Як лячыць хранічную бессань

Задаволены

• 1. Прыміце добрыя звычкі сну
• 2. Пазбягайце стрэсаў
• 3. Прыём лекаў ад бессані
• 4. Зрабіце тэрапію
• 5. Прыміце правільную дыету

Хранічная бессань узнікае, калі такія сімптомы, як цяжкасць заснуць альбо засынанне, з'яўляюцца частымі і працяглымі.

Фактары, якія ляжаць у яго паходжання, могуць быць самымі рознымі, і таму лячэнне павінна праводзіцца ў залежнасці ад прычын, і гэта можа быць зроблена з дапамогай добрых звычак перад сном, тэрапіі і, у некаторых выпадках, прыёму лекаў, пазначаных лекара, але яны заўсёды павінны быць апошнім варыянтам, каб пазбегнуць залежнасці.

Калі яго не лячыць, гэта можа мець сур'ёзныя наступствы, такія як павелічэнне сардэчна-сасудзістых захворванняў, псіхіятрычныя засмучэнні, няшчасныя выпадкі і праблемы на працы.

Нягледзячы на ​​тое, што не існуе адзінага метаду лячэння, эфектыўнага для барацьбы з хранічнай бессанню, выканання некаторых пералічаных ніжэй варыянтаў можа быць дастаткова, каб хутчэй заснуць і захаваць глыбокі сон.

1. Прыміце добрыя звычкі сну

Для стварэння паўнавартасных звычак рэкамендуецца:

• Заўсёды ляжыце і ўставайце ў адзін і той жа час кожны дзень, уключаючы выхадныя;
• За некалькі гадзін да сну выконвайце зняцце стрэсу, напрыклад, бег;
• Ешце лёгкую ежу пасля 18:00, пазбягаючы стымулюючых прадуктаў, такіх як кава ці зялёны чай;
• Перад сном выключыць усе электронныя прылады, такія як тэлевізар, камп'ютэр, сотавы тэлефон, гадзіннік або будзільнікі;

Акрамя таго, важна падрыхтаваць спальню да сну, выбраўшы добры матрац, які не прычыняе болі ў вобласці шыі і спіны і насіць зручную піжаму. Вось як падрыхтаваць паўнавартасны сон.

2. Пазбягайце стрэсаў

Адной з найбольш распаўсюджаных прычын бессані з'яўляецца стрэс, таму мэтазгодна прыняць меры па барацьбе з ім, напрыклад:

• Пазбягайце месцаў і сітуацый, якія выклікаюць непакой;
• Праводзіць адпачынак і задавальненне кожны дзень;
• Штодня выконвайце фізічныя практыкаванні для зняцця напружання;
• Рабіце такія практыкаванні на паслабленне, як ўважлівасць альбо ёга.

Акрамя таго, вельмі важна адключыцца ад працы і клопатаў перад сном, імкнучыся ні пра што не думаць.

3. Прыём лекаў ад бессані

Калі натуральных рэкамендацый недастаткова для лячэння бяссонніцы альбо калі неабходна тэрміновае рашэнне, трэба звярнуцца да лекара, каб выявіць прычыну бессані і правесці адпаведнае лячэнне хваробы.

Першапачаткова лекар можа парэкамендаваць прыродныя сродкі ад бессані, вырабленыя з такіх лекавых раслін, як рамонак, меліса, ліпа, валяр'яна або гваздзік, напрыклад, дзякуючы іх седатыўным і расслабляльным уласцівасцям. Даведайцеся, як прыгатаваць гарбату ад бессані.

Пры выбары лячэння такімі прэпаратамі, як бензадыазепіны кароткага дзеяння і седатыўные снатворныя сродкі, напрыклад, золпідем, лоразепам або флуразепам, вельмі важна ведаць пра іх неспрыяльнае ўздзеянне. Антыгістамінныя прэпараты таксама часта выкарыстоўваюцца для лячэння бессані, яны адносна эфектыўныя пры ранняй бессані, але могуць паменшыць якасць сну і выклікаць дрымотнасць на наступны дзень.

Рашэнне аб тым, якое лекі выкарыстоўваць, павінна грунтавацца на канкрэтным кампаненце бессані, які найбольш праблематычны для чалавека, гэта значыць, калі чалавек адчувае цяжкасці з засынаннем, прачынаецца сярод ночы альбо дрэнна спіць, напрыклад. Акрамя таго, медыкаментознае лячэнне трэба пачынаць з самай нізкай эфектыўнай дозы ў самыя кароткія тэрміны, а ў канцы лячэння прыём лекаў трэба паступова спыняць.

4. Зрабіце тэрапію

Напрыклад, калі хранічная бессань выклікана псіхалагічнымі засмучэннямі, такімі як генералізованная трывожнасць ці парушэнні настрою, тэрапія можа дапамагчы. Ёсць некалькі тэрапеўтычных падыходаў, якія можна выкарыстоўваць для лячэння бессані, напрыклад:

• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія, які вызначае недарэчныя перакананні і адносіны, якія спрыяюць бессані, аспрэчваючы іх абгрунтаванасць і замяняючы іх больш адпаведнымі і адаптыўнымі;
• Гігіена сну і адукацыя, які дазваляе чалавеку набыць правільныя звычкі сну, якія паляпшаюць якасць сну, пазбягаючы знешніх фактараў, якія шкодзяць яму, такіх як ўжыванне ежы з кафеінам альбо вельмі цяжкая ежа. Даведайцеся, як правільна выконваць гігіену сну;
• Кантрольная тэрапія стымулам, які дапамагае чалавеку звязваць ложак толькі са сном і сэксуальнай актыўнасцю, а не з іншымі відамі дзейнасці, якія могуць пагоршыць якасць сну;
• Тэрапія па абмежаванні сну, які складаецца ў абмежаванні часу чалавека на ложку, з мэтай павышэння эфектыўнасці сну;
• Рэлаксацыйная тэрапія, які складаецца з выканання лёгкіх практыкаванняў, расцяжкі альбо медытацыі, напрыклад.

Вось некалькі парад, якія могуць дапамагчы вам расслабіцца перад сном.

5. Прыміце правільную дыету

Каб пазбегнуць бессані, трэба таксама сачыць за ежай. Прадукты, якія пагаршаюць бессань, - гэта такія стымулятары, як кава, кока-кола, шакалад і перац, напрыклад, а прадукты, якія змагаюцца з бессанню, багатыя трыптафанам, такія як малако, арэхі, авёс і памідоры.

Паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся больш пра тое, што ёсць, каб паменшыць бессань: