Як дасягнуць сваіх мэтаў пахудання, не ацэньваючы сябе
Задаволены
- Калі ты раб шалі ...
- Калі палічыць кожную калорыю...
- Калі вы апантаныя колькасцю спаленых калорый падчас трэніроўкі ...
- Калі ваш мозг абсмалены ад усяго адсочвання ў цэлым ...
- І калі вы прывыклі ацэньваць поспехі свайго дня ...
- Агляд для
У гэтым інфармацыйным росквіце ў вас ёсць усе неабходныя інструменты, каб утрымліваць свае мэты па зніжэнні вагі: прылада, якая падлічвае вашыя крокі, запушчанае прыкладанне, якое вядзе рэгістрацыю кожныя 0,1 мілі, і лічыльнікі калорый, якія разлічваюць сутачную норму спажывання. Вам можа здацца, што ўважлівае адсочванне вашых намаганняў па зніжэнні вагі-залог поспеху. Але захапленне гэтымі лічбамі-абнаўленне лічыльніка крокаў пасля кожнай кароткай прагулкі, адсочванне кожнай калорыі, якая трапляе ў рот, або крок па шкале некалькі разоў на дзень-можа адбіцца. «Многія людзі расчараваныя гэтай ацэнкай», - кажа Пэт Барон, трэнер па пахуданні і заснавальнік Catalyst Coaching. «Я маю на ўвазе, ці сапраўды нам у нашым жыцці патрэбныя адзнакі A, B або C? Вядома, не».
Выкарыстанне гэтых лічбаў, каб накіраваць вас да здаровага выбару, - гэта адно, але адсочванне становіцца нездаровым, калі вы надаяце гэтым лічбам занадта вялікае значэнне. "Гэта стварае ўражанне, што вы такі нумар або што ваша годнасць прывязана да гэтага ліку, і нічога з гэтага не адпавядае рэчаіснасці", - кажа Бароне. У рэшце рэшт, разгляд вашых штодзённых рашэнняў як добрых ці дрэнных не ўлічвае ўсе шэрыя зоны, якія прыносяць добра збалансаванае жыццё (напрыклад, ужыванне святочнага печыва не азначае, што вы няўдачнік).
Пачуццё віны або сораму, калі вы не зробіце выбар А+, можа негатыўна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе, кажа Гэйл Зальц, псіхіятр і аўтар Сіла розных. Больш за тое, вы можаце ненаўмысна сарваць свае здаровыя намеры, калі ў вас узнікне стрэс або заклапочанасць з -за недахопу. "На жаль, павышэнне ўзроўню стрэсу павышае ўзровень кортізола, што на самай справе значна абцяжарвае працэс пахудання", - кажа Сальц. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваша цела пераходзіць у рэжым «бей або ўцёк» і спрабуе ўтрымаць кожную калорыю і тлушчавую клетку, каб выжыць. А гэта значыць, што гэтыя непажаданыя кілаграмы нікуды не дзенуцца.
Перш чым назаўсёды адмовіцца ад падліку і вымярэння, ведайце, што некаторыя людзі могуць прымусіць падлік калорый працаваць без дазваляючы ім завалодаць іх жыццём. Гаворка ідзе пра тое, каб ведаць сябе і карэктаваць план пахудання, калі гэта вас напружвае. «Ёсць людзі, якія зачапіліся за мікраменеджмент і моцна ўцягнуліся ў яго, і калі гэта вы, то, напэўна, вам было б лепш не прытрымлівацца строгага падыходу», — кажа Зальц.
