычынай таго, што вы таксама губляючы цягнік думкі.

Стрэс і неспакой

Можна з упэўненасцю сказаць, што ў вас цяжарнасць шмат, калі вы цяжарныя. Вы збіраецеся прынесці новае жыццё ў свет - гэта цяжка і захапляльна, і гэта зусім неверагодна ўсё.

У вас ёсць падрыхтоўка да запісу, сустрэчы, якія трэба захаваць, і задачы, якія трэба выканаць. У дадатак да гэтага, вы можаце мець справу з вельмі рэальным і законным бояззю родаў.

Такім чынам, так, вы маеце сваю долю (а потым і нейкую) на вашай прыказнай пліце, забіваючы вашу ментальную прастору. Нядзіўна, што ў вас могуць паўстаць праблемы з фокусам.

Фізічныя змены ў галаўным мозгу

Як высвятляецца, на клеткавым узроўні можа адбывацца яшчэ больш, што яшчэ больш падмацоўвае мозг цяжарнасці.

Даследаванне 2016 года вызначыла, што ў структуры галаўнога мозгу жанчыны падчас цяжарнасці адбываюцца бясспрэчныя фізіялагічныя змены.

Сканаванне паказала, што цяжарныя будуць катэгарычна адчуваць значнае памяншэнне аб'ёму шэрага рэчыва ў зонах мозгу, якія дапамагаюць сацыяльнаму пазнанню. Выяўлена, што гэтыя змены адбываюцца і ў частках мозгу, якія спрыяюць наладжванню адносін.

Магчыма, мозг вызваліў прастору, каб вызваліць месца для мацярынскай прыхільнасці. Такім чынам, пакуль вы не зможаце ўспомніць, калі вы чысцілі зубы раніцай, вы будзе будзь гатовы садзіцца ўніз, як мама мядзведзь.

Цікава, што наступныя праверкі паказалі, што гэтыя змены аб'ёму могуць доўжыцца 2 і больш гадоў, гэта значыць, некаторыя аспекты цяжарнасці могуць паўстаць на працягу малых гадоў вашага дзіцяці.

Што вы можаце зрабіць з нагоды цяжарнасці мозгу?

Вам не трэба кідаць рушнік і прыняць свой забыўлівы лёс. Вы можаце зрабіць некаторыя крокі, накіраваныя на павышэнне мазгоў, каб палепшыць вастрыню псіхікі.

Паспаць

Сон можа быць няўлоўным пры цяжарнасці і цалкам ухіляцца ў тыя раннія послеродовые тыдні і месяцы.

Прымаючы некалькі мер, каб паспрабаваць супакоіць свой розум і паслабіць сваё цела, можна дапамагчы стварыць больш спакойную абстаноўку. Усталюйце вячэрнюю працэдуру, выключыце мабільны тэлефон і зрабіце некалькі дыхальных практыкаванняў.

Падчас сну ваш мозг можа ўтвараць важныя сувязі, якія дапамагаюць стымуляваць пазнавальную функцыю - таму рабіце ўсё магчымае, каб расставіць перад адпачынкам.

Калі ўсё астатняе не ўдаецца, каціная дрымота можа дапамагчы. Дваццаць хвілін заплюшчвання вачэй зробіць сваю справу. Больш за дрымота можа здацца павабнай, але вы можаце адчуваць сябе грозным, бо вы пераходзіце ў больш глыбокую стадыю сну - так што паўдня адкладвае кароткі і мілы.

Ешце добра

У вас могуць узнікнуць інтэнсіўная цяга і неспатольны апетыт падчас цяжарнасці, і мы падтрымліваем вашу патрэбу ў кармленні, але мы таксама прапануем дадаць некалькі асноўных інгрэдыентаў у ваш наступны прыём ежы.

Даказана, што некаторыя прадукты з высокім утрыманнем антыаксідантаў і вітамінаў дапамагаюць функцыянаванню мозгу. Вось некалькі дадаць да вашага будучага прадуктовага спісу:

• Амега-3 тлустыя кіслоты. Ласось і іншая тоўстая рыба загружаюцца з ДГК і амега-3 тлустымі кіслотамі, якія дапамагаюць ствараць клеткі мозгу, неабходныя для пазнання і памяці.
• Чарніцы. Насычаная колерам і водарам, чарніцы маюць антыаксіданты, якія змагаюцца з запаленнем ад туману ў мозгу і дапамагаюць актывізаваць сувязь паміж клеткамі мозгу.
• Яйкі. У яечных жаўтках ёсць высокая канцэнтрацыя холіну, пажыўнага рэчыва, якое стварае ацэтылхалін, які дапамагае стабілізаваць настрой і палепшыць памяць.
• Шпінат. Лісцевыя зялёныя гародніна напоўнены вітамінам Да, фолатамі і іншымі вітамінамі і мінераламі, якія ўзмацняюць мозг, якія могуць падтрымаць вашу здольнасць думаць і ўспамінаць.

Гідрат

Пітная вада заўсёды жыццёва важная, але гэта, магчыма, яшчэ больш важна падчас цяжарнасці і ў перыяд пасля родаў, асабліва калі вы корміце грудзьмі.

Вашаму мозгу патрэбна вада, каб нармальна функцыянаваць. Нават лёгкае абязводжванне можа негатыўна адбіцца на здольнасці да канцэнтрацыі ўвагі і цалкам захапіць ваш узровень энергіі - так што выпівайце з развагай.

Усталюйце напаміны

Калі ў вас ёсць праблемы з запамінаннем рэчаў або захаваннем увагі, наладзьце сябе на поспех, выкарыстоўваючы некалькі простых тактык, якія выклікаюць розум.

Не трэба завязваць нітку вакол апухлага пальца - проста пакіньце сабе нататкі з простымі напамінкамі і прыязнымі выгадкі. Штодзённы планіроўшчык парадку дня можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш рассеяна і больш арганізавана. Выкарыстоўвайце свой смартфон - усталюйце сігналізацыю і запоўніце свой каляндар.

Гуляйце ў мазгавыя гульні

Як і вашым цягліцам патрэбныя фізічныя нагрузкі, каб дасягнуць максімальнай прадукцыйнасці, ваш мозг таксама выйграе ад разумовай трэніроўкі. Крыжаванкі, судоку і іншыя сольныя гульні дапамогуць вам атрымаць рыпучыя перадачы. Такія праграмы, як Lumosity, Peak і Elevate, таксама прапануюць разумныя мерапрыемствы, каб прыцягнуць ваш розум.

Пакажыце сябе дабрынёй

У вас шмат адбываецца ў фізічным, маральным і эмацыйным стане падчас цяжарнасці і пасля нараджэння маленькага. Не бярыце сябе, калі што-небудзь праслізгвае, альбо вы не можаце вырвацца з гэтага.Навучыцеся дараваць, калі забудзецеся, і паспрабуйце знайсці гумар у сітуацыі.

Забірай

Мозг цяжарнасці можа адчуваць вас менш рэзка. Вы можаце зрабіць некалькі бяздумных памылак альбо часова страціць здольнасць думаць ясна, але з цягам часу і цярплівасці (і сну) вы зноў будзеце адчуваць сябе сваім нязмушаным самалюбствам.

Тым часам прызнайце, што існуюць сапраўдныя псіхічныя, фізічныя і фізіялагічныя прычыны, па якіх гэта адбываецца. Магчыма, гэта можа дапамагчы вашаму мозгу перайсці ў усёпаглынальны, цалкам пераважны і дзівосна цудоўны свет мацярынства. І што нешта варта памятаць.