Ці дрэнна спаць на жываце?

Задаволены

• Пачынаецца з хрыбетніка
• І тады ёсць шыя
• Асаблівыя засцярогі для будучых мам
• Парады па сну на жываце

Спаць на жываце

Ці дрэнна спаць на жываце? Кароткі адказ - "так". Хоць сон на жываце можа паменшыць храп і паменшыць апноэ сну, ён таксама абкладае спіну і шыю. Гэта можа прывесці да дрэннага сну і дыскамфорту на працягу ўсяго дня. Калі вы цяжарныя, вам варта асабліва ўважліва ставіцца да становішча сну і пазбягаць сну на жываце, калі гэта магчыма.

Пачынаецца з хрыбетніка

Многія спячыя страўнікі адчуваюць нейкі боль. Ці з'яўляецца гэта ў вобласці шыі, спіны ці суставаў, гэты боль можа паўплываць на тое, наколькі вы спіце. Большы боль азначае, што вы з большай верагоднасцю прачнецеся ноччу і раніцай будзеце адчуваць сябе менш адпачылым.

Па дадзеных клінікі Майо, сон на жываце стварае нагрузку на спіну і пазваночнік. Гэта таму, што большая частка вагі прыпадае на сярэдзіну цела.Гэта абцяжарвае захаванне нейтральнага становішча пазваночніка, калі вы спіце.

Стрэс на пазваночніку павялічвае нагрузку на іншыя структуры вашага цела. Акрамя таго, паколькі пазваночнік - гэта трубаправод для вашых нерваў, спінны стрэс можа выклікаць боль практычна ў любым месцы вашага цела. Вы таксама можаце адчуваць паколванне і здранцвенне, быццам некаторыя часткі вас "заснулі" (у той час як астатнія адчуваюць сябе нязручна і няспаныя).

І тады ёсць шыя

Калі вы неяк не зразумелі, як дыхаць падушкай, вам трэба павярнуць галаву ў бакі, калі вы спіце на жываце. Гэта прыводзіць галаву і пазваночнік да выраўноўвання, паварочваючы шыю. Вы можаце не заўважыць шкоду, якую гэта наносіць пасля аднаго эпізоду сну ў страўніку, але з цягам часу могуць узнікнуць праблемы з шыяй.

Праблема шыі, якой вы сапраўды не хочаце, - гэта кіла дыска. Вось тады адбываецца разрыў жэлацінавага дыска паміж пазванкамі. Калі гэты гель выпіраецца з дыска, гэта можа раздражняць нервы.

Асаблівыя засцярогі для будучых мам

Калі вы "спіце за дваіх", вам неабходна як мага больш якаснага адпачынку. Сама ідэя спаць на жываце выклікае смех у канцы цяжарнасці, але вы таксама хочаце пазбегнуць гэтага на ранніх тэрмінах. Гэты лішні вага прыблізна да сярэдзіны павялічыць цягу на пазваночніку.

Акрамя таго, у вашага дзіцяці будзе больш месца, калі ён не будзе вымушаны ўціскацца паміж вашым хрыбетнікам і матрацам. A мяркуе, што сон на левым баку, калі вы цяжарныя, можа павялічыць здаровы крывацёк і забяспечыць аптымальны ўзровень кіслароду для вас і вашага дзіцяці.

Парады па сну на жываце

Што рабіць, калі вы ўсё жыццё спалі на жываце, і, нягледзячы на ​​папярэджанні, вы проста не можаце заснуць інакш? Вось некалькі парад, якія могуць дапамагчы вам пазбегнуць патэнцыйных ускладненняў:

• Выкарыстоўвайце тонкую падушку альбо яе наогул няма. Чым раўней падушка, тым менш пад вуглом галава і шыя.
• Пакладзіце пад таз падушку. Гэта дапаможа трымаць спіну ў больш нейтральным становішчы і зняць ціск на пазваночнік.
• Пацягніцеся па раніцах. Некалькі хвілін расцяжкі дапамогуць вярнуць целе выраўноўванне і мякка ўмацуюць апорныя мышцы. Перад расцяжкай абавязкова разагрэйце невялікімі рухамі і будзьце далікатныя!