Усё, што трэба ведаць пра бессань

Задаволены

• Вызначэнне бессані
• Бессань выклікае
• Фактары рызыкі бессані
• Сімптомы бессані
• Лячэнне бессані
• Лекі ад бессані
• Хатнія сродкі ад бессані
• Медытацыя
• Мелатонін
• Эфірныя алею
• Бессань і цяжарнасць
• Тэст на бессань
• Віды бессані
• Прычыны бессані
• Працягласць бессані
• Сімптомы бессані
• Бессань у дзяцей
• Бессань і трывога
• Бессань і дэпрэсія | Дэпрэсія
• Забірай

Вызначэнне бессані

Бессань - гэта тып парушэння сну. Людзям з бессанню цяжка заснуць, засынаць або абодва.

Людзі, якія пакутуюць ад бессані, часта таксама не адчуваюць сябе абноўленымі, калі прачынаюцца са сну. Гэта можа прывесці да стомленасці і іншых сімптомаў.

Бессань з'яўляецца найбольш распаўсюджаным з усіх парушэнняў сну, паведамляе Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя (APA). На самай справе, APA сцвярджае, што прыблізна трэць усіх дарослых адзначаюць сімптомы бессані. Але ад 6 да 10 адсоткаў усіх дарослых маюць дастаткова сур'ёзныя сімптомы, каб дыягнаставаць парушэнне бессані.

APA вызначае бессань як засмучэнне, пры якім у людзей узнікаюць праблемы з засынаннем або засынаннем. Лекары ставяць клінічны дыягназ бессані, калі прымяняюцца абодва гэтых крытэра:

• Цяжкасці са сном, якія адбываюцца па меншай меры тры ночы на ​​тыдзень мінімум тры месяцы.
• Цяжкасці са сном, якія ствараюць сур'ёзныя непрыемнасці або функцыянальныя цяжкасці ў жыцці чалавека.

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра сімптомы, прычыны і віды бессані.

Бессань выклікае

Прычыны вашага бессані будуць залежаць ад тыпу бессані.

Кароткачасовая бессань можа быць выклікана стрэсам, засмучальным альбо траўматычным падзеяй альбо змяненнем вашых звычак сну.

Хранічная бессань доўжыцца не менш за тры месяцы і звычайна з'яўляецца другаснай праблемай альбо спалучэннем праблем, уключаючы:

• медыцынскія ўмовы, якія абцяжарваюць сон, напрыклад, артрыт ці боль у спіне
• псіхалагічныя праблемы, такія як трывога ці дэпрэсія
• ужыванне рэчываў

Фактары рызыкі бессані

Бессань можа паўстаць у любым узросце і больш схільная жанчынам, чым мужчынам.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута сэрца, лёгкіх і крыві (NHLBI), людзі з пэўнымі фактарамі рызыкі схільныя бессані. Гэтыя фактары рызыкі ўключаюць:

• высокі ўзровень стрэсу
• эмацыйныя засмучэнні, такія як дэпрэсія або дыстрэс, звязаныя з жыццёвай падзеяй
• нізкі прыбытак
• падарожжа па розных часавых паясах
• маларухомы лад жыцця
• змены гадзін працы або змены рабочай ночы

Некаторыя медыцынскія ўмовы, такія як атлусценне і сардэчна-сасудзістыя захворванні, таксама могуць прывесці да бессані. Менопауза таксама можа прывесці да бессані. Даведайцеся больш пра прычыны бессані - і фактары рызыкі.

Сімптомы бессані

Людзі, якія адчуваюць бессань, звычайна адзначаюць па меншай меры адзін з гэтых сімптомаў:

• прачынацца занадта рана
• не асвяжальны сон
• праблемы з засынаннем альбо засынаннем

Гэтыя сімптомы бессані могуць прывесці да іншых сімптомаў, уключаючы:

• стомленасць
• змены настрою
• раздражняльнасць

У вас таксама могуць узнікнуць праблемы з канцэнтрацыяй задач на працягу дня. Даведайцеся больш пра ўплыў бессані на арганізм.

Лячэнне бессані

Існуюць як фармацэўтычныя, так і нефармацэўтычныя метады лячэння бессані.

Ваш лекар можа пагаварыць з вамі пра тое, якія метады лячэння могуць быць прыдатныя. Магчыма, вам трэба паспрабаваць некалькі розных працэдур, перш чым знайсці той, які найбольш эфектыўны для вас.

Амерыканскі каледж лекараў (АКТ) рэкамендуе кагнітыўную паводніцкую тэрапію (ТГТ) як лячэнне першай лініі пры хранічнай бессані ў дарослых.

