Разуменне стомленасці ад прыняцця рашэнняў

Задаволены

• Як гэта працуе
• Штодзённыя прыклады
• Планаванне харчавання
• Кіраванне рашэннямі на працы
• Як яго распазнаць
• Прызнакі стомленасці рашэння
• Што з гэтым рабіць
• Засяродзьцеся на самаабслугоўванні
• Складзіце спіс, якія рашэнні маюць першачарговае значэнне
• Ёсць асабістая філасофія прыняцця важных рашэнняў
• Мінімізацыя рашэнняў з нізкай стаўкай
• Падтрымлівайце нязменныя працэдуры
• Выбірайце больш здаровыя закускі
• Дазвольце іншым дапамагчы
• Сачыце за сваім псіхічным і фізічным станам
• Адзначайце свае добрыя рашэнні
• Сутнасць

815766838

Мы кожны дзень стаім перад сотнямі выбараў - ад таго, што з'есці на абед (макароны ці сушы?), Да больш складаных рашэнняў, якія ўключаюць наш эмацыйны, фінансавы і фізічны дабрабыт.

Незалежна ад таго, наколькі вы моцныя, ваша здольнасць рабіць лепшы выбар з часам можа скончыцца з-за стомленасці ад прыняцця рашэнняў. Гэта афіцыйны тэрмін для такога пачуцця, калі вы залішне напружаны бясконцай колькасцю рашэнняў, якія вам даводзілася прымаць на працягу дня.

"Прызнанне гэтага можа быць складаным, бо часцяком ён адчуе глыбокую стомленасць", - кажа ліцэнзаваны кансультант Джо Марціна, які дадае, што, напэўна, гэта ўплывае на нас больш, чым мы калі-небудзь здагадваемся.

Навучанне кіраванню працэсам прыняцця рашэнняў можа дапамагчы пазбегнуць пачуцця знясілення і захаваць сваю разумовую энергію. Вось што вы павінны ведаць.

Як гэта працуе

Стомленасць ад прыняцця рашэння сацыяльным псіхолагам Роем Ф. Баўмейстэрам - гэта эмацыянальнае і псіхічнае напружанне, якое ўзнікае ў выніку цяжару выбару.

"Калі людзі перанапружаныя, мы становімся спешнымі альбо наогул зачыняемся, і гэты стрэс гуляе велізарную ролю ў нашым паводзінах", - кажа доктар філасофіі Тоня Хансель, дырэктар доктара сацыяльнай працы Універсітэта Тулейн.

Яна тлумачыць, што гэты тып стомленасці прыводзіць да 1 з 2 вынікаў: рызыкоўнага прыняцця рашэння або пазбягання рашэння.

Іншымі словамі, калі ваша разумовая энергія пачынае сканчацца, вы менш здольныя пераадолець асноўныя жаданні і, хутчэй за ўсё, пойдзеце на ўсё самае простае.

Штодзённыя прыклады

Стомленасць ад прыняцця рашэння можа выяўляцца рознымі спосабамі. Вось агляд двух распаўсюджаных сцэнарыяў:

Планаванне харчавання

Мала што выклікае стрэс, як пастаянна думаць пра тое, што з'есці кожны дзень. Часткова гэта звязана з вялікай колькасцю прынятых рашэнняў (дзякуй, Інтэрнэт).

Напрыклад, магчыма, вы пракручваеце дзясяткі рэцэптаў, чакаючы, пакуль адзін вылучыцца. Акрамя ... усе яны выглядаюць добра. Перагружаныя, вы выпадковым чынам выбіраеце яго, не ўважліва разглядаючы, у чым справа.

Склаўшы спіс, вы накіроўваецеся ў прадуктовы магазін, каб убачыць 20 і больш варыянтаў толькі малака.

Вы вяртаецеся дадому і разумееце, што не паспееце прайсці гэты рэцэпт да гэтых выходных. А тое малако вы купілі? Гэта не той від, які патрабуецца ў рэцэпце.

