Перарывістае галаданне і алкаголь: Ці можаце вы іх спалучаць?

Задаволены

• Алкаголь можа перашкодзіць спальванню тлушчу
• Уплыў алкаголю на павелічэнне вагі
• Празмернае ўжыванне алкаголю можа спрыяць запаленчым працэсам
• Ужыванне алкаголю можа разбурыць ваш пост
• Алкаголь можа прадухіліць аднаўленне клетак
• Выбар лепшых варыянтаў алкаголю
• Сутнасць

Перарывістае галаданне - гэта адна з самых папулярных тэндэнцый для здароўя, дзякуючы мноству прапанаваных для яго здароўя пераваг, у тым ліку пахуданне, спальванне тлушчу і зніжэнне запалення (1).

Гэты рэжым харчавання прадугледжвае чаргаванне цыклаў посту і ежы. У адрозненне ад традыцыйных дыет, у ежу не забараняецца ўжываць ежу.

Тым не менш, вы можаце задацца пытаннем, ці памяншае алкаголь нейкую карысць ад пастаяннага галадання.

У гэтым артыкуле разглядаецца, як алкаголь ўплывае на пастаяннае галаданне, і разглядаецца, ці адпавядаюць пэўныя напоі лепш за іншыя.

Алкаголь можа перашкодзіць спальванню тлушчу

Перарывістае галаданне можа павялічыць спальванне тлушчу, зніжаючы такім чынам адсотак тлушчу ў арганізме (2).

Тым не менш, паказана, што спажыванне алкаголю блакуе распад тлушчу.

У адным з даследаванняў у 19 дарослых ужыванне ежы, багатай алкаголем, прывяло да значна зніжанага ўзроўню расшчаплення тлушчу праз 5 гадзін пасля ежы ў параўнанні з ежай, багатай бялком, тлушчамі і вугляводамі (3).

Алкаголь таксама можа стымуляваць пераяданне, што можа прывесці да павелічэння вагі з часам (4).

У назіральных даследаваннях празмернае ўжыванне алкаголю звязана з павышэннем ўзроўню тлушчу ў арганізме. Аднак гэтая сувязь не праяўляецца ў лёгкіх і ўмераных алкаголікаў (5, 6).

Патрэбныя дадатковыя доказы, каб зразумець, як алкаголь ўплывае на масу цела.

Рэзюмэ Спажыванне алкаголю можа запаволіць спальванне тлушчу. У той час як празмернае ўжыванне алкаголю можа павялічыць адсотак тлушчу ў арганізме, лёгкае і ўмеранае ўжыванне алкаголю не праяўляе аднолькавых эфектаў.

Уплыў алкаголю на павелічэнне вагі

Шмат людзей прымаюць пастаяннае галаданне, каб схуднець.

Алкаголь з'яўляецца каларыйным, усяго 1 грам даказвае 7 калорый. Толькі 1 напой можа ўнесці 100 і больш калорый у ваша штодзённае спажыванне (7).

З улікам гэтага, даследаванне неадназначна, ці спрыяе прыём алкаголю павелічэнню вагі (5, 7).

На самай справе, некалькі назіральных даследаванняў паказваюць, што ўмеранае ўжыванне алкаголю можа знізіць рызыку павелічэння вагі (5, 8, 9).

Аднак моцнае ўжыванне алкаголю - вызначанае як 4 і больш напояў у дзень для мужчын і 3 і больш у дзень для жанчын - звязана з павышаным рызыкай павелічэння вагі і атлусцення (5, 9, 10).

Рэзюмэ Хоць алкаголь з'яўляецца каларыйным, умеранае спажыванне можа знізіць рызыку павелічэння вагі. З іншага боку, празмернае ўжыванне алкаголю можа павялічыць рызыку.

Празмернае ўжыванне алкаголю можа спрыяць запаленчым працэсам

Пастаяннае галаданне было паказана, каб паменшыць запаленне ў вашым целе.

Тым не менш, алкаголь можа спрыяць запаленчым працэсам, процідзейнічаючы наступствам гэтай дыеты (1).

Хранічнае запаленне можа спрыяць розным захворванням, напрыклад, хваробам сэрца, дыябету 2 тыпу і некаторым ракам (11).

Даследаванні паказваюць, што запаленне ад празмернага піцця можа прывесці да сіндрому дзіравай кішкі, разрастання бактэрый і дысбалансу ў кішачніку (12, 13, 14).

Вялікае спажыванне алкаголю таксама можа перагрузіць вашу печань, знізіўшы яе здольнасць фільтраваць патэнцыйна шкодныя таксіны (14, 15).

Разам гэтыя эфекты на кішачнік і печань могуць спрыяць запаленчым працэсам у вашым целе, што з часам можа прывесці да пашкоджання органаў (15).

Рэзюмэ Празмернае ўжыванне алкаголю можа выклікаць шырокае запаленне ў вашым целе, процідзейнічаючы наступствам перыядычнага галадання і патэнцыйна прыводзячы да захворванняў.

Ужыванне алкаголю можа разбурыць ваш пост

Падчас посту вы павінны пазбягаць усіх прадуктаў і напояў на працягу пэўнага часу.

У прыватнасці, перыядычнае галаданне прызначана для садзейнічання гарманальным і хімічным зменам - напрыклад, спальванню тлушчу і аднаўленню клетак - якія могуць прынесці карысць вашаму здароўю.

Паколькі алкаголь змяшчае калорыі, любая яго колькасць падчас посту парушыць ваш пост.

Тым не менш, цалкам прымальна піць у меру ў перыяд ежы.

Алкаголь можа прадухіліць аднаўленне клетак

У перыяд галадання ваш арганізм ініцыюе працэсы аднаўлення клетак, такія як аўтафагія, пры якіх старыя, пашкоджаныя вавёркі выдаляюцца з клетак для стварэння новых, больш здаровых клетак (16).

Гэты працэс можа знізіць рызыку развіцця рака, спрыяць амаладжальным эфектам і, па меншай меры, часткова растлумачыць, чаму абмежаванасць калорый, як было паказана, павялічвае жыццё (16, 17).

Апошнія даследаванні на жывёл паказваюць, што хранічны прыём алкаголю можа перашкаджаць аўтафагіі ў печані і тлушчавай тканіны. Майце на ўвазе, што чалавечыя даследаванні патрэбныя (18, 19).

Рэзюмэ Паколькі алкаголь змяшчае калорыі, распіццё любой колькасці падчас посту разбурыць ваш хуткі і можа прадухіліць працэсы аднаўлення клетак.

Выбар лепшых варыянтаў алкаголю

Паколькі алкаголь хутка парушае ваш прыём у перыяд посту, рэкамендуецца піць толькі ў прызначаныя для вас перыяды прыёму ежы (20).

Вы таксама павінны кантраляваць спажыванне. Умеранае спажыванне алкаголю вызначаецца як не больш за 1 пітво ў дзень для жанчын і не больш за 2 у дзень для мужчын (21).

У той час як пастаяннае галаданне не мае строгіх правілаў прыёму ежы і напояў, некаторыя выбары алкаголю больш карысныя, чым іншыя, і менш верагодна супрацьдзейнічаць вашай дыетычнай схеме.

Здаровыя варыянты ўключаюць сухое віно і моцны алкаголь, бо яны менш калорый. Вы можаце пацягваць іх самастойна альбо змяшаць з газаванай вадой.

Каб абмежаваць спажыванне цукру і калорый, пазбягайце змешаных напояў і салодкіх вінаў.

Рэзюмэ Падчас пастаяннага посту лепш за ўсё ўжываць алкаголь у ўмераных колькасцях і толькі падчас ежы. Здаровыя варыянты ўключаюць сухое віно і моцныя напоі.

Сутнасць

Калі яго ўжываць у меру і толькі падчас перыядаў ежы, алкаголь наўрад ці перашкодзіць пастаяннаму галаданню.

Тым не менш, ён каларыйны і можа запаволіць спальванне тлушчу. Залішняе ўжыванне алкаголю можа спрыяць хранічным запаленням і іншым праблемам са здароўем.

Каб скараціць лішнія калорыі і цукар, выбірайце сухое віно ці моцныя напоі, а не змешаныя напоі.