Таксама могуць быць рэкамендаваны трэніроўкі па гігіене сну. Часам паводзіны, якія перашкаджаюць сну, выклікаюць бессань. Трэніроўкі гігіены сну могуць дапамагчы вам змяніць некаторыя з гэтых разбуральных паводзін.

Прапанаваныя змены могуць ўключаць:

• пазбягаць напояў з кафеінам каля сну
• пазбягаючы фізічных практыкаванняў перад сном
• звесці да мінімуму час, праведзены на ложку, калі вы не збіраецеся спаць спакойна, напрыклад, глядзіце тэлевізар ці займаецеся Інтэрнэтам на тэлефоне.

Калі ваша псіхалагічнае ці медыцынскае засмучэнне спрыяе бессані, атрыманне адпаведнага лячэння можа паменшыць праблемы са сном. Адкрыйце для сябе больш спосабаў лячэння бессані.

Лекі ад бессані

Часам лекі выкарыстоўваюць для лячэння бессані.

Прыкладам безрэцэптурных (OTC) лекаў, якія можна выкарыстоўваць для сну, з'яўляецца антыгістамінны сродак, напрыклад, дымэдрол (Benadryl). Такія лекі могуць мець пабочныя эфекты, асабліва доўгатэрміновыя, таму важна пагаварыць з лекарам, перш чым пачаць прымаць безрэцэптурныя лекі ад бессані.

Лекі па рэцэпце, якія могуць выкарыстоўвацца для лячэння бессані, ўключаюць:

• эзапіклон (Lunesta)
• золпідэм (Ambien)

Пагаворыце з лекарам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь лекі ці дабаўкі для лячэння бессані.

Могуць быць небяспечныя пабочныя эфекты або ўзаемадзеянне з лекамі. Не кожны "дапаможны сень" падыходзіць для ўсіх. Атрымаць дадатковую інфармацыю пра лекі ад бессані.

Хатнія сродкі ад бессані

Многія выпадкі бессані можна эфектыўна кіраваць, уносячы змены ладу жыцця або спрабуючы хатнія сродкі.

Цёплае малако, травяны чай і валяр'яна - толькі некаторыя з натуральных сродкаў сну, якія можна паспрабаваць.

Медытацыя

Медытацыя - натуральны, лёгкі і без наркотыкаў метад лячэння бессані. Як паведамляе Нацыянальны фонд сну, медытацыя можа дапамагчы палепшыць якасць вашага сну, а таксама палегчыць заснуць і заснуць.

У клініцы Маё сцвярджаюць, што медытацыя таксама можа дапамагчы пры сімптомах стану, якія могуць спрыяць бессані. Сюды ўваходзяць:

• стрэс
• неспакой
• дэпрэсія
• праблемы з страваваннем
• боль

Даступна мноства прыкладанняў і відэа, якія дапамогуць вам разважаць.

Мелатонін

Гармон мелатонін, натуральна, выпрацоўваецца арганізмам падчас цыкла сну. Людзі часта прымаюць прэпараты мелатоніна ў надзеі палепшыць свой сон.

Даследаванні не ўпэўненыя ў тым, ці сапраўды мелатонін можа дапамагчы лячыць бессань у дарослых. Існуе шэраг доказаў таго, што дабаўкі могуць крыху скараціць час, каб засыпаць, але неабходна правесці больш даследаванняў.

Як правіла, мелатонін лічыцца бяспечным на працягу кароткага перыяду часу, але яго доўгатэрміновая бяспека яшчэ не будзе пацверджана.

Пры прыняцці мелатоніна заўсёды лепш працаваць са сваім лекарам.

Эфірныя алею

Эфірныя алею - гэта моцныя араматычныя вадкасці, вырабленыя з розных раслін, кветак і дрэў. Людзі лечаць розныя ўмовы, удыхаючы алею альбо масажуючы іх у скуру. Такая практыка называецца ароматэрапія.

Эфірныя алею, якія, як мяркуюць, дапамогуць вам заснуць, ўключаюць:

• Рымская рамонак
• кедравае дрэва
• лаванды
• сандалавае дрэва
• неролі або горкі апельсін

Агляд 12 даследаванняў у 2015 годзе прызнаў, што ароматэрапія карысная для прасоўвання сну.

Іншае даследаванне паказала, што лаванда асабліва карысная ў спрыянні і падтрыманні сну. У даследаванні паведамляецца, што сумесь эфірных алеяў зніжае парушэнне сну і павышае самаадчуванне ў дарослых людзей.

