Якія рызыкі і перавагі інверсійнай тэрапіі?

Задаволены

• Што такое інверсійная тэрапія?
• Ці падтрымліваюць даследаванні перавагі інверсійнай тэрапіі?
• 1. Зніжэнне боляў у спіне
• 2. Паляпшэнне здароўя пазваночніка
• 3. Падвышаная гнуткасць
• 4. Зніжэнне патрэбы ў аперацыі
• Віды прыбораў і метадаў інверсійнай тэрапіі
• Табліцы інверсіі
• Інверсія крэслы
• Гравітацыйныя (інверсія) боты
• Альтэрнатыўныя метады
• Рызыкі інверсійнай тэрапіі
• Сутнасць
• Ключавыя моманты

Што такое інверсійная тэрапія?

Інверсійная тэрапія - гэта тэхніка, пры якой вас падвешваюць дагары нагамі, каб расцягнуць пазваночнік і зняць боль у спіне. Тэорыя заключаецца ў тым, што, зрушваючы цяжар цела, ціск палягчаецца ззаду, забяспечваючы таксама цягу для пазваночніка.

Па гэтых прычынах інверсійная тэрапія можа быць карысная для людзей з:

• хранічная боль у паясніцы
• дрэнная цыркуляцыя
• радыкуліт
• скаліёз

Чытайце далей, каб даведацца пра карысць, рызыкі і спосабы практыкі інверсійнай тэрапіі.

Ці падтрымліваюць даследаванні перавагі інверсійнай тэрапіі?

Тыя, хто падтрымлівае інверсійную тэрапію, сцвярджаюць, што методыка можа вырашыць і прадухіліць праблемы са спіной. Яны таксама лічаць, што расцяжэнне і кровазварот можа дапамагчы прадухіліць наступныя праблемы са здароўем. Але даследаванні не выклікаюць вынікаў, ці працуе тэрапія інверсіяй.

Тэарэтычна, інверсійныя практыкаванні павінны дапамагчы пазваночніку:

• ствараючы больш ахоўнай вадкасці вакол спінальных дыскаў
• выдаленне адходаў з хрыбетніка
• памяншэнне запалення
• узмацненне кровазвароту праз прылеглыя мышцы

Вось што гаворыцца ў даследаванні аб чатырох патэнцыяльных перавагах інверсійнай тэрапіі.

1. Зніжэнне боляў у спіне

У адным даследаванні было праведзена 47 чалавек з хранічнай болем у паясніцы. Яны практыкавалі інверсійную тэрапію ў трох троххвілінных наборах пад розным вуглом. Даследаванне паказала, што тэрапія інверсіі пры 60 градусах зніжае боль у спіне праз восем тыдняў. Гэта таксама палепшыла гнуткасць і трываласць тулава.

2. Паляпшэнне здароўя пазваночніка

Тэарэтычна, інверсійная тэрапія можа палепшыць прастору паміж спінальнымі дыскамі і зняць ціск. Такія дзеянні, як сядзенне, бег і згінанне могуць аказаць ціск на гэтыя дыскі. Ціск павялічвае рызыку ўзнікнення боляў у спіне, разбурэнага пазванка і іншых ускладненняў.

Па дадзеных клінікі Маё, большасць добра распрацаваных даследаванняў палічылі інверсійную тэрапію неэфектыўнай. Але некаторыя паведамляюць пра такую ​​форму расцяжэння як карыснае дапаўняльнае лячэнне боляў у спіне.

3. Падвышаная гнуткасць

Практыкаванне інверсійнай тэрапіі можа таксама прывесці да лепшай гнуткасці. Парушэнне пазваночніка з часам можа дапамагчы зрабіць цела мацней. Магчыма, вам лягчэй нахіліцца і дабрацца. Лічыцца, што інверсійная тэрапія паляпшае выправу. Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы працуеце за пісьмовым сталом.

4. Зніжэнне патрэбы ў аперацыі

Адно з даследаванняў 2014 года сведчыць аб тым, што інверсія нуля гравітацыі можа знізіць кампрэсію. Аўтары даследавання таксама адзначылі, што інверсія можа патэнцыйна прадухіліць інваліднасць ад праблем са спіной. Гэта таксама можа паменшыць неабходнасць у аперацыі на пазваночніку.

У 2012 годзе даследаванне інваліднасці і рэабілітацыі паказала, што людзі з паяснічнай хваробай знізілі патрэбу ў аперацыі праз шэсць тыдняў пасля прымянення інверсійнай тэрапіі.

Нягледзячы на ​​гэтыя высновы, важна адзначыць, што праблемы са спіной складаныя. Інверсійная тэрапія не з'яўляецца гарантыяй хірургічнага ўмяшання, і не павінна быць альтэрнатыўным метадам лячэння боляў у спіне. Пагаворыце з лекарам, перш чым спрабаваць інверсійную тэрапію ў якасці лячэння або формы фізічных практыкаванняў.

Віды прыбораў і метадаў інверсійнай тэрапіі

Практыкаванні, якія чалавек можа зрабіць, залежаць ад наяўнага абсталявання.

