Перарывістае галаданне падчас цяжарнасці - альбо спроба зацяжарыць

Задаволены

• Што такое пастаяннае галаданне?
• Ці бяспечна гэта рабіць падчас цяжарнасці?
• Што рабіць, калі я практыкаваў ІФ да цяжарнасці?
• Рызыка ІФ пры цяжарнасці
• Што рабіць замест гэтага
• А што з ІФ і спроба зацяжарыць?
• Вынас

Падчас цяжарнасці ваша цела будзе расці і змяняцца - як вы, напэўна, добра ведаеце, калі вы чакаеце. Гэтыя змены стануць яшчэ больш хуткімі і лютымі, калі вы наблізіцеся да даты дастаўкі.

Для некаторых гэтыя змены могуць быць крыху неспакойна. Але калі вы перажываеце, што набіраеце лішнюю вагу, важна ведаць, што ёсць шырокі спектр таго, што лічыцца здаровым.

Калі вы ўсё яшчэ заклапочаныя, вы можаце задацца пытаннем, ці можа перарывістае галаданне (ІЧ) дапамагчы вам кантраляваць сваю вагу і іншыя праблемы са здароўем падчас цяжарнасці. А можа, вы ўжо практыкуеце пастаянныя галаданні і хочаце даведацца, ці зможаце вы працягваць наступныя 9 месяцаў.

Што рабіць? Перш чым унесці змены ў свае харчовыя звычкі, добрая ідэя патэлефануе ўрача, каб пераканацца ў плюсах і мінусах. А пакуль вось 411, калі гаворка ідзе пра ІФ і цяжарнасці.

Перарывістае галаданне ёсць не рэкамендуецца пры цяжарнасці.

Звязана: Вага да цяжарнасці з'яўляецца большым фактарам здароўя, чым павелічэнне вагі падчас цяжарнасці

Што такое пастаяннае галаданне?

Людзі, якія ўдзельнічаюць у перыядычным галаданні, з'ядаюць асноўную частку сваіх калорый на працягу пэўнага перыяду часу. Існуе некалькі падыходаў да гэтага спосабу харчавання.

Напрыклад:

• Некаторыя людзі ядуць штодня, выбіраючы пэўнае акно, у якім ёсць. У метадзе 16: 8 вы можаце паесці паміж гадзінамі 12 гадзін вечара. і 8 гадзін вечара. кожны дзень - гэта значыць, што вы ясьце ў 8-гадзінным акне. Астатнія 16 гадзін у дзень лічацца галаданнем.
• Акрамя таго, людзі могуць выбраць звычайнае харчаванне ў некаторыя дні тыдня, скажам, 5 дзён, і хутка (альбо з'есці пару нізкакаларыйных страў) на астатніх 2, як у метадзе5: 2.

Існуе вялікая колькасць даследаванняў, якія тычацца перыядычнага галадання і таго, як ён пераводзіць арганізм у стан спальвання тлушчу, званае кетозам. Акрамя гэтага, рэгулярна галадайце можа даведка:

• паменшыць запаленне ў арганізме
• зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві і артэрыяльнага ціску
• зніжэнне ўзроўню халестэрыну

І іншыя даследаванні мяркуюць, што галаданне можа знізіць фактары рызыкі, такія як дыябет, сардэчна-сасудзістыя захворванні і некаторыя ракі.

Страта вагі - гэта вялікая ўвага ў даследаваннях ІФ, і, як мяркуюць, галаданне дапаможа знізіць вагу, таму што яна пераносіць цела на працу тлушчавых запасаў. Гэта таксама можа дапамагчы знізіць агульнае спажыванне калорый.

У адным з невялікіх даследаванняў 2007 года ўдзельнікі страцілі каласальныя 8 працэнтаў вагі цела толькі за 8 тыдняў пасля чарговага галадання.Гэта азначае, што яны елі нармальна праз дзень і спажывалі ўсяго 20 працэнтаў сваіх звычайных калорый у "выхадныя" дні.

Звязана: 10 пераваг для здароўя перыядычнага галадання

Ці бяспечна гэта рабіць падчас цяжарнасці?

Заўсёды Пагаворыце з лекарам, перш чым уносіць якія-небудзь значныя змены ў свой рацыён харчавання і фізічныя практыкаванні.

Перарывістае галаданне звычайна не рэкамендуецца жанчынам падчас цяжарнасці.

