Калі вы працуеце на нагах

Задаволены

• Важнасць сыходу за ступнямі
• Надзеньце правільны абутак
• Пераканайцеся, што яны адпавядаюць
• Нацягвай, калі зможаш
• Беражыце свае ногі дома
• Ледзяныя ногі
• Масаж ног
• Падняць ногі
• Калі боль не праходзіць, звярніцеся да ортопеда
• Лячэнне хранічнай болі ў назе: Q & A
• Q:
• A:

Важнасць сыходу за ступнямі

Працуючы на ​​нагах цэлы дзень, можна зрабіць нумар на нагах, нагах і спіне. У Злучаным Каралеўстве з-за парушэнняў ніжніх канечнасцяў у 2009 і 2010 гадах было страчана каля 2,4 мільёна працоўных дзён. У 2014 годзе ў выніку апытання 1000 дарослых амерыканцаў з Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі падыятрыі было выяўлена, што палова рэспандэнтаў жыла з нейкай формай болі ў назе. Большая частка гэтага болю і дыскамфорту можна прадухіліць, апрануўшы патрэбную абутак для працы і выконваючы штодзённы рэжым сыходу за нагамі.

Незалежна ад таго, што вы рыхтуеце рэстаранную лінію, стрыжку валасоў у салоне, выкладанне ў класе альбо складанне футболак у краме адзення, прыкладання дадатковых намаганняў, каб добра клапаціцца аб нагах і нагах, можа пайсці доўгім шляху да заставацца здаровым і шчаслівым.

Надзеньце правільны абутак

Абутак на плоскай падэшве можа здацца відавочным выбарам, калі вы працуеце на нагах, але яны не рэкамендуюцца для працяглага стаяння. Па дадзеных канадскай клінікі па ахове працы кампаніі Ontario Workers Inc., ваша пятка павінна быць прыўзнятая як мінімум на ¼ цалю і павінна быць менш за 2 цалі.

Працоўная абутак таксама павінна забяспечваць добрую аркавую падтрымку. Гэта дапамагае паменшыць слабасць і хваравітасць у нагах і ступнях. Калі ваша абутак не забяспечвае дастатковую падтрымку, вы можаце набыць вусцілкі для аркі ў аптэцы ці ў спартыўнай краме.

Пераканайцеся, што яны адпавядаюць

Шмат хто носіць занадта маленькую абутак. Гэта адключае кровазварот на нагах, павялічвае вашыя шанцы на пухіры і робіць хаду альбо стаянне нязручным, калі не нясцерпным. Атрыманне ног правільнага памеру можа дапамагчы вам прыняць лепшыя рашэнні, калі гаворка ідзе пра куплю абутку і зніжэнні непрыемных адчуванняў.

Іагана Юнер, д.п.н., ножны хірург і ортопед у Нью-Ёрку, які мяркуе дошку, мяркуе ўсталёўваць туфлі ў наступны дзень. "Вашы ногі, натуральна, больш у канцы дня," кажа яна. "А для кагосьці надзвычай карысная будзе пакупка абутку ў паўтара памеру, каб адпавядаць аркавым падстаўках альбо карыстацкім артапедычным вырабам".

Нацягвай, калі зможаш

Мышцы могуць стаць жорсткімі і балючымі, калі вы стаіце ці ходзіце цэлы дзень. Кожны гадзіну спыняйцеся, каб расцягнуць, паслабіць і падаўжаць напружаныя мышцы.

Падыманне цяля дапамагае выпампаваць кроў са ступні (там, дзе яна збіралася, пакуль вы стаялі) і назад да цела.

1. Устаньце высока на край прыступкі або платформы, уцягнутыя мышцы жывата.
2. Зафіксуйце шарыкі ног шчыльна на прыступцы, каб пяткі былі звісаныя па краі.
3. Падніміце пяткі на некалькі сантыметраў вышэй за крок, пакуль вы стаіце на дыбачках, і патрымаеце секунду.
4. Апусціце пяткі назад да роўнай платформы.
5. Паўтарыце 10 разоў.