Эфірныя алею звычайна не выклікаюць пабочных эфектаў пры выкарыстанні па ўказанні. Амерыканскае ўпраўленне па харчаванні і леках (FDA) большасць эфірных алеяў было аднесена да GRAS (звычайна прызнана бяспечным).

Аднак ароматэрапія ў Злучаных Штатах не рэгулюецца законам, і для практыкі не патрабуецца ліцэнзія. Таму важна старанна падбіраць лекараў і прадукты.

Даведайцеся больш пра бяспечныя і здаровыя хатнія сродкі ад бессані.

Бессань і цяжарнасць

Бессань часта сустракаецца падчас цяжарнасці, асабліва ў першым і трэцім трыместрах.

Ваганне гармонаў, млоснасць і падвышаная патрэба ў мачавыпусканні - гэта некаторыя з змяненняў у арганізме, якія могуць вас не спаць на ранніх тэрмінах.

Вы таксама можаце сутыкнуцца з эмацыйнымі стрэсарамі, такімі як трывожнасць з нагоды павелічэння абавязкаў, з якімі вы сутыкнецеся як маці. Боль - напрыклад, сутаргі і дыскамфорт у спіне - можа таксама прачнуцца.

Ваша цела перажывае мноства змен, як актыўны абмен рэчываў і павелічэнне прогестерона, каб змясціць новае жыццё, якое расце ў вас. Гэта нармальна і для вашага рэжыму сну.

Змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы:

• падтрымліваць актыўнасць падчас цяжарнасці
• падтрыманне здаровага харчавання
• заставацца добра ўвільготненым
• захаванне паслядоўнага графіка сну
• практыкаваць тэхнікі рэлаксацыі на працягу дня альбо прымаць цёплую ванну перад сном, калі ў вас ёсць трывога

Звярніцеся да ўрача наконт новых працэдур фізічных практыкаванняў, лекаў ці дабавак, якія могуць вас зацікавіць. Вы хочаце пераканацца, што яны бяспечныя для цяжарных.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што бессань, звязаная з цяжарнасцю, звычайна праходзіць, і гэта не ўплывае на развіццё вашага дзіцяці. Атрымаць больш інфармацыі пра бессань падчас ранняй цяжарнасці.

Тэст на бессань

Для таго, каб прыйсці да дыягназу, ваш лекар задасць свае пытанні:

• медыцынскія ўмовы
• сацыяльнае асяроддзе
• псіхалагічны або эмацыйны стан
• Гісторыя сну

Гэтая інфармацыя можа дапамагчы ім вызначыць асноўныя прычыны вашых праблем са сном. Вас могуць папрасіць:

• весці часопіс сну
• запіс, калі вы засынаеце
• звярніце ўвагу на выпадкі, калі вы прачынаецеся шматразова
• паведаміце, у які час вы прачынаецеся кожны дзень

Часопіс сну дасць вашаму лекара карціну вашага сну. Лекар таксама можа замовіць медыцынскія аналізы або аналіз крыві, каб выключыць праблемы з медыцынай, якія могуць перашкодзіць вашаму сну.

Часам рэкамендуецца даследаванне сну.

Для гэтага вы застанецеся на ноч у цэнтры сну. Электроды будуць размешчаны на вашым целе. Яны будуць выкарыстоўвацца для запісу мазгавых хваль і цыклаў сну.

Вынікі даследавання сну забяспечаць вашаму ўрачу патэнцыйна важную нейраэлектрычную і фізіялагічную інфармацыю. Даведайцеся, якія віды лекараў могуць дапамагчы дыягнаставаць бессань.

Віды бессані

Існуе мноства розных спосабаў ахарактарызаваць бессань, і некаторыя з гэтых тыпаў бессані будуць нават перасякацца.

Прычыны бессані

Бессань можа быць як першаснай, так і другаснай.

Першасная бессань - гэта бессань, якая не выклікана іншым станам. Гэта часта выклікана зменамі жыцця, напрыклад, розным графікам працы.

Другасная бессань - гэта вынік асноўнага стану здароўя альбо ладу жыцця, напрыклад, псіхічнага здароўя ці празмернага дрэмлівання. Лекары часта называюць гэты від бессані спадарожнай бессанню.

Працягласць бессані

Кароткачасовыя формы бессані ўключаюць сітуацыйную бессань і эпізадычную бессань.

Сітуацыйная бессань таксама вядомая як вострая бессань і доўжыцца днямі, а то і тыднямі. Эпізадычная бессань доўжыцца ад аднаго да трох месяцаў.

Хранічныя формы бессані ўключаюць пастаянную бессань і перыядычную бессань.

Пастаянная бессань доўжыцца не менш за тры месяцы.