Не існуе цэлага шэрагу даследаванняў, каб даць абгрунтаваныя рэкамендацыі адносна таго, ці ёсць станоўчыя ці адмоўныя наступствы на цяжарнасць. Не існуе даследаванняў, якія разглядалі перарывістае галаданне на працягу ўсёй цяжарнасці.

Шмат якія даследаванні, прысвечаныя цяжарнасці і посту, разгортваюцца вакол мусульманскага свята Рамадан, які складае каля 30 дзён. У гэты месяцовы месяц людзі хутка ад сонца да сонца ўніз. У той час як цяжарныя і якія кормяць жанчыны тэхнічна вызвалены ад практыкі, некаторыя ўсё яшчэ працягваюць галаданне.

• У больш старэйшым дакладзе 1996 года адзначана, што даследаванне на жанчынах у Гамбіі сведчыць аб тым, што ў тых, хто пасціў галаданне падчас Рамадана, адбыліся вялікія змены ўзроўню глюкозы, інсуліну і трыгліцерыдаў, а таксама ў іншых маркераў здароўя. Вага іх дзяцей пры нараджэнні была параўнальная з немаўлятамі жанчын, якія не пасціліся. Тым не менш, даследчыкі тлумачаць, што галаданне падчас цяжарнасці можа мець наступствы для здароўя, якія з'явяцца пазней у жыцці, і таму іх варта пазбягаць.
• Найноўшае даследаванне паўтарыла гэтыя вынікі і паказала, што галаданне ў Рамадан не ўплывала на вагу немаўлятаў. Акрамя гэтага, не было сувязі з галаданнем і заўчаснымі родамі. Як і ў папярэднім даследаванні, аднак, даследчыкі робяць выснову, што неабходна больш даследавання на пост і яго патэнцыйныя неспрыяльныя наступствы для здароўя.

Адно, што мы ведаем, гэта тое, што цяжарнасць - гэта час, калі трэба засяродзіцца на:

• дапамагаючы дзіцяці набіраць вагу
• забеспячэнне харчавання, каб дапамагчы ў развіцці мозгу і цела
• развіваць запасы тлушчу ў маці, калі вы плануеце карміць грудзьмі

Рэзка змяненне харчовых звычак можа прывесці да дэфіцыту харчавання і іншых праблем са здароўем як для вас, так і для дзіцяці. Галаданне таксама можа змяніць узровень гармонаў.

У прыватнасці, даследаванні, якія тычацца ІФ і цяжарнасці, тычацца, перш за ўсё, вагі пры нараджэнні. Ёсць так шмат іншых магчымых вынікаў, якія яшчэ не вывучаны - напрыклад, рызыка страты цяжарнасці і наступныя наступствы для дзяцей, чые маці, напрыклад, зрабілі ІФ.

Перш за ўсё, тое, як галаданне ўплывае на ваша цела і цяжарнасць непрадказальна і, хутчэй за ўсё, адрозніваецца ад таго, як гэта можа паўплываць на каго-небудзь іншага. Па гэтай прычыне Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў рэкамендуе вам супрацоўнічаць са сваім медыцынскім работнікам, каб распрацаваць індывідуальны план па павелічэнні вагі на аснове вашага індэкса масы цела (ІМТ) і агульнага стану здароўя.

Для жанчын з ІМТ у дыяпазоне ад 18,5 да 24,9 гэта звычайна азначае набраць ад 25 да 35 фунтаў пры ежы збалансаванага харчавання з суцэльных прадуктаў харчавання і піцця вялікай колькасці вады. Людзям з большай вагой можа спатрэбіцца кантраляваць узмацненне пад кіраўніцтвам лекара пры ўважлівым назіранні за ростам дзіцяці.

Што рабіць, калі я практыкаваў ІФ да цяжарнасці?

Нам гэта можа здацца няўдалым, але пагаварыце з лекарам - нават калі вы ўжо знаходзіцеся ў пасце, які працуе на вас. Вы можаце працягваць галаданне, не так інтэнсіўна, як раней.

Абавязкова раскажыце лекара ўсю сваю гісторыю з перыядычным галаданнем, а таксама пра свае мэты з працягам яго падчас цяжарнасці.

Падобныя: Трэці трыместр: павелічэнне вагі і іншыя змены

Рызыка ІФ пры цяжарнасці

Хоць доўгатэрміновыя наступствы не зусім ясныя, даследчыкі даследавалі жанчын, якія пасцілі Рамадан, і як гэта паўплывала на такія рэчы, як дыханне плёну. Калі ў жанчын быў нізкі ўзровень глюкозы пасля галадання, для выяўлення варушэння плёну спатрэбілася ім "значна" больш часу.