Кіраванне рашэннямі на працы

"Пошук адказаў можа ператварыць простае дрэва рашэнняў у лабірынт стрэсу і цяжару", - кажа Гензель.

Скажам, вы апытваеце людзей, каб выканаць новую ролю. Вы атрымліваеце масу кваліфікаваных кандыдатаў, і вы змагаецеся са скарачэннем спісу да ліку, якую можна кіраваць.

Да канца дня вы не можаце трымаць іх прама і проста абярыце 3 суіскальнікаў, чые імёны вы памятаеце для сумоўя. Робячы выбар такім чынам, вы можаце прапусціць некаторыя з самых моцных кандыдатаў.

Як яго распазнаць

Памятаеце, стомленасць ад прыняцця рашэнняў не заўсёды лёгка заўважыць. Але Гензель прапануе некалькі сігналаў, якія дазваляюць меркаваць, што вы накіроўваецеся да выгарання.

Прызнакі стомленасці рашэння

Класічныя прыкметы стомленасці ад прыняцця рашэнняў:

• Пракрастынацыя. "Я разбяруся з гэтым пазней".
• Імпульсіўнасць. "Іні, міні, міні, мо ..."
• Пазбяганне. "Я не магу справіцца з гэтым зараз".
• Нерашучасць. "Калі сумняваецеся, я проста кажу" не "."

З часам гэты стрэс можа прывесці да раздражняльнасці, падвышанай трывожнасці, дэпрэсіі і фізічным наступствам, такім як галаўны боль ад напружання і праблемы з страваваннем.

Што з гэтым рабіць

Лепшы спосаб пазбегнуць стомленасці ад энергетычных рашэнняў - гэта свядомае кіраванне думкамі і дзеяннямі.

Вось некалькі парад для пачатку:

Засяродзьцеся на самаабслугоўванні

"Як і любая рэакцыя на стрэс, калі чалавечая сістэма становіцца празмерна падатковай, самаабслугоўванне надзвычай важна", - кажа Гензель.

Знайдзіце час для адпачынку, вылучаючы 10-хвілінныя перапынкі паміж задачамі на працягу дня.

Выздараўленне таксама азначае, што вы дастаткова высыпаецеся па начах, атрымліваеце харчаванне з ежай і сочыце за прыёмам алкаголю.

Складзіце спіс, якія рашэнні маюць першачарговае значэнне

Скароціце непатрэбнае прыняцце рашэнняў, запісаўшы свае галоўныя прыярытэты на сённяшні дзень і забяспечыўшы, каб вы рашыліся на першым. Такім чынам, вашы самыя важныя рашэнні прымаюцца, калі ваша энергія знаходзіцца на самым высокім узроўні.

Ёсць асабістая філасофія прыняцця важных рашэнняў

Па словах Марціно, добрым эмпірычным правілам пры прыняцці важных рашэнняў з'яўляецца пытанне ў сябе, наколькі вы стаміліся ў цяперашняй сітуацыі. Вы прымаеце рашэнне проста вырашыць тое, што перад вамі?

"Я думаю, што лепшае пытанне, якое трэба задаць:" Наколькі гэта рашэнне адаб'ецца на маім жыцці? " ён кажа.

Калі адказ заключаецца ў тым, што гэта будзе мець вялікі ўплыў, распрацуйце філасофію прыняцця рашэнняў, якая дазваляе прымаць гэтыя рашэнні толькі тады, калі ёсць зрабіць іх альбо калі вы адчуваеце бадзёрасць.

Гэта можа азначаць вылучэнне блока часу кожны месяц для ацэнкі плюсаў і мінусаў, звязаных з важнымі рашэннямі.

Мінімізацыя рашэнняў з нізкай стаўкай

Паменшыце выцяканне рашэнняў, загадзя плануючы і прымаючы адносна нязначныя рашэнні з раўнання. Напрыклад, вазьміце абед на працу, каб пазбегнуць неабходнасці вырашаць, у якім рэстаране замовіць. Альбо раскладзеце вопратку на працу напярэдадні вечарам.

"Тое, што людзі не разумеюць, гэта тое, што вельмі мала ўплывае на наша жыццё, на самай справе можа прыняць шмат энергіі для прыняцця рашэнняў", - тлумачыць Марціно. "Паспрабуйце абмежаваць іх, выбраўшы іх напярэдадні вечарам".

Падтрымлівайце нязменныя працэдуры

Наладзьце свой дзень так, каб вам давялося зрабіць найменш рашэнні магчымыя.

Гэта азначае наяўнасць строгіх і ясных правілаў адносна некаторых рэчаў, такіх як:

• калі вы пойдзеце спаць
• пэўныя дні, калі вы будзеце наведваць трэнажорную залу
• збіраецца прадуктовы шопінг

Выбірайце больш здаровыя закускі

Правільнае харчаванне можа захаваць вашу энергію. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне хуткай закускі, багатай глюкозай, паляпшае наш самакантроль і ўтрымлівае ўзровень цукру ў крыві.

Не ведаеце, чым перакусіць? Вось 33 варыянты на хаду.

Дазвольце іншым дапамагчы

Размеркаванне разумовай нагрузкі на прыняцце рашэнняў можа дапамагчы прадухіліць пачуццё перагружанасці.

Вось некалькі прыкладаў таго, што вы можаце дэлегаваць:

• Калі вам складана планаваць ежу, дазвольце партнёру альбо суседу па пакоі скласці меню. Вы можаце дапамагчы з пакупкамі.
• Папытаеце блізкага сябра дапамагчы вам вырашыць, якому сантэхніку патэлефанаваць.
• Дазвольце калегу выбраць, якія выявы выкарыстоўваць для наступнай працоўнай прэзентацыі.

Сачыце за сваім псіхічным і фізічным станам

"Разумейце, што часам усё перагружаецца рашэннямі", - кажа Гензель. Звярніце ўвагу на свае эмацыйныя і фізічныя рэакцыі.

Вы неаднаразова робіце дрэнны выбар, таму што адчуваеце сябе перагружаным? Вы звыкла закусваць нездаровай ежай, каб пазбегнуць прыняцця рашэнняў наконт вячэры?

Адсочванне вашых рэакцый можа дапамагчы зразумець, якія звычкі патрабуюць паляпшэння.

Адзначайце свае добрыя рашэнні

Вы прымаеце столькі дробных рашэнняў на працягу дня, нават не падазраючы пра гэта. І гэта на вяршыні ўсіх вялікіх, прыкметных.

Гензель рэкамендуе мэтанакіравана адзначаць працу па прыняцці абгрунтаванага альбо правільнага рашэння.

Калі вы прыбілі сваю прэзентацыю альбо вам удалося выправіць гэты дзіравы кран, пагладзьце сябе па спіне і адзначыце сваю здольнасць вырашаць і выконваць праблемы пад ціскам. Адпраўляйцеся дадому на 15 хвілін раней, альбо дазвольце сабе дадатковы час адпачыць, вярнуўшыся дадому.

Сутнасць

Калі вы адчуваеце сябе раздражняльным, прыгнечаным ці пазбаўленым энергіі, магчыма, вы сутыкнуліся з стомленасцю ад прыняцця рашэнняў.

Зірніце на ўсе вялікія і малыя рашэнні, якія вы прымаеце кожны дзень, і падумайце, як вывесці іх з раўнання.

Змяняючы свае звычкі і наладжваючы правільныя працэдуры, вы можаце знізіць трывожнасць і зэканоміць энергію для рашэнняў, якія сапраўды важныя.

Сіндзі Ламотэ - журналістка-фрылансер, якая базуецца ў Гватэмале. Яна часта піша пра стыкі здароўя, самаадчування і навукі пра паводзіны чалавека. Яна пісала для часопісаў The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post і многіх іншых. Знайдзіце яе на cindylamothe.com.