Рэцыдывавальная бессань характарызуецца як мінімум двума эпізодамі бессані на працягу года. Гэтыя эпізоды будуць доўжыцца адзін-тры месяцы адначасова.

Сімптомы бессані

Віды бессані таксама характарызуюцца іх сімптомамі.

Нападзенне бессані - гэта медыцынскі тэрмін для бессані, пры якім вам цяжка засыпаць у пачатку ночы.

Падтрыманне бессані - гэта тэрмін немагчымасці заснуць. Людзі, якія падтрымліваюць бессань, часта прачынаюцца ноччу, а потым цяжка вярнуцца да сну.

Бессань у дзяцей

Дзеці таксама могуць мець бессань - часта па тых жа прычынах, што і дарослыя. Гэтыя прычыны могуць ўключаць:

• стрэс
• лекі
• празмернае спажыванне кафеіну
• псіхічныя расстройствы

Калі ў вашага дзіцяці праблемы з засынаннем ці засынаннем, альбо калі ён прачнецца занадта рана, бессань можа стаць прычынай.

Паводле дадзеных клінікі Кліўленда, сімптомы бессані ў дзяцей могуць ўключаць:

• дзённая дрымотнасць або неспакой
• раздражняльнасць і перапады настрою
• неаднаразовыя дысцыплінарныя пытанні
• Праблемы з памяццю і дэфіцыт увагі

Лячэнне для дзяцей часта супадае з лячэннем для дарослых.

Дзеці будуць карыстацца паслядоўным графікам сну і добрай гігіенай сну. Таксама дапаможа зніжэнне стрэсу і пазбяганне часу экрана каля сну. Адкрыйце для сябе больш спосабаў, каб дапамагчы дзіцяці лепш выспацца.

Бессань і трывога

Трывога можа выклікаць бессань, а бессань можа выклікаць трывогу. Гэта можа прывесці да самаадвольнага цыкла, які можа прывесці да хранічнай бессані.

Паводле аўстралійскага Фонду здароўя сну, трывожнасць і трывогі - гэта асноўныя прычыны бессані.

Кароткачасовая трывожнасць развіваецца тады, калі вы часта хвалюецеся па той жа канкрэтнай праблеме, як праца або вашы асабістыя адносіны. Кароткачасовая трывожнасць звычайна знікае, як толькі пытанне вырашана. Ваш сон таксама павінен вярнуцца да нармальнага жыцця.

У людзей таксама можа быць дыягнаставана трывожнае засмучэнне, напрыклад, генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГДЗ) або панічнае засмучэнне. Гэтыя парушэнні могуць прывесці да рознай ступені бессані.

Прычыны трывожных расстройстваў да канца не вывучаны. Лячэнне звычайна працяглы і ўключае ў сябе камбінацыю тэрапіі і лекаў.

Той жа лад жыцця і паводніцкія практыкі, якія рэкамендуюцца пры іншых формах бессані, дапамагаюць знізіць бессань, звязаную з трывогай, напрыклад, абмежаванне напружанай размовы на дзённы час. Даведайцеся больш пра сувязь паміж праблемамі псіхічнага здароўя і бессанню.

Бессань і дэпрэсія | Дэпрэсія

Паводле Нацыянальнага фонду сну, не толькі бессань робіць вас больш верагодным развіваць дэпрэсію, але і дэпрэсія можа зрабіць вас больш шансамі да развіцця бессані.

Мета-аналіз 34 даследаванняў прыйшоў да высновы, што дрэнны сон - асабліва ў перыяд стрэсу - значна павышае рызыку дэпрэсіі.

Іншае даследаванне паказала, што, як бессань захоўваецца і сімптомы пагаршаюцца, у суб'ектаў выпрацоўваецца яшчэ большы рызыка развіцця дэпрэсіі.

Для іншых людзей сімптомы дэпрэсіі могуць папярэднічаць бессані.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што аднолькавыя метады лячэння часта дапамагаюць як дэпрэсіі, так і бессані, незалежна ад таго, які стан з'яўляецца першым.

Самыя распаўсюджаныя метады лячэння - гэта лекі, тэрапія і змены ладу жыцця. Гэтыя змены ладу жыцця могуць ўключаць у сябе лепшыя звычкі да сну, заняткі спортам у дзённы час і збалансаванае харчаванне.

Забірай

Бессань - гэта не толькі непрыемнасць, альбо невялікая нязручнасць. Гэта сапраўднае засмучэнне сну, і яго можна лячыць.

Калі вы думаеце, што ў вас бессань, парайцеся са сваім урачом. Вывучаючы магчымыя прычыны, вы можаце атрымаць адпаведнае і бяспечнае лячэнне, якое вам трэба.