Звычайна нізкая частата руху плёну лічыцца папераджальным знакам, які трэба ўспрымаць сур'ёзна, асабліва па меры набліжэння да даты. Ваш дзіця павінен зрабіць каля 10 рухаў на працягу 1 - 2 гадзін - і вы, як правіла, зможаце адчуць 10 рухаў на працягу ўсяго паўгадзіны.

Пры абмежаванні прыёму ежы на пэўныя вокны і дні, таксама можа быць цяжка атрымаць патрэбную колькасць харчавання, калі вы з'яўляюцца есць. Гэта яшчэ больш складана, таму што ваш дзіця таксама цягнецца з вашых крам харчавання.

Такія праблемы, як анемія з дэфіцытам жалеза, ужо часцей сустракаюцца ў цяжарных. І калі дзіця не атрымлівае дастатковую колькасць жалеза - асабліва ў трэцім трыместры, - ён можа быць падвышаны рызыкай развіцця анеміі да першага дня нараджэння. Гэта страшна, але, на шчасце, паўнавартаснае харчаванне прымушае гэтыя рызыкі ісці ўніз.

Звязана: рызыкі для здароўя, звязаныя з цяжарнасцю

Што рабіць замест гэтага

Каб захаваць вагу ўстойлівым, але здаровым, большасць жанчын павінны імкнуцца спажываць 300 лішніх калорый кожны дзень. Гэта крыху дадатковага - напрыклад, шклянку абястлушчанага малака і паў сэндвіч, але, безумоўна, не тое, што "ядуць на дваіх", магчыма, вы чулі, перш чым зацяжарыць.

Практыкаванне - яшчэ адна частка раўнання. Вы можаце адчуваць сябе грубым, асабліва ў першым трыместры, - але перамяшчэнне вашага цела можа нават знізіць рызыку гестацыйнага дыябету, дапамагчы скараціць працу і знізіць рызыку кесарава сячэння.

Калі вы трэніраваліся да цяжарнасці - выдатна! Папытаеце лекара, калі вам трэба змяніць свой звычайны рэжым і працягваць ісці. Калі вы не пачатковец у трэніроўках, засяродзьцеся на тым, каб кожны дзень атрымліваць каля 30 хвілін сярэдняй актыўнасці, напрыклад, хады, плавання ці язды на веласіпедзе.

Звязаныя: Падтрыманне здаровай цяжарнасці

А што з ІФ і спроба зацяжарыць?

Зараз, пра некаторыя даволі класныя навіны. Даследаванні паказваюць, што ёсць "узаемавыгадная" сувязь паміж дыетай і фертыльнасцю.

Перарывістае галаданне можа маюць пэўную сілу, калі гаворка ідзе пра нараджальнасць у жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ). У адным з нядаўніх даследаванняў жанчыны з атлусценнем і СПКЯ, якія рэгулярна галадалі, назіралі павышэнне ўзроўню лютэінізуючага гармона, які адказвае за дапамогу ў авуляцыі.

Іншая інфармацыя мяркуе, што страта вагі на 5-10 адсоткаў можа дапамагчы размнажэнню. Паколькі пастаянныя галаданні могуць дапамагчы ў гэтай галіне, а таксама пры рэзістэнтнасці да інсуліну і іншых праблемах са здароўем, магчыма, галаданне можа "павысіць" агульную фертыльнасць і здароўе рэпрадуктыўнай сістэмы.

Падобныя: погляд на вашу тэрміны нараджальнасці

Вынас

Магчыма, не вельмі добра паглыбляцца ў пост падчас цяжарнасці, асабліва калі вы ніколі раней не спрабавалі гэтага.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што цяжарнасць не доўжыцца вечна, і вы, безумоўна, можаце паспрабаваць гэты спосаб харчавання, каб схуднець пасля родаў. (Зноў жа, пракансультуйцеся з лекарам - хто зараз можа быць вашым BFF - калі вы корміце грудзьмі.)

І калі вы адчуваеце сябе перабітым, звярніцеся па дапамогу. Ваш пастаўшчык медыцынскіх паслуг будзе адсочваць вагу вагі пры кожным вашым прэнатальным спатканні. Пагаворыце пра свае праблемы з нагоды атрымання занадта шмат сродкаў, каб даведацца, ці ёсць у іх прапановы, якія дапамогуць вам маштабаваць зваротны шлях - такім чынам, каб захаваць і вы, і дзіцяці, здаровым і мэты.