Усё пра наяўнасць лімонаў падчас цяжарнасці

Задаволены

• Ці ёсць праблемы з бяспекай?
• Патэнцыйныя перавагі цытрын падчас цяжарнасці
• 1. Павышэнне імунітэту і развіццё плёну
• 2. Памяншэнне млоснасці
• 3. Увільгатненне
• Магчымыя прычыны пазбягаць (занадта вялікай колькасці) цытрын падчас цяжарнасці
• Эрозія зубоў
• Пякотка
• Рэцэпты цытрын для цяжарнасці
• Цытрынавы ёгурт парфе
• Настойваецца лімон і базілік вада
• Салата з рукколы з цытрынавым вінегрэтам
• На вынас

Падцягнулася, будучая мама. Паколькі мы ведаем, што вы хочаце даведацца салодкія (а можа і злёгку кіслыя) рэчы пра тое, ці добра з лімонам падчас цяжарнасці, і пра тое, як гэта можа пайсці вам на карысць.

Магчыма, вы чулі, як цытрынавая вада можа ўзмацніць гідратацыю, альбо цытрына можа быць эфектыўным сродкам ад млоснасці, але ці варта вам скакаць з цэдрай? Давайце выціснем з навукі праўду, якая дапаможа вам вызначыць, ці падабаецца вам гэты цытрусавы.

Ці ёсць праблемы з бяспекай?

Увогуле, цытрыны - і іншыя цытрусавыя - можна спакойна і здарова ўжываць падчас цяжарнасці. На самай справе ў цытрынах шмат неабходных вітамінаў, мінералаў і пажыўных рэчываў, якія дапамагаюць падтрымліваць здароўе маці і развіццё дзіцяці.

Існуе мала даследаванняў па бяспецы цытрын падчас цяжарнасці.

Тым не менш, наяўнасць цытрынавай вады альбо даданне ў салату цытрынавага соку, верагодна, трапляе ў бяспечную (і нават карысную) зону. Але заўсёды пагаворыце са сваім OB-GYN альбо акушэркай пра ўжыванне вялікай колькасці цытрыны, дабавак з дадаткам цытрыны, дабавак альбо іншых рэчаў, якія не былі вывучаны ў мэтах бяспекі сярод цяжарных жанчын.

Але як наконт эфірных алеяў цытрыны? Яны ў бяспецы? Хоць эфірныя алеі і ў трэндзе, глытаючы іх заўсёды трапляе ў сумнеўную катэгорыю. Але пакуль не збірайце іх - мы раскажам вам, як вы можаце атрымаць карысць ад дыфузіі эфірных алеяў цытрыны.

Патэнцыйныя перавагі цытрын падчас цяжарнасці

1. Павышэнне імунітэту і развіццё плёну

Няма даследаванняў, якія б паказалі, што лімоны самі павышаюць імунітэт і спрыяюць развіццю плёну, але некаторыя рэчывы, якія ўваходзяць у склад цытрыны, робяць гэта.

На самай справе, паўшклянкі (106 грамаў) цытрыны (без лупіны) можа забяспечыць 56,2 міліграма (мг) вітаміна С - найважнейшага пажыўнага рэчыва для мамы і дзіцяці.

Адно з даследаванняў 2012 года прыйшло да высновы, што нават невялікі дэфіцыт вітаміна С у маці можа перашкодзіць развіццю мозгу плёну, у прыватнасці, гіпакампа, які адказвае за памяць. Бяспечныя нормы вітаміна С (без мегадозаў!) Могуць таксама павысіць імунітэт і дапамагчы прадухіліць распаўсюджаныя інфекцыі, такія як прастуда і грып, але гэта застаецца недаказаным у цяжарных.

Гэта павышэнне імунітэту можа быць звязана са значным узроўнем флаванонаў у цытрынах - дакладней, эрыёцытрыну і гесперэтыну. У гэтым артыкуле за 2013 год адзначаецца, што лімоны валодаюць магутнымі здольнасцямі ў барацьбе з інфекцыямі ад бактэрый, вірусаў і грыбкоў, а таксама валодаюць антыдыябетычнымі і супрацьракавымі ўласцівасцямі. Яны таксама могуць дапамагчы знішчыць свабодныя радыкалы ў арганізме.