Справа не ў тым, каб цалкам перастаць сачыць за сваім прагрэсам, а ў тым, каб змяніць тое, як і калі вы ацэньваеце свой прагрэс. Усе лічбы - гэта толькі базавая інфармацыя, кажа Бароне. Такім чынам, калі вы ў мінулым займаліся трэкерамі, вы ўжо ведаеце, наколькі актыўнымі трэба быць, каб дасягаць 10 000 крокаў у дзень, або як выглядае 1500 калорый. Выкарыстоўвайце гэтыя веды ў якасці прыблізнага паказчыка таго, што вам трэба зрабіць, каб дасягнуць сваіх мэтаў, а затым прыміце гэтыя чатыры іншыя больш здаровыя звычкі «справаздачы аб прагрэсе».
Калі ты раб шалі ...
Узважвайце радзей, ад 1 разу ў тыдзень да раз у тры месяцы, у залежнасці ад таго, што перашкаджае вам перастарацца. Такім чынам вы пазбегнеце апантанасці павярхоўнымі зменамі, кажа Бароне. Ваш вага можа вагацца з дня ў дзень у залежнасці ад таго, як ваш апошні прыём ежы, дзе вы знаходзіцеся ў вашым менструальным цыкле і калі вы апошні раз трэніраваліся. Падаўжэнне часу паміж узважваннямі дае больш дакладнае ўяўленне аб вашым прагрэсе. «Людзі баяцца, што ім патрэбна колькасць, каб быць сумленным перад сабой», - кажа Зальц. Замест гэтага звярніце ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце, а не грунтуйце гэтыя пачуцці на ліку па шкале.
Калі палічыць кожную калорыю...
Замест гэтага ўлічвайце памер порцыі. Напрыклад, імкніцеся з'есці порцыю бялку памерам з далонь пры кожным прыёме ежы, а не высвятляць, ці падыходзіць кавалак курыцы да калорый вашага дня. Вы можаце здзейсніць тое ж самае без неабходнасці дакладна адсочваць, кажа Сальц. (Адкрыйце для сябе іншыя спосабы схуднець, нават не спрабуючы.)
Калі вы апантаныя колькасцю спаленых калорый падчас трэніроўкі ...
Спрасціце свой падыход і проста паспрабуйце рабіць што -небудзь актыўнае кожны дзень. Гэта не азначае, што гэта павінен быць цяжкі 90-хвілінны цыкл. Гэта можа быць так жа проста, як хаця б прагульвацца не менш за 30 хвілін у дзень. Пастаўце сабе за мэту проста рухацца, і ў вас можа нават узнікнуць матывацыя працягваць рух.
Калі ваш мозг абсмалены ад усяго адсочвання ў цэлым ...
Засяродзьцеся на здаровых звычках. "Забудзьцеся пра лічбы-для мяне змяненне звычак значна больш эфектыўнае ў доўгатэрміновай перспектыве",-кажа Бароне. Калі кожны дзень у вас ёсць нездаровая закуска, памяняйце яе на што -небудзь больш пажыўнае. Або, калі нядзелі звычайна праводзяць за бранчам, займіцеся трэніроўкай або ездзіце на ровары ў рэстаран. "Змяніце некаторыя з тых звычак, якія сапраўды наносяць шкоду, і вы пойдзеце значна далей", - кажа яна. Калі гэта ўваходзіць у звычку, больш не трэба гадаць. (У тэхналагічных трэкераў ёсць свае перавагі. Вось пяць цікавых спосабаў выкарыстання вашага фітнес-трэкера, пра якія вы, напэўна, не чулі.)
І калі вы прывыклі ацэньваць поспехі свайго дня ...
Замест таго, каб ацэньваць свой выбар ежы і фізічных практыкаванняў, асцярожна праверце сябе перад сном, прапануе Барон. Не выкарыстоўвайце гэты час для ацэнкі кожнай дэталі дня, а для агульнай ацэнкі таго, як вы сябе адчуваеце. "Ты з'еў сёння занадта шмат? Вам цяжка?" - кажа яна.«Тады адрэгулюйце гэта на заўтра». Дайце сабе адпачыць, і мы паспрачаемся, што вам будзе лягчэй спаць. (У рэшце рэшт, сон - гэта найважнейшы фактар пахудання.)