Гэты распаўсюджаны сімптом трывогі прымушае мяне адчуваць сябе, быццам рэальнасць спаўзае

Задаволены

• Супрацьстаянне са страшным сімптомам маёй трывогі
• Вяртанне да рэальнасці, прыняўшы маю нерэальнасць

Здароўе і самаадчуванне дакранаюцца кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Гэта было так, быццам свет быў зроблены з воску.

Першы раз, калі я адчуў гэта, я ішоў па вуліцах Нью-Ёрка. Я быў трывожны месяцамі, у мяне былі панічныя напады на абуджэнне, калі я вучыўся ў кабіне.

Я перастаў хадзіць у метро і ішоў на працу, калі раптам будынкі вакол мяне пачалі мігацець, нібы іх атамы не трымаліся разам. Яны былі занадта яркімі, нематэрыяльнымі і дрыжалі, як мультфільмы, перагорнутыя.

Я таксама не адчуваў сябе сапраўдным.

Мая рука выглядала гарэзна, і ясна мяне панікавала адчуваць думка, варушыце рукой, рэхам рэхам унутры галавы - і тады ўбачыце, як мая рука рухаецца. Увесь працэс, які павінен быў быць аўтаматычным, імгненным і незаўважным, быў разбіты.

Гэта было так, быццам я быў знешнім назіральнікам маіх патаемных працэсаў, робячы мяне чужым у сваім уласным целе і розуме. Я баяўся, што згубяцца з рэальнасцю, якая адчувала сябе няшчаснай і дрыготкай з-за моцнага ўспышкі на працягу ўсяго жыцця трывогі і панікі.

Я адчуў, што рэальнасць растала праз тыдзень, калі ў мяне была адна з самых вялікіх панічных нападаў у маім жыцці.

Я сядзеў на канапе, рукі застылі ў кіпцюрах, ЭМТ, пастаўлены кіслароднай маскай і EpiPen вышэй за мяне. Мне здавалася, што я ў сне, і ўсё было гіпер-сапраўдным - колеры занадта яркія, занадта блізкія людзі і велізарныя людзі, якія нагадваюць блазнаў.

Мой чэрап адчуваў сябе занадта шчыльна, і валасы баляць. Я адчуваў сябе, бачачы ўласнымі вачыма і чуў, як я занадта гучна размаўляў у маім мозгу.

Акрамя глыбокай нязручнасці і адцягвання, што яшчэ страшней было, што я паняцця не маю, што гэта.

Я думаў, што гэта прыкмета поўнай маразму, што выклікала ў мяне больш трывогі і панікі. Гэта быў разбуральны цыкл.

Прайшло б дзесяць гадоў, перш чым я пачуў тэрміны дэрэалізацыя і дэперсаналізацыя.

Хоць адзін з самых распаўсюджаных сімптомаў трывогі і панічнага расстройства - гэта той, пра якую лекары, тэрапеўты і людзі з трывогай рэдка гавораць.

Адна з прычын, па якой пацыенты могуць менш адзначыць дэрэалізацыю пацыентаў, можа быць таму, што, хоць і звязаная з панікай, не зусім зразумела, што выклікае яе. І чаму гэта адбываецца для некаторых людзей з трывогай, а не для іншых.

Супрацьстаянне са страшным сімптомам маёй трывогі

Па дадзеных Нацыянальнага альянсу па псіхічных захворваннях, прыблізна палова дарослых у ЗША перажыве прынамсі адзін эпізод дэперсаналізацыі / дэрэалізацыі ў сваім жыцці.

Клініка Маё апісвае гэта стан як "назіранне за межамі цела" або "адчуванне таго, што вакол вас не рэальна".

Дэперсаналізацыя дэфармуе сябе: "Адчуванне, што ваша цела, ногі ці рукі выглядаюць скажонымі, павялічанымі або сціснутымі, альбо што ваша галава загорнутая ў бавоўна".

Дэрэалізацыя выводзіць з ладу знешні свет, прымушаючы адчуваць сябе "эмацыянальна адключаным ад людзей, якіх ты хвалюеш". Навакольнае асяроддзе выглядае «скажоным, размытым, бескаляровым, двухмерным альбо штучным».

Аднак тэрміны часта ўжываюцца ўзаемазаменна, а дыягностыка і лячэнне часта супадаюць.

Фінансаванне аховы здароўя паведамляе, што стрэс і неспакой з'яўляюцца асноўнымі прычынамі дереализации і што жанчыны ўдвая часцей адчуваюць гэта як мужчыны. Да 66 працэнтаў людзей, якія атрымалі траўму, будуць мець нейкую форму дереализации.

Пачуццё нерэальнасці ахапіла мяне ў часы ўзмоцненай трывогі, але таксама выпадкова - у той час як чысціла зубы з млоснасцю, адчуваючы, што адлюстраванне ў люстэрку не было мяне. Або есці дэсерт на вячэры, калі раптам твар майго лепшага сябра выглядаў так, быццам ён зроблены з гліны і ажыўляецца нейкім замежным духам.

Прачынацца з ёй пасярод ночы было асабліва страшна, стральба ў ложку моцна дэзарыентавала, занадта востра ўсведамляючы маё ўласнае свядомасць і цела.