Яшчэ адно галоўнае пажыўнае рэчыва ў цытрынах - фолат, важны для цяжарнасці. пацвярджае здольнасць фолата зніжаць рызыку дэфектаў нервовай трубкі плёну, такіх як раздвоены хрыбетнік і анэнцэфалія. Гэтыя сур'ёзныя дэфекты закранаюць галаўны мозг, пазваночнік або спінны мозг і могуць развіцца на працягу першага месяца цяжарнасці. У тэорыі, спажыванне крыху больш цытрыны ў першыя некалькі тыдняў цяжарнасці можа прапануюць дадатковую абарону.

2. Памяншэнне млоснасці

Калі ранішняя (ці на працягу ўсяго дня) хвароба вас апусціла, мы ведаем, што вы шукаеце што-небудзь бяспечнае, каб знайсці палёгку. Магчыма, гэта прывяло вас да страшнага праходу ў аптэцы, дзе вы сутыкнуліся з пасцілкай, гуммай, гарбатай, лядзяшам, алеем ці іншай настойкай, якая ўтрымлівае цытрына як натуральны сродак ад млоснасці.

Але будзьце асцярожныя пры ўжыванні цытрыны як проціяддзя - практычна няма даследаванняў, якія даказваюць, што ўжыванне цытрыны эфектыўна памяншае млоснасць падчас цяжарнасці. Але ёсць ёсць дадзеныя сведчаць аб тым, што дыфузныя эфірныя алею цытрыны могуць прынесці палёгку.

А цяжарных жанчын, апублікаваных у 2014 годзе, прыйшлі да высновы, што ўдыханне (не ўжыванне) эфірнага алею цытрыны бяспечна і эфектыўна памяншае млоснасць і ваніты, звязаныя з цяжарнасцю.

3. Увільгатненне

Вада неабходная (асабліва падчас цяжарнасці), паколькі яна выконвае мноства важных функцый, такіх як:

• надаючы форму і структуру клеткам
• рэгуляванне тэмпературы цела
• падтрымлівае страваванне
• паглынанне і транспарціроўка пажыўных рэчываў і кіслароду да клетак
• дапамагаючы хімічным рэакцыям арганізма
• ліквідацыя адходаў арганізма
• утвараючы слізь і іншыя змазачныя вадкасці

У залежнасці ад патрэбнасці ў гідратацыі падчас цяжарнасці падлічваецца, што на аснове 2300-каларыйнай дыеты цяжарнай жанчыне трэба да 3300 мілілітраў вады ў дзень. Гэта эквівалентна толькі сарамлівасці 14 кубкаў!

Часам, выпіваючы што шмат вады становіцца, ну, проста сумна. Такім чынам, даданне цытрыны ў ваду можа быць здаровым спосабам змяніць сітуацыю, адначасова дадаўшы задавальненне вашаму H₂О.

Магчымыя прычыны пазбягаць (занадта вялікай колькасці) цытрын падчас цяжарнасці

Ёсць некалькі засцярог, каб ачысціць ад гэтага цытрыны. Гэта можа быць карысна ў невялікіх дозах, але лімоны ўтрымліваюць шмат цытрынавай кіслаты, якая можа мець папярэджанне.

Цікава, што свежевыжатый сок цытрыны і лайма ўтрымлівае ў сабе больш цытрынавай кіслаты ў параўнанні з апельсінавым і грэйпфрутавым сокамі. А ў падрыхтаваных ліманадах было ў 6 разоў больш цытрынавай кіслаты, чым у цытрынавым і лаймовым соках.

Дык да чаго гэта можа прывесці?

Эрозія зубоў

У вялікіх і больш частых колькасцях цытрынавая кіслата, якая змяшчаецца ў цытрынах, можа прывесці да паніжэння рн рота ў кіслотным дыяпазоне.

Калі вы часта і на працягу доўгага часу, як на працягу ўсёй цяжарнасці, піце моцна кіслыя напоі ці прадукты, кіслае асяроддзе можа выклікаць эрозію мінеральных рэчываў, якія ўмацоўваюць эмаль вашых зубоў.

Гэта можа прывесці да слабейшых, больш адчувальных зубоў, якія прымушаюць вас пераскокваць праз дах, калі вы ўкусіце рожкачку з марожаным альбо атрымаеце паведамленне аб дрэннай паражніны падчас наступнай паездкі да стаматолага.