Яшчэ адна вялікая расцяжка - гэта расцяжка бягуна.

1. Тварам да сцяны і пакласці рукі да яе.
2. Выцягніце адну нагу за сваім целам.
3. Націсніце пятку на падлогу, наколькі гэта пойдзе.
4. Патрымаеце на імгненне, каб адчуць расцяжэнне, а потым пераключыце бакі.
5. Паўтарыце тры разы на кожнай назе.

Беражыце свае ногі дома

Калі вам не хапае дома, вы можаце дапамагчы нагам аднавіцца з дня і падрыхтавацца да заўтрашняга дня. Паспрабуйце адзін з гэтых метадаў лячэння.

Ледзяныя ногі

"Столькі, колькі людзі не хочуць чуць, апусканне ступні - пакуль у чалавека няма сасудзістых праблем - у вядры з вадой і лёдам на працягу 20 хвілін працуе на барацьбу з азызласцю і запаленнем, якое стварае доўгае стаянне. у ступні, - кажа Люсіль Б. Андэрсан, доктар медыцынскіх навук, хірург ступні і галенастопа ў Плесантоне, штат Каліфорнія. "Кожны крок, які мы робім ці хвіліны, мы ствараем мікра-пашкоджанні, якія арганізм павінен лячыць. Выкарыстанне лёду - просты і эфектыўны спосаб дапамагчы арганізму хутчэй вылечыцца ".

Масаж ног

Пераканайце нагу з пяткі на нагу па тэнісным мячы ці бейсболе, мяркуе Юнер. Пяшчотны масаж на нагах і скляпеннях будзе расцягваць напружаныя мышцы ступні і дапаможа вашым нагам хутчэй аднавіцца.

Падняць ногі

Падпіраючы ногі вышэй за астатнюю частку цела, гэта дапаможа паменшыць азызласць дня. Вы можаце размясціць іх на сцяне ці на стосе падушак.

Калі боль не праходзіць, звярніцеся да ортопеда

Запішыцеся на прыём да ўрача, калі боль працягвае, узмацняецца, альбо вы пачынаеце заўважаць узмацненне сімптомаў, такіх як здранцвенне, джала ці паколванне ў ступнях і ступнях. "Боль з'яўляецца прыкметай таго, што нешта не так", - кажа Юнер. "Не хадзіце ад болю."

У вас могуць узнікнуць такія захворванні, як касцяная шпора або падэшвенны фасцыіт. Касцяныя шпоры - гэта форма вырасту, а падэшвенны фасцыіт з'яўляецца вынікам пашкоджання або разрыву звязкаў пяткі. Упалыя аркі таксама могуць спрыяць болю ў назе.

Лячэнне хранічнай болі ў назе: Q & A

Q:

Якія метады лячэння ці лекі даступныя пры хранічнай болі ў назе?

A:

Лячэнне хранічнай болі ў ступні залежыць ад асноўнай прычыны. Некаторыя ўмовы, напрыклад, буніёны, могуць запатрабаваць аператыўнага ўмяшання, каб выправіць праблему. Калі боль у назе выклікана запаленнем або артрытам, ёсць некалькі лекаў, якія могуць дапамагчы. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен або напроксен, памяншаюць запаленне і здымаюць лёгкую і ўмераную боль. Для больш запушчанага запалення лекар можа прызначыць кортікостероіды альбо ў выглядзе мясцовага крэму, альбо ў выглядзе пероральных таблетак. Актуальныя абязбольвальныя крэмы, якія выпускаюцца без рэцэпту, могуць даць палёгку. Калі боль у назе звязана з такім медыцынскім станам, як падагра, астэапароз або рэўматоідны артрыт, лекар можа прызначыць лекі спецыяльна для гэтых станаў.

Дэбора Уэтэрспун, кандыдат медыцынскіх навук, РН, CRNA, COIAатрыманні прадстаўляюць меркаванне нашых медыцынскіх экспертаў. Увесь змест носіць строга інфармацыйны характар ​​і не павінен лічыцца ўрачом.