Табліцы інверсіі

Большасць табліц заклікана дапамагчы расцягнуць спіну на некалькі хвілін, калі вы стаіце ў іх, перавернутыя. Але ў залежнасці ад маркі і мадэлі, вы можаце таксама займацца спортам. Некаторыя людзі выбіраюць мадэль, якая дазваляе ім круціцца тулава і не хапацца.

Кошт табліцы інверсіі залежыць ад колькасці функцый, некаторыя з іх каштуюць усяго 100 долараў, а іншыя - да 400 долараў.

Інверсія крэслы

Інверсійныя крэслы выкарыстоўваюць падобныя паняцці, як стол. Галоўнае адрозненне ў тым, што чалавек будзе сядзець замест стаяння. Яны каштуюць ад 150 да 450 долараў, у залежнасці ад маркі і мадэлі.

Гравітацыйныя (інверсія) боты

Гэтыя "боты" - гэта сур'ёзныя нагрузкі на шчыкалатку, прызначаныя для працы з інверсійнымі прыладамі, што палягчае павесіць дагары нагамі. Гравітацыйныя боты працуюць ад 50 да 100 долараў за пару.

Альтэрнатыўныя метады

Магчыма, вы зможаце атрымаць перавагі інверсійнай тэрапіі праз пэўныя позы ёгі (асаны). Сюды ўваходзяць:

• плячо стаіць
• падгалоўнікі
• стойкі для рук
• Пахаваць позу

Такія асаны патрабуюць кіраўніцтва сертыфікаванага інструктара па ёзе. Клас заняткаў ёгай можа каштаваць усяго 15 долараў, у той час як інструкцыя адзін на адзін можа каштаваць каля 100 долараў за сеанс.

Яшчэ адзін варыянт - гэта паветраная ёга. Паветраная ёга, якая рэкламуецца як гравітацыя, якая змагаецца з гравітацыяй, працуе з цыркавым рэквізітам, каб дапамагчы знайсці больш даўжыні і бяспекі ў позах. Інструктары даступныя, каб дапамагчы вам лепш зразумець пазі. Цэны на класы могуць вагацца ад $ 35 і вышэй.

Пагаворыце са сваімі страхавымі і медыцынскімі работнікамі, перш чым набыць стол або заняткі. Не ўсе страхавыя кампаніі ахопліваюць інверсійную тэрапію, тым больш што для яе мала клінічных доказаў.

Рызыкі інверсійнай тэрапіі

Інверсійная тэрапія лічыцца небяспечнай для людзей з пэўнымі ўмовамі. Перавернутае становішча павышае артэрыяльны ціск і памяншае частату сардэчных скарачэнняў. Гэта таксама аказвае істотны ціск на вашыя вочныя яблыкі.

Лекар можа не рэкамендаваць практыкаванне інверсіі пры наяўнасці пэўных умоў, у тым ліку:

• касцяныя і сустаўныя парушэнні, такія як астэапароз, кіла міжпазваночнай дыска, пераломы або траўмы пазваночніка
• сардэчна-сасудзістыя расстройствы, такія як высокае крывяны ціск, інсульт ці хваробы сэрца
• хваробы або інфекцыі, такія як кан'юктывіт (ружовыя вочы), вушныя інфекцыі, глаўкома або цэрэбральны склероз

Іншыя фактары, якія могуць выклікаць ўскладненні, ўключаюць:

• адслаенне сятчаткі
• цяжарнасць
• атлусценне
• выкарыстанне лекаў для згортвання крыві

Таксама патрабуецца час, каб адаптавацца да інверсійнай тэрапіі. Лепш пачынаць з больш кароткіх крокаў (павольна будуючы ад адной хвіліны да трох), каб прывыкнуць да гэтага працэсу. Гэта можа дапамагчы паменшыць пабочныя эфекты, такія як галавакружэнне ці напружанне цягліц. Будзьце ўважлівыя і не перашчыруйце.

Сутнасць

Ключавыя моманты

• Інверсійная тэрапія - гэта практыка рабіць кароткія ўчасткі з ног на галаву, каб распасці пазваночнік.
• Гэта можа даць кароткатэрміновыя перавагі, такія як вызваленне ад боляў у спіне і гнуткасць.
• Ёсць мала доказаў таго, што інверсійная тэрапія забяспечвае доўгатэрміновае палягчэнне.
• Кошт табліцы інверсіі вагаецца ў межах 100-450 долараў, у залежнасці ад маркі.
• Вы можаце выпрабаваць карысць з дапамогай альтэрнатыўных метадаў, такіх як ёга.

Разгледзім перавагі і верагоднасць паляпшэння боляў у спіне пры інверсійнай тэрапіі перад купляй стала, крэсла ці іншых спадарожных прылад. Вы таксама можаце знайсці трэнажорная зала, у якой ёсць абсталяванне для інверсійнай тэрапіі, каб паспрабаваць, перш чым набыць.

Няма ніякіх доказаў таго, што выкарыстанне табліцы інверсіі больш выгадна, чым інверсія ў становішчы стоячы ці сядзення.

Пагаворыце з лекарам, калі вас цікавяць перавагі інверсійнай тэрапіі. Ваш лекар можа дапамагчы вызначыць, ці падыходзіць вам гэтая тэрапія. Яны могуць таксама прапанаваць вам больш эфектыўныя метады лячэння, хатнія сродкі і практыкаванні пры болях у спіне.