Гэта быў адзін з самых страшных і жывучых сімптомаў майго трывожнага расстройства, які зацягнуўся месяцамі пасля таго, як вострыя прыступы панікі і фобіі паслабіліся.

Калі я ўпершыню пачаў бачыцца са сваім тэрапеўтам, я слёзна апісаў гэты сімптом, занепакоены маім разважлівасцю.

Ён сядзеў у сваім перапоўненым скураным крэсле, цалкам спакойны. Ён запэўніў мяне, што ў той час як мудрагелістыя і страшныя, дэрэалізацыя не небяспечная - і на самай справе даволі частая.

Яго фізіялагічнае тлумачэнне змякчыла частку майго страху. "Адрэналін ад працяглага неспакою перанакіроўвае кроў з галаўнога мозгу да вялікіх цягліц - квадрацыклаў і біцэпсаў, - каб вы маглі біцца і бегчы. Акрамя таго, яна адпраўляе кроў у ваша ядро, так што калі вам скароцяць канечнасці, вы не крывацёку. Пры перанакіраванні крыві з галаўнога мозгу многія адчуваюць пачуццё лёгкага галавакружэння і дэрэсаналізацыю альбо дэперсаналізацыю. Гэта насамрэч адна з самых распаўсюджаных скаргаў на трывогу, - сказаў ён мне.

"Таксама пры нервовым становішчы людзі імкнуцца перадыхаць, што змяняе склад газаў крыві, што ўплывае на працу мозгу. З-за таго, што трывожныя людзі могуць быць надзвычай важнымі для сваіх целаў, яны заўважаюць такія тонкія змены, якія іншыя не маглі б трактаваць і як небяспечныя. Паколькі гэта іх палохае, яны працягваюць гіпервентыляваць, а дэрэалізацыя становіцца ўсё горшай і горшай ».

Вяртанне да рэальнасці, прыняўшы маю нерэальнасць

Дэперсаналізацыя можа быць уласным засмучэннем альбо сімптомам дэпрэсіі, ўжывання наркотыкаў альбо псіхатропных лекаў.

Але калі гэта ўзнікае як сімптом моцнага альбо працяглага стрэсу і трывогі, эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што гэта не небяспечна - альбо з'яўляецца прыкметай псіхозу - як многія баяцца.

На самай справе, самы хуткі спосаб вярнуць мозг у нармальнае функцыянаванне - гэта знішчэнне трывогі і панікі, што часта азначае сустрэчу дысацыятыўных пачуццяў са спакойным і прынятым, спачатку геркулесовым заданнем.

Мой тэрапеўт патлумачыў, што адрэналін засвойваецца за дзве-тры хвіліны. Калі можна супакоіць сябе і асцерагацца іх пагаршэння, выпрацоўка адрэналіну спыніцца, арганізм можа яго ліквідаваць, і адчуванні пройдуць хутчэй.

Я выявіў, што праслухоўванне заспакаяльнай, знаёмай музыкі, піцця вады, практыкаванне глыбокага дыхання і праслухоўванне пацверджанняў можа дапамагчы пазбегнуць увагі ад дзіўнага ўсведамлення цзінінга і вярнуць мяне ў маё цела.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія таксама паказала сябе адным з самых эфектыўных метадаў лячэння дэперсаналізацыі / дереализации, выкліканай трывогай. Гэта можа дапамагчы трэніраваць розум ад дакучлівага стану над трывожным станам, а таксама дапаможа вам сфарміраваць навыкі і інструменты, каб перанакіраваць увагу туды, куды вы хочаце.

Як бы інтэнсіўна і ўсёахопна адчувалася, дереализация з часам паступова зніжаецца.

У мяне былі прычыны некалькі разоў на дзень, кожны дзень, і гэта было неверагодна адцягвае, нязручна і страшна.

Пакуль я вучыў, хадзіў па крамах, ехаў на машыну ці піў гарбату з сябрам, гэта праславіла б мне шок, і мне давялося б адступіць у ложак, да тэлефона з сябрам ці іншай бяспечнай прасторы, каб змагацца са страхам. узбуджаны. Але калі я навучыўся не рэагаваць з тэрорам - калі я навучыўся ігнараваць дэрэалізацыю з упэўненасцю, што гэта не прывядзе мяне да маразму - эпізоды сталі карацейшымі, мякчэйшымі і радзей.

Я дагэтуль адчуваю нерэальнасць, але зараз я яе ігнарую, і яна ў канчатковым выніку знікае. Часам на працягу некалькіх хвілін. Часам гэта займае гадзіну.

Трывога - хлусня. Гэта паведамляе вам, што вы ў бяспецы.

Дэрэалізацыя - гэта адна з хлусніў трывогі, якую нам давядзецца перажыць, каб атрымаць свабоду і камфорт. Калі вы адчуеце, што гэта набліжаецца, загаварыце пра гэта.

Я сам; свет тут; Я ў бяспецы.

Праца Гілы Ліёна з'явілася ўThe New York Times, Касмапалітычны,Салон,Вокс, і больш. ЯнаЗ працы над мемуарам пра пошук натуральнага леку ад трывогі і панічнага расстройства, але становячыся здабычай падніжжа альтэрнатыўнага руху ў галіне аховы здароўя. Спасылкі на апублікаваныя працы можна знайсці наwww.gilalyons.com. Звяжыцеся з ёй далейTwitter,Instagram, іLinkedIn.