Адзін выявіў, што цытрынавы сок больш раздражняе зубы, чым звычайная кола. Улічваючы, што падчас цяжарнасці вы ўжо рызыкуеце ўзнікнуць некаторыя праблемы з зубамі і дзёснамі, магчыма, вы захочаце прыняць да ведама.

Пякотка

Высокі ўзровень кіслаты, створаны цытрынавай кіслатой, таксама можа павялічыць рызыку ўзнікнення кіслотнага рэфлюксу (альбо пякоткі), які ўжо даволі распаўсюджаны падчас цяжарнасці. Ужыванне напояў на аснове цытрыны, такіх як ліманад, можа выклікаць пякотку, чым проста ўсплёск цытрыны ў вадзе.

Але змешванне 1 сталовай лыжкі цытрынавага соку з 8 унцыямі вады можа аказаць ахоўны эфект ад пякоткі. Хоць гэта і не даказана, лічыцца, што сумесь на самай справе дапамагае падщелачыць страўнікавую кіслату і, такім чынам, паменшыць апёк.

Лепшая парада? Слухайце сваё цела і паразмаўляйце са сваім гінеколагам ці акушэркай пра тое, наколькі карысны лімон для вас, зыходзячы з вашага бягучага стану здароўя і гісторыі хваробы.

Рэцэпты цытрын для цяжарнасці

Калі вы хочаце дадаць у сваё жыццё крыху больш цытрыны, разгледзьце гэтыя смачныя рэцэпты для цяжарных.

Цытрынавы ёгурт парфе

• 1 шклянка грэцкага ёгурта
• сок з 1 цытрынавага кліну
• 1/4 шклянкі гранолы з нізкім утрыманнем цукру
• 1 ч.л. мёд

Указанні

Дадайце ў ёгурт цытрынавы сок і добра змяшайце. Пасыпце яго гранолай і дадайце мядовы дождж. Тады, патурайце!

Настойваецца лімон і базілік вада

• 2 літры вады
• 2 тонкія дзелькі цытрыны (з выдаленымі насеннем)
• 2 лісця базіліка

Указанні

Дадайце ў ваду лустачкі цытрыны і лісце базіліка. Перад тым, як атрымаць асалоду ад задавальнення ад смагі, пастаўце ў халадзільнік на 1-4 гадзіны.

Салата з рукколы з цытрынавым вінегрэтам

• 4 шклянкі рукалы
• 3 арт. аліўкавы алей
• 2 арт. свежага цытрынавага соку
• 1 ч.л. мёд
• 1/2 ч.л. Дыжонская гарчыца
• 1/4 ч.л. марская соль
• 1/4 шклянкі свежаголенага сыру пармезан
• чорны молаты перац па гусце

Указанні

Прамыйце рукалу і адстаўце на паветра, каб высахла. Змяшайце аліўкавы алей, цытрынавы сок, мёд, дыжонскую гарчыцу і марскую соль і пастаўце ў халадзільнік. Змяшайце і закіньце яго разам з рукколай, калі будзе гатовы да падачы. Пасыпце сырам пармезан, трохі перцу, і, як кажуць італьянцы, - Буон апетыт!

На вынас

Існуе абмежаваная колькасць навуковых доказаў таго, што ўжыванне цытрыны мае пэўныя перавагі падчас цяжарнасці, але невялікая колькасць свежага цытрынавага соку можа забяспечыць вітамін, харчаванне і ўвільгатненне з некаторымі ахоўнымі перавагамі для здароўя.

Вось яшчэ некалькі выдатных навін: няма неабходнасці саромецца дыфузіраваць эфірны алей цытрыны, каб знайсці палёгку ў выпадку прыступы. Паводле даследаванняў, гэта проста можа спрацаваць.

Аднак варта быць асцярожным пры ўжыванні занадта вялікай колькасці цытрыны і лімонзмяшчальных прадуктаў, прадуктаў харчавання і напояў, таму што ўтрыманне кіслаты можа пашкодзіць зубы альбо пагоршыць сімптомы кіслотнага рэфлюксу, напрыклад, пякотку.

Як заўсёды, абмяркуйце свой рацыён харчавання і праблемы з лімонам са сваёй акушэркай або лекарам, які дапаможа вам бяспечна арыентавацца ў часам заблытаных водах выбару ежы падчас цяжарнасці.